| Entraînement de Francky06 | |
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Auteur | Message |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 4 Jan - 16:10 | |
| Si j' ai bien lu, tu as débuté une préparation marathon depuis lundi, alors bon courage à toi pour cette prépa, jusqu' au bout hein!!! Go francky, GO!!! |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 8 Jan - 21:37 | |
| - francky06 a écrit:
- ...
Au planning 2012 le marathon de Marseille le 25 mars, l'IM Nice le 24 juin...
La prépa est lancée! @+ J'ai donc pour la première fois jeté mon dévolu sur un plan marathon 3h, 5 séances hebdo, 12 semaines. C'était LA bonne résolution que je me décide pour une fois réellement à essayer de suivre un programme. La semaine 1 vient de se terminer avec déjà une petite entorse au règlement et la participation ce matin au 10 de la Prom' Classic. Lundi 1h10 dont 50mn à 5'30 au kil puis 10x 100m en côte, récup sur la descente Mercredi 1h20 dont 8x 500 en 1'50/ 1'55... Jeudi 1h05 à 5'30 au kil Samedi 40' progressif 5' au kil > 4'10 au kil Dimanche 1h20 à 5mn o kil 1h Prom Classic, 10 km entre 4'05 et 3'55 le kil sauf le 1er km en quasi 4'20 ( too much people) + 2 x10mn echauff / récup. Sem 1: 5H15 au final pour environ 60km. @+ | |
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Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 8 Jan - 22:31 | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 15 Jan - 20:00 | |
| cette semaine, 5 entraînements au total. Lundi 09/01: 1h15 dont 50mn à 5'30 au kil puis 10x 100m en côte, récup sur la descente Mercredi 11/01: 1h25 dont 10x 500 en 1'50/ 1'55... Vendredi 13/01: 1h15 à 5'30 au kil Samedi 14/01: 50'; 35' progressif 5' au kil > 3'50 au kil Dimanche 15/01: semaine 2.12 bouclée par la sortie longue du dimanche matin... enfin c'était plutôt midi pour moi petit aller retour Antibes - St Laurent en bord de mer, toujours sous le soleil; 1h40 à 4'50 o kil pour 21.5km. Sem 2 : 6H25 au final pour environ 75km. Next! | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 23 Jan - 21:07 | |
| Semaine 3 , même chose que la semaine dernière à quelque kms près... un peu moins que prévu initialement, mais toujours 5 sorties Mardi 17; 1h15 14km dont ma petite série de sprints 100m en bosse Mercredi 18: 1h20 15km avec 6x 800 2'55 Vendredi 20 1h30 18km chouette tour du cap d'Antibes en nocturne Samedi 21: 35mn 8,5km Dimanche 22; 1h45 23km sortie longue sous un soleil estival autour de Draguignan écourtée de 20mn quasi 80kil, pour la semaine prochaine, c'est plus cool. | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: 2013. Lun 4 Fév - 11:41 | |
| Bien allez! Je prends une pioche et une pelle pour déterrer mon post entraînement du fin fond des abysses du forum ANNEE 2013!!! Pour le mois de Janvier, 17 sorties 190km, 15h25 au total... et 4 courses, 10kil de La Prom; cross 7100m de la Valmasque; la Garoupe Antibes, 8.9km; Escapade Vallaurienne 14.5km. | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 4 Fév - 12:09 | |
| Francky | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 4 Fév - 18:57 | |
| - francky06 a écrit:
-
et 4 courses, 10kil de La Prom; cross 7100m de la Valmasque; la Garoupe Antibes, 8.9km; Escapade Vallaurienne 14.5km.
Et.... et encore, et puis c'est pas fini .... Et comment va notre Cricri ? | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 4 Fév - 21:52 | |
| Déjà 4 courses ! Bravo tout de même. Ici dans le 47, nous n'avons pas autant de chance que toi avec le soleil. Difficile de passer l'hiver entre les gouttes... Bon courage pour la suite. | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 5 Fév - 8:49 | |
| - hemil a écrit:
- ...
Et comment va notre Cricri ? Merci Hervé, elle va bien, toujours un peu en délicatesse avec son pied mais ça devrait aller mieux bientôt. @+ Merci lol, oui c'est clair chez nous, ça aide! | |
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virginie.91
Messages : 805 Age : 52 Ville : BREUILLET 91 Inscription : 26/12/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 5 Fév - 9:41 | |
| HELLO Francky bravo pour toutes ces courses et bonne continuation dans tes entraînements Bisous a vous 2 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 | |
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