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 Entraînement de Francky06

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cricri
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 14 Jan - 17:10

Tricycle a écrit:

Vu l'age du carrosse, l'assurance risque de lui filer 500 euros et basta...
joker

mort de rire mort de rire c'est déjà beaucoup !!! Mr.Red

( elle n'en vallait pas plus....peut-etre que même il auait fallu payer pour qu'on nous l'enlève mort de rire mort de rire )

PAs vieille, pas vieille qui dit mon whaouuu , oups un vrai nostalgique !!! dans les vaps

(oupppsssss ........... moqueur )

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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 14 Jan - 18:07

cricri a écrit:

PAs vieille, pas vieille qui dit mon whaouuu , oups un vrai nostalgique !!! dans les vaps

(oupppsssss ........... moqueur )


pas content grrr

bien, c'est qu'elle en a fait des virées d'enfer!... des montées de l'Alpe d'huez whaouuu version rallye chrono Razz , du galibier... de l'isoard...
La bourboule super-besse en mode amphibie Mr.Red ... le morbihan en classe tourisme.
Enfin elle était aussi de mon épopée romaine pour le marathon en 2006
et son dernier gros trajet pour aller au pays des dinosaures à Le Vigan Mr. Green

oui, Crying or Very sad elle va me manquer! Sad

oups boulet


C'est pas bientôt fini de se moquer! moqueur
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cricri
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 14 Jan - 18:11

francky06 a écrit:


bien, c'est qu'elle en a fait des virées d'enfer!... des montées de l'Alpe d'huez whaouuu version rallye chrono Razz , du galibier... de l'isoard...
La bourboule super-besse en mode amphibie Mr.Red ... le morbihan en classe tourisme.
Enfin elle était aussi de mon épopée romaine pour le marathon en 2006
et son dernier gros trajet pour aller au pays des dinosaures à Le Vigan Mr. Green


Ouai !! tout ça c'est quand elle était d'jeuns oups .....toi aussi !! moqueur ..... bisous bisous

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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 14 Jan - 19:55

cricri a écrit:
francky06 a écrit:


bien, c'est qu'elle en a fait des virées d'enfer!... des montées de l'Alpe d'huez whaouuu version rallye chrono Razz , du galibier... de l'isoard...
La bourboule super-besse en mode amphibie Mr.Red ... le morbihan en classe tourisme.
Enfin elle était aussi de mon épopée romaine pour le marathon en 2006
et son dernier gros trajet pour aller au pays des dinosaures à Le Vigan Mr. Green


Ouai !! tout ça c'est quand elle était d'jeuns oups .....toi aussi !! moqueur ..... bisous bisous

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 14 Jan - 19:57

bon je résume heu .. une vieille occasion scratch à laquelle on pense encore par nostalgie .....hummm scratch ... t'inquiètes pas francky ,cricri est une romantique.... Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 15 Jan - 9:55

Mr. Green Ils sont tous gentils mais en attendant Franky, il est à pied ou a vélo, la plus de bagnole...et avec 500 euros si la somme est la, va la remplacer... What a Face
Donc au final c'est bien lui qui l'aura dans l'os oups

A moins que ton assurance fasse un beau geste et te la remplace par le nouveau BMW X5M (555 chevaux sous le capot et 4,5 S au km départ arrêté), après tout noêl n'est pas si loin clown

youpi Tu pourras faire le "gandin" sur la promenade des Anglais, avec Cricri à tes cotés, bien sur confused
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cricri
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 15 Jan - 10:48

Tricycle a écrit:

Mr. Green Ils sont tous gentils mais en attendant Franky, il est à pied ou a vélo, la plus de bagnole...

non non non non L' Francky d'amour whaouuu il a une voiture ....................

MAAAA VOITUUURE !!!!

Gentille Cricri hein ??? Mr.Red

Et qui c'est qui va au boulot en VTT ??????

C'est BIBI ok ok !!!

Ok je sais, ça me fait pô d'mal oups .........d'ailleurs j'en est encore perdu 1 kilo.......

heu Hummmmmmmmmmm, Z'ai compris pourquoi mon soleil whaouuu , retarde l'achat du nouveau carrosse oups .......

Bon je vous laisse, faut que j'aille bosser, euh ....perdre mes kilos superflus, allez hop hop hop !!!!! sur le 2 roues m'dame !!!
bounce

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 15 Jan - 10:56

Mr. Green mort de rire heureusement que l'on vous a Mr.Red confused
Quoique!!! Laughing
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cricri
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 15 Jan - 11:10

Tricycle a écrit:
Mr. Green mort de rire heureusement que l'on vous a Mr.Red confused
Quoique!!! Laughing

QUOI QUE .......QUOI ???????? énervé grrr

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 15 Jan - 11:43

cricri a écrit:
Tricycle a écrit:
Mr. Green mort de rire heureusement que l'on vous a Mr.Red confused
Quoique!!! Laughing

QUOI QUE .......QUOI ???????? énervé grrr

mort de rire T'es tombé dans le panneau youpi
Wink mort de rire mort de rire mort de rire
moqueur confused
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cricri
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 15 Jan - 11:50

heu Tombée dans le panneau ????

NON !!!!! tombée du vélo !!!! mort de rire mort de rire

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 15 Jan - 12:54

Je vois que l'on s'amuse bien par ici... Wink


salut

Bien le pire dans tout ça, c'est qu'à la base avant la fin de l'année 2009, on devait se prendre une voiture, de préférence neuve en bénéficiant de la prime à la casse pour l'Escort...
Puis, vu nos ressources et le prix des voitures neuves, on s'était rabattu (ça date de décembre) sur un scénic d'occas, et le garage pouvait juste nous reprendre ma vieille voiture pour l'emmener au recyclage, même s'il nous faisait quand même un geste sur notre achat.

Ensuite, je voulais mettre une annonce pour vente en l'état pour 500 euros...
mais pour ce prix là, heu je suis pas sûr que j'aurais trouvé preneur vu l'état de mon bolide, donc du coup j'avais laché l'affaire.

Donc, si je récup une petite indemnisation de l'assurance, ben c'est toujours positif.
Ca sera pour tous les aller/ venu au commissariat et pour le temps passé au téléphone pour essayer de démeller qui fait quoi entre assistance, dépanneur, assurance, expert... Rolling Eyes

Pour finir, l'ironie de l'histoire est que notre nouvelle voiture, (la scenic) est finalement prête (après un mois d'attente pour nous la lustrer comme il faut) depuis... ce Lundi matin!! Mr.Red
Ca s'invente pas!

à + pour la suite et fin de la péripétie.... dans les vaps
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 16 Jan - 19:52

Et l'entrainement dans tout ça!!!


Maintient de mes 3 séances hébdo de natation,



Mercredi: 3100m
Jeudi: I don't want that

Vendredi: 3400m avec beaucoup de spé, Même schéma que cricri:
- 20x50m (5 dans chaque nage) avec le premier de la série en éduc, le second en jambe, le troisième en hybride, les 2 derniers en nage complète.
- le chrono sur 25m départ plongé ( oups) : 14 sec et des poussières...
+ récup
- 10 fois 50 jambes... crawl/ brasse départ toute les 1.15
- le 2ème chrono sur 25m départ plongé (re oups): 14 sec et un peu plus de poussières...
+ récup
- 2 x 400m crawl avec pull-buoy puis sans.
- le 3ème chrono sur 25m départ plongé ( Shit) : 14 sec et encore un peu plus de poussières...
- 10 x 50 pull-buoy (5 avec paddle, 5 sans)
- 300 m crawl respiration en 3.5.7
+ récup souple.

Ce soir, toute petite séance 1800m pour le total hébdo à 8300m

c'est tout pour l'instant.
ps: aujourd'hui c'était la St Marcel ! Wink salut
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 17 Jan - 12:07

hein mais tu vas devenir une vraie torpille what !! what !! what !!
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 18 Jan - 22:13

sylv1 a écrit:
hein mais tu vas devenir une vraie torpille what !! what !! what !!

ok Razz

Après 14 jours complets de repos càp suite à ma douleur au mollet, reprise aujourd'hui pour un petit 25mn sous le soleil bord de plage...
thumleft


Et puis aussi, à l'autre bout du monde, en Australie, reprise de la saison cycliste pro, with the boss et sa nouvelle equipe RadioShack.



à+
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 20 Jan - 5:53

Coucou FRANCKY!

Como esta uste?

La douleur est partie complètement? Contracture?

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 20 Jan - 21:04

Javais pas noté, Natation lundi avant le run: 2900m

le coach de substitution est plus pointu techniquement, plus attentif, et dans les séances il met l'accent sur une bonne qualité du travail! thumleft
Ca casse bien!

Aujourd'hui 3100m ce matin, suis arrivé à la piscine fatigué... reparti en pleine forme! Mr.Red
Ce soir 2ème sortie càp 35mn bien sympa, avec des petites variations d'allures.
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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 20 Jan - 21:59

pas évident de se mettre à l'eau le matin ???
par contre, d'accord avec toi ça doit réveiller et mettre en forme ...
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 21 Jan - 21:02

sylv1 a écrit:
pas évident de se mettre à l'eau le matin ???
par contre, d'accord avec toi ça doit réveiller et mettre en forme ...

Le soir non plus d'ailleurs, pas plus que le midi Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 24 Jan - 21:06

ok Gégé... ça fait un bien fou, surtout linstant où tu plonges dans l'eau. sourire



Jeudi: natation petite séance au timming écourté; 2200m
Vendredi:3600m pour un cumul hebdo de Arrow 11.800m dans l'eau.

Samedi soir 3ème sortie run de la semaine 55mn de bord de mer.

Aujourd'hui retour mitigé du soleil, du coup avec mon whaouuu on a ressorti le vélo de dessous les couvertures Mr.Red, pour 35km en un peu plus d'1h25, avec tout de suite derrière un petit enchaînement càp de 25mn.

Nouvelle sortie en solo ce soir, 30mn de reconnaissance pour me trouver de nouveaux terrains de jeu pour du futur "travail".

Demain retour à la piscine pour une semaine chargée,
mais yeah aussi une semaine de vacances!!!

salut
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 25 Jan - 22:50




Aujourd'hui j'innove, j'ai fait du biquotidien dans l'eau... petit entraînement ce matin, 2000m

pour cause de pluie, dans la journée, farniente pour mon premier jour de congés,
Confused

Ce soir, 20h25-21h25 l'incruste au club du Tristar de Cannes pour voir un peu comment se passe un entraînement
... bien c'est pas la joie.
Beaucoup trop nombreux dans chaque ligne d'eau...
Résultat, un petit 2400m dont la moitié en pull- buoy.

Qu'est ce qu'on est bien le matin... trankill dans notre ligne d'eau.
Allez! Demain sera un autre jour.

dodo
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 26 Jan - 19:50

youpi

Vacances, jour 2:

Comme d'hab, ce matin, entraînement natation, 3800m

Ce midi, sortie vélo en solo, un peu plus de 65km 2h20-25, sur la somptueuse côte entre Cannes et St Raph.
Rentré lessivé!

Après midi repos, + dvd "l'attaque des clones, Star Wars ép II"
ensuite, j'étais bien motivé pour un petit run, mais pas très raisonnable, il me reste encore 5 jours de vacances derrière... Razz tongue

salut
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 26 Jan - 20:26

pas facile la vie
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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 27 Jan - 17:24

" le repos est parfois le meilleur des entrainements " (moi) Mr.Red
En plus, face à Star wars, y'a pas photo !!! thumleft
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francky06
 
 
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MessageSujet: 5 mois!!!!   Mer 27 Jan - 21:19

Jour J- 5mois... youpi


Toujours les vacances;

Ce matin, courte séance: 2600m

Ce midi sous le soleil et la chaleur retrouvée, un petit tour de cap en deux roues avec ma whaouuu 40km.

Par contre, mauvaise nouvelle;
mon cadre Vénéto (gagné il y'a 10ans et qui a bien vadrouillé depuis), a rendu l'âme pale Crying or Very sad cassure nette au niveau du boitier de pédalier. Il faut que je m'en trouve un autre.
En attendant je vais ressortir mon Somec, 15 ans d'age vieux, qui n' a cependant roulé qu'à peine 4 saisons pleines.

Ce soir, sortie càp du club, au stade pour quelques tours de piste, 40mn au total et un petit 3600m soutenu en 15mn tout pile.


salut
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 28 Jan - 20:27

Francky's hollidays, day 4:

Récup! Natation 2000m

avec cependant dans la séance un petit chrono sur 25m... (coach Yohan lui aussi aime bien son chrono, en fait je crois que tous les entraîneurs natation aiment bien les chiffres Mr.Red ) et je descend pour la première fois sous les 14sec avec 13"97 Razz

Ce soir sortie run light, 25mn avec quelques portions en intensité...
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 29 Jan - 11:45

moins de 14", ça fait vite ça non ??? thumleft
(remarque, je suis pas une référence en la matière ... Mr. Green )
Mais ça veut dire que tu progresse, c'est toujours mieux que le contraire... et le reste ça se passe comment ?
t'as fait des tests en vélo ou en càp ? (histoire de ne pas trop privilégier une discipline au risque de régresser dans les autres)
bon entrainement ...
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 29 Jan - 11:59

salut Sylv1,

ok ça fait vite ça bounce .....je peux te le confirmer, parce qu'il arrive toujours avant moi oups
En même temps quand tu mesures 1m95 et que tu as de grandes palmes d'origine taille 46, ça aide non heu .....

(hein c'est vraiment trop injuste..... carton rouge )

Marcel ZAMORA n'a plus qu'a bien se tenir rambo , Francky whaouuu arriiiivvvveeee !!!!!!!!!! mort de rire

Pour le vélo, je suis pô trop inquiete pour lui Shocked , il est né sur un vélo Razz , ben ça aussi ça aide ...... et le marathon je dis rien......il court comme une gazelle Basketball , non non pas après la gazelle, COMME une gazelle..... Mr.Red

Ce matin MON reveil à sonner à 5H30 pour aller à la piscine,
pour Franck, le reveil c'est 6H00........
il m'a dit :" ah ben non c'est trop tôt, suis sur mon vélo sur la Prom'.....reste le marathon ..... Mr.Red "

mort de rire mort de rire Déjà il en rêve fumeur de son SHOW de Juin prochain !!!

youpi youpi mon whaouuu , tu peux le faire !!!! Wink

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 29 Jan - 12:01

Tu appelles cela des vacances !!!! super

Juste incroyable mais il est vrai que le trésor précieux de la liberté donne des envies d'en profiter plutôt que de lézarder.

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 29 Jan - 12:04

viiii des VACANCES super

tu imagines même pô !!!!!! affraid

heureusement qu'il faut retourner bosser après, au moins on peut s'y reposer !!! Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   

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