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 Entrainement d' Inetikal a.k.a JB

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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 23 Fév - 12:04

Moi qui pensait bien faire les choses avec mes différents séances de fractionnés, de CAP avec du dénivelé, de CAP rapide sur 10 kms et mes longues séances!!!


gros coup de massue maboul maboul maboul


je tombe de haut ...
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 23 Fév - 13:22



Roh arrêtez de le taquiner, non mais!

Inné a du temps pour faire des sorties allure marathon. soleil

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“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 23 Fév - 15:44

Non, c' est le 15 avril son marathon, il est trop tard pour rectifier le tir, c' est foutu, il va souffrirrrrrrrrrr sur 42.195 km Mr.Red
Je déconne, mais il faut s y mettre tout de suite super

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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 23 Fév - 16:24

En même temps, je ne vise pas un temps ...


Je me suis inscrit dans la catégorie des 4h15 mais si je fais plus ou moins, pas grave ..

Mon idée, c'est de le finir ...
Lol

Mais je vais modifier certaines choses ds mes séances ...
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 23 Fév - 20:08

Inetikal a écrit:
En même temps, je ne vise pas un temps ...


Je me suis inscrit dans la catégorie des 4h15 mais si je fais plus ou moins, pas grave ..

Mon idée, c'est de le finir ...
Lol

Mais je vais modifier certaines choses ds mes séances ...

Tu as bien raison, le 1er c'est pour le plaisir ,pour voir ce que ca fait, etc...Le 2nd on cherche a faire un peu mieux, et le 3ème , on cherche la perf sourire

Vu tes séances ,les 4h15 sont largement a ta portée ok
2 solutions: Tu suis les meneurs d'allure"4h" le temps que tu peux(au moins jusqu'au 30eme)ou alors tu restes avec les"4h15" et si tu peux t'accélères sur la fin...
Encore 8 semaines de prépa, tu vas y arriver thumleft

Tu as prévu le semi de paris ,non Question
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 23 Fév - 21:08


Mais oui, son allure spé est de 5.45 au kil super

Des sorties longues à cette allure et le tour est joué.

C'est son premier, ne pas se mettre de pression, il se débrouille comme un chef!

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 23 Fév - 21:10



Oui, il peut aussi tenir au max 5.45 comme il travaille comme cela sur du long, accepter le coup de mou du 30° essayer de repartir une fois franchi, et finir comme il peut. Cool

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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 23 Fév - 21:15

merci de vos encouragements ...

ca fait plaisir bounce bounce bounce

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Cat
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 23 Fév - 21:26

Ne te prends pas la tête ainsi, Rolling Eyes

perso mon premier 42 s'est fait sans prépa, sans aucun calcul et j'y suis arrivée sans coup dur au 30ème........, je dis ça parce que tu écris que tu ne vises aucun temps.
Tu t'entraînes régulièrement et sérieusement. Tu as un coup de mou, je trouve ça normal mais demain il n'y paraîtra plus.
Boucles ce marathon et ensuite si tu veux faire un temps, prépares toi autrement.

on se voit aux poilus Wink
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 24 Fév - 8:39

La Miss a écrit : "Ne te prends pas la tête, ainsi" et elle a raison ... hein
Tu es modeste dans tes ambitions, 4h15 sont tout à fait faisable hein
Pas d'affolo et dis toi bien que le mur que tout le monde décrit n'est en réalité qu'un mythe oups perso je l'ai transformé en : je peux et je dois accélérer, il ne me reste qu'un quart à faire moqueur

le premier est toujours une surprise, tu verras que ce se passera bien mieux que tu ne l'espères yeah

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Les rêves donnent un sens à la vie.
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 24 Fév - 21:10

a cause de contrainte familiale, pas eu de séance depuis lundi soir !!! grrr

alors aujourd'hui, séance de fractionné.
prévue: 6 x 800m en 4min / récup au trot sur 400m

fait:
2kms trankilou pour s'échauffer puis,
le 1er 800m en 3min14,
le 2e en 3min24, avec 2min30 de récup
le 3e en 3min34,
le 4e en 3min46,
le 5e en 3min 26
le 6e en 3min 49
puis 2kms retour à la base tranquillou

un peu dur ms ça m'a bien défoulé
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 27 Fév - 19:25

Pr aujourd'hui, 8,18kms en 45min6 soit 5min31 du kms

puis 6 x 200m en 55' (normalement)/ récup 200m trot
et pr le 1er, oublie du chrono grrr , le 2e 47', 48', 49', 48' et le dernier à 46'

suivi d'étirement ... salut
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 28 Fév - 19:44

fractionné ce soir:

3 x 1000m en 5' dc 4min6, 4min17 et 4min23
3 x 500m en 2'30 dc 2'11, 2'20 et 2'min4

récup au trot entre deux ... bounce bounce bounce
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 28 Fév - 22:08

Fractionné court, fractionné long, sortie longue, sortie "cool" , des séances différentes et variées qui vont te faire progresser thumleft

Juste un petit conseil concernant les 1000m: essayes d'etre un peu plus régulier et faire le 1er moins vite, par contre le dernier un peu plus vite.

Bonne continuation Wink
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manowar
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mer 29 Fév - 8:29

iné tu te fais une belle préparation, super et continu d'avoir la pêche ! super super
tu vas le défoncer ce mur des 30 !!! rambo yeah
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mer 29 Fév - 11:20

merci ...

je fais au mieux thumleft je me suis posé bcp de question la semaine dernière ms j'ai repris du poil de la bête énervé énervé
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mer 29 Fév - 12:19

ça commence a structurer les séances, c'est tout bon! simplement ne te trompe par d'allure! salut
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 1 Mar - 20:58

sortie avec du dénivelé mi-longue

soit 15 kms en 1h21min20s soit 5min25/kms
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 3 Mar - 14:14

voici ma sortie longue du weekend avec ses petites anecdotes:
- la1ere: ne pas dépasser cette distance pour la préparation du marathon
- la 2e: ce parcours a longtps été une rando VTT que je faisais le dimanche matin avant de me mettre à la CAP et au Trail
- la 3e: mon record en distance

super

soit sous format Trail: 29,6kms en 2h54min30 soit 5min54 du kms super
un passage dans un sous bois a été compliqué avec la boue et des bucherons qui avaient bloquer le chemin mais de bonnes sensations

Evidemment, ça tire partout.

Je vous invite à regarder le lien suivant, la magie de l'appli Nike+ Gps de l'Iphone:
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/fr_FR/mapping/#/runs/623975747?sitesrc=PLiAPP_fbk_map
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 3 Mar - 14:18



Franchement, bien, bien bravo

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 3 Mar - 14:21

[quote="Sylvie"]

Franchement, bien, bien bravo [/quote

merci venant de toi, ça fait super plaisir
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Barbara
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 4 Mar - 20:59

Super sortie, beau boulot! super

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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 5 Mar - 7:21

Inetikal a écrit:
voici ma sortie longue du weekend avec ses petites anecdotes:
- la1ere: ne pas dépasser cette distance pour la préparation du marathon
- la 2e: ce parcours a longtps été une rando VTT que je faisais le dimanche matin avant de me mettre à la CAP et au Trail
- la 3e: mon record en distance

super

soit sous format Trail: 29,6kms en 2h54min30 soit 5min54 du kms super
un passage dans un sous bois a été compliqué avec la boue et des bucherons qui avaient bloquer le chemin mais de bonnes sensations

Evidemment, ça tire partout.

Je vous invite à regarder le lien suivant, la magie de l'appli Nike+ Gps de l'Iphone:
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/fr_FR/mapping/#/runs/623975747?sitesrc=PLiAPP_fbk_map

C'est du bon tout ça!

Tu vas pouvoir te mettre au trail après ton marathon!
Wink
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 5 Mar - 21:49

Tkt pr les trails, c'est prévu ..

D'ailleurs j'ai fait mon 1er le trail le 23/09/11 ... 23 kms à l'époque


ms ça tombe bien que tu parles de ça car je me pose une question pr mon marathon!
De part mon expérience en VTT, j'ai eu l'habitude lors de mes randos d'avoir un camelback pr m'hydrater et j'ai pris cette habitude en CAP et Trail supérieur à 2Okms !!!

est qu'on peut prendre un CamelBack lors d'un marathon?
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 6 Mar - 19:24

pr aujourd'hui 13,4kms en 1h11min44s soit 5min21/kms

je me suis rendu que depuis ma longue sortie de samedi, je n'avais pas couru!!
Notamment à cause du mauvais tps d'hier mais le tps passe trop vite ...
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manowar
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mer 7 Mar - 8:38

super iné !!!!! régulier,en progrès et j'en passe !!!! tu déchires, ne laches rien !!! yeah super super

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 8 Mar - 20:03

Pr aujourd'hui, je commence par 5,35kms en 28min25 soit 5min18/kms

puis entre 300 et 400m en 1min38, je devais faire 500m ms j'ai croisé mon voisin pr blablabla car il terminait sa séance oups

donc repris de mon fractionné, 4x500m en 2mi30 avec 300m de récup au trot
1: 2min10
2: 2min14
3: 2min13
4: 1min58

ms j'ai pas aimé la séance !!
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 9 Mar - 8:14


salut Inné!

Citation :
est qu'on peut prendre un CamelBack lors d'un marathon?


non non Tu vas t'arrêter bien sagement tous les 5 km comme sur tous les marathons ou la distance est annoncée super . Tu vas boire ton gobelet tranquille (eau, ou énergétique...) I don't want that , manger soit des fruits secs ou un bout de banane (test à l'entrainement), si tu prends des gels, tu t'arranges pour commencer à le prendre avant le 5° kilo car tu dois boire UNIQUEMENT de l'eau avec les gels énargétiques.

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 9 Mar - 19:09

Le vendredi rime pr beaucoup avec fin de semaine et svt avec fatigue accumulé entre le boulot et les entrainements de la semaine.

MAIS

aujourd'hui, pr moi, ce fut l'inverse!!! début de semaine avec aucune envie et le moral ds les chaussettes scratch Hier encore, je n'avais pas pris plaisir lors de ma séance énervé

Dc aujourd'hui vendredi, finit plus tôt que d'habitude, 15h dc à 16h, bien rentré chez soi!!
ai bu mon beau au boulot, et mon assiette de patte ce midi, reste de la veille, de la veille et de la veille !!!!!!!!! toc toc

on sort la tenue, le cuissard corsair, le haut, la casquette, on lance la musique et pour varier le plaisir, je décide de faire l'une de mes séances dans l'autre sens afin d'avoir les difficultés à la fin. hein

au final: 16,2kms en 1h22min53 soit 5min6/kms trinque bravo premier

prquoi je me félicite car au 10e kms, j'avais battu mon record sur 10kms soit 51min50 et j'ai battu mon record au km soit 5min6/kms

super content

demain repos avec soin avec ma femme: jaccuzzi+sona+massage ds un institut salut

et dimanche comme on reçoit pr l'organisation du mariage, je ferai une ptite séance!!! orvoir les Poilus Embarassed
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 10 Mar - 9:08


Super séance dis moi! super contente avec toi

Citation :
super content

demain repos avec soin avec ma femme: jaccuzzi+sona+massage ds un institut

et dimanche comme on reçoit pr l'organisation du mariage, je ferai une ptite séance!!! orvoir les Poilus

Profite aussi de ta femme whaouuu , ne pas oublier les vraies valeurs. Celles qui ne sont pas du vent.

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Aujourd'hui à 6:50

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