Entrainement de MomoVH3

Salut Pierre, tu as raison, mais j'ai voulu voir à quelle vitesse j'étais au train. Je suis bas.

Ce soir: 35 ' : 5,5 kms. 350 m en 1'34, mais pas à fond. Seulement soutenu. Je fatigue vite, mais je sens que ça revient.

salut momo , c est bien , tout doucement ca reviens , garde le moral , et tu verras dans 1 mois bye bye

Merci Keginoha.
Ce matin: 25' pelouse avec 4 accélérations sur 40 m.
2x400m avec 1' de rec: 1'30"4 - 1'34"3.
1x150m en 29"6. 1x200 m en 40"5.
10' rec lentes. Total 49'.

pas assez de forces pour faire plus de fois les 400 m, mais points positifs:
j'ai pu faire 2 entrainements avec 13h d'intervalle et je reprends un peu de la vitesse et de l'endurance. Pourvu que ça dure!!!!

momoVH3 a écrit:

Merci Keginoha.
Ce matin: 25' pelouse avec 4 accélérations sur 40 m.
2x400m avec 1' de rec: 1'30"4 - 1'34"3.
1x150m en 29"6. 1x200 m en 40"5.
10' rec lentes. Total 49'.

pas assez de forces pour faire plus de fois les 400 m, mais points positifs:
j'ai pu faire 2 entrainements avec 13h d'intervalle et je reprends un peu de la vitesse et de l'endurance. Pourvu que ça dure!!!!

Vas-y molo , momo..

Ce soir entre 22 h et 23h30, séance d'endurance sur la corniche. Je suis très heureux car j'ai pu courir 1h30 pour 14,5 kms. Ce n'est pas très rapide, mais ça représente pour moi un progrès énorme.

te voila rassurer, c est l essentiel , maintenant repos aujourd hui , oblige en plus tu as vu ces super criques , quel panard bye

super parcours...mais tu rentre comment apres?

Salut. Oui, je suis rassuré car je peux à nouveau dépasser 1 h, ce qui est amplement suffisant pour préparer les distances du 1500 au 5000 m. Aujourd'hui, bien sur , repos. la semaine prochaine, je vais pouvoir attaquer des séances de qualité pour pouvoir récupérer ma VMA.
Sur ce circuit, en fait, je n'ai figuré que l'aller, mais je fais également le circuit retour.
Bon week end à toutes et tous.

Ah Marseille, quelle ville !
Ca doit être chouette de courir sur la corniche...

Oui, Ali, Marseille est une ville géniale. J'adore faire mon entrainement sur le bord de mer. C'est magnifique et jamais pareil car la mer change en fonction du vent, du soleil ... donc il n'y a aucune monotonie. Seul problème, c'est du béton tout le long.

ce doit etre magnifique! c'est bien tu repars de l'avant!

Merci Fab.
Ce matin: 35 mn échauffement puis 10 mn de 30/30. Dur avec le Garmin 305 d'avoir des distances précises sur de si petits temps.
Il me donne: 17,8 kmh et 118 puls - 16 kmh et 143 pulses- 17,2 kmh et 146 pulses- 15,9 kmh et 148 pulses- 16,8 kmh et 150 pulses-16,4 kmh et 152 pulses - 15,7 kmh et 153 pulses-17,1 kmh et 154 pulses- 16,1 kmh et 155 pulses- 17,4 kmh et 156 pulses.
Ma FCM est de 177 pulses. J'ai encore de la marge.
En tout sur 1 30/30 complet, j'ai parcouru entre 200 et 210 m.
Contrôle des distances sur google earth. J'ai couru entre 130 et 136 m pour 30 s, et récupéré entre 70 et 75 m au trot.
Les vitesses du polar sont donc surestimées car à 136 m, cela fait 16,3 kmh et 130 m cela fait 15,6 kmh. Ce qui ressemble d'ailleurs plus aux vitesses ressenties. Les 17,8 kmh, ça sera pour un peu plus tard. Je suis déja satisfait des 16,3 kmh.

Total: 59 ' pour 9,7 kms

Bonjour momo , je vois que tu as un peu coupé la barbe

" Total: 59 ' pour 9,7 kms" comme moi

oui emile, l'été je la porte plus courte.
Avant, je ne portais pas la barbe, mais lorsque je travaillais à dépanner les radars sur les bateaux, l'hiver, en haut des mats avec le mistral, je me gelais la figure et la gorge. Donc pour diminuer un peu l'effet, à l'époque je me suis laissé pousser la barbe, et je fumais la pipe (cela me réchauffait les doigts car je ne pouvais pas travailler avec des gants). Le vrai capitaine Haddock. maintenant, je n'ai plus la pipe, mais j'ai gardé la barbe. J'ai essayé de la raser à deux ou trois reprises, mais ça ne m'allait pas psychologiquement.

momoVH3 a écrit:

oui emile, l'été je la porte plus courte.
Avant, je ne portais pas la barbe, mais lorsque je travaillais à dépanner les radars sur les bateaux, l'hiver, en haut des mats avec le mistral, je me gelais la figure et la gorge. Donc pour diminuer un peu l'effet, à l'époque je me suis laissé pousser la barbe, et je fumais la pipe (cela me réchauffait les doigts car je ne pouvais pas travailler avec des gants). Le vrai capitaine Haddock. maintenant, je n'ai plus la pipe, mais j'ai gardé la barbe. J'ai essayé de la raser à deux ou trois reprises, mais ça ne m'allait pas psychologiquement.

Je comprends , vraiment de bonnes raisons

Sylvie, c'est un peu dur, mais je ne suis pas à l'agonie. J'aurais pu en faire 4 de plus sans trop de problème, mais comme je veux remonter progressivement je me suis limité à 10 mn.Cette semaine je passerai à 12 mn et peut être un poil plus vite.
Je pense qu'en en faisant plus, les pulses des derniers seront plus hauts. On doit atteindre notre FCM sur 20 mn normalement d'après ce que j'ai compris.

Ce matin, 1h soit 9* kms en endurance (110 à 142 pulses maxi en bout de côtes) sur le circuit du Palais Longchamp et de l'EX ZOO de Marseille, boucle en double 8 de 1600 m avec escaliers, côtes de 7 à 10% entre 50 m et 180 m avec petits plats, descentes, le tout au milieu des arbres. Très bonnes sensations, mais j'ai perdu 800 g de sueur tout en ayant bu 2 fois aux fontaines du jardin tellement il fait chaud.

ouahhh....ce sont de belles séances sur de beaux parcours!

momoVH3 a écrit:

Ce matin, 1h soit 9* kms en endurance (110 à 142 pulses maxi en bout de côtes) sur le circuit du Palais Longchamp et de l'EX ZOO de Marseille, boucle en double 8 de 1600 m avec escaliers, côtes de 7 à 10% entre 50 m et 180 m avec petits plats, descentes, le tout au milieu des arbres. Très bonnes sensations, mais j'ai perdu 800 g de sueur tout en ayant bu 2 fois aux fontaines du jardin tellement il fait chaud.

Super parcours momo, de temps en temps je tourne à l'intérieur
du zoo , il n'y a plus que moi comme bête.

Effectivement, joli parcours...je me souviens m'être promenée dans le coin mais ça commence à dater.

Et bravo pour ta résistance à la chaleur!

Merci Narandja.

Ce matin: 30 mn footing avec 5 accélérations sur 40 m. Etirements, puis 2000 m de fractionné:
4x400 m rec 1': 1'27"9 puls 154 87% FCM (trop tapide) - 1'34"1 puls 157 - 1'34"2 pulses 158 - 1'36"6 pulses 158 90% FCM (ça commençait à tirer) . 1x20 m 40"4 - 2x100 m: 18"4 et 17"6. Rec 10 mn.C'est dur de revenir. Je suis encore très loin de mes bases. Enfin, il faut de la patience.

prends le temps maurice....ça va revenir tout seul...

Tu as entièrement raison Yoyo, ça va revenir tout seul.Enfin, il faut un peu aider tout de même. Je ne force pas trop. je ne me mets pas dans le rouge. Lorsque je vois que mon rythme diminue malgré le maintien de la fréquence cardiaque , je stoppe l'effort car ça risque de me fatiguer pour rien. C'est vrai que c'est frustrant d'avancer comme une limace, mais qui faire, je carbure avec peu d'énergie.

salut momo , comme le dit yoyo, patience , ne te brule pas inutilement .............a mon avis tu enchaine trop , mais ce n est que mon avis qui plus est avec cette chaleur , prends soin de toi quand meme .je reviens sur ton forunner , attention les vitesses donnees sur des temps aussi court sont tres aleatoires , moi je ne l utilise qu a partir de fractions au minimum de 2mn soit 500m , pour le court 30/30 je m en remets a une mesure effectuee a la roue de geometre et puis c est tout , comme dirait philippe lucas , aller bonne continuation a++++++++

Keginoha, tu as raison, les données du GPS sur ces distances sont fausses en vitesse. En fait, je mesure après sur google earth. C'est assez précis.

pour ma part, je suis avec le garmin 405, et sur le long pas de spucis, sur 1000m non plus, apres, je fais au cardio et au chrono manu, comme a l'époque! (des dinos)

ce matin, direction Palais longchamp. echauffement et train progressif sur bouclre plate de 370 m sur 10 tours, sans me mettre dans le rouge. 5'25/ Km- 5'14-5'-4'56-4'50-4'40-4'33-4'37-4'30. vitesse s moyennes sur le tour de 370 m. petit footing et gym.
Distance 7,750m.

Ce matin, Palais Longchamp sur circuit 173 m environ. Tranquille maxi 79% FCM à la fin, sinon entre 70 et 75% FCM après l'échauffement. données Garmin 305 ci-dessous.
Les petites variations de distance pour les tours sont dues au fait qu'il faut éviter plus ou moins les autres coureurs.