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 Entraînement de Francky06

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francky06
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 29 Jan - 19:13

bienvenue



Oui Sylvain, salut pour l'instant c'est vrai que l'accent est principalement mis sur la natation, c'est la bonne période... pour une petite cure de chlore. Mr.Red


Mon chrono sur 25m, il n'est pas très significatif, sinon qu'il est meilleur qu'il y'a 3 mois,
Même si... l'entraineur natation actuel (qui d'ailleurs est triathlète, à la base nageur, sorti 10ème Shocked de l'eau à Embrun il y' a 2 ans) ne néglige pas des petites séries de sprints dans une prépa triathlon longue distance.
En tous les cas c'est sûr que ça pourra toujours servir pour les formats sprints et les aquathlons...

Dans n'importe qu'elle discipline, je ne suis pas un féru des séances fractionné / sprint. Mais bon, ça fait pô de mal.



Sinon, pour le vélo, l' hiver aidant froid l'entraînement c'était donc du light,
sûr que si je m'en tiens au plan d'entrainement que j'avais trouvé, je suis en retard sur le planning, mais je ne me fais pas trop de soucis, pendant mes saisons deux-roues, j'ai toujours réussi à être en forme pour mes cyclos d'été, (mai & juin).
Bon par contre, maintenant que j'ai cassé mon vélo et que je n'en ai plus de très compétitif pour l'instant, ça va être pô être la joie, mais on fera avec.



Côté càp, suite à mes arrêts récup et blessure, je manque un peu de fond, mais sur du court (jusqu'1 h), très bonnes sensations en entraînement thumleft



pompes pompes pompes

Reste encore de quoi faire.
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francky06
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 29 Jan - 19:53

hein oups je suis fatigué... pas inscrit l'entraînement du jour.


Vacances, toujours vacances... Very Happy

Ce matin séance aqua 3300m qui donne un total (et oui c'est possible, j'y vais pas demain à la piscine, et dimanche non plus Mr.Red )
un total hébdo de 16100m cette semaine.

1heure plus tard petit footing de 25mn, la moitié sur terrain souple.

J'avais prévu de m'y recoller ce soir sur Draguignan, où je suis venu amener mon vélo pour pin pon ,
mais la "fatigue" a eu raison de ma motivation.
On verra ça demain avant ou après la sortie test (mécanique, réglages) de mon vélo de substitution.

à+
I don't want that
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 5 Fév - 21:21

y'a pas à dire, on est mieux en vacances... hein


Le week-end dernier; repos, excepté notre petite escapade en baie de Cannes.

Lundi I don't want that pas de piscine, repos.
Mardi 2200m + run de 50mn
Mercredi 3500m
+ seulement 25km pour tester mon vélo, tout ça faute à 1 rayon de ma roue arrière récalcitrant Mad
Jeudi repos
Vendredi 3300m


Arrow soit un petit 9000m pour cette semaine


Dernière édition par francky06 le Ven 12 Fév - 11:47, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 8 Fév - 21:36

pompes


Samedi, après une courte matinée au boulot;
un peu plus de 50km deux roues, 1h50 puis en soirée un run de 35mn.

Dimanche Nice Monaco soleil 1h30 hein
a.m les jambes un peu endolories, 1ère séance Compex: récup cuisses & mollets + tonus abdos

Ce matin, retour à la piscine youpi 3000m
16 x50m 4 nages,
9x 100m crawl départ toute les 1mn45
2x 400m éduc, pull, éduc, jambes... 1ère série crawl, seconde en 4 nages
500m crawl "récup"
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 12 Fév - 12:04

...
mardi repos et même I don't want that l'a.m

mercredi: 3600m méchant le matin
après midi soleil soleil au cap d'Antibes pour 50km de vélo avec mon whaouuu bisous qui a je crois enfin trouvé le bon réglage avec son deux roues. super

jeudi: boulot... neige panique tout autour, pour moi mort de rire rigolage, une fois le bordel passé... y'avait plus personne sur la route, trankil'...
en soirée petites foulées de 35mn, amorties à certains endroits par la neige! thumleft

vendredi: 2600m
Arrow
- 100 crawl, 200 dos, 100 crawl, 200 4 nages...
- puis 16*50 crawl, la première moitié, 8, bien nagé régulier (45sec), les 8 suivants avec un peu de rythme -5 sec, et aussi réguliers (40 sec)
- 100m souple récup
- 200 dos, 200 4 nages, 200 dos avec pull buoy...
- 4*100m crawl, le 1er & 3ème: 25m rapide, 25 + souple. le 2nd & 4° 50m rapide, 50 plus souple.
- 100m souple récup...

douche au revoir et à lundi pour le retour à la piscine salut

Mr.Red

total hebdo entraînement nat: 9200m
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 12 Fév - 18:22

t'as fait que nager cette semaine ?
ah oui, pardon, chez toi c'était un peu ... blanc Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 18 Fév - 8:22

pompes


Dimanche 14, St Valentin whaouuu for you
et aussi 10km de Cannes.
20mn echauff, la course 38'08, 20mn récup.


Lundi 15, Nat: 3300m dont
800 échauffement (4*200. crawl, 4 nages, dos, 4 nages)
6*150m: pap dos brasse avec pull buoy
400m jambes soutenu en pyramide (25-50-75-100-75-50-25),
et 1000m enchainés avec pull & paddles, respiration 3 5 7.
récup souple 200m

Fin de la séance, presque comme si je n'avais rien fait; pleine forme! thumleft


Depuis, pour ce qui est de rouler ou courir, c'est difficile cause vraiment sale temps, fraicheur grisaille et surtout hier pluie du matin au soir.
Du coup récup dodo
Reprise càp ce soir au stade, avec le club de l'ASO Antibes.
Demain matin, piscine.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 19 Fév - 20:50

Mercredi 17: pluie

Jeudi 18:
35mn en soirée sur la piste d'Antibes avec mes nouvelles Kalenji inspid comp. bounce
échauffement + 5*400m

Vendredi 19: dehors le déluge pluie
Nat: 4400m Arrow
- 450m: divisés en 100 4nages*3 + 50m crawl, 50 éduc, 50 jambes
intercalés, le tout fois 2 pour 900.
- 300m crawl intensité 75, 80% + 200 éduc *2... > 1900.
- 300 crawl amplitude, 300 resp en 5 temps, 300 jambes... > 2800.
- 12* 50m pull paddles départ 50sec/ 60sec >> 3400
- 100m souple, récup: 3500
- 200m 4 nages (100 éduc, 100 normale) 200 jambes 4 nages
+ 1 deuxième tour avec seulement 100 jambes ... >> 4200
et pour finir
- 200m récup souple: 100 crawl, 100 brasse-dos

Si j'avais pu côté timming, j'aurais bien continué Very Happy
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 19 Fév - 21:34

Waow...comme tu dis, tant qu'à se mouiller.

Mais quand même, vivement le retour du beau temps, ça va nous redonner la pêche à tous!
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 21 Fév - 22:14

Hello FRANCKY goes to Holywood. Mr.Red

Impressionnant les entrainements TRI rambo


Bonne continuation et prends soin de CRICROUNETTE. Wink

_________________
“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 23 Fév - 18:29

salut merci


Samedi 20: 45km 1h35 Antibes Nice aller retour... soleil
+ en soirée run 25mn avec 3, 4 petites accélérations.

Dimanche 21: course à La Croix Valmer, 11.2km
1h10 avec echauff / récup.

Lundi 22: "Reprise" entraînement natation 3000m
pas trop dans la dynamique, donc c'était molo.

Mardi 23: vélo, 45km 1h35 Cannes Antibes, tour du cap.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 23 Fév - 19:30

Belle série !!!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 23 Fév - 19:56

Il va encore nous épater à Monaco...je vais m'équiper d'un radar sinon je le vois pas passer tellement il va vite, ou moi doucement, ou les deux scratch

En tous cas, bravo, bravo et bravo, quelle superbe préparation!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 25 Fév - 20:56

sourire

Hello!


Oui, cependant je suis grave pas en avance côté 2 roues Confused
Sale temps cet hiver, et je me suis tellement souvent pelé sur mon vélo quand je ne faisais que rouler que... plus trop envie.


Mercredi 24: ben pô de piscine pour cause de soirée J.O explosive mardi et I don't want that passé minuit. Du coup quand le réveil a sonné à 5h30... on est resté couché.

puis vélo, 45km avec cricri sur la belle route du bord de mer côté Esterel.

Aujourd'hui jeudi: rien.


à+
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 25 Fév - 22:12

ouais ... j'ai laissé le vélo depuis plus de 3 mois froid .... Evil or Very Mad ...dur dur ce matin de reprendre Sad
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MessageSujet: - 4 mois...   Sam 27 Fév - 19:52

Tiens, j'avais oublié de noter les 10mn de rameur et les 20 d'elliptique de mercredi, c'est pô beaucoup mais c'est toujours ça sourire
... Jeudi donc Repos dodo



27 février Arrow 27 JUIN: D.Day- 4mois youpi


Vendredi 26: Natation 4000m
+ un retour Nice Cannes à Vtt de nuit dans les vaps , entre pistes cyclables non abouties, économies d'Edf un peu partout, lampadaires éteinds, et slalom... sur les trottoirs oups
Stressant! environ 30km 1h15-20.

Samedi 27: repérage du parcours cross de notre course d'Antibes du mois d'avril.
1h00, 2 grands tours, le premier peinard en un peu plus de 30mn le second allure course en 25mn.

puis, 1/2 bouteille de St Diery plus tard, direction piscine d'Antibes pour aromatiser le tout au chlore Mr. Green
un peu plus d'1 heure pour 2500m


coucou
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 27 Fév - 21:02

Go go Francky !!!

suis avec toi pour l'Ironman !!! (en bénévole bien sur)
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 27 Fév - 23:05

super chapeau francky!!!

j'ai un collègue qui sera aussi à Nice! demain si la course n'est pas annulée à cause de la tempête il fera le trail du vignoble nantais...
bravo pour ton engagement Wink
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 1 Mar - 18:39

merci Didier! Oui à gros coup de renfort sur la prom' le 27 juin Razz

@Marie... for you


Nouvelle semaine qui débute après une journée complête de repos hier dodo , j'ai bien faillit faire une compét de natation... mais y ont pas voulu de moi, fallait être plusieur.

Ce matin 6h30 reprise entraînement natation au club de l'AS Cannes, coach Yohan ( salut ) a passé le relais à coach... Flavie... ( tongue whaouuu whaouuu whaouuu ........) ( yeah je décooone! ma whaouuu cricri for you ... oups Wink )
Son baptême du feu, toute "timide" avec les rambo masters, et en plus ce matin on était presque au complet!

"petit" 3500m

-> 800m crawl/dos par 50m
-> 1000m pyramide avec pull et élastique: 50 pap, 100 dos, 150 brasse, 200 crawl et retour en sens inverse....
-> 12*100m crawl soutenu (environ 1mn30 au 100) avec départ toutes les 1mn45, bon c'est devenu dur vers le 9ème...
-> 100 récup
-> 300 jambes 4 nages... mais Confused sans planche. heu
-> 100 récup souple.......

douche

dans 1/4 d'h, retour taf maison en run run... environ 45mn au programme.

à+
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 1 Mar - 20:31

Joli séance !!

Eh oui a fond avec toi !!! pompes

On fera connaissance (peut être avant) yeah
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 2 Mar - 18:31

salut Didier, oui amis certainement avec Christine aussi, sur Monaco dans 3 semaines.
Beau parcours avec un super finish sur la piste du stade Louis II thumleft
@+


Hier soir, 45mn comme prévu pour le retour du boulot.

tongue
Oublié un épisode de la journée d'hier, le rdv chez la podologue pour petit check up, vu que ma foulée vu de l'arrière est parait- il Shocked assez étrange.
Bilan: tout va bien, pas besoin de semelles, mon déroulé de pied est bon et je suis bien équilibré... du moins à ce niveau là à t'elle dit Razz , elle aurait p'têt voulu faire un check up complet aussi Mr.Red Mr. Green
Bref, elle ne veut pas risquer de créer des problèmes là où il n'y en a pas. super



Mardi 02 mars, pas beaucoup de temps pour la séance de natation, cause boulot, moins d'1h, 2000m, heu par contre j'arrive pas à me souvenir de ce qu'on a fait... Confused

Cet après midi, Cannes- Draguignan, 75km /2h45, par le bord de mer, hyper agréable.

"Pu... comme ça fait du bien de rouler avec le soleil!!! soleil " me suis-je exclamé!! Very Happy
yes c'était le bonheur.


super Belle journée!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 2 Mar - 18:49

Oui à Monaco !!! trinque

Pas d'entrainement ce soir pour cause de fievre !! oups

Demain podologue pour recupérer mes semelles pour soigner mon fascia lata super
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 4 Mar - 15:49

salut mon whaouuu ,

mort de rire

je te rassure, malgré les apparences,
je te confirme que tu es bien équilibré, check up complet fait !! ( moqueur )

bisous bisous

_________________
Il y a des gens qui font d'un soleil une simple tâche jaune,
et d'autres qui font d'une simple tâche jaune un veritable soleil .......
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 4 Mar - 16:28

cricri a écrit:
...je te rassure, malgré les apparences,
je te confirme que tu es bien équilibré, check up complet fait !! ( moqueur )

bisous bisous


Comme ça, révision des 100.000 ok thumleft bon alors,
viens on s'envole
pour mille heures de vol
sans escale, et sans toucher le sol...


Wink


Mercredi 03 mars: dodo Dragui, objectif rejoindre Cannes à vélo sans trop se mouiller, vu la météo annoncée pluie pas gagné!
Réveil à 8h, ça flotte, mais le ciel semble vouloir une acalmie...
Par contre il y'a un de ces vents du diable! Confused
10h15, j'enfourche le 2 roues, c'est parti.
Retour par St Raph puis l'Esterel, avec des bourrasques comme jamais j'ai vu Shocked dans cette montée, j'avais l'impression de faire du sur-place... même dans la descente. Mr. Green
Et pour finir le boulevard du midi avec Cannes en point de mire qui s'éloignait presque au fur et à mesure que j'avançais.

70km / 2h45. Un peu galère, et bien h.s à l'arrivée.
5mn après, dehors c'était... la tempête maboul

Le bon plat de pâte qui m'attendait a table est passé comme une lettre à la poste! super


Jeudi 04: piscine 3600m, dont une prise de chrono sur 400(pour faire un peu le point, et avoir des bases avec notre new coach! thumleft )
Elle a prévu pour moi, après l'echauffement, 2x400m allure soutenue;
Arrow chrono: 6mn29 et 6mn20, sourire juste après je lance la boutade, "on r'commence"... ( toc toc ) du tac au tac elle répond:
- "ok si tu veux, pas de problème, ça serait bien..."
oups
maboul
les 2 suivants donc Arrow 6mn16 et 6mn24


yeah à demain!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 4 Mar - 18:59

Du vélo hier ? Faut être un peu toc toc

Tu t'étais lesté au moins? mort de rire

Et je vois que ça nage, ça nage, quel entraînement! Je suis épatée moi.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 4 Mar - 20:59

Je pense que vu le vent d'y hier il a survolé le parcours mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 7 Mar - 20:33

amis


Vendredi 05: Séance natation le matin; 3600m dont un petit 3*300 (après déjà 2000m de fait) concocté par la coach, (chrono Arrow 4mn45- 4mn45- 4mn39) Yees! Pleine forme!

Au cumul hebdo: 12700m

En soirée, un petit run de 40mn avec juste 2,3 accélérations


Samedi 06: Quelques trucs à faire après le boulot, puis une fois le temps libre... hs


Dimanche 07: Le temps est encore capricieux, du coup il n'y aura certainement pas de vélo aujourd'hui en colère

Ce matin, course à la Roquette s/Siagne (c.r) 45mn
Après repos cet a.m, et le prologue de Paris Nice on tv, départ en soirée pour 1h20, aller /retour tout en bord de mer, 43mn à l'aller 37 au retour.

Demain récup aquatique....
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 7 Mar - 20:53

Bon, je vais guetter le CR! J'ai pensé à vous deux ce matin. je regardais l'évolution du temps en me disant: ha ben finalement, il vont courir je crois.

Par contre tu as eu bien du courage de ressortir dans l'après-midi. Moi je sature de ce temps pourri, j'ai envie de soleil soleil soleil
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 7 Mar - 21:24

C'est un vrai Ironman !!! super
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 7 Mar - 21:25

C'est en forgeant que l'on devient forgeron vieux Wink
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Aujourd'hui à 6:52

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