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 Entrainement de MomoVH3

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momoVH3
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Mar 6 Avr - 12:36

Very Happy Aujourd'hui entrainement 800 m:
25mn échauffement avec 6accélérations progressives alternées 100 m et 50 m. Etirements.
Séance piste: 2 pyramides 100m-200m-300m-200m-100m- 5mn rec entre.
les temps de récup sont surtout fonction du point de départ de la distance suivante.
1ere:18"2 rec 55"- 41"3 rec 41"- 1'03"2 rec 1' - 39"4 rec 42"- 18"6 rec 5'.
2eme: 18"3 rec 52"- 40"8 rec 36" - 1'02"6 rec 1'10" - 39"9 rec 53"- 18"5.
2séries de gainage. 10 ' rec lente.

Les séries n'ont pas été courues à fond, mais vite en souplesse.
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Mar 6 Avr - 13:28

momoVH3 a écrit:
Very Happy Aujourd'hui entrainement 800 m:
25mn échauffement avec 6accélérations progressives alternées 100 m et 50 m. Etirements.
Séance piste: 2 pyramides 100m-200m-300m-200m-100m- 5mn rec entre.
les temps de récup sont surtout fonction du point de départ de la distance suivante.
1ere:18"2 rec 55"- 41"3 rec 41"- 1'03"2 rec 1' - 39"4 rec 42"- 18"6 rec 5'.
2eme: 18"3 rec 52"- 40"8 rec 36" - 1'02"6 rec 1'10" - 39"9 rec 53"- 18"5.
2séries de gainage. 10 ' rec lente.

Les séries n'ont pas été courues à fond, mais vite en souplesse.

Bonjour momo je vois que tu vas bien , beau travail , bonne journée
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Sam 10 Avr - 14:31

super super Ca revient. ce matin j'ai pu repasser sous les 1mn 20s aux 400 m. Hyper content.
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Dim 11 Avr - 21:35

Entrainement semaine. Bon, vous allez bondir car il y a de l'entrainement ultra le mercredi et le jeudi et le reste est pour du 800m. Je vais aux 100 de Belves, mais juste pour les copains avec qui je ne ferai que quelques dizaines de kms.

lundi: repos

mardi:55 mn: 25' footing + 2 pyramides 100-200-300-200-100. 10' rec lentes
mercredi: 1h34 mn 17,2 kms dont 40' à 12/12,5 kmh.

jeudi: 2h40 mn à 9 kmh

Vendredi: repos

Samedi: 1h dont 35' footing avec 2 accélérations sur 50 m.
+ 400m en 1'24"1 rec 2'30"- 3 x 100 m: 18"1-16"8-16"8 rec 1'45 entre. 2x 60m :10"3-10"3. + 400 m avec 200m en 40"6 et 200 m à fond: 1'19"7. 10' rec lent.

Dimanche: 20mn footing. escaliers. Une côte de 170m en 46"5.
4X 400m rec 1mn30s : 1'24"2- 1'25"3- 1'25"4-1'26"7. rec 6 mn puis 400 m avec les 200 premiers m vite 39"3 et les 200 derniers m à fond: 1'16"6 qui bat mon record de 2008.
10' rec lent.
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Lun 12 Avr - 8:52

Semaine bien remplie
Quelle méthode et quelle application !!! on voit la passion
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Lun 12 Avr - 9:08

Laughing Bonjour momo , beau travail , surtout les escaliers Laughing
Dimanche matin je vais voir le marathon de Marseille , ça fera
mon entrainement , avant de partir sur Paris.
Bonne journée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Lun 12 Avr - 9:45

Very Happy Merci tricycle, Merci Emile.
Pour moi, samedi soir meeting de Carpentras sur 800 m et dimanche une course à Chateau neuf les martigues type trail pour représenter le club. oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Sam 17 Avr - 23:49

Mr. Green Ce soir , meeting de Carpentras sur 800M. Nous sommes 15 hommes + 2 jeunes juniors féminines au départ.Les temps annoncés pour les hommes sont entre 1'55" et 1'18". Pour les féminines je ne sais pas. Pour ne gêner personne car je sais que je vais être laché desuite, je me mets à l'extrême droite de la piste. Le départ est donné. Je suis dernier. A la sortie du 1er virage, tous les hommes sont presque au bout aux 200m et moi je suis derrière les 2 féminines. Je les double dans la ligne droite. Passage aux 200m en 36"6, ce qui est beaucoup. Déja 4 abandons devant (partris trop vite). J'arrive aux 400 m , je suis déja mort en 1'15"6 qui constitue au passage mon nouveau record sur 400m. Le 2eme tour va être hyper dur avec des passages de découragement. Le 3eme 200m est bouclé dans la douleur en 41"8, soit 1'57"5 aux 600m. Une féminine me passe à la sortie du dernier virage. Je ne risque pas de la rattrapper car je suis en hapnée depuis bien longtemps. Je termine en 2'42"74. Cela me fait 2"6 de mieux . C'est bon signe. Il faut que je fasse maintenant des séances de lactique pour arriver à tenir la distance.
Gros inconvénient pour moi, c'est qu'ayant beaucoup d'écart de temps avec les autres, je ne peux pas bénéficier de l'entrainement mutuel.Enfin, je suis tout de même satisfait. Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Dim 18 Avr - 10:44

bravo a toi super
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Mar 6 Juil - 12:29

Laughing Bonjour momo , tu as le bonjour de gérard Cuffia .
L'autre jour à aubagne j'ai fait 1h15 avec lui .
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Lun 25 Oct - 9:17

Bonjour à toutes et tous.
Mes objectifs pour cette année, c'est courir le 10 kms route au mois de mai 2011 en moins de 40 mn afin de participer aux Championats d'Europe dans la catégorie plus de 65 ans qui se dérouleront les 13-14-15 mai à Thionville en Loraine.
Il semblerait que la forme revienne et que je progresse assez vite. Il est évident que je n'irai que si j'atteins l'objectif moins de 40 mn , sinon ce n'est pas la peine d'y aller car ça se gagne autour de 38mn30 si ce n'est moins et à 40 mn on est en spectateur en dehors du podium.
Entrainement de cette semaine:

Lundi 18 octobre: 1h footing

Mardi 19 octobre:
25 mn footing +10x200m rec 40s - 39 s2 - 44s1 - 43s3 - 42s5 - 42s4 - 45s9 - 42s3 - 41s8 - 42s - 41s1 rec 15mn

jeudi32mn footing + 4x1000 m rec 2mn. 4mn10s8- 4mn05s6 - 4mn04s - 4mn03s - rec 13 mn

Vendredi 1h10 footing-12 km pour vérifier longueur parcours de la course de dimanche

dimanche : 10 kms de la solidarité à Marseille:20 mn d’échauffement- course de 10 kms valonnée: 42mn23s


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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Lun 25 Oct - 9:39

Salut Momo, Ce formidable esprit de lutte est toujours présent...ça fait plaisir à voir, bien sur que les moins de 40 sont encore possible rambo
Perso, j'en doute pour moi où alors faudrait que je cravache le sujet
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Lun 25 Oct - 15:13

MERCI Tricycles, c'est sympa de ta part. A mon âge, il faut trouver des challenges qui t'obligent à te bouger le c.., sinon tu laisses tout tomber et tu te mets au pastis et aux brochettes. Pour mon cas, il faut que je me mette la barre très haute pour stimuler mon égo, sinon je plaque tout et alors ça sera fini. Bonne continuation pour toi. Je vois que tu as pas mal de projets aussi et je te souhaite une entière réussite.
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Jeu 4 Nov - 8:54

Hier: Poids 66kgs7
25 mn footing + 7x400 m réc 1mn30
1mn25s7 - 1mn28s - 1mn28s2 - 1mn26s4 - 1mn28s5 - 1mn26s - 1mn24s3 rec 10mn

3,5 kgs de trop, mais je reprends petit à petit du rythme. Je remonte tranquillou en rajoutant 300 à 400 m d'effort par semaine. Very Happy
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naranja77
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Jeu 4 Nov - 9:01

Bonjour Momo,

Contente de voir que tu retrouves la forme super
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Jeu 4 Nov - 10:53

ouahhh....top momo! suis content pour toi, tu retrouves des sensations, c'est bien ça! super
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kristofv
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Jeu 4 Nov - 14:28

momoVH3 a écrit:
Bonjour à toutes et tous.
Mes objectifs pour cette année, c'est courir le 10 kms route au mois de mai 2011 en moins de 40 mn afin de participer aux Championats d'Europe dans la catégorie plus de 65 ans qui se dérouleront les 13-14-15 mai à Thionville en Loraine.

En voilà un beau challenge. Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Jeu 4 Nov - 19:56

MERCI à toutes et tous. Votre soutien m'aide beaucoup pour essayer de réaliser mes objectifs souvents un peu fous. geek Mais ma démarche a un double sens, et je pense qu'Emile joue également pour ça, c'est à dire pour montrer aux plus jeunes que vous êtes qu'il faut toujours avoir des projets pour avancer et qu'à tout êge, même si il y a une décroissance des performances, on peut continuer à se faire plaisir sans être ridicule. D'autre part, je pense qu'on décroit assez lentement car lorsqu'on bossait on n'avait moins de temps pour s'entrainer et on n'a certainement pas atteint à ces moments là nos performances maxi, alors que maintenant, on peut s'entrainer davantage et peut être peut on aller vers notre maximum. personnellement, ne m'étant pas beaucoup entrainé avant ( entre 0 et 3 fois /semaine), je ne sais pas où peut être mon maximum. Sur 10 kms, peut être 40 mn, mais peut être 38 ou moins???? à suivre.
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Ven 5 Nov - 14:53

Ce matin au Palais Longchamp:
25 mn footing + 2000 m en 8mn12s5 rec 3 mn + 1000 m en 3mn52s4 rec 10 mn. Gainage et étirements.
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Dim 21 Aoû - 0:10

Après beaucoup d'essais sur les 24 heures, je pense que je ne suis pas fait physiquement pour ce genre de distance, et qu'en fait, c'est le plaisir de voir les copains et les copines car l'ambiance est ultra super qui ont fai que je me suis accroché, mais sans succès . J'ai encore essayé ce type d'entrainement ces derniers mois, mais c'est incompatible avec ma façon de courir. Je ne dis pas que je ne participerai plus à ce genre d'épreuves, mais je ne les préparerai pas.
J'ai donc repris cette semaine avec des séances courtes inférieures à 1 h et surtout basées sur un travail de reprise de vitesse, avec 3 séances seulement, et en courant en dedans pour ne pas me blesser.

lundi: 20 mn échauffement + 12 lignes droites d'environ 100 m. recup retour en marchant. Vitesses terminales: 16,8 kmh-15,3 kmh- 17,9 kmh- 17,4 kmh- 17,7 kmh- 21,8 kmh- 18 kmh- 18,9 kmh- 19,4 kmh- 19,6 kmh- 20,7 kmh - 21,6 kmh.
gainage - 10 mn de récup lent.

Mercredi : 46 mn -footing - 3 longueurs de stade de foot en accélération progressive-
2x750 m en 3mn17- 3mn07 rec 1 mn - 1x250 m en 52"4. Pas à fond, mais bien appuyé.
récup.

Samedi matin: 46 mn - footing et 4x375 m rec 1mn. Objectif à 15 kmh soit 1mn30.
1mn21"9 - 1mn24"3 - 1mn22"8 - 1mn26"9. Malgré mon désir de ralentir, je les ai tournés trop vite, même si j'ai essayé de limiter la vitesse.
Gainage- récup 10 mn
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Dim 21 Aoû - 0:11

momoVH3 a écrit:
Après beaucoup d'essais sur les 24 heures, je pense que je ne suis pas fait physiquement pour ce genre de distance, et qu'en fait, c'est le plaisir de voir les copains et les copines car l'ambiance est ultra super qui a fait que je me suis accroché, mais sans succès . J'ai encore essayé ce type d'entrainement ces derniers mois, mais c'est incompatible avec ma façon de courir. Je ne dis pas que je ne participerai plus à ce genre d'épreuves, mais je ne les préparerai pas.
J'ai donc repris cette semaine avec des séances courtes inférieures à 1 h et surtout basées sur un travail de reprise de vitesse, avec 3 séances seulement, et en courant en dedans pour ne pas me blesser.

lundi: 20 mn échauffement + 12 lignes droites d'environ 100 m. recup retour en marchant. Vitesses terminales: 16,8 kmh-15,3 kmh- 17,9 kmh- 17,4 kmh- 17,7 kmh- 21,8 kmh- 18 kmh- 18,9 kmh- 19,4 kmh- 19,6 kmh- 20,7 kmh - 21,6 kmh.
gainage - 10 mn de récup lent.

Mercredi : 46 mn -footing - 3 longueurs de stade de foot en accélération progressive-
2x750 m en 3mn17- 3mn07 rec 1 mn - 1x250 m en 52"4. Pas à fond, mais bien appuyé.
récup.

Samedi matin: 46 mn - footing et 4x375 m rec 1mn. Objectif à 15 kmh soit 1mn30.
1mn21"9 - 1mn24"3 - 1mn22"8 - 1mn26"9. Malgré mon désir de ralentir, je les ai tournés trop vite, même si j'ai essayé de limiter la vitesse.
Gainage- récup 10 mn
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Dim 21 Aoû - 19:22



Alors Momo, tu continu???

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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Dim 21 Aoû - 21:34

Je ne sais pas encore Sylvie, ma vie est si bouleversée en ce moment que c'est dur de m'entrainer sérieusement, que je ne sais plus où j'en suis et où je vais. Thumb down
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Mar 23 Aoû - 0:05

Ce matin à 9h45, il faisait déja chaud. Séance au Palais Longchamp basée sur la vitesse.
Echauffements 20 mn, puis 2 accélérations progressives de 95 m.
etirements et des 200 m environ (207 m mesurés sur google arth) 4x200m-rec 1mn.
42"-42"-41"4 - 39"3.
rec 2mn et 6 x 95 m: 15"3 - 15"2- 15"2- 15"1- 15"2 - 15"2. ( vitesse maxi atteinte 22,8 kmh) donc +1 kmh sur 1 semaine.
Gym: étirements et gainage + 10 mn rec
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Mar 23 Aoû - 1:52

Bonjour momo je compte sur toi en v4 Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Mar 23 Aoû - 10:01

Salut Mile, là, je ne sais pas du tout. Je vais essayer de revenir un peu sur des courses de 5 à 15 kms. Après, on vera. A bientôt.
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Mer 24 Aoû - 15:15

Ce matin, Palais Longchamp. prévus: footing + 3x750m.
La chaleur en a décidé autrement vers 10h30.
Footing 20mn avec 4 accélération progressives en fin.
1x750m : 2mn49s3/10 et 159 pulsations en fin (mon maxi est autour de 170 p).
4x375 m : 1'27.7-1mn20.7- 1mn25.4- 1mn22.5 rec 1mn30 . Comme on peut le constater, je n'ai plius aucun repaire de l'entrainement fractionné. Je n'arrive plus à règler mon rythme geek . Ca va revenir.(en fait, sur 750 m j'ai gagné plus de 15 s sur une semaine. Donc dans 10 semaines: 15 x10 =150s ou 2mn30. geek geek ) Ce n'est pas vrai, mais qu'est ce que j'aimerais) super
gym avec gainage.
rec 8mn lents
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Mer 24 Aoû - 18:09

momoVH3 a écrit:
Ce matin, Palais Longchamp. prévus: footing + 3x750m.
La chaleur en a décidé autrement vers 10h30.
Footing 20mn avec 4 accélération progressives en fin.
1x750m : 2mn49s3/10 et 159 pulsations en fin (mon maxi est autour de 170 p).
4x375 m : 1'27.7-1mn20.7- 1mn25.4- 1mn22.5 rec 1mn30 . Comme on peut le constater, je n'ai plius aucun repaire de l'entrainement fractionné. Je n'arrive plus à règler mon rythme geek . Ca va revenir.(en fait, sur 750 m j'ai gagné plus de 15 s sur une semaine. Donc dans 10 semaines: 15 x10 =150s ou 2mn30. geek geek ) Ce n'est pas vrai, mais qu'est ce que j'aimerais) super
gym avec gainage.
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momo avec cette chaleur c'est normal , avec Monique j'ai fini mon parker je suis sur
les rotules Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Mer 24 Aoû - 21:17

Je te comprends Mile, poser une moquette et un parquet ça te casse les reins et les jambes. Récupère bien. En principe ma prochaine course c'est le tour de l'Olivier à Istres.
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MessageSujet: Re: Entrainement de MomoVH3   Mer 24 Aoû - 21:47



salut MOMO!

Et bien et bien! C'est super tout cela.... super
Ah! Je suis contente de voir, qu'il y a un objectif, ouf!!!!

Allez je te souhaite de bons entrainements, et on se voit sur un 24 heures dans quelques mois Wink

for you bisous

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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Entrainement de MomoVH3
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