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 Entraînement de Francky06

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 4 Jan - 16:10

Si j' ai bien lu, tu as débuté une préparation marathon depuis lundi, alors bon courage à toi pour cette prépa, jusqu' au bout hein!!! Go francky, GO!!!
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 8 Jan - 21:37

francky06 a écrit:
...
Au planning 2012
le marathon de Marseille le 25 mars,
l'IM Nice le 24 juin...

La prépa est lancée! @+ bounce bounce bounce


salut

J'ai donc pour la première fois jeté mon dévolu sur un plan marathon 3h, 5 séances hebdo, 12 semaines.
C'était LA bonne résolution que je me décide pour une fois réellement à essayer de suivre un programme. heu

fête


La semaine 1 vient de se terminer avec déjà une petite entorse au règlement Mr.Red et la participation ce matin au 10 de la Prom' Classic. soleil

Lundi 1h10 dont 50mn à 5'30 au kil puis 10x 100m en côte, récup sur la descente
Mercredi 1h20 dont 8x 500 en 1'50/ 1'55... tongue
Jeudi 1h05 à 5'30 au kil
Samedi 40' progressif 5' au kil > 4'10 au kil
Dimanche 1h20 à 5mn o kil 1h Prom Classic, 10 km entre 4'05 et 3'55 le kil sauf le 1er km en quasi 4'20 ( en colère too much people) + 2 x10mn echauff / récup.

Sem 1: 5H15 au final pour environ 60km.
@+ pompes
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 8 Jan - 22:31

oups trop bon FRANCKY !!!!!!!! mais tu as vu tu fais tout bugguer !!!! il y a 148 utilisateurs en ligne ???? scratch heu heu
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 15 Jan - 20:00

Razz
cette semaine, 5 entraînements au total.

Lundi 09/01: 1h15 dont 50mn à 5'30 au kil puis 10x 100m en côte, récup sur la descente
Mercredi 11/01: 1h25 dont 10x 500 en 1'50/ 1'55...
Vendredi 13/01: 1h15 à 5'30 au kil
Samedi 14/01: 50'; 35' progressif 5' au kil > 3'50 au kil
Dimanche 15/01: semaine 2.12 bouclée par la sortie longue du dimanche matin... enfin c'était plutôt midi pour moi Mr. Green petit aller retour Antibes - St Laurent en bord de mer, toujours sous le soleil; soleil 1h40 à 4'50 o kil pour 21.5km.

Sem 2 super : 6H25 au final pour environ 75km.
Next! a table
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 23 Jan - 21:07

Semaine 3 , troisième même chose que la semaine dernière à quelque kms près...
un peu moins que prévu initialement, mais chut hein

toujours 5 sorties

Mardi 17; 1h15 14km dont ma petite série de sprints 100m en bosse Confused
Mercredi 18: 1h20 15km avec 6x 800 Arrow 2'55 bounce
Vendredi 20 1h30 18km chouette tour du cap d'Antibes en nocturne thumleft
Samedi 21: 35mn 8,5km rambo
Dimanche 22; 1h45 23km sortie longue sous un soleil estival soleil autour de Draguignan écourtée de 20mn

quasi 80kil,
pour la semaine prochaine, c'est plus cool. fête
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francky06
 
 
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MessageSujet: 2013.   Lun 4 Fév - 11:41

Bien allez! Je prends une pioche et une pelle pour déterrer mon post entraînement du fin fond des abysses du forum Mr. Green

ANNEE 2013!!! fête

Pour le mois de Janvier, 17 sorties 190km, 15h25 au total...
et 4 courses, super
10kil de La Prom; cross 7100m de la Valmasque; la Garoupe Antibes, 8.9km; Escapade Vallaurienne 14.5km.
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 4 Fév - 12:09

bravo Francky
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 4 Fév - 18:57

francky06 a écrit:

et 4 courses, super
10kil de La Prom; cross 7100m de la Valmasque; la Garoupe Antibes, 8.9km; Escapade Vallaurienne 14.5km.

Et.... et encore, et puis c'est pas fini ....

Et comment va notre Cricri ?

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 4 Fév - 21:52

Déjà 4 courses ! affraid

Bravo tout de même.
Ici dans le 47, nous n'avons pas autant de chance que toi avec le soleil. Difficile de passer l'hiver entre les gouttes...
Bon courage pour la suite.
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 5 Fév - 8:49

hemil a écrit:
...

Et comment va notre Cricri ?

salut
Merci Hervé, elle va bien, toujours un peu en délicatesse avec son pied Confused mais ça devrait aller mieux bientôt.
@+

Merci lol, oui c'est clair soleil soleil soleil chez nous, ça aide!
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virginie.91
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 5 Fév - 9:41

HELLO Francky bravo pour toutes ces courses et bonne continuation dans tes entraînements super
Bisous a vous 2
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 16 Fév - 14:05


Des bises à Cricri bisous

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   

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