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 Entraînement de JM'bo

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JM'bo
 
 


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MessageSujet: Entraînement de JM'bo   Mer 25 Fév - 19:55

Lundi 23/02/2015 ... grosse faiblesse après un week-end mouvementé...du coup petite récup ultra cool...un peu plus de 11km en 1h à Villeneuve sur Lot...

Mardi 24/02/2015, les cuisses me brûlent...prévu 2*10*200 mais au final 12km en 1h05...indice polar à 74...jamais j'ai fait autant...mdr car les 200m, j'étais pas prêt pour les faire...

Mercredi 25/02/2015, ça brûle un peu moins, mais va falloir attendre avant de se relancer sur des séances de fractionnés...dire que St Médard est dans un peu plus de 10 jours...������
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JM'bo
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de JM'bo   Mer 25 Fév - 21:44

De retour...bilan, ben au final les cuisses elles ne piquaient pas tant que ça...7*1000m en 4' chaque avec des récup de 1' au début puis 1'30" à la fin pour garder la cadence...au final c'est passé...un peu dur...mais c'est passé...
Les conditions étaient déplorables, c'est à peine si j'y voyais qqchose à travers mes carreaux !!! Ah, j'en rage de cet saloperie de stade de Vincennes...évidemment dans les bois c'était éteint alors que sur la piste c'était bien éclairé...normal, les mouches qui y tournent faut bien qu'elles y voient qqchose...������
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de JM'bo   Jeu 26 Fév - 7:49

Ah ben bravo, je vois que ca commence a aller mieux. Apres faudra peut etre que tu fasses 3x2000 a 4' pour voir si tu tiens davantage ton allure. Et l'indice polar il est bon?
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JM'bo
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de JM'bo   Ven 6 Mar - 22:24

Suite au semi du Bazas-Langon rien fait sur la semaine du 2/03/2015 ou plutôt fiesta tous les soirs...c'est ce qu'on appelle du relâchement...bref il va falloir se reprendre en main...

Concernant le Bazas-Langon le 1/03/2015...je n'ai rien écrit alors j'en profite d'être dans le train...
Tout d'abord je tiens à préciser que ce n'était pas prévu...bref une totale impro...quelques bouleversements dans ma vie perso font que les courses prévues m'apparaissent comme irréalisables...et le 28/02 c'est par chance qu'à 15 minutes de la clôture des inscriptions, je m'inscris sur le Bazas...ouf, un peu plus et je foirait ça...
Dimanche 1/03 debout 6h30 pour partir à 7h15 direction Bazas...arrivé à Bazas...bizarre pas de panneau,...aucune indications...j'appelle un peu affolé l'organisation qui m'indique qu'il faut aller à Langon...et qu'il me reste plus que 15 minutes pour prendre le dossard...aïe aïe aïe...
Arrivé à Langon coup de bol j'arrive à poser la voiture assez rapidement et prendre mon dossard, ouf ������
Une fois cela fait, les conditions climatiques ayant rendu les installations prévues pour les coureurs inaccessibles à cause du débordement de la Garonne, je me retrouve à attendre le bus sous la pluie incessantes, coup de bol ayant vu la situation j'avais garder mon blouson de marin breton...au moins contrairement à certains j'ai pu rester au chaud...
Après plusieurs tentatives d'approche des bus mis à disposition, j'arrive enfin à monter dans l'un d'eux parmi les derniers coureurs ayant pris ce moyen de transport pour aller à Bazas...
Arrivé, là bas c'est le rusch, les premiers arrivés sont sur la ligne de départ et sont ultra chaud...normal, ils en ont assez d'attendre sous la pluie pour pouvoir en découdre...in extrémis, je m'habille dans le sas d'un distributeur de banque, je pose mon sac dans le camion prévu à cet effet et me dirige vers la ligne de départ où le speaker chauffé à bloc par les coureurs en attente prend la décision de donner le départ malgré le bazar ambiant...pour le coup je n'aurai même pas attendu 5 minutes avant de partir...
Premier kilomètre, je me retrouve en train de slalomer dans la foule...bilan un 4'46" le kilo...le second ça commence à être bon, j'ai trouvé mon rythme et décide de faire la course au cardio...objectif 162 bpm pas plus, bilan je garde mes réserves, je tiens comme ça jusqu'au 11km, ... arrivé là je suis toujours sur mes gardes mais je commence à comprendre qu'il faut y aller et que le 1h30 est réalisable, ...là c'est décidé je prends sur moi et commence à remonter les concurrents...c'est grisant de pouvoir doubler, ...mentalement ça me renforce dans l'idée qu'il ne faut pas lâcher, ...mais surtout que pour la première fois ce n'est pas moi qui vais me faire doubler en fin de course mais l'inverse...c'est le pied...j'ai mis le turbo et je tiens...j'adore...arrivé les 2 derniers km, je donne tout et fini mon dernier km en 3'53"...j'ai adoré ������
Bilan, je casse mon chrono et fait un 1h28'38" qui me fait plus que plaisir et me fait comprendre que mon objectif sur marathon commence à devenir du domaine du possible... le boulot à payer, j'ai compris qu'en suivant les conseils de début de course ça marchait ... Bref une très bonne expérience...
Mis à part les conditions de début de course, j'en garde un bon souvenir, parcours sympa, certes un peu vallonné mais sympa, ... à refaire ��
Suite au prochain numéro ����
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de JM'bo   Sam 7 Mar - 9:31

Bravo !!! Ca reste un bon chrono sous les 1h30 !!!
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînement de JM'bo   Sam 7 Mar - 11:17

Joli temps   bravo

et surtout, de terminer de la sorte, permet d'espérer de bon chrono par la suite youpi

Bonne prépa  salut

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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