| Entraînement de Francky06 | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 29 Jan - 19:13 | |
| Oui Sylvain, pour l'instant c'est vrai que l'accent est principalement mis sur la natation, c'est la bonne période... pour une petite cure de chlore. Mon chrono sur 25m, il n'est pas très significatif, sinon qu'il est meilleur qu'il y'a 3 mois, Même si... l'entraineur natation actuel (qui d'ailleurs est triathlète, à la base nageur, sorti 10ème de l'eau à Embrun il y' a 2 ans) ne néglige pas des petites séries de sprints dans une prépa triathlon longue distance. En tous les cas c'est sûr que ça pourra toujours servir pour les formats sprints et les aquathlons... Dans n'importe qu'elle discipline, je ne suis pas un féru des séances fractionné / sprint. Mais bon, ça fait pô de mal. Sinon, pour le vélo, l' hiver aidant l'entraînement c'était donc du light, sûr que si je m'en tiens au plan d'entrainement que j'avais trouvé, je suis en retard sur le planning, mais je ne me fais pas trop de soucis, pendant mes saisons deux-roues, j'ai toujours réussi à être en forme pour mes cyclos d'été, (mai & juin). Bon par contre, maintenant que j'ai cassé mon vélo et que je n'en ai plus de très compétitif pour l'instant, ça va être pô être la joie, mais on fera avec. Côté càp, suite à mes arrêts récup et blessure, je manque un peu de fond, mais sur du court (jusqu'1 h), très bonnes sensations en entraînement Reste encore de quoi faire. | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 29 Jan - 19:53 | |
| je suis fatigué... pas inscrit l'entraînement du jour. Vacances, toujours vacances... Ce matin séance aqua 3300m qui donne un total (et oui c'est possible, j'y vais pas demain à la piscine, et dimanche non plus )un total hébdo de 16100m cette semaine. 1heure plus tard petit footing de 25mn, la moitié sur terrain souple. J'avais prévu de m'y recoller ce soir sur Draguignan, où je suis venu amener mon vélo pour , mais la "fatigue" a eu raison de ma motivation. On verra ça demain avant ou après la sortie test (mécanique, réglages) de mon vélo de substitution. à+ | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 5 Fév - 21:21 | |
| y'a pas à dire, on est mieux en vacances... Le week-end dernier; repos, excepté notre petite escapade en baie de Cannes. Lundi pas de piscine, repos. Mardi 2200m + run de 50mn Mercredi 3500m + seulement 25km pour tester mon vélo, tout ça faute à 1 rayon de ma roue arrière récalcitrant Jeudi repos Vendredi 3300m soit un petit 9000m pour cette semaine
Dernière édition par francky06 le Ven 12 Fév - 11:47, édité 2 fois | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 8 Fév - 21:36 | |
| Samedi, après une courte matinée au boulot; un peu plus de 50km deux roues, 1h50 puis en soirée un run de 35mn. Dimanche Nice Monaco 1h30 a.m les jambes un peu endolories, 1ère séance Compex: récup cuisses & mollets + tonus abdos Ce matin, retour à la piscine 3000m16 x50m 4 nages, 9x 100m crawl départ toute les 1mn45 2x 400m éduc, pull, éduc, jambes... 1ère série crawl, seconde en 4 nages 500m crawl "récup" | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 12 Fév - 12:04 | |
| ... mardi repos et même l'a.m mercredi: 3600m le matin après midi soleil au cap d'Antibes pour 50km de vélo avec mon qui a je crois enfin trouvé le bon réglage avec son deux roues. jeudi: boulot... panique tout autour, pour moi rigolage, une fois le bordel passé... y'avait plus personne sur la route, trankil'... en soirée petites foulées de 35mn, amorties à certains endroits par la neige! vendredi: 2600m - 100 crawl, 200 dos, 100 crawl, 200 4 nages... - puis 16*50 crawl, la première moitié, 8, bien nagé régulier (45sec), les 8 suivants avec un peu de rythme -5 sec, et aussi réguliers (40 sec) - 100m souple récup - 200 dos, 200 4 nages, 200 dos avec pull buoy... - 4*100m crawl, le 1er & 3ème: 25m rapide, 25 + souple. le 2nd & 4° 50m rapide, 50 plus souple. - 100m souple récup... au revoir et à lundi pour le retour à la piscine total hebdo entraînement nat: 9200m | |
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sylv1
Messages : 498 Age : 50 Ville : Livron (26) Inscription : 31/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 12 Fév - 18:22 | |
| t'as fait que nager cette semaine ? ah oui, pardon, chez toi c'était un peu ... blanc | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 18 Fév - 8:22 | |
| Dimanche 14, St Valentin et aussi 10km de Cannes. 20mn echauff, la course 38'08, 20mn récup. Lundi 15, Nat: 3300m dont 800 échauffement (4*200. crawl, 4 nages, dos, 4 nages) 6*150m: pap dos brasse avec pull buoy 400m jambes soutenu en pyramide (25-50-75-100-75-50-25), et 1000m enchainés avec pull & paddles, respiration 3 5 7. récup souple 200m Fin de la séance, presque comme si je n'avais rien fait; pleine forme! Depuis, pour ce qui est de rouler ou courir, c'est difficile cause vraiment sale temps, fraicheur grisaille et surtout hier pluie du matin au soir. Du coup récup Reprise càp ce soir au stade, avec le club de l'ASO Antibes. Demain matin, piscine. | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 19 Fév - 20:50 | |
| Mercredi 17: Jeudi 18: 35mn en soirée sur la piste d'Antibes avec mes nouvelles Kalenji inspid comp. échauffement + 5*400m Vendredi 19: dehors le déluge Nat: 4400m - 450m: divisés en 100 4nages*3 + 50m crawl, 50 éduc, 50 jambes intercalés, le tout fois 2 pour 900. - 300m crawl intensité 75, 80% + 200 éduc *2... > 1900. - 300 crawl amplitude, 300 resp en 5 temps, 300 jambes... > 2800. - 12* 50m pull paddles départ 50sec/ 60sec >> 3400- 100m souple, récup: 3500- 200m 4 nages (100 éduc, 100 normale) 200 jambes 4 nages + 1 deuxième tour avec seulement 100 jambes ... >> 4200et pour finir - 200m récup souple: 100 crawl, 100 brasse-dos Si j'avais pu côté timming, j'aurais bien continué | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 19 Fév - 21:34 | |
| Waow...comme tu dis, tant qu'à se mouiller.
Mais quand même, vivement le retour du beau temps, ça va nous redonner la pêche à tous! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 21 Fév - 22:14 | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 23 Fév - 18:29 | |
| Samedi 20: 45km 1h35 Antibes Nice aller retour... + en soirée run 25mn avec 3, 4 petites accélérations. Dimanche 21: course à La Croix Valmer, 11.2km 1h10 avec echauff / récup. Lundi 22: "Reprise" entraînement natation 3000m pas trop dans la dynamique, donc c'était molo. Mardi 23: vélo, 45km 1h35 Cannes Antibes, tour du cap. | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 23 Fév - 19:30 | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 23 Fév - 19:56 | |
| Il va encore nous épater à Monaco...je vais m'équiper d'un radar sinon je le vois pas passer tellement il va vite, ou moi doucement, ou les deux En tous cas, bravo, bravo et bravo, quelle superbe préparation! | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 25 Fév - 20:56 | |
| Hello! Oui, cependant je suis grave pas en avance côté 2 roues Sale temps cet hiver, et je me suis tellement souvent pelé sur mon vélo quand je ne faisais que rouler que... plus trop envie. Mercredi 24: ben pô de piscine pour cause de soirée J.O explosive mardi et passé minuit. Du coup quand le réveil a sonné à 5h30... on est resté couché. puis vélo, 45km avec cricri sur la belle route du bord de mer côté Esterel. Aujourd'hui jeudi: rien. à+ | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 25 Fév - 22:12 | |
| ouais ... j'ai laissé le vélo depuis plus de 3 mois .... ...dur dur ce matin de reprendre |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: - 4 mois... Sam 27 Fév - 19:52 | |
| Tiens, j'avais oublié de noter les 10mn de rameur et les 20 d'elliptique de mercredi, c'est pô beaucoup mais c'est toujours ça ... Jeudi donc Repos 27 février 27 JUIN: D.Day- 4mois Vendredi 26: Natation 4000m+ un retour Nice Cannes à Vtt de nuit , entre pistes cyclables non abouties, économies d'Edf un peu partout, lampadaires éteinds, et slalom... sur les trottoirs Stressant! environ 30km 1h15-20. Samedi 27: repérage du parcours cross de notre course d'Antibes du mois d'avril. 1h00, 2 grands tours, le premier peinard en un peu plus de 30mn le second allure course en 25mn. puis, 1/2 bouteille de St Diery plus tard, direction piscine d'Antibes pour aromatiser le tout au chlore un peu plus d'1 heure pour 2500m | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 27 Fév - 21:02 | |
| Go go Francky !!!
suis avec toi pour l'Ironman !!! (en bénévole bien sur) | |
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piam
Messages : 1392 Age : 61 Ville : Suce sur Erdre (44) Inscription : 17/08/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 27 Fév - 23:05 | |
| chapeau francky!!! j'ai un collègue qui sera aussi à Nice! demain si la course n'est pas annulée à cause de la tempête il fera le trail du vignoble nantais... bravo pour ton engagement | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 1 Mar - 18:39 | |
| Didier! Oui à gros coup de renfort sur la prom' le 27 juin @Marie... Nouvelle semaine qui débute après une journée complête de repos hier , j'ai bien faillit faire une compét de natation... mais y ont pas voulu de moi, fallait être plusieur. Ce matin 6h30 reprise entraînement natation au club de l'AS Cannes, coach Yohan ( ) a passé le relais à coach... Flavie... ( ........) ( je décooone! ma cricri ... ) Son baptême du feu, toute "timide" avec les masters, et en plus ce matin on était presque au complet! "petit" 3500m-> 800m crawl/dos par 50m -> 1000m pyramide avec pull et élastique: 50 pap, 100 dos, 150 brasse, 200 crawl et retour en sens inverse.... -> 12*100m crawl soutenu (environ 1mn30 au 100) avec départ toutes les 1mn45, bon c'est devenu dur vers le 9ème... -> 100 récup -> 300 jambes 4 nages... mais sans planche. -> 100 récup souple....... dans 1/4 d'h, retour taf maison en run run... environ 45mn au programme. à+ | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 1 Mar - 20:31 | |
| Joli séance !! Eh oui a fond avec toi !!! On fera connaissance (peut être avant) | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 2 Mar - 18:31 | |
| Didier, oui certainement avec Christine aussi, sur Monaco dans 3 semaines. Beau parcours avec un super finish sur la piste du stade Louis II @+ Hier soir, 45mn comme prévu pour le retour du boulot. Oublié un épisode de la journée d'hier, le rdv chez la podologue pour petit check up, vu que ma foulée vu de l'arrière est parait- il assez étrange. Bilan: tout va bien, pas besoin de semelles, mon déroulé de pied est bon et je suis bien équilibré... du moins à ce niveau là à t'elle dit , elle aurait p'têt voulu faire un check up complet aussi Bref, elle ne veut pas risquer de créer des problèmes là où il n'y en a pas. Mardi 02 mars, pas beaucoup de temps pour la séance de natation, cause boulot, moins d'1h, 2000m, par contre j'arrive pas à me souvenir de ce qu'on a fait... Cet après midi, Cannes- Draguignan, 75km /2h45, par le bord de mer, hyper agréable. "Pu... comme ça fait du bien de rouler avec le soleil!!! " me suis-je exclamé!! yes c'était le bonheur. Belle journée! | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 2 Mar - 18:49 | |
| Oui à Monaco !!! Pas d'entrainement ce soir pour cause de fievre !! Demain podologue pour recupérer mes semelles pour soigner mon fascia lata | |
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cricri
Messages : 1135 Age : 55 Ville : Cannes (06) Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 4 Mar - 15:49 | |
| mon , je te rassure, malgré les apparences, je te confirme que tu es bien équilibré, check up complet fait !! ( ) | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 4 Mar - 16:28 | |
| - cricri a écrit:
- ...je te rassure, malgré les apparences,
je te confirme que tu es bien équilibré, check up complet fait !! ( )
Comme ça, révision des 100.000 ok bon alors, viens on s'envole pour mille heures de vol sans escale, et sans toucher le sol... Mercredi 03 mars: Dragui, objectif rejoindre Cannes à vélo sans trop se mouiller, vu la météo annoncée pas gagné! Réveil à 8h, ça flotte, mais le ciel semble vouloir une acalmie... Par contre il y'a un de ces vents du diable! 10h15, j'enfourche le 2 roues, c'est parti. Retour par St Raph puis l'Esterel, avec des bourrasques comme jamais j'ai vu dans cette montée, j'avais l'impression de faire du sur-place... même dans la descente. Et pour finir le boulevard du midi avec Cannes en point de mire qui s'éloignait presque au fur et à mesure que j'avançais. 70km / 2h45. Un peu galère, et bien h.s à l'arrivée. 5mn après, dehors c'était... la tempête Le bon plat de pâte qui m'attendait est passé comme une lettre à la poste! Jeudi 04: piscine 3600m, dont une prise de chrono sur 400(pour faire un peu le point, et avoir des bases avec notre new coach! ) Elle a prévu pour moi, après l'echauffement, 2x400m allure soutenue; chrono: 6mn29 et 6mn20, juste après je lance la boutade, "on r'commence"... ( ) du tac au tac elle répond: - "ok si tu veux, pas de problème, ça serait bien..." les 2 suivants donc 6mn16 et 6mn24 à demain! | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 4 Mar - 18:59 | |
| Du vélo hier ? Faut être un peu Tu t'étais lesté au moins? Et je vois que ça nage, ça nage, quel entraînement! Je suis épatée moi. | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 7 Mar - 20:33 | |
| Vendredi 05: Séance natation le matin; 3600m dont un petit 3*300 (après déjà 2000m de fait) concocté par la coach, (chrono 4mn45- 4mn45- 4mn39) Yees! Pleine forme! Au cumul hebdo: 12700mEn soirée, un petit run de 40mn avec juste 2,3 accélérations Samedi 06: Quelques trucs à faire après le boulot, puis une fois le temps libre... hs Dimanche 07: Le temps est encore capricieux, du coup il n'y aura certainement pas de vélo aujourd'hui Ce matin, course à la Roquette s/Siagne (c.r) 45mn Après repos cet a.m, et le prologue de Paris Nice on tv, départ en soirée pour 1h20, aller /retour tout en bord de mer, 43mn à l'aller 37 au retour. Demain récup aquatique.... | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 7 Mar - 21:24 | |
| C'est un vrai Ironman !!! | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
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| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 | |
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| Entraînement de Francky06 | |
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