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 Entrainement d' Inetikal a.k.a JB

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 13 Mar - 17:14

Enervé, agacé, irrité, stréssé ... j'en passe et des meilleurs ..

faut que je parte courir pour évacuer tout ça ..

Objectif, améliorer mon record sur 10kms, record déjà amélioré ce vendredi ms peu importe je suis un dingue oups

et dc record battu!!

10kms en 48min49 soit 4min52/kms alors que vendredi ce fut en 51min50 et avant cela, je tournais autour de 53min !!

me voilà défoulé et zen drunken

l'entrainement hivernale par température négative et frolant les zéros avec 36 couches pr ne pas avoir froid, auraient-ils des effets positifs sur 10kms?!
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 17 Mar - 10:25

Jeudi:

séance pour Mme qui souhaite se mettre à la CAP dc
10min de marche rapide, puis 3min de course, 1min de marche, 6fois de suite ...
après cela, elle s'est étiré et j'en donc profitais pour faire 10 montée de côte car ce fut séance very trankillou!!

Vendredi:

retrouvauilles avec un ami pas vue dep 12 ans pour une séance de run

au compteur: 9,95 kms en 52min04 soit 5min14/kms en faisant les piplettes
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 17 Mar - 17:28

et voici la sortie longue de la semaine:

20,5kms en 1h51min36s soit 5min26/kms

un peu galère avec un vent froid de face ms c'est fait pas content pas content

la dernière fois que j'ai fait ce parcous, c'était le 22/01/12 en 2h02min58s soit 5min52/kms youpi youpi

content de ma progression bravo
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 17 Mar - 18:42

Tu progresses, c'est bien, mais tu regardes beaucoup trop le chronomètre...Automatiquement il vient des moments où l'on fait moins bien et la tu me fais peur !!!
il faut garder l'envie et se battre pour repartir grrr mais se battre avec soi même what !!
A côté de cela c'est bien de vouloir toujours plus et mieux, ce qui modère mon propos ok la CAP est une école de patience, un corps n'est pas une machine non non

_________________
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Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 19 Mar - 6:42



Dis donc après avoir looké le post de Barbara et toi, je vois que vous êtes dans les mêmes allures marathon. super Wink

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 19 Mar - 10:37

@ Tricycle: Ne tkt pas question chrono ... J'en parle beaucoup ds mes comptes rendus ms je n'ai pas les yeux rivés dessus lors de mes séance (sauf pr les fractionnés !!)
Qd je vois que j'ai un meilleur, c'est ds l'après séance, assis tranquillement devant le PC.
C'est la cerise sur le ghetto après ttes ces semaines de préparation.

@ Sylvie: merci de la comparaison avec Barbara même si je pense qu'elle est un cran au dessu

Le plus important pr ma part, c'est de le finit ce 1er marathon

Le grand jour est ds 4 semaines, 27 jours pr être exact grrr scratch youpi youpi
dc làa je pars en phase de semaine légère: 3 séances/ semaine où il y aura du fractionnés, de la récup pr faire tourner les jambes et quelques sorite de 10kms maxi
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 19 Mar - 11:29

no stress pour ton marathon Shocked plus tu seras cool et mieux ça passera geek

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Barbara
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Lun 19 Mar - 12:24

Super séance, à chaque fois que je dois me battre contre le vent je me dis que si je m'entraîne durement, le marathon me semblera "plus facile" (ouais c'est ça Rolling Eyes ), et tout de suite après je pense "et si il y a le même vent sur le marathon?" affraid non non ça c'est pas possible, pitié What a Face Razz

Merci pour le cran au-dessus Embarassed , on verra ça aux résultats, faut pas vendre la peau de l'ours, pauvre bête Sad Mr. Green

Moins d'un mois maintenant, hop hop hop! rambo

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 20 Mar - 20:46

1ere séance des 3 prévues sur la semaine:

selon Running, 3 x 2000m en 10'45 / récup 600m trot
1: 9'32
2: 9'22
3: 9'24 avec à chaque fois les 600m de récup

jsuis un plan d'entrainement pour un marathon en 4h00 mais je suis souvent un cran au dessus lors des fractionnés!!

je n'arrive pas à doser


peu importe, bcp de plaisr ds cette séance super
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 20 Mar - 20:50

C'est le principal !!!! Bravo à toi !

pour le 30ème " le printemps de Vivaldi" Rolling Eyes Question
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 22 Mar - 19:30

petite sortie pr faire tourner les jambes

8,26kms en 48min09 soit 5min49/kms
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 23 Mar - 18:49

Le plan d'entrainement à J- 4 semaines du marathon a dit

3e séance de la semaine, faire 50' à6'40/km suivi de 3kms en 17'

moi j'ai fait, 7 kms en environ 45-46min soit 6'20/kms suivi de 3kms en 13'25 !!! oups
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 23 Mar - 19:25

Effectivement oups tes 3 kils ont été rapide, n'oublies pas que c'est la période la plus importante pour travailler son allure marathon. ok
Si j'ai bien compris, tu suis un plan"4h" soit 5'40" au km ,et il est important -meme si cela te parait frustrant- de respecter cette allure;

Perso, j'avais un peu de mal au début ,maintenant ca passe mieux Laughing
Branleurman est comme toi, il n'arrive pas a courir ""doucement"" hein

Mais vu tes entrainements, si tu gères bien le 1er semi, pas de souci thumleft

Tu auras tout le temps ,par la suite de prévoir un 10 ou 21km, et là tu pourras lacher les gaz Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 23 Mar - 19:40

ok c'est noté

merci

je t'avoue que je regarde le chrono qu'à la fin car ce n'est pas mon objectif
ms pas simple de gérer sa vitesse !!!
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 23 Mar - 19:43

Je ne te le fais pas dire, très compliqué geek
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 27 Mar - 21:14

pr aujourd'hui et tjrs selon le plan

8,77 kms en 57min9 soit 6min31/kms !!! c'est vraiment pr dire de faire tourner les jambes !!

suivi de 8x200m / récup 200m trot
42', 42', 45', 47', 45', 50', 50' et 53'

la prochaine se fera jeudi avec 7,5 kms tranquillou suivi de 5kms allure marathon Wink
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 27 Mar - 21:26

ce sont de bonnes séances, mais essaies d'être plus régulier, ça paies plus! a mon avis, trop de récup!
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mer 28 Mar - 18:54

@ Yoyo: que veux tu par plus réguliers? sur cette séance? ou en général?

car je sais que j'ai diminué mes séances dep une semaine ms je suis un plan du magasine Running pr le dernier mois !!
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mer 28 Mar - 21:51

Salut Iné,

C'est la derniere ligne droite dwarf on arrive au bout de notre prépa thumleft

Je pense que Yoyo veut dire qu'il y a trop d'écart sur tes 200m(42" - 53")et surement que faire les 1ers moins vite, te ferait gagner en régularité( entre 45" et 50" ca serait mieux Very Happy )

Penses a bien travailler ton allure spécifique dans les jours qui viennent Wink
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 29 Mar - 20:56

dc aurjourd'hui

13,4kms en 1h11min44s soit 5min21/kms

ms les 7,5 premiers kms ont été fait en 43min
les 5,9kms restant ont été fait en 28min40

bounce bounce
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Jeu 29 Mar - 21:58

Ca fait une bonne progression sur les derniers kilomètres, c'est là que ça bosse, c'est là que ça progresse !!
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 1 Avr - 12:47

3e séance de la semaine, tjrs selon le plan du mag Running.

Objectif: 10kms en mode compétition bounce bounce

et au final: 10kms en 47min18 soit 4min43/kms super

1min31 de gagner sur mon tps au 10kms bravo

semaine à venir, encore 3 séances, puis 2 séances ds la semaine précédent le marathon maboul maboul

J -13j et 20h
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 1 Avr - 13:21

Ça approche bounce

Joss à raison pour les 200m, tu dois travailler la régularité. Si au bout de ta séance, tu vois que tu peux accélérer, alors pour la séance suivante, tu parts sur une base plus rapide.

Sinon, tu suis bien ton plan et c'est super !
Bonne continuation !

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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Mar 3 Avr - 19:51

@ Joss et Hémil: merci je prends note


aujourd'hui, je devais une sortie longue de 1h20 à 7min/kms

au final, 12,4kms en 1h24min24 soit 6'46/kms

ce fut d'un chiant comme sortie maboul maboul

ms je me dis que jusqu'au 15/04, mes entrainements vont reprendre le principe d'une dinamo de vélo: faire tourner pr recharger oups
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 6 Avr - 18:06

J- 8jours et 14h ....

objectfi de la séance, 3 x 3000m puis 1 x 1000m
1: 13min57
2: 14min01
3: 13min51

et les 1000m en 4'20

bonnes sensations

d'ici dimanche, encore 3 séances et bcp de repos dodo dodo dodo
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 6 Avr - 18:30

bonsoir , la date approche et on te sent de plus en plus nerveux ; signe de forme ,salut
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Ven 6 Avr - 18:32

Quand je décortique ta dernière séance, j'ai du mal a croire que tu es suivi ton plan;
La séance que tu as faite correspond a un plan 3h15(hors série Jogging 2010), donc 2 solutions:

Sois tu t'es sous-estimé, et tu aurais -peut-etre- pu viser 3h30 et suivre un plan plus approprié,
soit tu te sentais vraiment bien aujourd'hui, et tu t'es laché mort de rire

En tout cas , comme je te l'ai déjà dit ,et je te le répète, si tu gères bien ton 1er semi ,que tu ne partes pas trop vite-respecte l'allure conseillé par ton plan-,tu finiras ton 1er marathon sans souci et surement en mois de 4h thumleft

J-8 et 13h30 Razz
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 7 Avr - 11:57

@ Joss: je crois que tu as raison sur les 2 points!!!

je me suis peut-être un peu sous-estimé vis à vis du plan car par exemple pr la séance d'hier, les 3kms devaient être fait en 17min et les 1000m en 5'20 !!! confused

ce qui s'est passé ds ma préparation, c'est que le plan me faisait faire 3 séances par semaine sur 12semaines !!
ce qui était trop peu pr ma part ... je m'ennuyais en rentrant du boulot

dc je faisais tjrs les 3 du plan, la 4e était tjrs une sortie longue et qd j'en faisais une 5e, c'était un décrassage !!!

par contre depuis le début des séances ou je dois lever le pied pr récupérer, je respecte le nombre de 3 séances ms je suis tjrs bien au dessus des temps demandés pr le faire en 4h.

je suis sur la file des 4h15 au départ car lors de mon inscription, il y a 6 mois, j'avais un autre niveau .. dc je vais suivre le meneur d'allure et on verra bien comment ça se passera...

car je vais devoir gérer avec des paramètres qu'il n'y a pas ds nos entrainements:
- la foule: 40 000 personnes lol
- le stress
- et surtout la distance car mon maxi fait ce jour est de 30 kms
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Marion
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Sam 7 Avr - 15:09

Si tu as pu faire 30 km, tu pourras en faire 42!!! Aprés, la prépa y est pour beaucoup, la tête joue aussi beaucoup selon ma petite expérience!!! ok ok

Même si tu es inscrit en 4h15, tu peux quand même aller dans le SAS des 4h au moins..... tu suis jusqu'au semi et si c'est trop lent, ben tu augmentes un peu le rythme et tu passes devant!! ça te permettra de gérer ton allure au moins jusqu'au semi, laisse toi porter par le meneur!. Mais attention de ne pas trop accélérer, la deuxième partie n'est pas la plus simple!!

Bonne continuation!
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   Dim 8 Avr - 11:47

@ Marion: merci

aujourd'hui: 7 kms à 6'20/kms suivi de 4 kms en 18'54 soit 4'36/kms

au total: 11kms en 1h02min9s soit 5'37/kms

ds une semaine, j'y serai !!
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MessageSujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB   

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