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 Entraînement de Francky06

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eve
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 20 Juil - 19:48

ton entraînement vélo ne doit pas être inutile pour la course, de toute façon !!!!!

pour le foncier, tu seras au top.....et tu as dû fabriquer plein de globules dans les Alpes!!!!! super super super
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 20 Juil - 21:23

ben vélo ou cap pas de problème ...t'as pas chomer quand même !!! Wink
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dedette
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 23 Juil - 19:52

hello francky!!!
t'inquiète pas ,moi non plus ,je ne chausse pas les runs en ce moment Thumb down
à+ coucou soleil

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pierre
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 23 Juil - 20:17

et bien faudrait pas trop se la couler douce quand méme lol!

car a la reprise vous me dirai la suite merci
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francky06
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 5 Aoû - 11:57

Ayéé! ce week end, reprise trankill...

rambo 20mn dimanche soir et 30 lundi matin
Première compét peut être au 15 aoùt, mais sinon encore des sorties 2 roues pendant un moment.
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 5 Aoû - 12:12

Tu fais des breacks parfois? par choix?????

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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francky06
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 6 Aoû - 21:18

Bien à la base j' étais cycliste, donc au départ le run c' était uniquement l' hiver lorsqu' on laisse le vélo au garage; pompes

Depuis que je fais les saisons course à pied, je coupe l' été oui soleil, j' ai juste fait l' année complète en 2006.
Déja fait souvent beaucoup trop chaud aux heures auxquelles je coure, et puis:

Ca permet de couper "le ressort", récupérer pour mieux rebondir, varier les plaisirs ne pas saturer et tomber dans une lassitude. Razz
et enfin pour finir y' a pas beaucoup de courses pour moi l' été. hein
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 6 Aoû - 21:24

Salut francky, donc tu fais du vélo l'été,et pas du tout de run, si j'ai bien compris..... Mais je trouve qu'on perd vite du souffle, si le temps de "pause" est long, non? Ceci dit, les muscles, les tendons etc....peuvent bien se reposer.

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francky06
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 7 Aoû - 17:14

le souffle ça se travaille... autrement Mr. Green fête

Sinon le vélo j' en fait (enfin j'essaie) toute l' année. Avant c' était compét tous les week-end maintenant beaucoup moins Crying or Very sad
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dedette
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 7 Aoû - 20:47

@francky: faut mettre le maillot aussi de tps à autres et plonger dans la grand'bleue cool-blue

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 7 Aoû - 21:13

Ah, d'accord, tu travailles le souffle en nageant???? C'est çà, c'est ce que tu voulais dire, hein, Francky, d'accord, d'accord......... Hum, hum, je ne sais pas nager. Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 2 Sep - 21:14

francky06 a écrit:

JANVIER 2008.
12 sorties run, 8h05mn
505 bornes à vélo, 9 sorties.

FEVRIER 2008.
14 sorties run, 11h45mn
405 bornes à vélo, 8 sorties.

MARS 2008.
13 sorties run, 14h50mn
520 bornes à vélo, 8 sorties.

AVRIL 2008.
11 sorties run, 10h05mn
485 bornes à vélo, 8 sorties .



Mai 2008. Arrow 8 sorties run. 6h50.
Juin 2008. Arrow 9 sorties 4h45.
Juillet 2008. Arrow que dalle... maboul
Aout 2008. Arrow 8 sorties 3h45.

avec mon 2 roues dwarf :
585 bornes en mai, 655 en juin, 840 en juillet et 415 en aout.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 2 Sep - 21:27

c'est bien la polyvalence super moi au dela de 30 bornes en velo........... oups
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 2 Sep - 21:58

salut FRANCKY

- Quel entraînement à vélo, dis-moi!! As-tu pensé un jour à faire un duathlon, ou en déjà tu fais?

super salut super salut

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 2 Sep - 22:23

euh... là nan je roule plus Sylvie.

Comme j' ai déjà ecrit, je suis ancien cycliste, et mes actuels totaux mensuels ressemblent plutôt à mes bilans hebdos de mes belles années.
Je tournais à 9 -15 milles par ans, il y' avait quelques mois creux en hiver (pk j' étais un peu flemmard avec le froid froid ) sinon c' était mille borne par mois et mille cinq cents de mai à septembre.

Sinon Yes! j' ai participé à une petite quinzaine de Duathlons, vétathlons et aussi 4 tri en découverte (courte distance) et la semaine prochaine j' espère mon 5ème.
Si j' avais un peu de sous de côté sous mon matelas Confused ,
l' Ironman de Nice ma plairait bien pour la fête .
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francky06
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 8 Sep - 21:21

Reprise du run avec dossard un peu délicate Mad

La Mouginnoise, avec 10 km (voire +) en sous bois.
Fin d' aprèm, il faisait encore soleil mais j' aime ça, départ speed, un peu trop et je tiens la cadence 20mn, puis ensuite c'est avec le frein à main enclenché que je termine, j' en avais même marre au bout de 35mn Rolling Eyes

Je termine loin loin en 46mn, temps du vainqueur 34mn et des poussières.
à+
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 8 Sep - 21:28

salut francky06

C'est bien, mais c'est vrai qu'on est souvent très exigeant avec soi-même. coucou

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 14 Sep - 21:05

francky06 a écrit:

Je termine loin loin en 46mn,
à+

ben,y'a rien à dire ok t'es pas satisfait? pfffff!!!!!!! bisous coucou

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 28 Oct - 19:11

Bonjour bonjour, bienvenue

Bien, toujours pas de net à la maison, alors je profite un peu au boulot mais pas beaucoup de temps,

à J-12 tout va à peu près bien dans ma "prépa" pour Nice le 09.
Un peu contrarié en septembre, je m'y suis bien recollé depuis le début du mois et j' ai pas mal cumulé.
La forme est donc bien revenue (oui en septembre c'était pas ça du tout, grosse fatigue, en plus j'ai fait 3 grosses semaines o taf pour ne pas arranger le truc énervé )

Maintenant reste plus KA... !!! RDV le 09 à 8h45 à Nice pour arriver à Cannes... disons 2h59'58 après rambo

Ce prochain week-end c'est détente, petit séjour dans le Nord via Paris et la semaine prochaine remise en jambe et en rythme prévu les 4 derniers jours.

à+++
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dedette
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mar 28 Oct - 20:32

coucou francky coucou
yes,moins de 2h59"!!!!! ça va le faire thumleft
en attendant ,bonne vie parisienne!!!!

"donne moi le La .....LaLaLaLa......

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 29 Oct - 17:35

COUCOU FRANCKY,

moins de 3 heures, je te le souhaite, quel est ton record sur marathon?
Bon courage.

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 16 Jan - 20:49

tu ne t'entraines pu mon francky ou si tu vas au boulot en run-run ou alors tu cours juste le jour des courses???????

mdr
bisous salut

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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 7 Nov - 17:50

salut salut


Comme quoi tout arrive... 1 an après, quasi jour pour jour, je vais reprendre le fil (irrégulier Mr. Green ) de mes entraînements.
Donc au même point où l'on était resté en 2009, "veille" du Marathon des Alpes Maritimes. Cette année c'est la 2ème édition, parcours presque inchangé, en travelling bord de mer, entre Nice et Cannes.

L'an dernier mon run ne s'était pas déroulé comme prévu, gros échec sur l' objectif 3h, réduit à néant entre le 30 et 33ème kilo. Shit
Et après une nouvelle déconvenue à Paris au printemps...
tout est cette fois revu à la baisse.
Demain, pas d'objectif chrono bien précis, pas de pression du -3h... j'en suis loin.
Départ coool, avec la zik dans la tête et ensuite on verra au fil du parcours, et je ne veux pas non plus me taper dedans plus que ça.
Le "but" est d'arriver à Cannes sans bobos et surtout sans laisser trop de jus, et éviter une grosse fatigue.
I don't want that

...
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MessageSujet: Ironman Nice 2010.   Sam 7 Nov - 18:27

à l'horizon...

2010 et déjà en point de mire LE marathon de Nice le 27 juin;
4 aller /retour sur la prom' après un petit bain de près de 4000M à slalomer entre les méduses, et autres squales Mr.Red, et un petit tour de 180 bornes dans l'arrière pays niçois en deux roues.


Du coup toute les compèts que je vais planifier, seront orientées et intégrées dans une prépa à l'événement.
Je m'y prend à l'avance, quoique l'entrainement est établi sur 39 semaines, avec plusieurs phases spécifiques à la clé. Chaud! affraid
Bon, petite entorse au planning (déjà Mr.Red ), le marathon Nice- Cannes n'entre pas vraiment dans le programme, puisque théoriquement en cette période, je devrais être plutôt en train de me reposer.
hein
Pour conséquence donc, pendant le premier semestre 2010 moins de cumul de courses run.
La plupart de celles que je ferai sera juste dans le cadre des "entrainements" (avec dossard Razz rambo Mr. Green Rolling Eyes ) planifiés, mais avec quand même quelques incontournables. bounce



Pour Nice juin 2010...
La priorité était de me remettre à l'eau pour "bouffer" des longueurs de bassin, (ça change des km de bitume Laughing )
Chose faite avec un gros mois supplémentaire que je me suis accordé pour m' y adapter, sans trop faire grand chose d'autre à côté.
Et donc pour ce premier mois de "prépa" non inclu dans le programme, le bilan est à peu près correct:
Une vingtaine de km dans l'eau, un petit 200km (" mort de rire ") en vélo, + 14 h de run.


That's all for today. salut
To be continued...
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 7 Nov - 18:51

super j'ai tout compris.........beaucoup de choses..........pour pas grand chose? heu .............le 27 juin======2H45 what !! what !! toc toc toc toc
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 8 Nov - 13:46

salut

Je peux confirmer que t'étais cool vers le 7ème Very Happy

J'attends ton compte-rendu avec impatience!

J'ai pas voulu assister au départ pour pouvoir plutôt encourager les personnes que je connaissais un peu plus loin. Ma maman a du faire de même à Golfe-Juan, où les encouragements ont du encore plus être appréciés.

C'est impressionnant tout ce monde qui s'aligne sur cette distance. Je suis très admirative salut
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dedette
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 8 Nov - 14:13

salut francky !!!!!

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MessageSujet: Marathon Nice Cannes   Lun 9 Nov - 10:21

naranja77 a écrit:
Je peux confirmer que t'étais cool vers le 7ème Very Happy

Oui ok Koukou! coucou


Enfin, Cool... cool, c'est relatif.
Finalement pour le départ, j'avais tablé sur du 4mn25/30 o kilo sans trop de pression de la précision chrono.
Au passage des km, le 4mn30 se comptabilise mentalement plus vite.
Ca donne 4.30 - 9 - 13.30 - 18 - 22.30... 45 au 10... etc 1h30 au 20 et au finish 3h10/ 3h15, si on "arrive" à s'en tenir à un rythme régulier.

Donc avant le passage de St Laurent du Var où tu étais, j'étais passé au km5 en 22mn06.
La suite ultérieurement dans le c.r


Ce matin, les jambes tiraillent un peu, la séance courte ce matin à la piscine a toutefois fait beaucoup de bien. Bonne récup douce.

à+
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 9 Nov - 11:40

Au 5km alors...autant pour moi, j'ai entendu un coureur parler du "premier ravito à 7.5", ça m'a trompée.

J'attends ton cr avec impatience!
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 9 Nov - 17:24

De biens beaux projets super

Et il en faut ok

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