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 Entraînement de Francky06

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francky06
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 13 Mar - 19:45

salut


Lundi séance récup à la piscine, 2200m avec toutefois des chronos sur 300m, Confused je me souviens plus des temps.

Mardi 09: vadrouille avec ma whaouuu
On en a profité pour aller récup nos tenues de l'AS Cannes Natation, depuis septembre il était temps oups
Sac, serviette, jogging, tee shirt, maillot de bain, bonnet + en "extra" pour moi, un sweet-short bien sympa...




Mercredi 10: 3500m avec une série de 5x 200 tous entre 2'58 et 3'02.

Jeudi 11: 4000m super avec une série 800 - 400 -200 Shocked Razz 14mn03 - 6mn26 - 3mn09...

le soir, retour du taf à pince, les 10.5m (environ) en 40'45.

Vendredi 12: 3300m avec une pyramide soutenue 4x50 (40/45sec)- 2X 100 (1mn30) 1x 200 (3mn05) et retour inverse... 200, 2X100 4x50 dans à peu de chose près le même tempo.

Samedi, sortie vélo sous le soleil avec mon whaouuu
25km 1H05 environ, tout plat.


Cumul natation de la semaine; 13Mille Mr. Green
pour le reste, la suite demain. pompes


salut
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francky06
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 16 Mar - 20:21

Dimanche 14 mars

matin: 50mn de run; dont la course nature à Mougins, 9.6km tongue
midi: petite sortie vélo de 35km avec mon whaouuu Mougins, Valbonne Le Rouret, Roquefort les pins... retour.
soir: re sortie run 1H05 Cannes croisette.

Lundi 15 mars
Entrainement natation 2300m (mais je serais bien resté au dodo )
Fatigué!

Mardi 16... matin I don't want that (yeees! dodo) Fatigué!
a.m 14h, après le boulot, départ pour Draguignan à vélo, 85km, à peine plus de 3h.
Bord de mer, Cannes jusque St Aygulf avec le vent de face Confused puis les 35 derniers km vent favorable. thumleft
Hyper bonnes sensations, gestion en dedans, (le retour demain) pleine forme! super soleil
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gilles302
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 16 Mar - 20:26

Shocked J'ai mal aux jambes rien qu'à te lire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 16 Mar - 20:31

pas etonnet qu'il soit fatigué le 16, moi dès la 1ere journée ce serai pin pon

bravo en tout cas trop bon
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francky06
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 18 Mar - 21:11

dans les vaps
mais non, même pô mal aux jambes, fatigue psychique...
mais bonne récup quand même.


pompes

Hier, Mercredi: retour de Draguignan à Cannes par le même chemin que la veille en sens inverse... 85km, moins de 3h (tout juste), retrouvailles à Cannes avec ma whaouuu et petit détour de 10km pour finir (bon j'étais bien cassé...)
Le soir réunion repas du club de l'ASO Antibes, pour les préparatifs de notre organisation du cross du 04 avril .
thumleft

jeudi 18: piscine 2200m, si j'avais pu me téléporter sous ma couette I don't want that Mr. Green récup en douceur.
Ce soir retour taf-home en run run; 45mn pour les 10.5km
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 18 Mar - 21:30

Sacré rythme tout ça !!! Bravo en tout cas super
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 18 Mar - 22:18

Shocked pale ....

pfff ... çà me fait penser qu'il faut que je reprenne la piscine Confused ... et le vélo Rolling Eyes ...

Razz mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 19 Mar - 0:07

Franky, à voir l'entrainement que tu te tapes, je me demande comment tu fais. Jamais je n'aurais pu faire ça. je comprends que tu aies sommeil. En tout cas, félicitations. quelle volonté!!!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 22 Mar - 18:39

merci sourire


Bien, je me suis arrêté à jeudi soir;

Vendredi, piscine (toujours I don't want that ) 3200m, je sais plus trop ce qu'on a nagé hein
Arrow pour un total hebdo de 7700m petite semaine

Samedi, boulot le matin,
a.m: I don't want that devant tv et Milan San Remo, avec une fin de course animée par 2 jeunes petits frenchies thumleft
puis en soirée (17h15)... 45km de vélo en à peine plus d'1h30, retour presque à la nuit

Dimanche 21 mars: Semi Marathon de Monaco
petit resto a table sympa amis
et que dalle l'aprèm, même si y'avait la place...

Lundi 22: On réattaque la semaine natation:
4100m avec tout plein de belles choses... dont une petite série de 300 jambes sprint en pyramide (25-50-75/75-50-25) pour "dérouiller" tout ça. Mr.Red

bounce
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 22 Mar - 18:43

dans les vaps dans les vaps dans les vaps dans les vaps ........... bisous

_________________
Il y a des gens qui font d'un soleil une simple tâche jaune,
et d'autres qui font d'une simple tâche jaune un veritable soleil .......
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 22 Mar - 18:56

Tu perds pas de temps! toc toc

Si tu as des jambes en trop, penses à moi.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 22 Mar - 19:08

moi je reprends que demain !!
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MessageSujet: J-3 mois... yeees!   Sam 27 Mar - 19:47

pompes

Ironman Nice, J-3 mois... yeah


Mardi 23 am: vélo; un peu plus de 90km, en un peu plus de 3h15.
Antibes, Valbonne Chateauneuf, Tourettes, Vence, Gattière, Carros, St Laurent retour Antibes.
puis 1h plus tard, un petit footing light de 25mn.

Mercredi:
heu pas de piscine... non non mais... dodo I don't want that
pas de vélo, pas de run hein REPOS!

Jeudi: piscine! trop bon 4400m dont 3 fois 400 chrono...
soir, retour du taf en courant, plus une rallonge 55mn au total.

Vendredi: piscine, 3200m

Samedi 27: Les foulées d'Hermès à Fréjus, 13km... avec un vent du diable pale echauff + course mi figue mi raisin...
1h15 au total.
Dans la foulée, pendant qu'avait lieu la remise des prix, je suis allé profiter de la piscine, cool-blue 2000m, pour soigner les jambes "explosées"!
ps: alors la piscine de Fréjus... elle est vraiment super


à+++
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13mile
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 27 Mar - 20:26

Laughing Super Francky..
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 27 Mar - 20:47

whaoouu !!!
Je la connais bien la piscine de Frejus,
pour preuve :
Elle est rectangulaire, elle est plus profonde à droite qu'à gauche, en te mettant du coté de la pente...et ...elle est pleine d'eau plus ou moins chlorée selon les saisons et les moments de la journée.
Tu vois bien que je la connais
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 27 Mar - 20:48

impressionnant !!! premier deuxième troisième
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 30 Mar - 19:02




Cumul entraînement natation sur 6 mois:
Arrow du 28 septembre 2009 au 28 mars 2010.

28/09 > 25/10: 15.800m (4 semaines)
26/10 > 29/11: 33.200m (5 semaines)
30/11 > 26/12: 33.200m (4 semaines, dont 1 repos dodo complet)
28/12 > 24/01: 31.800m (4 semaines)
25/01 > 28/02: 51.500m (5 semaines)
01/03 > 28/03: 43.500m (4 semaines)

Razz
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 30 Mar - 19:20

Francky, tu me fatigues Mr. Green

super
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 31 Mar - 10:07

en un mot : impressionnant... salut
en trois mots : put__ la vache !!! pan youpi
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Barbara
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 31 Mar - 10:27

youpi youpi youpi

Ca me rappelle le bon vieux temps de mes 20 ans, j'étais invivable sans mes 3 km de crawl quotidiens grrr

Je me suis franchement calmée depuis mort de rire

Bravo Francky!!!!

_________________
http://firstmarathon2012.blogspot.com/
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 31 Mar - 12:28

merci à vous tous... amis


Barbara a écrit:
...
Ca me rappelle le bon vieux temps de mes 20 ans, j'étais invivable sans mes 3 km de crawl quotidiens grrr


T'as une sacrée mémoire toi pour te souvenir de choses si anciennes... lol!

Je n'ai pour l'instant pas encore recrée la distance totale de mon tri sans m'arrêter, mais en piscine avec les culbutes tous les 25m, dans les vaps , rien que d'y penser c'est "psychiquement" épuisant...
Si j'ai l'occas d'aller tester le stade nautique de St Raphaël, (50m) ça devrait déjà être plus motivant, sinon ça sera d'ici quelque temps en mer pour tester aussi ma combi.

I- 88 jours... après je prends des vacances! cool-blue I don't want that

yeah
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MessageSujet: CYCLOSPORTIVES.   Mer 31 Mar - 13:18

salut planete jogging

Une fois sortie de l'eau... il faut maintenant monter sur le vélo. Razz

Le début du programme cyclosportives défini dans "ma" prépa approche à grand pas...


Dimanche 11 avril.
La Charly Bérard à Nice. 119,80km - dén 2400m.




Dimanche 18 avril.
Granfondo Colnago Cogolin Golfe de St Tropez, anciennement Epervier thumleft , 179km - dén 2400m avec Notre Dame des Anges Confused.




Samedi 24 avril.
La Louis Caput à Villeneuve Loubet, en mode rando, 150km - dén 2720m.




Dimanche 30 mai.
Les Boucles du Veron à Gréoux, 160km - dén 2600m.
Arrow http://www.bouclesduverdon.com/bdv2010.pdf


Samedi 05 juin.
La Ventoux, à Beaumes de Venise, 170km - dén 3000m.

Retour au parcours exceptionnel qui propose l'ascension par la "Voie Royale" de Bédoin du redoutable "Géant de Provence", le mont Ventoux (1910 m), sa descente sur Malaucéne et le contournement du massif par le col de veaux, st Léger du Ventoux et Aurel, puis un retour par le Ventouret depuis Sault jusqu'au Chalet Reynard (1419 m), et pour finir la plongée vers Bédoin et la Madeleine vous ramènera par le col de la Chaîne (472 m) et les somptueuses "Dentelles de Montmirail", jusqu'a Beaumes de Venise.


YAPLUKA! Very Happy
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 31 Mar - 13:34

Après tout ça moi je finis à pin pon

Bravo !!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 31 Mar - 16:02

Ha bé voui YAPLUKATANKSETWA! Mr. Green

Je ne sais sérieusement pas comment tu fais pour enchaîner en encaisser tout ça super
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 31 Mar - 20:45

super Joli programme Francky salut
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 4 Avr - 21:36

salut


Razz Manque quelques petites choses depuis la fin de semaine dernière...
Dimanche: càp; Boucles du Rotary Antibes 9,4km, au "total" 40mn
avec l' aller retour Cannes Cap d'Antibes à vélo, 25km.

Lundi 29: Natation 2500m
soir retour du taf en run, 55mn

Mardi am: pluie grrr

Mercredi 31: soleil ... mais fatigue ambiante... du coup I don't want that devant la tv.

Vendredi 2 avril : Natation 4000m (dont 5*400; 6'36- 6'23- 6'16- 6'19- 6'32)

Samedi 3: am Mise en place du site de notre cross d'Antibes plus balisage du parcours à la rubalise... environ 4.5km.
+ Piscine, 2500m


Dimanche 04 avril: Cross de l'ASO Antibes...
Notre belle organisation, conviviale tout en sous bois, on a échappé à la pluie. thumleft
Une centaine de participants sur le cross adulte. Une quarantaine d'enfants. Une belle réussite super



L'équipe de l'ASO Antibes presque au complet. cool-blue
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 14 Avr - 20:32

oups oups oups j'ai déserté la salle d'entraînement ou quoi??? pompes

depuis dimanche dernier heu


Lundi 05: 10kil de St Laurent du var, 37mn07 youpi (lire cr)

Mardi 06: petite séance natation 2200m taf oblige...
le soir; 1h25 càp bord de mer entre Cannes et Mandelieu ret (40-36)

Mercredi 07: vélo 90km/3h10. Cannes St Raph ret

Jeudi 08: natation 3300m

Arrow echauff 1000m
500m jambes, 500 crawl, 5*100 4nages, 500 crawl chrono (7mn58)
300 récup.

Vendredi: toute la journée au boulot hein

Samedi 10: matin, vélo 45km/ 1h35 soleil
en soirée piscine 2200m

Dimanche 11: au programme La Charly Bérard, cyclosportive 119.8km...
ça a faillit être I don't want that je suis quand même allé prendre le départ, pas pour longtemps km35 à la bifurcation du parcours, je tire tout droit retour Nice, au final sortie 50km. Mr.Red

Lundi 12, Mardi 13: dodo que dalle!

à+++
pompes
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 14 Avr - 20:55

Sacré semaine affraid quand meme

Que t"est il arrivé a la Behrar heu
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 14 Avr - 21:09

dplmanager a écrit:
...
Que t"est il arrivé a la Behrar heu

bah rien, hein juste pas envie Mr. Green

(à ce propos, sur le sujet Arrow http://planetejogging.forumactif.com/breves-de-planetjoggeurs-f19/deux-roues-epreuves-cyclosportives-2008-t2370.htm
tu as le CR d' épreuves cyclo... d'il y'a 2 ans)


En fait, j'ai taquiné un peu le cardio au départ sur la montée de Falicon, 4km, puis j'ai tout donné pour essayer de rentrer sur un bien bon groupe qui était juste devant moi sur la suite de la montée, moins pentue, jusqu'à Aspremont. Mais j'ai pô réussi à revenir, Confused je suis venu mourir à 20 mètres Mad
Et ensuite j'ai laché l'affaire...

salut
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 24 Avr - 20:29

Confused plus rien inscrit de mes séances depuis 10 jours... justement

Coupure 10 jours c.à.p du mardi 06 au vendredi 16 avril.
Natation, coupure 10 jours du samedi 10 au mardi 20 avril.


Bien alors sinon la suite: heu
Lundi 12, Mardi 13 que dalle donc.

Mercredi 14: vélo 50km, 2h15 avec cricri bisous

Vendredi 16: petit run 25mn

Arrow les vacaaaances! youpi

Dimanche 18: vélo 135km / 5h15 à Cogolin...

Lundi 19: vélo 50km autour de Draguignan, avec pour finir la montée du Malmont qui surplombe la ville, 6.5km environ.

Mardi 20: Natation 2700m
vélo 55km cap d'Antibes
+ 25 mn càp

Mercredi 21: Natation 3800m
vélo 90km avec la montée sur Gourdon et au dessus le col de l'écre, principale difficulté du parcours de l'Ironman Nice.
+ 1h15 de càp au stade en soirée.

Jeudi dodo récup

Vendredi 23: (anniv 1 cricri & francky happy birthday for you )
Natation 4400m dont 4x 500m chrono (environ 7mn45) et 5x50m speed (35sec)

Samedi 24: vélo 95km/ 3h40 voir cr cyclosportives dans les brêves.


à+ pompes
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Aujourd'hui à 0:00

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