Entrainement d' Inetikal a.k.a JB

Moi qui pensait bien faire les choses avec mes différents séances de fractionnés, de CAP avec du dénivelé, de CAP rapide sur 10 kms et mes longues séances!!!


gros coup de massue


je tombe de haut ...

Roh arrêtez de le taquiner, non mais!

Inné a du temps pour faire des sorties allure marathon.

Non, c' est le 15 avril son marathon, il est trop tard pour rectifier le tir, c' est foutu, il va souffrirrrrrrrrrr sur 42.195 km
Je déconne, mais il faut s y mettre tout de suite

En même temps, je ne vise pas un temps ...


Je me suis inscrit dans la catégorie des 4h15 mais si je fais plus ou moins, pas grave ..

Mon idée, c'est de le finir ...
Lol

Mais je vais modifier certaines choses ds mes séances ...

Inetikal a écrit:

En même temps, je ne vise pas un temps ...


Je me suis inscrit dans la catégorie des 4h15 mais si je fais plus ou moins, pas grave ..

Mon idée, c'est de le finir ...
Lol

Mais je vais modifier certaines choses ds mes séances ...

Tu as bien raison, le 1er c'est pour le plaisir ,pour voir ce que ca fait, etc...Le 2nd on cherche a faire un peu mieux, et le 3ème , on cherche la perf

Vu tes séances ,les 4h15 sont largement a ta portée
2 solutions: Tu suis les meneurs d'allure"4h" le temps que tu peux(au moins jusqu'au 30eme)ou alors tu restes avec les"4h15" et si tu peux t'accélères sur la fin...
Encore 8 semaines de prépa, tu vas y arriver

Tu as prévu le semi de paris ,non

Mais oui, son allure spé est de 5.45 au kil

Des sorties longues à cette allure et le tour est joué.

C'est son premier, ne pas se mettre de pression, il se débrouille comme un chef!

Oui, il peut aussi tenir au max 5.45 comme il travaille comme cela sur du long, accepter le coup de mou du 30° essayer de repartir une fois franchi, et finir comme il peut.

merci de vos encouragements ...

ca fait plaisir

Ne te prends pas la tête ainsi,

perso mon premier 42 s'est fait sans prépa, sans aucun calcul et j'y suis arrivée sans coup dur au 30ème........, je dis ça parce que tu écris que tu ne vises aucun temps.
Tu t'entraînes régulièrement et sérieusement. Tu as un coup de mou, je trouve ça normal mais demain il n'y paraîtra plus.
Boucles ce marathon et ensuite si tu veux faire un temps, prépares toi autrement.

on se voit aux poilus

La Miss a écrit : "Ne te prends pas la tête, ainsi" et elle a raison ...
Tu es modeste dans tes ambitions, 4h15 sont tout à fait faisable
Pas d'affolo et dis toi bien que le mur que tout le monde décrit n'est en réalité qu'un mythe perso je l'ai transformé en : je peux et je dois accélérer, il ne me reste qu'un quart à faire

le premier est toujours une surprise, tu verras que ce se passera bien mieux que tu ne l'espères

a cause de contrainte familiale, pas eu de séance depuis lundi soir !!!

alors aujourd'hui, séance de fractionné.
prévue: 6 x 800m en 4min / récup au trot sur 400m

fait:
2kms trankilou pour s'échauffer puis,
le 1er 800m en 3min14,
le 2e en 3min24, avec 2min30 de récup
le 3e en 3min34,
le 4e en 3min46,
le 5e en 3min 26
le 6e en 3min 49
puis 2kms retour à la base tranquillou

un peu dur ms ça m'a bien défoulé

Pr aujourd'hui, 8,18kms en 45min6 soit 5min31 du kms

puis 6 x 200m en 55' (normalement)/ récup 200m trot
et pr le 1er, oublie du chrono , le 2e 47', 48', 49', 48' et le dernier à 46'

suivi d'étirement ...

fractionné ce soir:

3 x 1000m en 5' dc 4min6, 4min17 et 4min23
3 x 500m en 2'30 dc 2'11, 2'20 et 2'min4

récup au trot entre deux ...

Fractionné court, fractionné long, sortie longue, sortie "cool" , des séances différentes et variées qui vont te faire progresser

Juste un petit conseil concernant les 1000m: essayes d'etre un peu plus régulier et faire le 1er moins vite, par contre le dernier un peu plus vite.

Bonne continuation

iné tu te fais une belle préparation, super et continu d'avoir la pêche !
tu vas le défoncer ce mur des 30 !!!

merci ...

je fais au mieux je me suis posé bcp de question la semaine dernière ms j'ai repris du poil de la bête

ça commence a structurer les séances, c'est tout bon! simplement ne te trompe par d'allure!

sortie avec du dénivelé mi-longue

soit 15 kms en 1h21min20s soit 5min25/kms

voici ma sortie longue du weekend avec ses petites anecdotes:
- la1ere: ne pas dépasser cette distance pour la préparation du marathon
- la 2e: ce parcours a longtps été une rando VTT que je faisais le dimanche matin avant de me mettre à la CAP et au Trail
- la 3e: mon record en distance



soit sous format Trail: 29,6kms en 2h54min30 soit 5min54 du kms
un passage dans un sous bois a été compliqué avec la boue et des bucherons qui avaient bloquer le chemin mais de bonnes sensations

Evidemment, ça tire partout.

Je vous invite à regarder le lien suivant, la magie de l'appli Nike+ Gps de l'Iphone:
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/fr_FR/mapping/#/runs/623975747?sitesrc=PLiAPP_fbk_map

Franchement, bien, bien

[quote="Sylvie"]

Franchement, bien, bien [/quote

venant de toi, ça fait super plaisir

Super sortie, beau boulot!

Inetikal a écrit:

voici ma sortie longue du weekend avec ses petites anecdotes:
- la1ere: ne pas dépasser cette distance pour la préparation du marathon
- la 2e: ce parcours a longtps été une rando VTT que je faisais le dimanche matin avant de me mettre à la CAP et au Trail
- la 3e: mon record en distance



soit sous format Trail: 29,6kms en 2h54min30 soit 5min54 du kms
un passage dans un sous bois a été compliqué avec la boue et des bucherons qui avaient bloquer le chemin mais de bonnes sensations

Evidemment, ça tire partout.

Je vous invite à regarder le lien suivant, la magie de l'appli Nike+ Gps de l'Iphone:
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/fr_FR/mapping/#/runs/623975747?sitesrc=PLiAPP_fbk_map

C'est du bon tout ça!

Tu vas pouvoir te mettre au trail après ton marathon!

Tkt pr les trails, c'est prévu ..

D'ailleurs j'ai fait mon 1er le trail le 23/09/11 ... 23 kms à l'époque


ms ça tombe bien que tu parles de ça car je me pose une question pr mon marathon!
De part mon expérience en VTT, j'ai eu l'habitude lors de mes randos d'avoir un camelback pr m'hydrater et j'ai pris cette habitude en CAP et Trail supérieur à 2Okms !!!

est qu'on peut prendre un CamelBack lors d'un marathon?

pr aujourd'hui 13,4kms en 1h11min44s soit 5min21/kms

je me suis rendu que depuis ma longue sortie de samedi, je n'avais pas couru!!
Notamment à cause du mauvais tps d'hier mais le tps passe trop vite ...

super iné !!!!! régulier,en progrès et j'en passe !!!! tu déchires, ne laches rien !!!

Pr aujourd'hui, je commence par 5,35kms en 28min25 soit 5min18/kms

puis entre 300 et 400m en 1min38, je devais faire 500m ms j'ai croisé mon voisin pr blablabla car il terminait sa séance

donc repris de mon fractionné, 4x500m en 2mi30 avec 300m de récup au trot
1: 2min10
2: 2min14
3: 2min13
4: 1min58

ms j'ai pas aimé la séance !!

Inné!

Citation :

est qu'on peut prendre un CamelBack lors d'un marathon?

Tu vas t'arrêter bien sagement tous les 5 km comme sur tous les marathons ou la distance est annoncée . Tu vas boire ton gobelet tranquille (eau, ou énergétique...) , manger soit des fruits secs ou un bout de banane (test à l'entrainement), si tu prends des gels, tu t'arranges pour commencer à le prendre avant le 5° kilo car tu dois boire UNIQUEMENT de l'eau avec les gels énargétiques.

Le vendredi rime pr beaucoup avec fin de semaine et svt avec fatigue accumulé entre le boulot et les entrainements de la semaine.

MAIS

aujourd'hui, pr moi, ce fut l'inverse!!! début de semaine avec aucune envie et le moral ds les chaussettes Hier encore, je n'avais pas pris plaisir lors de ma séance

Dc aujourd'hui vendredi, finit plus tôt que d'habitude, 15h dc à 16h, bien rentré chez soi!!
ai bu mon beau au boulot, et mon assiette de patte ce midi, reste de la veille, de la veille et de la veille !!!!!!!!!

on sort la tenue, le cuissard corsair, le haut, la casquette, on lance la musique et pour varier le plaisir, je décide de faire l'une de mes séances dans l'autre sens afin d'avoir les difficultés à la fin.

au final: 16,2kms en 1h22min53 soit 5min6/kms

prquoi je me félicite car au 10e kms, j'avais battu mon record sur 10kms soit 51min50 et j'ai battu mon record au km soit 5min6/kms

super content

demain repos avec soin avec ma femme: jaccuzzi+sona+massage ds un institut

et dimanche comme on reçoit pr l'organisation du mariage, je ferai une ptite séance!!! orvoir les Poilus

Super séance dis moi! contente avec toi

Citation :

super content

demain repos avec soin avec ma femme: jaccuzzi+sona+massage ds un institut

et dimanche comme on reçoit pr l'organisation du mariage, je ferai une ptite séance!!! orvoir les Poilus

Profite aussi de ta femme , ne pas oublier les vraies valeurs. Celles qui ne sont pas du vent.