| Entraînement de Francky06 | |
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Auteur | Message |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 13 Mar - 19:45 | |
| Lundi séance récup à la piscine, 2200m avec toutefois des chronos sur 300m, je me souviens plus des temps. Mardi 09: vadrouille avec ma On en a profité pour aller récup nos tenues de l'AS Cannes Natation, depuis septembre il était temps Sac, serviette, jogging, tee shirt, maillot de bain, bonnet + en "extra" pour moi, un sweet-short bien sympa... Mercredi 10: 3500m avec une série de 5x 200 tous entre 2'58 et 3'02. Jeudi 11: 4000m avec une série 800 - 400 -200 14mn03 - 6mn26 - 3mn09... le soir, retour du taf à pince, les 10.5m ( environ) en 40'45. Vendredi 12: 3300m avec une pyramide soutenue 4x50 (40/45sec)- 2X 100 (1mn30) 1x 200 (3mn05) et retour inverse... 200, 2X100 4x50 dans à peu de chose près le même tempo. Samedi, sortie vélo sous le avec mon 25km 1H05 environ, tout plat. Cumul natation de la semaine; 13Mille pour le reste, la suite demain. | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 16 Mar - 20:21 | |
| Dimanche 14 mars matin: 50mn de run; dont la course nature à Mougins, 9.6km midi: petite sortie vélo de 35km avec mon Mougins, Valbonne Le Rouret, Roquefort les pins... retour. soir: re sortie run 1H05 Cannes croisette. Lundi 15 mars Entrainement natation 2300m (mais je serais bien resté au ) Fatigué! Mardi 16... matin (yeees! dodo) Fatigué! a.m 14h, après le boulot, départ pour Draguignan à vélo, 85km, à peine plus de 3h. Bord de mer, Cannes jusque St Aygulf avec le vent de face puis les 35 derniers km vent favorable. Hyper bonnes sensations, gestion en dedans, ( le retour demain) pleine forme! | |
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gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 16 Mar - 20:26 | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 16 Mar - 20:31 | |
| pas etonnet qu'il soit fatigué le 16, moi dès la 1ere journée ce serai bravo en tout cas | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 18 Mar - 21:11 | |
| mais non, même pô mal aux jambes, fatigue psychique... mais bonne récup quand même. Hier, Mercredi: retour de Draguignan à Cannes par le même chemin que la veille en sens inverse... 85km, moins de 3h (tout juste), retrouvailles à Cannes avec ma et petit détour de 10km pour finir (bon j'étais bien cassé...) Le soir réunion repas du club de l'ASO Antibes, pour les préparatifs de notre organisation du cross du 04 avril . jeudi 18: piscine 2200m, si j'avais pu me téléporter sous ma couette récup en douceur. Ce soir retour taf-home en run run; 45mn pour les 10.5km | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 18 Mar - 21:30 | |
| Sacré rythme tout ça !!! Bravo en tout cas | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 18 Mar - 22:18 | |
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momoVH3
Messages : 849 Age : 78 Ville : Marseille (13) Inscription : 03/11/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 19 Mar - 0:07 | |
| Franky, à voir l'entrainement que tu te tapes, je me demande comment tu fais. Jamais je n'aurais pu faire ça. je comprends que tu aies sommeil. En tout cas, félicitations. quelle volonté!!! | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 22 Mar - 18:39 | |
| Bien, je me suis arrêté à jeudi soir; Vendredi, piscine (toujours ) 3200m, je sais plus trop ce qu'on a nagé pour un total hebdo de 7700m petite semaine Samedi, boulot le matin, a.m: devant tv et Milan San Remo, avec une fin de course animée par 2 jeunes petits frenchies puis en soirée (17h15)... 45km de vélo en à peine plus d'1h30, retour presque à la nuit Dimanche 21 mars: Semi Marathon de Monaco petit resto sympa et que dalle l'aprèm, même si y'avait la place... Lundi 22: On réattaque la semaine natation: 4100m avec tout plein de belles choses... dont une petite série de 300 jambes sprint en pyramide (25-50-75/75-50-25) pour "dérouiller" tout ça. | |
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cricri
Messages : 1135 Age : 55 Ville : Cannes (06) Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 22 Mar - 18:43 | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 22 Mar - 18:56 | |
| Tu perds pas de temps! Si tu as des jambes en trop, penses à moi. | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 22 Mar - 19:08 | |
| moi je reprends que demain !! | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: J-3 mois... yeees! Sam 27 Mar - 19:47 | |
| Ironman Nice, J-3 mois... Mardi 23 am: vélo; un peu plus de 90km, en un peu plus de 3h15. Antibes, Valbonne Chateauneuf, Tourettes, Vence, Gattière, Carros, St Laurent retour Antibes. puis 1h plus tard, un petit footing light de 25mn. Mercredi: pas de piscine... mais... pas de vélo, pas de run REPOS! Jeudi: piscine! 4400m dont 3 fois 400 chrono... soir, retour du taf en courant, plus une rallonge 55mn au total. Vendredi: piscine, 3200mSamedi 27: Les foulées d'Hermès à Fréjus, 13km... avec un vent du diable echauff + course mi figue mi raisin... 1h15 au total. Dans la foulée, pendant qu'avait lieu la remise des prix, je suis allé profiter de la piscine, 2000m, pour soigner les jambes "explosées"! ps: alors la piscine de Fréjus... elle est vraiment à+++ | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 27 Mar - 20:26 | |
| Super Francky.. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 27 Mar - 20:47 | |
| whaoouu !!! Je la connais bien la piscine de Frejus, pour preuve : Elle est rectangulaire, elle est plus profonde à droite qu'à gauche, en te mettant du coté de la pente...et ...elle est pleine d'eau plus ou moins chlorée selon les saisons et les moments de la journée. Tu vois bien que je la connais |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 27 Mar - 20:48 | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 30 Mar - 19:02 | |
| Cumul entraînement natation sur 6 mois: du 28 septembre 2009 au 28 mars 2010. 28/09 > 25/10: 15.800m (4 semaines) 26/10 > 29/11: 33.200m (5 semaines) 30/11 > 26/12: 33.200m (4 semaines, dont 1 repos complet) 28/12 > 24/01: 31.800m (4 semaines) 25/01 > 28/02: 51.500m (5 semaines) 01/03 > 28/03: 43.500m (4 semaines) | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
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Barbara modo
Messages : 2730 Age : 46 Ville : Suisse Inscription : 18/01/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 31 Mar - 10:27 | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 31 Mar - 12:28 | |
| à vous tous... - Barbara a écrit:
- ...
Ca me rappelle le bon vieux temps de mes 20 ans, j'étais invivable sans mes 3 km de crawl quotidiens
T'as une sacrée mémoire toi pour te souvenir de choses si anciennes... Je n'ai pour l'instant pas encore recrée la distance totale de mon tri sans m'arrêter, mais en piscine avec les culbutes tous les 25m, , rien que d'y penser c'est "psychiquement" épuisant... Si j'ai l'occas d'aller tester le stade nautique de St Raphaël, (50m) ça devrait déjà être plus motivant, sinon ça sera d'ici quelque temps en mer pour tester aussi ma combi. I- 88 jours... après je prends des vacances! | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: CYCLOSPORTIVES. Mer 31 Mar - 13:18 | |
| Une fois sortie de l'eau... il faut maintenant monter sur le vélo. Le début du programme cyclosportives défini dans "ma" prépa approche à grand pas... Dimanche 11 avril.La Charly Bérard à Nice. 119,80km - dén 2400m. Dimanche 18 avril.Granfondo Colnago Cogolin Golfe de St Tropez, anciennement Epervier , 179km - dén 2400m avec Notre Dame des Anges . Samedi 24 avril.La Louis Caput à Villeneuve Loubet, en mode rando, 150km - dén 2720m. Dimanche 30 mai.Les Boucles du Veron à Gréoux, 160km - dén 2600m. http://www.bouclesduverdon.com/bdv2010.pdfSamedi 05 juin.La Ventoux, à Beaumes de Venise, 170km - dén 3000m. Retour au parcours exceptionnel qui propose l'ascension par la "Voie Royale" de Bédoin du redoutable "Géant de Provence", le mont Ventoux (1910 m), sa descente sur Malaucéne et le contournement du massif par le col de veaux, st Léger du Ventoux et Aurel, puis un retour par le Ventouret depuis Sault jusqu'au Chalet Reynard (1419 m), et pour finir la plongée vers Bédoin et la Madeleine vous ramènera par le col de la Chaîne (472 m) et les somptueuses "Dentelles de Montmirail", jusqu'a Beaumes de Venise.YAPLUKA! | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 31 Mar - 13:34 | |
| Après tout ça moi je finis à Bravo !! | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 31 Mar - 16:02 | |
| Ha bé voui YAPLUKATANKSETWA! Je ne sais sérieusement pas comment tu fais pour enchaîner en encaisser tout ça | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 4 Avr - 21:36 | |
| Manque quelques petites choses depuis la fin de semaine dernière... Dimanche: càp; Boucles du Rotary Antibes 9,4km, au "total" 40mn avec l' aller retour Cannes Cap d'Antibes à vélo, 25km. Lundi 29: Natation 2500msoir retour du taf en run, 55mn Mardi am: Mercredi 31: ... mais fatigue ambiante... du coup devant la tv. Vendredi 2 avril : Natation 4000m (dont 5*400; 6'36- 6'23- 6'16- 6'19- 6'32) Samedi 3: am Mise en place du site de notre cross d'Antibes plus balisage du parcours à la rubalise... environ 4.5km. + Piscine, 2500mDimanche 04 avril: Cross de l'ASO Antibes... Notre belle organisation, conviviale tout en sous bois, on a échappé à la pluie. Une centaine de participants sur le cross adulte. Une quarantaine d'enfants. Une belle réussite L'équipe de l'ASO Antibes presque au complet. | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 14 Avr - 20:32 | |
| j'ai déserté la salle d'entraînement ou quoi??? depuis dimanche dernier Lundi 05: 10kil de St Laurent du var, 37mn07 (lire cr)Mardi 06: petite séance natation 2200m taf oblige... le soir; 1h25 càp bord de mer entre Cannes et Mandelieu ret (40-36) Mercredi 07: vélo 90km/3h10. Cannes St Raph ret Jeudi 08: natation 3300m echauff 1000m 500m jambes, 500 crawl, 5*100 4nages, 500 crawl chrono (7mn58) 300 récup. Vendredi: toute la journée au boulot Samedi 10: matin, vélo 45km/ 1h35 en soirée piscine 2200m Dimanche 11: au programme La Charly Bérard, cyclosportive 119.8km... ça a faillit être je suis quand même allé prendre le départ, pas pour longtemps km35 à la bifurcation du parcours, je tire tout droit retour Nice, au final sortie 50km. Lundi 12, Mardi 13: que dalle! à+++ | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 14 Avr - 20:55 | |
| Sacré semaine quand meme Que t"est il arrivé a la Behrar | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 14 Avr - 21:09 | |
| - dplmanager a écrit:
- ...
Que t"est il arrivé a la Behrar bah rien, juste pas envie (à ce propos, sur le sujet https://planetejogging.forumactif.com/breves-de-planetjoggeurs-f19/deux-roues-epreuves-cyclosportives-2008-t2370.htmtu as le CR d' épreuves cyclo... d'il y'a 2 ans) En fait, j'ai taquiné un peu le cardio au départ sur la montée de Falicon, 4km, puis j'ai tout donné pour essayer de rentrer sur un bien bon groupe qui était juste devant moi sur la suite de la montée, moins pentue, jusqu'à Aspremont. Mais j'ai pô réussi à revenir, je suis venu mourir à 20 mètres Et ensuite j'ai laché l'affaire... | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 24 Avr - 20:29 | |
| plus rien inscrit de mes séances depuis 10 jours... justement Coupure 10 jours c.à.p du mardi 06 au vendredi 16 avril. Natation, coupure 10 jours du samedi 10 au mardi 20 avril. Bien alors sinon la suite: Lundi 12, Mardi 13 que dalle donc. Mercredi 14: vélo 50km, 2h15 avec cricri Vendredi 16: petit run 25mn les vacaaaances! Dimanche 18: vélo 135km / 5h15 à Cogolin... Lundi 19: vélo 50km autour de Draguignan, avec pour finir la montée du Malmont qui surplombe la ville, 6.5km environ. Mardi 20: Natation 2700m vélo 55km cap d'Antibes + 25 mn càp Mercredi 21: Natation 3800m vélo 90km avec la montée sur Gourdon et au dessus le col de l'écre, principale difficulté du parcours de l'Ironman Nice. + 1h15 de càp au stade en soirée. Jeudi récup Vendredi 23: (anniv 1 cricri & francky ) Natation 4400m dont 4x 500m chrono (environ 7mn45) et 5x50m speed (35sec) Samedi 24: vélo 95km/ 3h40 voir cr cyclosportives dans les brêves. à+ | |
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| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 | |
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