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 Entraînement de Francky06

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francky06
 
 
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MessageSujet: Entraînement de Francky06   Mar 5 Fév - 20:11

coucou
Juste en compte rendu, les récaps mensuelles des entraînements/ compéts.

pour commencer "la fiche", Bilan 2006 et 2007. bounce

Arrow 2006. 136h25 de run. + 3460km en deux roues,77 sorties.
29 courses (dont 2 marathons et 2 semi);Vtt- Roc d' Azur; 3 tri; 5 duathlons.

Arrow 2007. 68h05 de run. (82 sorties) + 2345km à vélo pour 44 sorties.
15 courses (1 semi); 1 compét vélo, 1 tri.
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 5 Fév - 21:43

JANVIER 2008.

12 sorties run, 8h05mn
505 bornes à vélo, 9 sorties.

méchant 3 compéts:
Prom' Classic Nice; La Garoupe Antibes; Foulées Beaulieu.
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 19 Fév - 20:26

bounce

Sortie "exceptionnelle" pour moi, (très rare que je fasse aussi long) comme pour enterrer la contre perf de dimanche dernier sur Nice Monaco...
retour du boulot en run, soit un Bon 23.5km en un peu moins de 1h40mn... j' ai fait le repérage du premier semi du Marathon de Nice - côte d' azur, mais à l' envers d' Antibes à Nice Mr. Green .

Moyenne pulsations 150.
Aujourd' hui aussi; 1 an jour pour jour après mon opé.
à+
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 19 Fév - 20:56

super francky super c'est plus qu'un mauvais souvenir! super
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 20 Fév - 7:42

Dans le sens Antibes Nice !!! Ca doit etre genial quand y a le vent d'est !!!! Mr. Green Mr.Red

cool-blue
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 20 Fév - 20:22

salut francky,je te souhaite une super annee sportive,tu m'as l'air gonfle a bloc;ca va le faire super super
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 4 Mar - 21:00

francky06 a écrit:
JANVIER 2008.

12 sorties run, 8h05mn
505 bornes à vélo, 9 sorties.



FEVRIER 2008.

14 sorties run, 11h45mn
405 bornes à vélo, 8 sorties.
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 11 Mar - 21:51

Après 1h45 de run dimanche (20 km en gros), 95bornes à vélo hier,
Nouvelle sortie longue ce matin, avec environ 23.5km pour 1h55 entre Nice et Antibes (quartiers nords Mr. Green )

Je vais pas mal cumuler jusqu' à la fin de la semaine pour tenir la distance à Monaco le 30.
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 12 Mar - 8:19

bon courage!
super
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 12 Mar - 10:36

monaco.........putain ça fait rever.........bon courage trop bon
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 23 Mar - 19:28

Dimanche 23 Mars;

Les Boucles du Rotary à Antibes, 9.6km

Arrivé limite au départ, pas d' echauffement pour attaquer le début de course avec la montée des rampes (cailloutées) de la galère à froid, c' est hot!
220 participants environ sur la ligne.

Je ne me pose pas de questions et j' ai quand même voulu y' aller en "second rideau", le premier étant sur cette course toujours occupé par des cracks ( heu je sais vraiment pas pourquoi, parceque elle est pas très intéressante cette compét).
Je décide de m' aligner (euh au sens figuré...) sur la première femminine Ingriid en tentant de lui servir de lièvre; mais elle est vraiment très forte et au top (elle a notamment récemment terminé 23ème du championnat de France de cross à Laval trop bon ) et après 2km je lâche l' affaire avant d' être dans le rouge et continu tranquille... à mon rythme,
jusque vers la fin du premier tour où je me fais rejoindre par un groupe avec la 3ème femminine, Magali Maggiolini, je le récupère et au train (et en dedans), garde au chaud "dans ma roue", la Championne au palmares im pres sio nant ( http://marathoninfo.free.fr/athletes/maggiolini.htm + aussi championne d' Europe et vice championne du Monde par équipe 2007 du 100 bornes salut )
On termine en quelques 37mn10, apparement je l' ai bien motivé, elle avait aujourd 'hui quelques petites difficultés respiratoires et était un peu limite, mais top quand même!

Pas encore vu le classement, (à priori dans les 35/40) ni les chronos des premiers,
mais bon devant il y' a du finaliste de 3000m steeple aux J.O d' Athènes, et aussi d' autres coureurs vraiment top niveau hein

Bréf,
semaine prohaine, programme des réjouissances tout autre avec le Marathon de Monaco et des Rivieiras, en aller/ retour en bord de mer entre la principauté et 5km après la frontière italienne.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 24 Mar - 8:45

une bien belle sortie et bien accompagné Wink
bravo
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 24 Mar - 9:41

super Francky!!!!


effectivement, Magali....quel parcours!!!!!!!! youpi youpi youpi
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 24 Mar - 12:12

Magnifique, Francky ! Et quelle compagnie, je suis étonnée du peu de réactions qui auraient normalement du accompagner tes écrits ... Sont tous en vacances, nos gaillards ??
Bonne récupération quand même !
Choco
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 24 Mar - 17:41

oui je crois ...ou ils cherchent les oeufs .. ce sont de grands n'enfants geek Mr. Green
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 24 Mar - 18:31

j'avais zappe ta course, qu'elle dommage!!!!! toute cette gente feminine!!!!!.........eh.....francky,attention a l'echauffement affraid en tout cas toi t'es facile,tu te balades,comme a l'entrainement !!!!!!! bravo
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 24 Mar - 18:34

vi.... pis les CR faut les mettre à la bonne place !!! pour que tout le monde les trouve !!! Mr. Green
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 1 Avr - 9:45

Hello, alors semaine pré marathon tranquille, depuis Antibes et la course du dimanche, j' ai juste roulé 1h15 le lundi, 2h le vendredi
et le samedi petit decrassage avec;

les foulées d' Hermès à Fréjus 15km,
participation en relais pour cette course bien agréable.

3° fois que j' y participais, en 2003 en solo en un temps d' 1h,
en 2004 avec des collégues de boulot, chrono de 1h01'32... et un podium en classement entreprise.
Samedi avec ma copine Amèlie et son homme on termine en 1h10'... et un podium en equipe mixte ( dwarf )

à la base, je devais courir pour le fun, (cause course du lendemain)mais vu comme on était assez loin quand on m' a passé le relais, bien j' ai pas pû m' empêcher de speeder; (mes 6km en 22'45) j' ai doublé, doublé, doublé.
Bréf.

Dimanche Marathon de Monaco pour clore le mois de mars.
Bilan: Arrow

francky06 a écrit:

JANVIER 2008.
12 sorties run, 8h05mn
505 bornes à vélo, 9 sorties.

FEVRIER 2008.
14 sorties run, 11h45mn
405 bornes à vélo, 8 sorties
.


MARS 2008.
13 sorties run, 14h50mn
520 bornes à vélo, 8 sorties
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 1 Avr - 10:58

pas mal les 6km, belle vitesse super super super
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 6 Mai - 9:17

francky06 a écrit:

JANVIER 2008.
12 sorties run, 8h05mn
505 bornes à vélo, 9 sorties.

FEVRIER 2008.
14 sorties run, 11h45mn
405 bornes à vélo, 8 sorties.

MARS 2008.
13 sorties run, 14h50mn
520 bornes à vélo, 8 sorties.

AVRIL 2008.
11 sorties run, 10h05mn
485 bornes à vélo, 8 sorties
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 6 Mai - 13:38

Manque plus que la natation francky, et tu es OPEN pour l'IRONMAN !!!!

cool-blue
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 6 Mai - 21:57

y a pas dire .......tu rigoles pas toi super
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 6 Mai - 22:35

Greg a écrit:
Manque plus que la natation francky, et tu es OPEN pour l'IRONMAN !!!!

non non
c' est les finances qui me manquent... plus de 500 euros pour une inscription à Nice! Shocked méchant
Après, pour la natation no soucy, je suis ancien nageur.

Juste, il faudrait s' y remettre un peu
et hop! douche
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 7 Mai - 10:38

Citation :
plus de 500 euros

Putain 500€ c'est des Bandits !!!!!

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 7 Mai - 10:44

Greg a écrit:
Citation :
plus de 500 euros

Putain 500€ c'est des Bandits !!!!!

cool-blue
et ils nous disent..........faites du sport!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 22 Mai - 19:45

Hello, coucou je ne post pas souvent dans cette rubrique;
en fait c' est juste pour l' anecdote...

d' une nouvelle rencontre sympa grace à un forum.
Rencontre avec deux triathlétes parisiens (enfin Bretons d' origine )en stage de prépa Ironman.


Mardi dernier sortie vélo de 70km en fin d' aprèm...

Hier soir, finale de la champion's league de football sur les grands ecrans du Thor Pub sur le cours Saleya à Nice, Basketball
une bonne Guiness bourré avec Manu et Jym, les 2 triathlètes.
Sympa la soirée! Mr. Green


Aujourd' hui:
Sous le soleil revenu, soleil cet aprèm sortie récup pour mes deux collègues triathlétes, (ils en sont depuis dimanche à près de 450 bornes en 4 sorties vélo, + 2h de run et 2 h de natation )

prévu donc tranquille, la basse corniche jusqu' à Monaco puis le retour par la moyenne, je ne sais pas où on va être arrété et dévié vu que ce jour il y' a les essais du G.P de F1... heu

Bien en fait, je ne pensais vraiment pas pouvoir passer, mais on a eu accés dans Monaco ( Razz ) à la petite montée en contrebas du palais dans laquelle il y' avait pas mal de spectateurs installés et où on avait un super point de vue sur la remontée de la grille de départ (après le virage de la rascasse), plus la sortie du tunel et celle du "S" de la piscine... on était mieux qu' en tribune je suis sûr!
C' était la première fois que j' allais dans Monaco pendant le week end du G.P et c' est GENIAL!!

Impressionant le bruit des moteurs à l' accélération, shaking les déccelérations, shaking la sortie du virage à 10cm de la ballustre ça tourne vraiment vite, béf l' ambiance top!

On est resté un bon 1/4 d' heure, et je me suis régalé!!! super

Sinon, la sortie vélo, 55km +500m dén
ce soir on est aller courir 1h30! Et ce matin j' avais déja couru 50mn
Je vous dirai demain comment ça va
à+
fête
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 22 Mai - 20:18

Heu, ça va !?! geek

T'as raison, super impressionnant les GP surtout à monaco ! super
bonne ambiance, ça résonne dans toute la cité !

Bonne continuation super
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 22 Mai - 22:25

ouai! ça fait quand meme rever! belle tranche de vie francky! salut
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 23 Mai - 16:10

c'est sympa ces nouvelles !!! lol!
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 20 Juil - 19:26

Shocked un moment que je n' ai plus complété cette rubrique...

depuis juin et Bandol quasiment plus touché aux N.B donc on reprendra le compte en aout à la reprise parceque là le désert run continu Rolling Eyes

Bilan de mon séjour au pied de l' Alpe d'Huez, 880 bornes à vélo en 2 semaines, je n' avais plus roulé autant depuis l' été 2004.
Encore branché deux roues pendant un moment, (j' aurais encore 2-3 compéts en septembre) mais sinon je vais faire chauffer les shoes début aout pour la prépa dwarf Nice Cannes.
à++
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