| Entraînement de Francky06 | |
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Auteur | Message |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 20 Juil - 21:23 | |
| ben vélo ou cap pas de problème ...t'as pas chomer quand même !!! |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 23 Juil - 19:52 | |
| hello francky!!! t'inquiète pas ,moi non plus ,je ne chausse pas les runs en ce moment à+ | |
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pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 23 Juil - 20:17 | |
| et bien faudrait pas trop se la couler douce quand méme car a la reprise vous me dirai la suite | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 5 Aoû - 11:57 | |
| Ayéé! ce week end, reprise trankill... 20mn dimanche soir et 30 lundi matin Première compét peut être au 15 aoùt, mais sinon encore des sorties 2 roues pendant un moment. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 5 Aoû - 12:12 | |
| Tu fais des breacks parfois? par choix????? | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 6 Aoû - 21:18 | |
| Bien à la base j' étais cycliste, donc au départ le run c' était uniquement l' hiver lorsqu' on laisse le vélo au garage; Depuis que je fais les saisons course à pied, je coupe l' été oui , j' ai juste fait l' année complète en 2006. Déja fait souvent beaucoup trop chaud aux heures auxquelles je coure, et puis: Ca permet de couper "le ressort", récupérer pour mieux rebondir, varier les plaisirs ne pas saturer et tomber dans une lassitude. et enfin pour finir y' a pas beaucoup de courses pour moi l' été. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 6 Aoû - 21:24 | |
| Salut francky, donc tu fais du vélo l'été,et pas du tout de run, si j'ai bien compris..... Mais je trouve qu'on perd vite du souffle, si le temps de "pause" est long, non? Ceci dit, les muscles, les tendons etc....peuvent bien se reposer. | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 7 Aoû - 20:47 | |
| @francky: faut mettre le maillot aussi de tps à autres et plonger dans la grand'bleue | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Jeu 7 Aoû - 21:13 | |
| Ah, d'accord, tu travailles le souffle en nageant???? C'est çà, c'est ce que tu voulais dire, hein, Francky, d'accord, d'accord......... Hum, hum, je ne sais pas nager. | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 2 Sep - 21:14 | |
| - francky06 a écrit:
JANVIER 2008. 12 sorties run, 8h05mn 505 bornes à vélo, 9 sorties.
FEVRIER 2008. 14 sorties run, 11h45mn 405 bornes à vélo, 8 sorties.
MARS 2008. 13 sorties run, 14h50mn 520 bornes à vélo, 8 sorties.
AVRIL 2008. 11 sorties run, 10h05mn 485 bornes à vélo, 8 sorties . Mai 2008. 8 sorties run. 6h50. Juin 2008. 9 sorties 4h45. Juillet 2008. que dalle... Aout 2008. 8 sorties 3h45. avec mon 2 roues : 585 bornes en mai, 655 en juin, 840 en juillet et 415 en aout. | |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 2 Sep - 21:27 | |
| c'est bien la polyvalence moi au dela de 30 bornes en velo........... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 2 Sep - 21:58 | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 2 Sep - 22:23 | |
| euh... là nan je roule plus Sylvie. Comme j' ai déjà ecrit, je suis ancien cycliste, et mes actuels totaux mensuels ressemblent plutôt à mes bilans hebdos de mes belles années. Je tournais à 9 -15 milles par ans, il y' avait quelques mois creux en hiver (pk j' étais un peu flemmard avec le froid ) sinon c' était mille borne par mois et mille cinq cents de mai à septembre. Sinon Yes! j' ai participé à une petite quinzaine de Duathlons, vétathlons et aussi 4 tri en découverte (courte distance) et la semaine prochaine j' espère mon 5ème. Si j' avais un peu de sous de côté sous mon matelas , l' Ironman de Nice ma plairait bien pour la . | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 8 Sep - 21:21 | |
| Reprise du run avec dossard un peu délicate La Mouginnoise, avec 10 km (voire +) en sous bois. Fin d' aprèm, il faisait encore mais j' aime ça, départ speed, un peu trop et je tiens la cadence 20mn, puis ensuite c'est avec le frein à main enclenché que je termine, j' en avais même marre au bout de 35mn Je termine loin loin en 46mn, temps du vainqueur 34mn et des poussières. à+ | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 8 Sep - 21:28 | |
| francky06 C'est bien, mais c'est vrai qu'on est souvent très exigeant avec soi-même. | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 28 Oct - 19:11 | |
| Bonjour bonjour, Bien, toujours pas de net à la maison, alors je profite un peu au boulot mais pas beaucoup de temps, à J-12 tout va à peu près bien dans ma "prépa" pour Nice le 09. Un peu contrarié en septembre, je m'y suis bien recollé depuis le début du mois et j' ai pas mal cumulé. La forme est donc bien revenue (oui en septembre c'était pas ça du tout, grosse fatigue, en plus j'ai fait 3 grosses semaines o taf pour ne pas arranger le truc ) Maintenant reste plus KA... !!! RDV le 09 à 8h45 à Nice pour arriver à Cannes... disons 2h59'58 après Ce prochain week-end c'est détente, petit séjour dans le Nord via Paris et la semaine prochaine remise en jambe et en rythme prévu les 4 derniers jours. à+++ | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mar 28 Oct - 20:32 | |
| coucou francky yes,moins de 2h59"!!!!! ça va le faire en attendant ,bonne vie parisienne!!!! "donne moi le La .....LaLaLaLa...... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Mer 29 Oct - 17:35 | |
| COUCOU FRANCKY,
moins de 3 heures, je te le souhaite, quel est ton record sur marathon? Bon courage. | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Ven 16 Jan - 20:49 | |
| tu ne t'entraines pu mon francky ou si tu vas au boulot en run-run ou alors tu cours juste le jour des courses??????? mdr | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 7 Nov - 17:50 | |
| Comme quoi tout arrive... 1 an après, quasi jour pour jour, je vais reprendre le fil (irrégulier ) de mes entraînements. Donc au même point où l'on était resté en 2009, "veille" du Marathon des Alpes Maritimes. Cette année c'est la 2ème édition, parcours presque inchangé, en travelling bord de mer, entre Nice et Cannes. L'an dernier mon run ne s'était pas déroulé comme prévu, gros échec sur l' objectif 3h, réduit à néant entre le 30 et 33ème kilo. Et après une nouvelle déconvenue à Paris au printemps... tout est cette fois revu à la baisse. Demain, pas d'objectif chrono bien précis, pas de pression du -3h... j'en suis loin. Départ coool, avec la zik dans la tête et ensuite on verra au fil du parcours, et je ne veux pas non plus me taper dedans plus que ça. Le "but" est d'arriver à Cannes sans bobos et surtout sans laisser trop de jus, et éviter une grosse fatigue. ... | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Ironman Nice 2010. Sam 7 Nov - 18:27 | |
| à l'horizon... 2010 et déjà en point de mire LE marathon de Nice le 27 juin; 4 aller /retour sur la prom' après un petit bain de près de 4000M à slalomer entre les méduses, et autres squales , et un petit tour de 180 bornes dans l'arrière pays niçois en deux roues. Du coup toute les compèts que je vais planifier, seront orientées et intégrées dans une prépa à l'événement. Je m'y prend à l'avance, quoique l'entrainement est établi sur 39 semaines, avec plusieurs phases spécifiques à la clé. Chaud! Bon, petite entorse au planning (déjà ), le marathon Nice- Cannes n'entre pas vraiment dans le programme, puisque théoriquement en cette période, je devrais être plutôt en train de me reposer. Pour conséquence donc, pendant le premier semestre 2010 moins de cumul de courses run. La plupart de celles que je ferai sera juste dans le cadre des "entrainements" (avec dossard ) planifiés, mais avec quand même quelques incontournables. Pour Nice juin 2010... La priorité était de me remettre à l'eau pour "bouffer" des longueurs de bassin, (ça change des km de bitume ) Chose faite avec un gros mois supplémentaire que je me suis accordé pour m' y adapter, sans trop faire grand chose d'autre à côté. Et donc pour ce premier mois de "prépa" non inclu dans le programme, le bilan est à peu près correct: Une vingtaine de km dans l'eau, un petit 200km (" ") en vélo, + 14 h de run. That's all for today. To be continued... | |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Sam 7 Nov - 18:51 | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 8 Nov - 13:46 | |
| Je peux confirmer que t'étais cool vers le 7ème J'attends ton compte-rendu avec impatience! J'ai pas voulu assister au départ pour pouvoir plutôt encourager les personnes que je connaissais un peu plus loin. Ma maman a du faire de même à Golfe-Juan, où les encouragements ont du encore plus être appréciés. C'est impressionnant tout ce monde qui s'aligne sur cette distance. Je suis très admirative | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Dim 8 Nov - 14:13 | |
| francky !!!!! | |
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francky06
Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Marathon Nice Cannes Lun 9 Nov - 10:21 | |
| - naranja77 a écrit:
- Je peux confirmer que t'étais cool vers le 7ème
Oui Koukou! Enfin, Cool... cool, c'est relatif. Finalement pour le départ, j'avais tablé sur du 4mn25/30 o kilo sans trop de pression de la précision chrono. Au passage des km, le 4mn30 se comptabilise mentalement plus vite. Ca donne 4.30 - 9 - 13.30 - 18 - 22.30... 45 au 10... etc 1h30 au 20 et au finish 3h10/ 3h15, si on "arrive" à s'en tenir à un rythme régulier. Donc avant le passage de St Laurent du Var où tu étais, j'étais passé au km5 en 22mn06. La suite ultérieurement dans le c.r Ce matin, les jambes tiraillent un peu, la séance courte ce matin à la piscine a toutefois fait beaucoup de bien. Bonne récup douce. à+ | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 Lun 9 Nov - 11:40 | |
| Au 5km alors...autant pour moi, j'ai entendu un coureur parler du "premier ravito à 7.5", ça m'a trompée.
J'attends ton cr avec impatience! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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| Sujet: Re: Entraînement de Francky06 | |
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