| Entraînement de Francky06 | |
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Auteur | Message |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 9 Nov - 23:32 | |
| - naranja77 a écrit:
- Au 5km alors...autant pour moi, j'ai entendu un coureur parler du "premier ravito à 7.5", ça m'a trompée.
mais nan.. t'étais bien au km7.5 à St Laurent, je faisais juste état de mon rythme quand je suis passé et du temps intermédiaire que j'avais retenu du km5. Pour le c.r, il en faudra un peu de patience... sorry à++ @ Sylvie, voui un bien beau projet qui me trotte dans la tête depuis quelques années maintenant, et qui devenait fort grandissant depuis 2 ans. pluka | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 10 Nov - 8:56 | |
| Pas taper hein .... Déjà que je suis fâchée avec les distances, j'ai tout mélangé là En tout cas, bonne récup à toi! | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 15 Nov - 18:31 | |
| Depuis dimanche dernier, bonne petite semaine de récup post marathon, pas grand chose au programme. ... mais tout de même à l'attaque dès le lundi matin 6h30 à la piscine. Ca fait un bien fou! La reprise run est seulement prévue pour Mercredi soir avec la séance club au fort carré, avant de se tourner vers une prochaine épreuve qui n'est pas encore fixée. Soit le 10km du Pays de Grasse, fin novembre, si l'inscription est validée. Soit celui de la Cursa di Natale, sur le circuit F1 de Monaco mi décembre. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 15 Nov - 18:59 | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 15 Nov - 19:16 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 15 Nov - 19:23 | |
| Merci, Dommage je pensais que c'était un truc long, la pour faire un dix bornes, c'est même pas envisageable. Tanpis, A+++ |
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piam
Messages : 1392 Age : 61 Ville : Suce sur Erdre (44) Inscription : 17/08/2008
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
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cricri
Messages : 1135 Age : 55 Ville : Cannes (06) Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 17 Nov - 12:20 | |
| - naranja77 a écrit:
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et oui Francky, il est où ce CR, j'attends moi aussi
Il va arriver le C.R. , mon Francky est très occupé en ce moment !! ..... et oui séance de natation tous les matins et me mettre la fessée parce que j'ai envie de courir !!! il en profite car ma nouvelle podologue, a dit ce matin......encore 3 tites semaines de repos total et adaptation aux nouvelles semelles ( rien à voir avec les autres d'ailleurs !! ) et ensuite.....c'est après moi qu'il va courir !!! Donc patience les filles...... peut-etre demain ???? je bosse moi demain !!! | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 17 Nov - 20:32 | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 19 Nov - 17:32 | |
| - piam a écrit:
- J'ai vu que ta prépa natation est déjà bien avancée!!!!tu as un programme spécifique???
Hellooo, voui les entraînements natation sont pour l'instant réguliers, (à peu près) même si c'est dur le matin de sortir du , mais bon une fois dans la piscine, je me sens comme un poisson dans l'eau La prépa spécifique... oui il y'en a une, mais elle ne débute "officiellement" qu'à la fin du mois, et je m'en colle pour les 7 mois restant. Bon du coup hier, j'ai même finalement différé la reprise run prévue, je laisse encore un peu de répis à mes N.B Ce matin, une séance un peu "tape toi dedans" avec pour la première fois dans l'entrainement 250m pap et deux séries 3*100m crawl sprint. à+ | |
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piam
Messages : 1392 Age : 61 Ville : Suce sur Erdre (44) Inscription : 17/08/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 20 Nov - 6:55 | |
| coucou francky...je comprends se lever pour se jeter à l'eau...hummmm! alors déjà le pap je n'y arrive carrément pas mais pour du "tapes toi dedans" ça en est! wahou!!!! 7 mois de prépa c'est impressionnant! mais indispensable c'est sûr!!! bon courage | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Entraînement run, la reprise post marathon. Sam 21 Nov - 13:20 | |
| à l'aube du 13ème jour... par une belle fin de matinée printanière, ( enfin sauf que le calendrier affiche "novembre" ) les shoes ont enfin repris leur activité Les 3 1/2 derniers km rallongés, du marathon Nice Cannes dans le sens de la marche... du quartier du mourré rouge au palais des festivals via le palm beach. Ensuite, petit détour par la boutique de mon pour le et retour à la maison. Bref, 40mn sous le , même pas eu besoin des gants Super agréable . Beaucoup de monde sur les plages et même quelques téméraires dans l'eau. | |
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piam
Messages : 1392 Age : 61 Ville : Suce sur Erdre (44) Inscription : 17/08/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 21 Nov - 17:38 | |
| tu es sur que tu habites bien le même pays que moi???? il est 17h30 et il fait nuit depuis 1/2heure, le temps est resté gris toute la journée!!!!! j'ai pas bien compris ton parcours sauf le passage par une certaine boutique en tous cas bravo pour ta reprise dans le plaisir! | |
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cricri
Messages : 1135 Age : 55 Ville : Cannes (06) Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 21 Nov - 17:46 | |
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piam
Messages : 1392 Age : 61 Ville : Suce sur Erdre (44) Inscription : 17/08/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 21 Nov - 17:53 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 25 Nov - 14:44 | |
| Ah! quel super climat! Profitez-en bien | |
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piam
Messages : 1392 Age : 61 Ville : Suce sur Erdre (44) Inscription : 17/08/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 25 Nov - 21:54 | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: 7 mois. Sam 28 Nov - 8:00 | |
| Ca y'est! Inscription validée ce matin pour l'IRONMAN FRANCE NICE 2010. C'est officiel, YAPLUKA Début de la prépa réelle dès lundi, je m'en colle donc pour 7 mois. | |
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piam
Messages : 1392 Age : 61 Ville : Suce sur Erdre (44) Inscription : 17/08/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 28 Nov - 23:35 | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: "J.1" Lun 30 Nov - 10:16 | |
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cricri
Messages : 1135 Age : 55 Ville : Cannes (06) Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 30 Nov - 17:32 | |
| Et voilà mon , contrat signé !!! maintenant ........ yapluka !!!! Promis je ferai de mon mieux pour te coacher !!! ( c'est pas l'inverse ??? !! ) Blague à part, je te (nous) souhaite pleins de bonheur dans les 7 mois d'entrainements à venir !!!!! j'en ai déjà les frissons du jour J, rien que de penser au départ, 6H30 dans la belle bleue pour toi.....et sas transition bike pour moi !!!! Allez mon , C'EST PARTI !!! | |
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piam
Messages : 1392 Age : 61 Ville : Suce sur Erdre (44) Inscription : 17/08/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 1 Déc - 20:06 | |
| vous êtes trop mimis tous les deux!!! on se coach à tour de rôle!!!! plutôt on se soutient dans l'adversité... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 4 Déc - 20:52 | |
| Allez les amoureux! Compte à rebours | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 11 Déc - 19:06 | |
| J'avais donc axé les 2 mois avant la réele entame du programme, sur la natation... seule discipline qui me "faisait défaut" et où je risquais de partir en retard. ( sur Marcel!) Le retour dans le grand bain... Ca m'a fait un bien fou! On en redemande. Aujourd'hui, Bientôt la fin de la 2ème semaine de ma prépa spécifique tri, sur laquelle je me calque. La première période, de préparation générale est divisée en 5-6 semaines de "reprise" en douceur , suivie de 8 semaines de travail foncier. J'adapte ce début de programme en fonction du planning extra sportif ( il parait que j'ai un boulot notamment) et aussi des conditions météos, et porte toujours l'accent sur la natation, (bien aidé et motivé par ma ). Pour le deux roues et le run, je gère La reprise tranquille du vélo est conditionnée par l'hiver, l'entrainement run aussi, bien encore heureux qu'il y'aie des petites courses le dimanche. Sur la lancée de la saison 2009, des épreuves auxquelles j'ai participé, je suis un peu en avance ou plutôt en léger décalage par rapport au contenu. Mais, je m'adapte au mieux. Avant tout, le travail en coulée continu Semaine Objectif s-30: Je ne vous fait pas le détail des séances des longueurs de bassin, cricri s'en charge... Bon je charge un peu plus la dose parfois . 3 séances, 8900m. et j'ai découvert que je pouvais un tant soit peu apprécier le papillon Reprise du vélo avec 2 petites sorties pour re-tourner les jambes et pour le run, y'avait cross Semaine Objectif s-29: Natation, 4 entrainements: 12400m... avec beaucoup de travail des bras Si le temps le permet, demain sera la 2ème sortie deux roues, sinon je ferai chauffer les N.B Dimanche, cross Valbonne 11km. @+ | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 11 Déc - 20:14 | |
| tu es une bète |
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piam
Messages : 1392 Age : 61 Ville : Suce sur Erdre (44) Inscription : 17/08/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 11 Déc - 22:13 | |
| mais comment faites vous????? bon oki un iron ça se prépare sérieusement..... mais.... alors là chapeau...à tous les deux!!!!! arriver à tout gérer... bonne course dimanche | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 13 Déc - 20:35 | |
| Samedi 12, sortie vélo prévue, mais fait plus tard, finalement la froidure matinale, laisse place à un petit ensoleillement bienvenu , + bien boosté par le live d'Alanis Morisette sur W9, c'est parti pour mon petit aller retour deux roues, tout en bord de mer, jusqu'à ... ma boite aux lettres à Nice, histoire d'aller... collecter les factures Passage sur le var, fouetté par un vent venant certainement tout droit de Sibérie , globalement, bonnes sensations: 55km, 1h55 le rythme dans les jambes. Le soir, c'est gastronomique chez mon pote de boulot, un diner presque PARFAIS, je laisse ma cricri vous mettre l'eau à la bouche avec le menu, elle est plus pro que moi sur ce sujet. Un délice arrosé pour l'occasion et un dodo différé à 1h30 du mat, ( plus l'habitude ) Du coup ce matin, dimanche 13, à l'heure de se lever pour aller "Courir pour les droits de l'homme", au Cross Amnesty de Valbonne; c'est dur , fait encore et tout gris Pas envie. Mais ça l'a fait. Demain, retour à la piscine, dernière semaine avant les vacances. | |
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piam
Messages : 1392 Age : 61 Ville : Suce sur Erdre (44) Inscription : 17/08/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 14 Déc - 6:21 | |
| Pour une fois qu'on a la même météo que vous! Hier le terrain de cross était un vrai congélo!!! bon la reprise de Cricri a du bien se passer...j'attends le CR...bonne séance Nat aujourd'hui... | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 21 Déc - 22:52 | |
| Une semaine de plus de passée. Dans la musette; 4 entraînements natation >> 12.000m, les épaules tiraillent à force. bon maintenant pendant 2 semaines c'est plus cool, c'est la trêve, et il faudra se trouver une piscine de substitution pour nager. Pas de run excepté le cross de 11km de Valbonne dimanche 13, et celui de la valmasque hier. et enfin 2 petites sorties vélo histoire de dire... Vivement la rentrée! | |
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| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 | |
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| Entraînement de Francky06 | |
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