PLANETE JOGGING FORUM
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.



 
AccueilAccueil  GalerieGalerie  RechercherRechercher  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  
Le Deal du moment : -50%
Trottinette électrique OCEAN DRIVE A9 avec ...
Voir le deal
299.99 €

 

 Entraînement de Francky06

Aller en bas 
+24
tranquillecool
pastis51
Barbara
Cyril
momoVH3
gilles302
dplmanager
Evidence
13mile
sylv1
Gégé45
cricri
piam
naranja77
Sylvie
pierre
dedette
hemil
chocotoff
eve
fabrunner
Greg
yoyo
francky06
28 participants
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
AuteurMessage
Invité
Invité




Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyMer 4 Jan - 16:10

Si j' ai bien lu, tu as débuté une préparation marathon depuis lundi, alors bon courage à toi pour cette prépa, jusqu' au bout hein!!! Go francky, GO!!!
Revenir en haut Aller en bas
francky06
 
 
francky06


Masculin
Messages : 1944
Age : 50
Ville : Nice (06)
Inscription : 27/03/2007

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyDim 8 Jan - 21:37

francky06 a écrit:
...
Au planning 2012
le marathon de Marseille le 25 mars,
l'IM Nice le 24 juin...

La prépa est lancée! @+ bounce bounce bounce


salut

J'ai donc pour la première fois jeté mon dévolu sur un plan marathon 3h, 5 séances hebdo, 12 semaines.
C'était LA bonne résolution que je me décide pour une fois réellement à essayer de suivre un programme. heu

fête


La semaine 1 vient de se terminer avec déjà une petite entorse au règlement Mr.Red et la participation ce matin au 10 de la Prom' Classic. soleil

Lundi 1h10 dont 50mn à 5'30 au kil puis 10x 100m en côte, récup sur la descente
Mercredi 1h20 dont 8x 500 en 1'50/ 1'55... tongue
Jeudi 1h05 à 5'30 au kil
Samedi 40' progressif 5' au kil > 4'10 au kil
Dimanche 1h20 à 5mn o kil 1h Prom Classic, 10 km entre 4'05 et 3'55 le kil sauf le 1er km en quasi 4'20 ( en colère too much people) + 2 x10mn echauff / récup.

Sem 1: 5H15 au final pour environ 60km.
@+ pompes
Revenir en haut Aller en bas
Cat
 
 
Cat


Féminin
Messages : 3262
Ville : MEURCHIN
Inscription : 22/03/2011

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyDim 8 Jan - 22:31

oups trop bon FRANCKY !!!!!!!! mais tu as vu tu fais tout bugguer !!!! il y a 148 utilisateurs en ligne ???? scratch heu heu
Revenir en haut Aller en bas
francky06
 
 
francky06


Masculin
Messages : 1944
Age : 50
Ville : Nice (06)
Inscription : 27/03/2007

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyDim 15 Jan - 20:00

Razz
cette semaine, 5 entraînements au total.

Lundi 09/01: 1h15 dont 50mn à 5'30 au kil puis 10x 100m en côte, récup sur la descente
Mercredi 11/01: 1h25 dont 10x 500 en 1'50/ 1'55...
Vendredi 13/01: 1h15 à 5'30 au kil
Samedi 14/01: 50'; 35' progressif 5' au kil > 3'50 au kil
Dimanche 15/01: semaine 2.12 bouclée par la sortie longue du dimanche matin... enfin c'était plutôt midi pour moi Mr. Green petit aller retour Antibes - St Laurent en bord de mer, toujours sous le soleil; soleil 1h40 à 4'50 o kil pour 21.5km.

Sem 2 super : 6H25 au final pour environ 75km.
Next! a table
Revenir en haut Aller en bas
francky06
 
 
francky06


Masculin
Messages : 1944
Age : 50
Ville : Nice (06)
Inscription : 27/03/2007

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyLun 23 Jan - 21:07

Semaine 3 , troisième même chose que la semaine dernière à quelque kms près...
un peu moins que prévu initialement, mais chut hein

toujours 5 sorties

Mardi 17; 1h15 14km dont ma petite série de sprints 100m en bosse Confused
Mercredi 18: 1h20 15km avec 6x 800 Arrow 2'55 bounce
Vendredi 20 1h30 18km chouette tour du cap d'Antibes en nocturne thumleft
Samedi 21: 35mn 8,5km rambo
Dimanche 22; 1h45 23km sortie longue sous un soleil estival soleil autour de Draguignan écourtée de 20mn

quasi 80kil,
pour la semaine prochaine, c'est plus cool. fête
Revenir en haut Aller en bas
francky06
 
 
francky06


Masculin
Messages : 1944
Age : 50
Ville : Nice (06)
Inscription : 27/03/2007

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: 2013.   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyLun 4 Fév - 11:41

Bien allez! Je prends une pioche et une pelle pour déterrer mon post entraînement du fin fond des abysses du forum Mr. Green

ANNEE 2013!!! fête

Pour le mois de Janvier, 17 sorties 190km, 15h25 au total...
et 4 courses, super
10kil de La Prom; cross 7100m de la Valmasque; la Garoupe Antibes, 8.9km; Escapade Vallaurienne 14.5km.
Revenir en haut Aller en bas
13mile
 
 
13mile


Masculin
Messages : 10354
Age : 77
Ville : Marseille
Inscription : 26/11/2008

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyLun 4 Fév - 12:09

bravo Francky
Revenir en haut Aller en bas
http://13mile.over-blog.com/#
hemil
admin
admin
hemil


Masculin
Messages : 6928
Age : 66
Ville : Vérosvres (71)
Inscription : 01/06/2007

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyLun 4 Fév - 18:57

francky06 a écrit:

et 4 courses, super
10kil de La Prom; cross 7100m de la Valmasque; la Garoupe Antibes, 8.9km; Escapade Vallaurienne 14.5km.

Et.... et encore, et puis c'est pas fini ....

Et comment va notre Cricri ?
Revenir en haut Aller en bas
lol47
 
 
lol47


Masculin
Messages : 318
Age : 61
Ville : Villeneuve sur Lot
Inscription : 05/01/2013

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyLun 4 Fév - 21:52

Déjà 4 courses ! affraid

Bravo tout de même.
Ici dans le 47, nous n'avons pas autant de chance que toi avec le soleil. Difficile de passer l'hiver entre les gouttes...
Bon courage pour la suite.
Revenir en haut Aller en bas
francky06
 
 
francky06


Masculin
Messages : 1944
Age : 50
Ville : Nice (06)
Inscription : 27/03/2007

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyMar 5 Fév - 8:49

hemil a écrit:
...

Et comment va notre Cricri ?

salut
Merci Hervé, elle va bien, toujours un peu en délicatesse avec son pied Confused mais ça devrait aller mieux bientôt.
@+

Merci lol, oui c'est clair soleil soleil soleil chez nous, ça aide!
Revenir en haut Aller en bas
virginie.91
 
 
virginie.91


Féminin
Messages : 805
Age : 52
Ville : BREUILLET 91
Inscription : 26/12/2010

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptyMar 5 Fév - 9:41

HELLO Francky bravo pour toutes ces courses et bonne continuation dans tes entraînements super
Bisous a vous 2
Revenir en haut Aller en bas
Sylvie
 
 
Sylvie


Féminin
Messages : 16541
Age : 54
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 EmptySam 16 Fév - 14:05


Des bises à Cricri bisous
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Entraînement de Francky06 - Page 9 Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Entraînement de Francky06
Revenir en haut 
Page 9 sur 9Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
 Sujets similaires
-
» Entrainement de JB/PLUS
» Entrainement de Yoyo
» Entrainement de CJ'
» Entraînement de Sylvie "la peste"
» Entrainement d'UFO 77

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: