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 Entraînement de Francky06

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pastis51
 
 
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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Sam 24 Avr - 20:59

ca faisait un moment que je te suivais plus,maintenant je peux plus te rattrapper,tu m'as tuer
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dplmanager
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 25 Avr - 10:19

belles semaine de vacances super
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 1 Mai - 14:24

salut


Dimanche 25: Triathlon sprint d'Agay 750 / 17km/ 5km 1h09. (voir cr)

Lundi 26: Après la petite virée dans l'eau de mer de la veille, retour à la piscine, petite séance 2200m
Mad reprise boulot l'a.m et retour à vtt

Mardi 27: Confused encore le boulot le matin, puis de nouveau en vacance jusque lundi 03 mai. Yees!
l'a.m I don't want that

Mercredi 28: matin, dodo ensuite 70km avec ma whaouuu (environ 3h) puis 45km seul en 1h20...
en soirée petit footing light 45mn sur la piste avec le club, avec juste 2x800m en intensité.

Jeudi 29: Natation, 2800m dont 2x 400 en 6'15 chacun.
vélo, 85km 3h05 avec la montée sur Gourdon puis celle de Chateauneuf qui font partie du tracé de l' Ironman.
Footing en soirée, 1h, environ 13km

Vendredi 30: Piscine, 1500m seulement, fatigué pas bien ni envie et besoin d'en garder pour dimanche
hein
vélo 35km 1h15 pour juste tourner les jambes.

Samedi 1er mai: Départ 8h pour prendre le wagon des coureurs qui participent au brevet "rando" La Lazaridès à Cannes, un peu de rythme et du long 125km dont les 108 du petit parcours de l'épreuve en 3h50, avec 1700m dén+.


je suis quand même dans un bel état pour demain oups
et le triathlon courte distance de St Cyr s/mer... 1500/ 40/ 10

fête Mr.Red
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dplmanager
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 1 Mai - 16:24

Je suis impressionné, comment vous faites heu car aujourd'hui, je viens de faire pour la 1ere fois (en vélo) 90 Km et mon 1er col, je suis dans un état pin pon

Bravo en tout cas trop bon trop bon
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naranja77
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 1 Mai - 19:18

Pffff, je suis toujours aussi impressionnée, quelle énergie! Mais tu fais comment?

Yves était au départ de la Lazaridès mais il n'a même pas pensé que tu pouvais y être...il a tapé la discute avec un cycliste qui faisait de la ccap avant...

Bonne chance à vous deux demain bounce
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 1 Mai - 21:02

Une vie entière consacrée au sport, qui dis mieux ???
et au fond de la salle
un petit vieux de 92 ans dit : mieux
bravo, vous avez gagné une tringle à rideau
sportif(ve)
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 6 Mai - 18:31

francky06 a écrit:
... je suis quand même dans un bel état pour demain oups
et le triathlon courte distance de St Cyr s/mer... 1500/ 40/ 10
fête Mr.Red
Bien finalement... ok globalement j'étais bien à St Cyr, Razz
enfin les cuisses ça tiraient un peu sur le vélo, mais bon...

Dimanche 2: Triathlon CD de St Cyr. cr à suivre


Lundi 3: 6h du mat I don't want that réveil difficile pour aller à la piscine...
où nous avons trouvé portes closes, ou plus exactement ouvertes mais avec INTERDICTION d'y pénétrer... confused énervé


La coach ayant rendu son tablier vendredi dernier, (problème interne à l'assoc, et faute de paiement correct et en temps...)
le président n'a trouvé personne pour le remplacement. heu hein
Chez les masters présents, (en plus on était presque au complêt lundi) au moins 3 personnes avaient le diplome recqui pour pouvoir au moins encadrer cette séance en attendant qu'une solution soit trouvée... mais ils ont rien voulu savoir à la municipalité, raison invoquée qu'il fallait présenter les papiers avant afin de faire la "réunion- formation téléphone"... à savoir localiser le téléphone dans le bureau de la piscine et comment appuyer sur les touches!!!( Rolling Eyes )
Du grand n'importe quoi, le club de l'AS Cannes nat, n'étant visiblement pas très bien vu au sein des structures sportives de la ville, tous les pretextes sont bons pour... grrr
Bref, ajouté à cela que le président du club, il s'en tape un peu et qu'il est parti en vacances!!! trop bon
Donc plus de séances d'entrainement natation pour nous pale
il va falloir se trouver des crénaux horaires de substitutions.

maboul

Mardi 3 & Mercredi 4: que dalle... dodo
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dplmanager
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 6 Mai - 19:15

c'est un truc de fou !!! il pourrai tenir compte que les sportifs n'y sont pour rien énervé

dodo dodo ça fait du bien de temps en temps
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 7 Mai - 19:37

Jeudi 07: enfin trouvé et un crénau, et une piscine de substitution

entre midi et 2, à la piscine de Vallauris, à peine 5mn du taf, pour le côté pratique.
Par contre que de monde!!!! 4 lignes d'eau et on devait être facile 40, et ça barbotait plus que ça nageait............

2200m 50mn avant la course au sandwich


Vendredi 08: petite sortie vélo 65km 2h15, petite sortie càp 55mn on the croisette

à+
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 7 Mai - 20:33

c'est toujours du haut vol tes entrainements Francky ! super
Moi je suis admiratif et tu vas être au top pour ton iron !! geek

Par contre que de monde!!!! 4 lignes d'eau et on devait être facile 40, et ça barbotait plus que ça nageait............


Voilà pourquoi j'ai du mal pour la piscine .. pour avoir la paix c'est difficile..
Shit
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 17 Mai - 17:55

Embarassed pas grand chose depuis le temps....
petit coup de mou post Crest, ça doit être le trajet voiture qui m'a fatigué Mr.Red Mr. Green


week end 08 et 09 mai: Crest:
- 1h15 le samedi avec le 12 bornes.
- 2h et des poussières le dimanche pour le semi nature
+ en soirée un footing light 25mn à Cannes, (2/3 sur la plage thumleft )

ensuite heu
Mardi 11, piscine entre midi et 2: 2700m slalom entre les obstacles...

Jeudi 13, vélo, une 50aine de km avec la montée de Gourdon et du col de l'ècre pour aller sur le plateau de Caussol, demi tour cause gros orage en vue à l'horizon, (et j'ai bien fait tongue )

Vendredi 14, un petit run on the croisette 35mn

Samedi 15, 45km vélo puis piscine 3300m, cool, pas trop de monde.
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naranja77
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Lun 17 Mai - 18:26

Bah dis moi, si ça c'est pas grand chose.....

c'est quoi (qui) les obstacles dans la piscine?

La dernière fois je m'énervais toute seule contre une nageuse avec tuba, fonçait tout droit sans jamais sortir la tête de l'eau (forcément hein), du coup fallait que tout le monde dégage. En général, il y a pas mal de monde mais chacun anticipe et ça se passe bien.

Je suis impatiente de pouvoir retourner dans notre piscine habituelle, plus petite mais personne le matin.
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francky06
 
 
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MessageSujet: D day -1 mois... yeees!   Jeu 27 Mai - 17:27

Bien moi aussi je viens dépoussiérer mon carnet d'entraînement, affraid y' a des toiles d'araignées ici Mr.Red


On s'était arrété au samedi 15.
Dimanche en parlant d'araignées, avec Chris, on a vider notre grenier sur un terrain de pétanque Razz oups belle journée ensoleillée...

Lundi 17: retour run du taf, 45mn.
Mardi 18: piscine 3300m et le soir run 25mn
Mercredi 19: sortie vélo 105km 3h35 puis càp 1h15.
Jeudi 20: piscine 2900m
Vendredi, samedi: que dalle.
Dimanche 23: matin, sortie vélo light 25km
midi, Triathlon Antibes, 750m (enfin y'avait moins), 18km, 5km
puis dans la foulée, 40km avec mon whaouuu ( for you ) de St Laurent du var à Gattières, Carros pour la reco de son parcours vélo de dimanche prochain.
Lundi 24: vélo 45km avec ma whaouuu ... ( for you tongue )
Opio- Vence, retour.
Encore heureux le chat n'était pas noir... Mr.Red Wink
Mardi 25: piscine 3100m
Mercredi 26: oups ... heu dodo I don't want that

Aujourd'hui 27 mai: Ironman Nice -1 mois...

bounce bounce bounce
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cricri
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 27 Mai - 18:01

salut mon soleil ,

et oui J-31 pour THE grand jour !!

Impressionnant comme l'échéance approche affraid !!

Avec la masse d'entrainement de ces derniers mois,
tu vas nous faire cet IRONMAN aux petits oignons, en deux coups de cuillères à pot, fingers in the noze yeah !!

( Fais gaffe Marcel, l'Francky arriiiiiiiiiiiveeeeeee !!!!!!)

Bon j'ai un plan:

je donne rencart aux meduses à St Tropez, comme ça elles ne viendront pas te chatouiller comme ce week-end Wink

et pour le chat ( je sais pô si c'est lui ou moi qui a eu le plus peur affraid clown ), en tout cas, les felins je les envoie sur la plage, il y aura plein de souris......en maillot de bain Mr.Red !!!!
comme ça pas de risque de faire des cascades sur la route en 2 roues ! youpi

bisous bisous bisous ........

_________________
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et d'autres qui font d'une simple tâche jaune un veritable soleil .......
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 27 Mai - 22:37

bourré J'ai arrosé l'évènement J- 1mois... je suis allé nager 2 fois aujourd'hui >

12h 13h30 pendant la pause déj: 4000m
et ce soir avec le club Tristar de Cannes 21h 21h45 2200m
dans "notre" piscine où jadis nous nous entraînions tous les matins avec Cricri Mr. Green
J'avais même hérité de "notre" ligne d'eau pour moi tous seul Razz


Now, la nuit va être bonne dodo


1 MOIS ON Y EST!!!
youpi
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Ven 28 Mai - 8:18

cette semaine de dingue!!!!en tout cas bravo
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 29 Mai - 18:04

salut

Comme j'avais pas bien vu la veille ce que ça faisait de faire du biquotidien natation:

vendredi 28: midi 2500m
+ 2ème série à la séance de houit heur'... 2600m
retour de la piscine en run, environ 9km: 45mn

samedi 29: petit tour au cap d'Antibes, 45km/ 1h30.

à+ bounce
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cricri
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 29 Mai - 18:19

Et bien mon whaouuu ,

je persiste à dire que Marcel n'a qu'a bien se tenir le 27 Juin Shocked !!!!

Pour ceux qui ont besoin de lumières concernant l'individu en question, Marcel ZAMORA,
premier de l'IRONMAN de Nice 2009 ( entre autre!!)
en 8H30................
affraid

Mais fait gaffe Marcel, j t'le dis moi que mon Francky il est affûté bounce bounce rambo !!


bisous bisous

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dplmanager
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 29 Mai - 18:35

et 2008 aussi !!!

on sera là !!! on est tous avec toi super
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 29 Mai - 21:48

et 2007 aussi, et puis 2006 pendant qu'on y'est!

Very Happy

Cette année par contre la liste des potentiels challengers semblent être plus fournie que les années précédentes.
Oui comme y disent, ça va être SHOW!
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tranquillecool
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 30 Mai - 0:38

Shocked
J'ai connu un Francky06 qui ne s'entrainait pas tant! moqueur
Bravo à toi et l'ironman s'annonce bien...
Pour ma part je n'échangerais pas mon pseudo bien mérité contre deux barrils de lessive ordinaire! dodo
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Marion
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 30 Mai - 10:39

Je croise les doigts pour ton ironman, ça doit être super à faire yeah

J'imagine bien la préparation que ça demande mais c'est un bel effort. J'ai fait un CD l'année dernière et je m'étais éclatée!! trop bon trop bon
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 30 Mai - 20:08

tranquillecool a écrit:
Shocked
J'ai connu un Francky06 qui ne s'entrainait pas tant! moqueur
Bravo à toi et l'ironman s'annonce bien...
Pour ma part je n'échangerais pas mon pseudo bien mérité contre deux barrils de lessive ordinaire! dodo



Shocked Shocked Shocked Un fantôme!!! pale

Hello Trankil' Cath' salut Ca fait plaiz'
Comment vas- tu depuis tout ce temps? La p'tite famille va bien? Tu recours?
Un Francky qui ne s'entraînait pas heu ah oui quand il était sur la prom' et qu'il zieutait la plage à s'en faire censurer sur pcap.... Mr. Green Mr.Red Wink

Merci pour le petit mot. for you
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Dim 30 Mai - 20:47

ben ,tu vois francky ,ça existe les fantômes Wink p'être que d'autres vont suivre Arrow
c'est drôle j'y pensais cet aprèm !

salut

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ne craignez pas d'etre lent, craignez seulement d'etre à l'arrêt
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MessageSujet: horizon 2012   Jeu 22 Déc - 18:41

I’m back !!!!! yeah


Après un long moment d’absence de post dans la rubrique entraînement, une éternité même… je vais m’y recoller, il parait que c’est utile pour les compéts de s’entraîner !!! fumeur
Donc au boulot ! méchant
J’ai pour intention de faire, inédit, un plan d’entraînement pour mon petit marathon du printemps, et noter les séances au jour le jour, c’est vrai que ça peut être utile pour un suivi du programme. Razz


Mais, avant de très très prochainement zieuter avec un appétit de loup a table le planning 2012, l’heure est au bilan de cette année écoulée, qui elle s’est passée plutôt en « dents de scie » Confused
Un peu en perte de vitesse, pas plus envie que ça, je ne me suis pas mis grand-chose sous la dent en 2011, un petit récap des principales épreuves côté run:

En janvier ; le 10 de la Prom’ Classic, 37mn55
En février ; abandon au semi Nice Monaco puis un 38’05 sur le 10 de Cannes.
En mars ; première expérience Ekiden, super sympathoche, avec le team DPL Racing, et encore un 10km ; 37mn40.plus la première édition de la belle Riviera Classic, Vintimille Monaco pour 23.8km en 1h37mn30
En avril ; le semi de Nice en 1h23mn
En juin ; le 10 de Cagnes (enfin il manquait 200m), en 37mn, suivi le lendemain du 10kil de Draguignan en 38’35.
La semaine suivante le duo Bandol Classic 12.4km, et nocturne Bandol au clair de lune 11.9km. planete jogging



Plus rien jusque mi septembre… d’ailleurs quasiment plus de sport à part les longueurs de bassin à la piscine d’Antibes.
Octobre ; le tour du cap d’Antibes pour 10km en 41mn25, puis un demi-tour express pour retour maison (après 3km à peine) au trail des baous…
auxquels j’ajouterai surtout MA sortie longue prépa marathon, première fois que je me cognais ça à l’entraînement : dans les vaps 35km environ pour 3 tours du cap d’Antibes en 2h50.
Enfin novembre ; avec ses 2 marathons, Nice- Cannes & Firenze en 3h13… trop bon

Côté Triathlon, l’année 2011 est très pauvre :
Sprint Agay (1h13) et Nice (1h12) en avril ; Sprint Antibes (1h07) puis CD St Laurent (2h25) en mai & CD Beaulieu dans la lignée (2h42) suivi de 2 Aquathlons... sur 5 prévue Shit pendant la période estivale, dont 1 belle perf à Cagnes, ma plus belle épreuve de l’année. super





Voila pour les archives. On peut maintenant refermer le livre 2011.
Et pour 2012 donc, l’orientation sera légèrement différente de d’habitude puisque je me suis décidé, à la demande générale Mr.Red , à essayer de suivre un plan d’entraînement marathon pour le prochain prévu fin mars.
12 semaines de prépa, ça débute le 2 janvier… pompes On verra bien si j’arrive à m’y tenir.

@+
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 22 Déc - 19:48

Very Happy coucou l'ami Very Happy bravo pour ce bien belles résolutions (pas les courses mais les compte rendu) et belle prépa à toi...et...belles fêtes de fin d'année santa
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 22 Déc - 20:11

Hello !

Le grand retour super

Nous nous reverrons certainement sur Bandol, mais dans l'immédiat passe de bonnes fêtes de fin d'année amis

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Jeu 22 Déc - 21:24

bravo bravo FRANCKY pour ce cumule de courses.

Ton post était loin et j'ai oublié de te souhaiter un joyeux nöel à toi et Cricri et mes félicitations. Wink


_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Sam 24 Déc - 10:34

piam a écrit:
Very Happy coucou l'ami Very Happy bravo pour ce bien belles résolutions (pas les courses mais les compte rendu) et belle prépa à toi...et...belles fêtes de fin d'année santa

salut for you Marie, merci beaucoup pour ton petit mot, avec Chris nous te souhaitons aussi de très bon fêtes de fin d'année. santa fête
Et surtout porte toi bien!!! bisous for you

@Sylvie & Hervé: merci aussi à tous les 2 & Joyeux santa
amis
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   Mer 4 Jan - 15:58

... bon je suis lent en ce moment Mr.Red BONNE ANNEE A TOUS!!!

la page 2011 tournée salut
le bilan est hein

Natation 140km
Bike 2300km oups
Run 1250km environ.

Au planning 2012
le marathon de Marseille le 25 mars,
l'IM Nice le 24 juin...

La prépa est lancée! @+ bounce bounce bounce
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MessageSujet: Re: Entraînement de Francky06   

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