| Entrainement d' Inetikal a.k.a JB | |
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+14T pas dingue dunkerquois Marion ENOCH66 Branleurman Geoff yoyo Ch'tri Barbara joss47 manowar hemil Sylvie Cat Inetikal 18 participants |
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Auteur | Message |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mar 13 Mar - 17:14 | |
| Enervé, agacé, irrité, stréssé ... j'en passe et des meilleurs .. faut que je parte courir pour évacuer tout ça .. Objectif, améliorer mon record sur 10kms, record déjà amélioré ce vendredi ms peu importe je suis un dingue et dc record battu!! 10kms en 48min49 soit 4min52/kms alors que vendredi ce fut en 51min50 et avant cela, je tournais autour de 53min !! me voilà défoulé et zen l'entrainement hivernale par température négative et frolant les zéros avec 36 couches pr ne pas avoir froid, auraient-ils des effets positifs sur 10kms?! | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 17 Mar - 10:25 | |
| Jeudi:
séance pour Mme qui souhaite se mettre à la CAP dc 10min de marche rapide, puis 3min de course, 1min de marche, 6fois de suite ... après cela, elle s'est étiré et j'en donc profitais pour faire 10 montée de côte car ce fut séance very trankillou!!
Vendredi:
retrouvauilles avec un ami pas vue dep 12 ans pour une séance de run
au compteur: 9,95 kms en 52min04 soit 5min14/kms en faisant les piplettes | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 17 Mar - 17:28 | |
| et voici la sortie longue de la semaine: 20,5kms en 1h51min36s soit 5min26/kms un peu galère avec un vent froid de face ms c'est fait la dernière fois que j'ai fait ce parcous, c'était le 22/01/12 en 2h02min58s soit 5min52/kms content de ma progression | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 17 Mar - 18:42 | |
| Tu progresses, c'est bien, mais tu regardes beaucoup trop le chronomètre...Automatiquement il vient des moments où l'on fait moins bien et la tu me fais peur !!! il faut garder l'envie et se battre pour repartir mais se battre avec soi même A côté de cela c'est bien de vouloir toujours plus et mieux, ce qui modère mon propos la CAP est une école de patience, un corps n'est pas une machine | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Lun 19 Mar - 10:37 | |
| @ Tricycle: Ne tkt pas question chrono ... J'en parle beaucoup ds mes comptes rendus ms je n'ai pas les yeux rivés dessus lors de mes séance (sauf pr les fractionnés !!) Qd je vois que j'ai un meilleur, c'est ds l'après séance, assis tranquillement devant le PC. C'est la cerise sur le ghetto après ttes ces semaines de préparation. @ Sylvie: merci de la comparaison avec Barbara même si je pense qu'elle est un cran au dessu Le plus important pr ma part, c'est de le finit ce 1er marathon Le grand jour est ds 4 semaines, 27 jours pr être exact dc làa je pars en phase de semaine légère: 3 séances/ semaine où il y aura du fractionnés, de la récup pr faire tourner les jambes et quelques sorite de 10kms maxi | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Lun 19 Mar - 11:29 | |
| no stress pour ton marathon plus tu seras cool et mieux ça passera | |
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Barbara modo
Messages : 2730 Age : 46 Ville : Suisse Inscription : 18/01/2010
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Lun 19 Mar - 12:24 | |
| Super séance, à chaque fois que je dois me battre contre le vent je me dis que si je m'entraîne durement, le marathon me semblera "plus facile" (ouais c'est ça ), et tout de suite après je pense "et si il y a le même vent sur le marathon?" non non ça c'est pas possible, pitié Merci pour le cran au-dessus , on verra ça aux résultats, faut pas vendre la peau de l'ours, pauvre bête Moins d'un mois maintenant, hop hop hop! | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mar 20 Mar - 20:46 | |
| 1ere séance des 3 prévues sur la semaine: selon Running, 3 x 2000m en 10'45 / récup 600m trot 1: 9'32 2: 9'22 3: 9'24 avec à chaque fois les 600m de récup jsuis un plan d'entrainement pour un marathon en 4h00 mais je suis souvent un cran au dessus lors des fractionnés!! je n'arrive pas à doser peu importe, bcp de plaisr ds cette séance | |
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Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mar 20 Mar - 20:50 | |
| C'est le principal !!!! Bravo à toi ! pour le 30ème " le printemps de Vivaldi" | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Jeu 22 Mar - 19:30 | |
| petite sortie pr faire tourner les jambes
8,26kms en 48min09 soit 5min49/kms | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 23 Mar - 18:49 | |
| Le plan d'entrainement à J- 4 semaines du marathon a dit 3e séance de la semaine, faire 50' à6'40/km suivi de 3kms en 17' moi j'ai fait, 7 kms en environ 45-46min soit 6'20/kms suivi de 3kms en 13'25 !!! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 23 Mar - 19:25 | |
| Effectivement tes 3 kils ont été rapide, n'oublies pas que c'est la période la plus importante pour travailler son allure marathon. Si j'ai bien compris, tu suis un plan"4h" soit 5'40" au km ,et il est important -meme si cela te parait frustrant- de respecter cette allure; Perso, j'avais un peu de mal au début ,maintenant ca passe mieux Branleurman est comme toi, il n'arrive pas a courir ""doucement"" Mais vu tes entrainements, si tu gères bien le 1er semi, pas de souci Tu auras tout le temps ,par la suite de prévoir un 10 ou 21km, et là tu pourras lacher les gaz | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 23 Mar - 19:40 | |
| ok c'est noté
merci
je t'avoue que je regarde le chrono qu'à la fin car ce n'est pas mon objectif ms pas simple de gérer sa vitesse !!! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 23 Mar - 19:43 | |
| Je ne te le fais pas dire, très compliqué | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mar 27 Mar - 21:14 | |
| pr aujourd'hui et tjrs selon le plan 8,77 kms en 57min9 soit 6min31/kms !!! c'est vraiment pr dire de faire tourner les jambes !! suivi de 8x200m / récup 200m trot 42', 42', 45', 47', 45', 50', 50' et 53' la prochaine se fera jeudi avec 7,5 kms tranquillou suivi de 5kms allure marathon | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mar 27 Mar - 21:26 | |
| ce sont de bonnes séances, mais essaies d'être plus régulier, ça paies plus! a mon avis, trop de récup! | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mer 28 Mar - 18:54 | |
| @ Yoyo: que veux tu par plus réguliers? sur cette séance? ou en général?
car je sais que j'ai diminué mes séances dep une semaine ms je suis un plan du magasine Running pr le dernier mois !! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mer 28 Mar - 21:51 | |
| Salut Iné, C'est la derniere ligne droite on arrive au bout de notre prépa Je pense que Yoyo veut dire qu'il y a trop d'écart sur tes 200m(42" - 53")et surement que faire les 1ers moins vite, te ferait gagner en régularité( entre 45" et 50" ca serait mieux ) Penses a bien travailler ton allure spécifique dans les jours qui viennent | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Jeu 29 Mar - 20:56 | |
| dc aurjourd'hui 13,4kms en 1h11min44s soit 5min21/kms ms les 7,5 premiers kms ont été fait en 43min les 5,9kms restant ont été fait en 28min40 | |
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Branleurman
Messages : 953 Age : 37 Inscription : 19/02/2012
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Jeu 29 Mar - 21:58 | |
| Ca fait une bonne progression sur les derniers kilomètres, c'est là que ça bosse, c'est là que ça progresse !! | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Dim 1 Avr - 12:47 | |
| 3e séance de la semaine, tjrs selon le plan du mag Running. Objectif: 10kms en mode compétition et au final: 10kms en 47min18 soit 4min43/kms 1min31 de gagner sur mon tps au 10kms semaine à venir, encore 3 séances, puis 2 séances ds la semaine précédent le marathon J -13j et 20h | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Dim 1 Avr - 13:21 | |
| Ça approche Joss à raison pour les 200m, tu dois travailler la régularité. Si au bout de ta séance, tu vois que tu peux accélérer, alors pour la séance suivante, tu parts sur une base plus rapide. Sinon, tu suis bien ton plan et c'est super ! Bonne continuation ! | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mar 3 Avr - 19:51 | |
| @ Joss et Hémil: je prends note aujourd'hui, je devais une sortie longue de 1h20 à 7min/kms au final, 12,4kms en 1h24min24 soit 6'46/kms ce fut d'un chiant comme sortie ms je me dis que jusqu'au 15/04, mes entrainements vont reprendre le principe d'une dinamo de vélo: faire tourner pr recharger | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 6 Avr - 18:06 | |
| J- 8jours et 14h ....objectfi de la séance, 3 x 3000m puis 1 x 1000m 1: 13min57 2: 14min01 3: 13min51 et les 1000m en 4'20 bonnes sensations d'ici dimanche, encore 3 séances et bcp de repos | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 6 Avr - 18:30 | |
| bonsoir , la date approche et on te sent de plus en plus nerveux ; signe de forme ,salut | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 6 Avr - 18:32 | |
| Quand je décortique ta dernière séance, j'ai du mal a croire que tu es suivi ton plan; La séance que tu as faite correspond a un plan 3h15(hors série Jogging 2010), donc 2 solutions: Sois tu t'es sous-estimé, et tu aurais -peut-etre- pu viser 3h30 et suivre un plan plus approprié, soit tu te sentais vraiment bien aujourd'hui, et tu t'es laché En tout cas , comme je te l'ai déjà dit ,et je te le répète, si tu gères bien ton 1er semi ,que tu ne partes pas trop vite- respecte l'allure conseillé par ton plan-,tu finiras ton 1er marathon sans souci et surement en mois de 4h J-8 et 13h30 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 7 Avr - 11:57 | |
| @ Joss: je crois que tu as raison sur les 2 points!!! je me suis peut-être un peu sous-estimé vis à vis du plan car par exemple pr la séance d'hier, les 3kms devaient être fait en 17min et les 1000m en 5'20 !!! ce qui s'est passé ds ma préparation, c'est que le plan me faisait faire 3 séances par semaine sur 12semaines !! ce qui était trop peu pr ma part ... je m'ennuyais en rentrant du boulot dc je faisais tjrs les 3 du plan, la 4e était tjrs une sortie longue et qd j'en faisais une 5e, c'était un décrassage !!! par contre depuis le début des séances ou je dois lever le pied pr récupérer, je respecte le nombre de 3 séances ms je suis tjrs bien au dessus des temps demandés pr le faire en 4h. je suis sur la file des 4h15 au départ car lors de mon inscription, il y a 6 mois, j'avais un autre niveau .. dc je vais suivre le meneur d'allure et on verra bien comment ça se passera... car je vais devoir gérer avec des paramètres qu'il n'y a pas ds nos entrainements: - la foule: 40 000 personnes lol - le stress - et surtout la distance car mon maxi fait ce jour est de 30 kms | |
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Marion
Messages : 921 Age : 42 Ville : Villeneuve sur lot Inscription : 30/04/2010
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 7 Avr - 15:09 | |
| Si tu as pu faire 30 km, tu pourras en faire 42!!! Aprés, la prépa y est pour beaucoup, la tête joue aussi beaucoup selon ma petite expérience!!! Même si tu es inscrit en 4h15, tu peux quand même aller dans le SAS des 4h au moins..... tu suis jusqu'au semi et si c'est trop lent, ben tu augmentes un peu le rythme et tu passes devant!! ça te permettra de gérer ton allure au moins jusqu'au semi, laisse toi porter par le meneur!. Mais attention de ne pas trop accélérer, la deuxième partie n'est pas la plus simple!! Bonne continuation! | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Dim 8 Avr - 11:47 | |
| @ Marion: merci
aujourd'hui: 7 kms à 6'20/kms suivi de 4 kms en 18'54 soit 4'36/kms
au total: 11kms en 1h02min9s soit 5'37/kms
ds une semaine, j'y serai !! | |
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| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB | |
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| Entrainement d' Inetikal a.k.a JB | |
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