Entrainement d' Inetikal a.k.a JB

Après avoir réalisé mon 1er trail long, le Ji Boop Trail, je récupère depuis quelques jours.

Hier, j'ai fait une petite sortie vélo de 30 min environ.

rien de bien méchant, juste pr faire tourner les jambes.

je n'ai plus trop de courbature ...

je crois recourir d'ici jeudi

Samedi: reprise de la CAP.

Envie de me faire plaisir, pas de tps à surveiller, pas de distance à respecter, juste une sortie avec la musique dans les oreilles.  

Le plaisir est là  , les sensations sont là  mais je sens que la prép du Trail Long m'a fait perdre de la vitesse  après mes prép de début d'année au semi de Paris et au marathon de visé.

Bilan de cette sortie: 10,5 kms en 54'58 soit 5'14 au kilo  

Aujourd'hui, sale journée suite à une mauvaise nuit!!

mais je sens que j'ai besoin de sortir, je décide de sortir courir avec le même état d'esprit que samedi. Bizarrement, n'étant pas en forme suite à mauvaise nuit, j'ai des douleurs dans le dos suite à cette sortie de 10 kms en 52'20 soit 5'11 au kilo  


Je suis désormais à la recherche d'un obectif à suivre d'ici la fin de l'année.

Je souhaitai atteindre les 2000 kms courus en 2013, j'en suis à 1667 depuis le 5 janvier soit une moyenne de 185/mois.

Je pense pouvoir atteindre cet objectif sans problème mais je sens qu'il me manque un but atteindre, une date en ligne de mire  

La sortie du jour: petite séance de Fartlek dans le jardin public de Cambrai.

11 kms, 55'47 soit 5'04 au kilo  

heu ...   dep ma reprise samedi, mes temps au kilo ne font que baisser:joker: 

Défi 2000: D - 322

L'objectif qu'il te manque pour la fin d'année, je te l'ai déjà soufflé ...  

@ Geoff: pas faux ms faire 2 ou 3 boucles de 15kms

Pas tres excitant ... Lol

Nvelle petite sortie à la sensation

8,72 kms en 46'32 soit 5'20  

Défi 2000: D - 314

 

Ah! Tu as la caisse hein?

@ Sylvie: oui je crois

Dimanche apres repas de famille: 12,5lms en 1h07min49s soit 5'24 au kilo

Défi 2000: D - 301

Pas compris sylvie

Pourquoi pas un ptit cross avant la fin de l' année  
Tu as perdu en vitesse tu dis  
Au boulot  

@ Spider: un cross? du peu que j'en connais ça ne m'attire pas trop ms merci pr ta proposition  

Vendredi: 1ère séance de la semaine  

mais prquoi  

  3 jours de formation sur Lille en début de semaine avec 1h30 de route matin et soir dc pas motivé  
et je remets ça avec 2 jours la semaine prochaine et 2 en novembre  

 ne pas oublier que je dois faire du mois d'octobre un mois light  

dc séance du jour: j'en ai bien besoin car stressé toute la semaine avec la route vers Lille, stressé avec le job et la connerie humaine très présente en ce moment dans mon entourage (amis, familles, collègues !!), mais surtout perturbé par l'hospitalisation de mon père aux urgences et tte la semaine depuis vendredi dernier!!
Ca calme qd tu vois ton père malade et sur un lit d'hôpital pour la 1ère fois qd tu as 31 ans     

bref, aujourd'hui séance voulu comme fun ....

Dimanche dernier, j'avais commencé à aller à la découverte de nouveaux horizons, vers un secteur autour de ma belle vie de Cambrai, que je connaissais..

c'est donc reparti pr aujourdh'ui et me voilà à courir sur les piste abandonnées de l'aérodrome de Niergnies ...     

super fun ... et idéal pr les futurs séances de fractionnées ..

au final: 15,7 kms en 1h18min37s soit 5' au kilo ???  

la vitesse revient

la vitesse revient  

Défi 2000: D - 285kms

Footing du samedi:

10,4 kms en 54'51 soit 5'14 au kilo

D 2000: D - 275 kms

Lundi: 11,5 kms en 1h02min07s soit 5'23 au kilo

Samedi: 15,7 kms en 1h23min57s soit 5'20 au kilo ms les 3,7 derniers kms ont été fait sous pression car j'ai reçu un appel de ma femme au 12e kilo que notre machine à laver s'était vidé dans la cuisine !!

Dimanche en compagnie de ma femme sur son vélo: 10,3 kms en 56min02 soit 5'24 au kilo


Défi 2000: D - 237 kms

La machines est OK, c'est le tuyau d'évacuation qui était parti !!!

Ben dis donc, c'est bien toutes ces moyennes de sorties  

@ Tri:  

séance du mardi sous la pluie avec comme but de lever le pied car rythme trop élevé sur les derniers sorties

8,06kms en 46'30 soit 5'46 au kilo

D 2000: D - 229

Salut Iné, les 2000 je les sens très bien avant la fin de l' année  
Avec des allures en hausse  

Merci Spider ça s'annonce effectivement bien pr les 2000

je préfère Iné que Innée  

ce samedi, je pars courir après avoir tondu ma pelouse !

une rue par ci, une rue par là, un chemin, 2,3 chemins, des anciennes pistes d'avions et d'autres chemins  

au final: 21 kms en 1h59!!!

ms à mon grd regret, j'ai du mal à trouver ma voie et une cohérence dans mes séances!

je ferai une sortie de 8 kms ce lundi et je ferai un break d'une semaine   pour mieux me retrouver  


D 2000 : D - 208

séance de mardi: je devais faire 8 kms, pas plus:oups: 

je pars après une journée de boulot.
je sens un engouement pour cette séance que je n'avais plus ressenti depuis quelques semaines.

Le fait de recourir dans le noir, à la fraiche, avec le cuissard long, le bonnet, ....
ça me donne inconsciemment une nouvelle dynamique ...
en tout cas, c'est la sensation que j'ai et ça me plais    

au final: 12,5 kms en 1h10min02s soit 5'34 au kilo  

mais surtout, je franchis la barre des 1800 kms courus depuis le 5 janvier 2013, soit 1804 kms  

D 2000 : D - 196

souvenir du Ji Boop Trail

superbe vidéo, encore bravo
si je peux me permettre d'après ce qu'on voit, tu pars comme un pro rapide, pour du long peut être un peu vite il me semble (attention de ne pas se griller), pour les ravito prendre également son temps de la digestion, ce sont des conseils de vieux routard, maintenant tu es prêt pour te frotter aux compétitions

mais c'est très bien ce que tu as fait pour un début, de longues courses t'attendent très prochainement et tu ne seras pas ridicule
 

Quelle star   
... mais bon sang, qu'est ce que tu picoles    

je rejoins Michel pour les ravitos, tu peux bien marcher quelques metres le temps d'ingérer comme il faut nourriture et boisson, la digestion n'en sera que plus efficace