Entrainement de gilles302

t'affoles pas et réfléchit, peut être as-tu changer quelque chose dans tes habitudes: alimentaires ou autres, ce peut être n'importe quoi !!!
Peut être as-tu pris un petit coup de froid !!!
Peut être, est-ce seulement un petit coup de fatigue !!!

Les causes peuvent être multiples.

Surtout ne t'obsèdes pas avec ta première course, elle passera comme une lettre à la poste.

Rester calme et boire frais, pas trop frais quand même.

Gillou,

On peut pas etre au TOP tout les jours, ce serai trop facile !!



Oublie cette sortie, et REPOS !!!!

et t'inquietes pour le 7, PLAISIR AVANT TOUT, et le reste ira tout seul !!!

Bienvenu au club Gillou!

Moi c'est le rhume qui m'a rattrapée...quand je dis que je cours pas vite....

Je crois qu'il y a des périodes où l'on est fatigué, où les conditions ne vont pas dans notre sens ou alors on en a fait un peu trop...et puis, avec le froid en ce moment, on doit puiser un peu plus d'énergie.

Ne t'inquiètes pas pour ta course. Je me rends compte que finalement je n'ai pas pu me préparer comme je le voulais pour mes deux premières courses et que cela s'est bien passé. Je suis arrivée sans bonne prépa mais aussi sans fatigue et l'ambiance aidant, j'ai pu faire quelque chose de correct.

Comme le dit Cricri, on ne peut pas être au top tout le temps et il faut que cela reste un plaisir.

Y a Pas de soucis !!!
Tu vas vite récupérer !!
le froid fait descendre nos perfs en gros de 5-10 %.

A+

Hello Gilles

Je la trouve bien sympa ta sortie surtout après un bon repas la veille

Et puis, stresse pas, tu vas voir que tu seras encore plus rapide le jour de la course.

10km c'est 10 km et 15 km c'est 15 km...Souviens toi il y a 6 mois...
Combien de sorties de 15 à tu fais ?
10,2 en lieu et place de 10,5, c'est pas un souci...Il est difficile de refaire un parcours en voiture à l^'exacte même vitesse, alors en courant

y'a pas de mal !!!...j'ai rarement fait les mêmes temps sur les parcours de ma montagnette ...quand au repas de la veille ....ben oui çà compte ....mais avec l'expérience les effets s'estompent ..hein yoyo ??

Oki Merci Tricycle et jymm ... les chiffres ... je ne vais pas me prendre la tête avec quelques décimales..

Aujourd'hui : non fumeur depuis 2 ans jour pour jour

Carla et Nicolas mariage le 02/02/2008, j'ai arrété de fumer ce jour là ... ne me demandez pas pourquoi ..j'en sais rien ! c'est facile pour moi de ne pas oublier la date

T'as raison, cette date, c'est la plus importante mais c'est qui Carla et Nicolas...Nicolas le jardinier

Gillou, ça roulotte tout ça, on est zen, en ne pense plus qu'à se faire petite sortie juste pour entretenir et ça va aller - Good luck , ne te prends pas la tête DU TOUT . Viv le 1er CR :very happy:

yoyo a écrit:

il faut savoir prendre quelques jours ou sur un plan marathon par ex: 3semaines d'entrainement durs pour 1semaine plus souple dite "d'assimilation" et apres ça repart!!!

J'avais oublié cette règle..
Repose toi Gilles pour ne pas commettre les mêmes erreurs que moi...

les amis !

Merci Ramboo, FredO et Tricycle

Ce soir : Petite sortie .. 10 km -- 10.7 km/h -- 56 minutes.
Je suis toujours trop haut pour ma fréquence cardiaque, mais il faut bien faire avec ....



Par contre ... maintenant je fais quoi .... une sortie vendredi avant ma course de dimanche ou je zappe cette dernière sortie pour être en forme pour ma course

bin normalement 20min cool...

ouais, rien jusqu'à samedi, et samedi 20-30' tranquillou (c'est ce que je fais, moi avec juste 5-6 lignes droites pour le jus ...)

Gillou!

Tout ça s'annonce fort bien! D'après ce que j'ai lu et ce que l'on m'a conseillé, il faut arrêter l'entraînement 2 jours avant.

Pour ma première course je n'avais pas eu l'occasion de ben m'entraîner à cause de la météo et j'avais casé une dernière sortie le vendredi sur 30 minutes je crois. Pour le Prom, c'était une marche de 2h la veille, pas sûre que cela soit conseillé mais dans mon cas de petite vieille et de son sciatique, cela m'avait fait du bien.

Mais comme le conseille yoyo, si tu veux absolument faire une dernière sortie, fais juste un petit tour de 20/30 minutes.

On a toujours l'impression que l'on ne s'est pas assez entraîné et que 3 jours de pause vont rouiller la machine mais c'est l'entraînement des semaines antérieures qui paye, une toute dernière sortie avant la course aide à nous rassurer sans doute.

Tout va bien se passer, tu vas boucler ça en 50 minutes!

Eh oh, tu vas pas jouer ta vie sur cette course...arrêtons de faire grimper la mayo
Laisses moi tomber ce maudit cardio et arrêtes de te surveiller comme un petit vieux diabétique
Un peu de gnacque, bon sang...
Personne n'est pareil au niveau de l'entrainement les jours qui précèdent.
Moi je sors:
La veille du dernier trail, Quissac (23 km), nous sommes sortis avec Hémil, 17 km de garrigues et sans trop se faire de cadeau, juste en évitant les grosses punitions.
Je cite Hémil "je pense que la sortie d'hier a été bénéfique et que je n'aurais pas fait mieux autrement".
donc
Fais comme tu le sens et si tu te trompes, il n'y aura pas mort d'hoimme.
ARRETES DE DE FAIRE DU SOUCI

Oui je vais arreter de me prendre la tête !! comme tu dis Tricycle y a pas mort d'homme !! Mais c'est ma 1ère course aussi !!
Merci à tous pour vos conseils, c'est super cool
Donc petite sortie vendredi sans trop forcer si je pige bien
Comme tu dis Christine, j'ai tjs cette appréhension de ne pas avoir assez d'entrainement ..

ah, euh non, moi c'est la veille que je cours (et le vendredi, repos)
mais c'est perso ...

C'est en testant et selon ta forme du moment que tu sauras si tu fais bien ou pas...je trouve aussi que ce n'est pas facile car nous n'avons encore aucun repère donc autant y aller pour se faire plaisir et faire les réglages petit à petit.

J'ai vu que tu t'es inscrit pour le 21/03...moi aussi, je dois m'inscrire le 21 mais pour Monaco!

Alors, alors, la première course est pour bientôt!
J'espère que tu vas bien LOULOU.

Ce sont les vrais artistes qui ont le trac avant de rentrer en scène
Tu verras, ça va bien se passer! Hop hop hop!

[quote="gilles302"][font=Georgia][color=darkblue]Oui tu as raison Christine. Pas simple non plus d'imaginer 4000 coureurs .. au départ !!


hihihi, j'ai pas eu le temps de les voir l'autre fois, rien compris, me suis encore retrouvée avec trop de monde devant....comme j'étais pas en super forme, ce n'était pas trop grave mais c'est le genre de petit truc à retenir pour la suite.

Le 14, ça devrait tourner autour de 3000 participants car il y a un semi en même temps dont le parcours est en partie commun avec le 10k. Je vais tenter de mieux me placer au départ pour voir si c'est un avantage ou pas pour moi.

Citation :

je trouve aussi que ce n'est pas facile car nous n'avons encore aucun repère donc autant y aller pour se faire plaisir et faire les réglages petit à petit.

C'est le sentiment que j'ai eu après ma première course (il n'y a pas longtemps). Finalement je ne savais pas à quelle allure courir, alors j'ai profité au maximum de ce côté magique de courir avec des centaines de personnes...c'était ma grande découverte.

Bon courage Gilles, à mon avis tu va bien prendre ton pied dimanche.

Yes !! de toute façon moi dimanche je ne vais penser à rien ...... : Cours Forrest ! Cours !
Merci pour vos conseils et vos encouragements, et je penserais quand même à vous tous Je suis aussi impatient qu'un gamin qui attends Noël

Demain dernière petite sortie.. et je vais chercher aussi mon dossard l"après-midi.