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 Entrainement d' Inetikal a.k.a JB

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 4 Nov - 14:29

@ Geoff et TPDD: Merci

pr ma gouverne, je n'ai été filmé qu'aux ravitos .. lol! lol! 
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 4 Nov - 16:37

Bravo à toi et bravo, grand bravo à tous ceux qui t'entouraient... super 

D'accord avec TPDD aussi, si la distance est longue, j'aime bien prendre le gel 10 - 15 m avant le ravito, calmement mais en marchant vite; poser le déchet, boire un verre, voire grignoter un truc, et repartir assez vite, jamais de halte prolongée.

Ces courts instant me servent de recadrage din m'tiet., si besoin est...

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 4 Nov - 19:45


WAOUH, WAOUH, WAOUH!  Pffff! super roi 

Alors que dire, mais c'est une expérience extraordinaire que tu as faite, un gros défi, une sacrée organisation et un super staf, une idée ingénieuse. Une magnifique Vidéo.

Perso j'adore cette musique aussi c'est quoi? orchestre 

J'adore entre guillemet ta signature baignant dans le développement personnel.

Bon? Alors tu as le Very Happy , je l'espère mon Ami.

orchestre 

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 4 Nov - 21:14

@ Tri: Merci

@ Sylvie: Merci aussi. La musique c'est la musique du film Iron Man 3.
J'adore écouté ce genre de musique dans mes longues sorties thumleft 
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 4 Nov - 21:16

séance du jour trankilou: 8,62 kms en 46'56 soit 5'27 au kilo

D 2000 : D -187
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 5 Nov - 7:12

merci 

Super le Winner, PERSEVERE en tout la clef de la réussite.

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 11 Nov - 12:27

une semaine sans CAP

ça a du bon ms bien content d'avoir fait une petite sortie ce jour.
La fatigue abordé dans un autre post est encore, plus ou moins, présente mais j'ai pris un peu des conseils de tous ..

et ça fait du bien ..

donc après une soirée de samedi bien arrosé trinque  mais aussi bien mangé,
après un dimanche en famille ou bien mangé aussi,
je décide de faire une sortie a jeun ce matin

soit 11 kms en 57'51 soit 5'14 au kilo ok 

D 2000: D - 176 kms
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 12 Nov - 19:28

Mardi: 12 kms en 1h08min32s soit 5'42 au kilo sous le "crachin" heu 

D 2000: D - 164 kms
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 12 Nov - 21:55

voilà le coup de moins bien est oublié super 
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mer 13 Nov - 17:18


Super contente pour toi. youpi 

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 15 Nov - 18:23

Vendredi: fin de semaine = début du weekend youpi

Ce mercredi, j'ai fait un test auprès de la médecin sportive de Cambrai. Résultat pas folichon mais normal selon le médecin puisque je n'ai pas fait de fractionné depuis le 21/09, et que j'ai fait quelques petits écarts trinque

je me dis donc que dès lundi, je suivrai un programme de 8semaines de Running Attitude avec pour objectif de retrouver du dynamisme avant de partir dans ma prep pour le Trail des Poilus.

Partant en weekend demain avec mon épouse, une fois rentrée, je chausse mes baskets et je pars courir super

On dit souvent que la musique adoucit les mœurs mais on dit aussi que c'est un stimulant dans le Running.

J'adhère à 100% à la musique en courant.

Je lance donc la bande originale du film Thor 2 au moment de partir courir.

Résultat: 15,3 kms en 1h16min37s soit 4'59 au kilo youpi youpi youpi

Merci qui, merci Thor lol!



En plus avec tout ça, je passe sous la barre des 150 kms à faire avant d'atteindre les 2000 kms d'ici le 31/12/13.

D 2000 : D - 149 kms
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 15 Nov - 18:51

bennn ...bon week end !!salut 
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 15 Nov - 20:07


Bravo pour tout cela. trinque 

J'aime beaucoup ce style de musique aussi, çà me file la chair de poule, et çà veut dire de bien belles choses qui s'ensuivent.

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 18 Nov - 21:05

Lundi: 11,6 kms en 1h05min09s soit 5'37 au kilo


D 2000 : D - 137 kms
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 23 Nov - 16:29

Mardi: une séance pour dire de sortir soit 11 kms en 55'30: à 5' au kilo thumleft 

Vendredi: fin d'une dure semaine ..

L'idée est de faire une sortie normalement autour de 15 kms ...

je pars, je cours, un chemin, 2 chemins, la nuit tombe et les chemins boueux sont bien présents ..

je m'éclate avec ma frontale super 
je m'amuse, alors je pousse, non pas le rythme ms la distance

au final: 27kms en 2h32min58s soit 5'40 au kilo youpi youpi youpi 

je suis plutôt content ...

car désormais je ne suis plus qu'à 99 kms des 2000 super 

samedi: pas de séance ms ma première séance d'osthéo ... je suis plus rincé par cette séance que par les 27 kms oups 

D 2000 : D - 99 kms sous la barre des 100 restants à courir
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 2 Déc - 16:48


Tu avances tu avances à grands pas mine de rien. Wink 

Les défis c'est beau. super 

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 3 Déc - 11:49

25/11/13 : 10 kms en 58'30 soit 5'49 au kilo

26/11/13 : 11 kms en 1h03min16s soit 5'45 au kilo

29/11/13 : 15,6 kms en 1h25min51s soit 5'30 au kilo

30/11/13 : 13,4 kms en 1h16min01s soit 5'53 au kilo

D 2000 : D - 49 kms
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 14 Déc - 17:22

15 jours de break, de trève, ou de repos forcé suite à mes problèmes de vertèbres et donc de dos  en colère 

tout a déjà été dit dans un autre post ...

donc aujourd'hui reprise tranquille de l'entrainement ...

soit 10 kms en 1h00min15s, 6'01 au kilo

je l'ai dit c'est en douceur ...

la fin de l'année se fera avec des séances autour de ce rythme afin de ne pas forcer  super 

D 2000 : D - 39 KMS
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 24 Déc - 15:49

désolé de mon absence ces derniers jours mais ne faisant que des petites séances pour faire tourner les jambes et le compteur de kms, j'ai préféré attendre avant de remettre un com.  Arrow 

17/12/13: 10kms en 59'48 soit 5'57 au kilo
20/12/13: 11,3 kms en 1h03min35s soit 5'35 au kilo
22/12/13: 11kms en 1h03min07s soit 5'44 au kilo
24/12/13: 8,20 kms en 44'22 soit 5'25 au kilo

des rythmes différents pour des distances tjrs autour d'une dizaine de kms  super 

durant cette période, il y a eu d'autres choses concernant la course à pied.
J'ai annulé ma participation au Trail des Poilus car suite à mon break de début décembre, je ne me voyais par repartir dès mi-janvier dans une longue prépa comme celle fait cet été pour mon Ji Boop Trail  pas content 

Alors j'ai décidé de repartir en 2014 sur les mêmes bases qu'en 2013:  youpi 
- trouver un semi marathon en mars à préparer pour battre mon record de paris en 2013 soit 1h39min44s youpi 
- participer à un marathon en mai pour battre mon record de 2013 soit 3h44min01s et cela sera au marathon du Louvre Lens  youpi 

Courir pour le plaisir après ce marathon jusqu'à mes congés d'été sans objectif précis.  thumleft 

et rééditer le Ji Boop Trail en septembre 2014.  youpi  youpi  youpi 

Mais quand est-il de mon objectif des 2000 kms courus en 2013?

Défi réussi grâce à ma séance d'aujourd'hui  
 youpi  youpi  youpi 
 bravo  bravo  bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 24 Déc - 15:52

Le résultat en image grâce à l'appli Nike Plus.


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 30 Déc - 19:46

Les séances de la dernière semaine  youpi :

Samedi, choix d'une sortie a jeun soit 10 kms en 55'50 pr 5'33 au kilo.

Dimanche, choix d'une sortie Fartlek dans le jardin public de Cambrai à monter/descendre les talus, les escaliers, slalomer entre les arbres, ... soit 10 kms en 55'58 soit 5'36 au kilo

Lundi, une sortie trankilou soit 10 kms en 57'40 pour 5'46 au kilo.

 youpi  youpi  super 

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 30 Déc - 19:51

Bilan de 2013:

- record sur Semi: Battu
- record sur Marathon: Battu
- record de distance: Battu
- record de kms à l'année: Battu

2031,68 kms en 189 heures 3 min 59 s soit 5'35 au kilo  thumleft 

 bravo 



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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 30 Déc - 20:53

BON REVEILLON DE LA SAINT SYLVESTRE
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 30 Déc - 21:17

Merci à toi. En ce qui me concerne, repas un peu amélioré mais rien de spécial. Ah, si ! Le 1er au matin, je cours pour fêter la nouvelle année.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 31 Déc - 8:59

bravo  Inné pour tous ces défis accomplis! Belle volonté.  trinque 

Bon réveillon  youpi 

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   

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