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 Entrainement d' Inetikal a.k.a JB

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 19 Jan - 21:19

@ Sylvie: ce fut un parcours relativement plat car au bord d'un canal ..
ma pointure est ok car j'ai acheté les baskets chez Endurance Shop avec course sur tapis pour être sur de la foulée. j'ai vérifier mes ongles .. ok aussi
Selon un ami qui bosse chez DKT, c'est propre au Mizuno !!
Aujourd'hui, quasiment pas saigné, faut que jmy fasse ... Boulet

@ Manowar: merci de tes encouragements

aujourd'hui, un parcours avec du dénivelé soit 10,5 kms en 58min45 soit 5min35/kms

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 22 Jan - 15:33

Qui dit week-end dit sortie longue donc pour ce dimanche:

20,9 kms en 2h02min58s soit 5mi52/kms

partie tranquillement, pate de fruit au 8e et 16e kms, gel au 12e kms et hydratation ts les 2 kms ...

1ere longue sortie depuis ma convaslecences, de bonnes sensations et bcp de plaisir..
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 22 Jan - 15:48

tu as l'air d'aller beaucoup mieux, c'est super!!! continues bien !! yeah
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 22 Jan - 16:19

Pour une sortie longue ,c'est une BELLE sortie longue ok thumleft

Du plaisir, des bonnes sensations, la est l'essentiel Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 23 Jan - 15:00

Bonne sortie longue INé, bonnes sensations, beaucoup de plaisir, 2 heures de pur bonheur super
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 23 Jan - 19:05

MERCI pr vos encouragements thumleft

aujourd'hui, ptite séance de décrassage si je peux dire car séance avec ma ptite femme qui veut se mettre à la CAP thumleft

donc
10 min de marche rapide pr s'échauffer
puis 6 fois 2min de course suivies de 1 min de marche
à la fin à la voulu courir 4 min sans s'arrêter Mr.Red

puis étirements ..

pr ma part, décrassage et pr elle, elle a adoré ... youpi youpi youpi

mais demain, hop hop, séances de fractionnés pr ma part à mon niveau ..
je suis preneur de conseils car je crois bien que je vais faire
8 fois 500m en 2'30 avec récup de 300m au trot ...
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 23 Jan - 19:16

Inetikal a écrit:

mais demain, hop hop, séances de fractionnés pr ma part à mon niveau ..
je suis preneur de conseils car je crois bien que je vais faire
8 fois 500m en 2'30 avec récup de 300m au trot ...

Sur ce type de séance:fractionné long, on est ok? Tu dois récupérer la moitié de ton temps d'effort soit 1'15( je pense 200m tranquille) , car le but du jeu est de gagner en résistance ,donc en récupérant moins longtemps , ta séance sera + efficace.

Enfin, je pense Idea

Le pro c'est YO, mais il lui faut des chiffres scratch VMA max ,FCM , objectif et touti-quanti Razz
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Barbara
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 23 Jan - 20:58

Hop hop, bonne chance pour les fractionnés! bounce bounce bounce

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 23 Jan - 21:06



Et bien et bien!

C'est GENIAL, SUPER!

Quelle belle longue sortie, Monsieur est très organisé en hydratation et alimentation super bienvenue , je fais comme toi, je bois tous les 2 km. Wink

Pour le fractionné Joss est dans le juste ok
Essaye! youpi

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 24 Jan - 20:11

Par quoi je commence, le CR de ma séance ou ce gros con qui m'a cassé les c....... en colère énervé en colère

Je vous donnerai le détail mais aujourd'hui malgré la pluie pluie, j'ai fait ma 1ère séance de fractionnée.
Séance préparé hier grâce à openrunner pour trouver les 800m (500m + 300m) dont j'avais besoin.

Lors de cette séance, je suis ammené à traverser un passage piéton, bien éclairé et large thumleft
J'ai ma lampe frontale ... hop-hop-hop
Les 5ères se passent nikel et à la 6e, un con Thumb down avec son Opel, me voit, ne ralentit pas et passe sous mon nez affraid affraid affraid
Réflex de sécurité, jtape un gros coup dans son coffre grrr méchant
N'étant pas musclor, je rsiquais pas de lui casser quoi que ce soit !!

et bien ce con, a commencé à me pourchasser avec son opel !! à mon monter comme un dingue sur le trottoir pour essayer de me choper ou me faire peur !!
faisant des fractionnés, je faisais des A/R, forcément !! au début il a commencé à m'attendre plus loin ds la rue avant de faire demi-tour en accélérant vers moi en me criant dessus par sa fenêtre what !!
ayant mon iphone, je lui balance, tu as vraiment que ça a foutre et je continue ma séance car j'avais encore 2 fois 500m à faire !!
finalement, il s'avère qu'il habite à 5 maisons de ma résidence (ms ça il le sait pas)
dc après une dernière accélération, il se gare, coupe les phares et se planque derrière un mur pour me couper la route qd je repasse devant chez lui scratch heu heu
Vive les réflexes, je l'esquive, il me menace par rapport à sa voiture, je lui dis de faire gaffe aux coureurs et comme si j'étais un enfant il me dit: "on ne traverse pas en courant" grrr

côté sport:
trés content de ma 1ere séance de fractionné qui a donné ceci
8fois 500m avec 300m au trot de récu
1: 2min17
2: 2min5
3: 2min11
4: 2min7
5: 2min15
6: 2min7
7: 2min18
8: 2min ms pas 500m !! la pluie et l'autre con ont eu raison de moi

normalement je devais mes 500m en 2min30!!! pas facile de gérer l'effort ms les phases de récup entre 1min20 et 30 à chaque fois ...
malgré la pluie, j'ai adoré youpi youpi ms ça doit être plus confortable qd on est moins habillé qu'à cette époque ci de l'année lol!
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Barbara
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 24 Jan - 21:08

Eh ben, y'a des gens bien partout! grrr

Jolie séance, ce n'est pas facile de doser! thumleft

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 26 Jan - 20:58

Mercredi étant l'un de mes 2 jours de repos de la semaine dans ma préparation.
dodo I don't want that dodo

Retour ce jour pr un léger débrief ...

Le jeudi sera généralement une sortie mi-longue scratch avec du dénivelé...

dc ce soir, 13kms6 en 1h18min42s soit 5min46/kms

ma grosse journée a eu raison de moi .. lol!
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 27 Jan - 18:34

4e séance de la semaine

Objectif: séance courte ms rapide suivi de pompes-abdos et gainage

donc 9,9 kms en 51min10 soit 5min10/kms bravo

dsl, jme félicite car j'ai amélioré mon tps au km et je me dis que j'ai encore une marge de progression car j'ai traversé un passage boueux qui m'a légérement ralentit scratch

une fois rentré, c'était décidé et fixé ds ma préparation au marathon, je me mets aux pompes abdos pompes pompes

donc pour 1 première depuis longtps:
5 séries de 10 pompes - 20 abdos
suivi de 3 exercices de gainage de 30s yeah

et bien jme sens super bien !!

demain repos et dimanche sortie longue de type Trail: 22kms minimum planete jogging
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 27 Jan - 19:47

Continues comme ca , tu vas tout peter super

5mn10/km, tu te sens comment? pas trop fatigué ou mal aux jambes?

Les séances de VMA ont l'air de faire effet Wink

Bonne continuation

PS:N'oublies pas de prévoir quelques séances de recup entre 2 séances dur, ou carrément un ou deux jours de repos( ca fait pas de mal)
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 27 Jan - 20:48

merci

ça va je me sens bien ... ça tire légérement ms demain c'est repos dc ça gère bounce

en faite pr faire simple vis à vis de ma prépa, j'ai prévu de faire:
le lundi: séance de décrassage
le mardi: séance de fractionnée
le mercredi: repos
le jeudi: sortie mi-longue (1H15-1H30) avec du dénivelé
le vendredi: sortie mois d'1h rapide avec pompes/abdos/gainage
le samedi des semaines paires: repos
le samedi des semaines impaires: sortie longue qui augmentera de semaine en semaine
le dimanche des semaines paires:longue qui augmentera de semaine en semaine
le dimanche des semaines impaires: repos
ms du coup, qd le samedi je ferais sortie longue, le vendredi sera plus light Wink
enfin, je ferais 3 semaines à la suite comme ça et la 4e semaine, je retirai 2 séances pr n'en faire que 3 ..

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 29 Jan - 17:34

Dimanche, qui dit Dimanche, dit weekend et donc séance longue rambo

J'avais décidé de faire une sortie type Trail donc
22,6kms en 2h12min37 soit 5min51/kms

pdt mon parcours, la boue + le vent + le froid, ont faillé avoir ma peau Thumb down
ms jsuis resté motivé en pensant à mes objectis, mes projets et ma ptite femme pour finalement améiorer mont tps sur ce parcours ... bravo

côté nutrition et hydratation:
- gorgée d'eau ts les 2 kms
- gels aux 10e et 14e kms
- pates de fruites aux 6e kms, 12e kms et 18e kms

demain décrassage etc e soir une gros dodo dodo I don't want that dodo après les crèpes lol!
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 29 Jan - 17:49

des conditions difficiles parfois motivent beaucoup .. l'envie de ne rien lâcher .. de se battre !!
belle étape de franchie aussi bien sur le plan physique que mental youpi super super super
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 29 Jan - 20:36

super ine !! faudrait sérieusement que je pense et surtout trouver le temps pour faire aussi des sorties longues !!!!

bonne continuation !!!!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 29 Jan - 21:50



Tu gères tout cela comme un Maitre, franchement c'est bien à tous les niveaux, il est vrai que je suis admirative des personnes organisées et disciplinées comme toi, pour moi c'est une grande qualité, une de mes valeurs. soleil

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 30 Jan - 10:11

Merci pr vos encouragements et vos félicitations bravo
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 31 Jan - 20:09

pr aujourd'hui: fractionnés !!

10x600m avec 300m de récup

problème de chrono et erreur de distance, je devais faire 10x500m !!

ms bonnes sensation et ça ne tire pas trop ds les jambes bounce
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 31 Jan - 21:11


Lolol idem me suis plantée avec la neigasse

Comme toi, 490 m au lieu de 400.

Bah! Point de neige dans votre coin?

BRAVO

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mer 1 Fév - 11:26

et non pas de neige ms du froid Wink
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 2 Fév - 18:59

froid froid froid froid froid froid

froid Il fait trop froid !!!

pas de séance ce soir !!
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 3 Fév - 16:50

un 3e jour de suite sans séance n'aurait pas été une bonne chose pr mon 1er marathon qui a lieu ds: 72j hein

froid froid froid froid froid froid froid

côté tenu: un cuissard long + un pantalon long chaud de course à peid par dessus +
un maillot prêt du corps manche longue + un sous pull + un pull + un blouson (normalement pr des sorties VTT) + un gilet réfléchissant + un cache cou + un foulard sur la tête + un bonnet + une paire de gant ... la collection de chez kalenji en faite heu scratch

dc en ccl, 9,7 kms en 54min25 soit 5min36/kms

ça c'est relativement bien passé mais transpirant beaucoup de la tête, mes 2 couches sur la tête furent vite trampé et vers la fin, j'avais vraiment froid à la tête froid froid
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 3 Fév - 18:00

Dur dur ! Avec ce froid !

Tu vois qu'il n'est pas toujours nécessaire de trop se couvrir.

Bonne continuation salut


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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 4 Fév - 15:34



Ouech, dur, dur!

Courage, courage! bravo

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 6 Fév - 20:56

aujourd'hui reprise après ce week-end "polaire" où j'ai abandonné l'idée de faire ma sortie longue!!!
j'aime courir ms pas envie de devenir une barre glacée !!! oups

dc ce lundi, comme bien souvent le lundi, mon parcours au bord du canal de Cambrai
pas de travail particulier, pas d'exos, pas de consignes à suivre et pas de difficulté particulière, juste le plaisir de courir avec la musique dans les oreilles .....

10kms en 52min59 soit 5min17

sympa

demain fractionné thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 6 Fév - 21:59

thumleft jb c'est vrai qu'on rentre les joues bien rouges !!!! Pourvu qu'on ai le même aux poilus !!!!!
à bientôt !! Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 7 Fév - 18:45

@ Cat: perso je n'aime pas ce tps là, je préfère un tps chaud et sec rambo dc je t'avoue que pas envie d'avoir ce tps là aux poilus lol!


pr ce soir,
prévu: 6x800 m en 4min avec 2min de récup au trot
et fait:
1: 3min36
2: 3min23
3: 3min59
4: 3min42
5: 3min49
6: 3min53

ça a l'air pas mal mais par -6° froid froid t'as pas vraiment d'autres choix que courir vite youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   

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