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 Entrainement de Flo

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xx-flo-xx
 
 


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MessageSujet: Entrainement de Flo   Mar 19 Mai - 21:08

Bonsoir à toutes et tous,

Je me décide enfin à poster dans cette rubrique.
En effet il y a moyen de s'épater en voyant les progrès...

Petit récapitulatif: j'ai 30ans, 1m65 pour 62kg. Je suis de Belgique, province de Liège (il pleut ... comme d'hab...)

Je pratique la course à pied à raison de 3 séances par semaine (parfois 2 quand le boulot ne me permet pas de faire autrement!).

Le 31mai je participerai à mon premier 20km (Bruxelles).
Je stagne sur 15km depuis un moment et je ne me vois pas en faire 5 de plus.
Cependant je serai dans l'ambiance de la course (40 000 coureurs), je serai accompagnée de mon frangin qui est toujours la pour m'encourager et il y aura le stress et l'adrénaline je présume...

Mon plan d'entraînement est quasi bouclé mais il faut un début à tout, je vais donc expliquer ma séance de ce matin...

Entraînement en intervalles sur la piste d'athlétisme:
- 20min d'échauffement
- 4 séries de 2 tours de piste: un tour comprenant 4 exercices de muscu (tous les 1/4 de tour). Le second tour étant avec accélérations: 2 accélérations par tour
- 10 montées sur un talus (pas très long mais plutôt pentu...)
- je repars pour 4 séries de 2 tours sur la piste
- je termine avec 10 talus

Voilà en quoi consistait mon entraînement de ce matin.
J'ai réalisé cet entraînement avec mon frère qui se débrouille plutôt bien: un vrai coach pour moi  Very Happy
Je réalise ces séances d'intervalles avec lui car il me tire et m'encourage. De plus il me pousse à me dépasser et me "faire mal"...
Seule je ne tiendrai pas le rythme et je ne suis pas sûre que j'irai au bout!
Cela est donc tout bénéf pour moi ...

L'objectif à court terme est bien sur de boucler mon premier 20km.
En dehors de ça j'aime relever les défis hors du commun et surtout me dépasser et me voir progresser! Toujours envie d'aller plus loin et plus vite ... Plus ça fait mal et plus c'est dur, plus j'aime ...

C'était Flo en direct de la Belgique pour un premier compte rendu Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 19 Mai - 22:30

Ais confiance en toi...Je suis sur que tu réussiras ton pari des 20km Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mer 20 Mai - 13:08

Je vais tout faire pour en tout cas Wink

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MessageSujet: Entraînement du 23/05/2015   Lun 25 Mai - 22:44

Bonsoir à toutes et tous,

En guise d'entrainement ce samedi 23 mai, un petit 10km léger sans forcer: 1h06'. Les 20km de Bruxelles approchant à grand pas (31 mai) je me ménage. Je sens la fatigue s'installer depuis les nombreuses semaines ou je prépare ma course. Rien ne sert de forcer maintenant, je n'y gagnerai plus rien d'ici la. Autant ne pas provoquer de blessures pour rien ...

Beau temps en démarrant mais je voyais déjà venir les nuages ... Après 3-4km, une pluie torrentielle Very Happy

Je sais que ce n'est pas le top car on risque de se refroidir mais, pour moi, courir sous la pluie: c'est juste l'extase! Je prends mon pied comme j'aime dire tongue

De plus sous la pluie je me sens au mieux de ma forme... C'est peut-être psychologique mais je me sens pousser des ailes!!!
Lorsque je suis dans une séance ou je souffre et qu'il se met à pleuvoir, bizarrement ça me remet sur pied. J'ai l'impression que ça me fait, musculairement parlant, beaucoup de bien!  Mentalement je kiffe aussi bien sur. Logique tout ça?

Tout ça pour dire que j'ai donc bien géré ma séance: 20 min à mon aise à du 8,5km/h et puis j'ai senti que j'étais mieux et que je pouvais accélérer. Je termine à du 10km/h environs. Je place une belle côte à la moitié de mon parcours --> plutôt facile!
Il me faut toujours entre 20 à 30min pour me mettre dedans et puis seulement je peux me permettre d’accélérer. Ici ça correspond avec l'arrivée de la pluie super

Je ne vais donc pas vous étonner si je vous dit que je suis plus performante en hiver qu'en été. Je préfère le froid à la chaleur (uniquement pour courir!) ...


Voilà encore un petit spitch à la belge, mais cela vous permet de me découvrir au fur et à mesure.

Bonne soirée à toutes et tous

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 26 Mai - 8:54

Tu devrais penser à bien t'échauffer avant de courir...
Tout simple, un peu d'assouplissements, quelques mouvements de gym, quelques abdos, pompes, et quelques sprints court pour réveiller le corps et le coeur ! Shocked ainsi tu serais mieux et plus vite dans ta course youpi
De plus cela t'éviterait de possibles blessures à froid clown

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 26 Mai - 12:00

Il est vrai que je pars toujours à froid, bien à mon aise mais sans échauffement.

Je me dis que cette cadence lente au départ sert d'échauffement.

Je vais essayer de changer de techniques.

Merci Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 26 Mai - 21:13

Je pense qu'un échauffement minimum avant le départ d'une compétition a son importance ok

D'abord, footing puis :
Les chevilles, les genoux, les hanches  par des mouvements appropriés, puis les épaules et le cou pour voir si tout va bien super
Quelques étirements simples sans forcer !
Et enfin quelques accélérations. Moi j'en fait 10 X 30 pas environ

Voilà ce que je fais  Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 26 Mai - 21:27

Les principes fondamentaux ... que l'on respecte quand on est débutant et qu'on laisse vite tomber jusqu'à ce que l'on devienne "meilleur" et qui ne nous donne qu'une envie: progresser!

J'en prends bonne note, merci sourire

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MessageSujet: Dernier entraînement avant les 20km   Jeu 28 Mai - 21:15

Bonsoir tout le monde,

Au programme aujourd'hui, la dernière sortie ultra cool avant mes 20km de dimanche: 35min à du 70-75%.

A J-3 je ne sais pas si c'était nécessaire ou intelligent mais c'était plus pour me rassurer du fait que mon dernier entraînement datait de samedi dernier et que je ne me voyais pas attaquer 20km en étant resté 7jours sans courir...

Je me sens pas mal fatiguée et je n'avais pas prévu d'y aller mais ça a quand même été plus fort que moi: qui a dit qu'on pouvait devenir addict à la CAP?

Je suis rassurée: je sais toujours courir tongue

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 2 Juin - 19:54

J'avais écris un roman concernant mes 20km de dimanche mais plus rien n'apparaît!

Est ce juste chez moi?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 2 Juin - 20:02

mort de rire mort de rire

J'ai transféré ton super compte rendu des 20 km de Bruxelles sur "CR semi marathon"

ici   les 20km de Bruxelles

A la demande express de ton admirateur principal  dwarf

Et encore  bravo   pour ton exploit  for you

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 2 Juin - 20:05

Un admirateur? Moi?

Super merci, c'est vrai je n'ai pas pensé à le poster la...

Il était super alors mon compte rendu tongue  Un peu "je me la pète" mais qu'est ce que je suis fière, je me devais de partager ça avec vous car je sais que vous comprenez ce que je ressens !

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MessageSujet: Temps de repos?   Mar 9 Juin - 18:00

Bonjour tout le monde,

J'ai d'abord posté cette question à la suite de mon compte rendu sur les 20km de Bruxelles mais on m'a conseillé de venir ici donc je m'excuse si vous retrouvez ce post également dans les comtes rendus.

Pouvez vous m'éclairer sur le temps de repos que je dois "respecter" après les 20km?

5jours après j'ai réalisé un 10km (course officielle dans ma région).

J'aimerais savoir comment je dois aborder la suite? J'imagine plus d'intervalles dans l’immédiat.
Plutôt des joggings légers?

Quelque chose en particulier à respecter? Et combien de temps?

Aujourd'hui, 9 jours après les 20km j'ai juste couru ce 10km en course officielle (vendredi). Sinon calme plat: je commence à avoir des fourmis dans les jambes!

Le prochain objectif étant les 24h course à pied de Liège en septembre. Je précise que ces 24h se feront en équipe de 6 (équipe entièrement féminine) et que nous devrons courir 4x1h chacune (sauf soucis de dernier moment, il faudra adapter mais la base est la).

Je vous précise aussi que j'ai pris rdv avec un kiné qui m'a longuement soigné il y a une bonne dizaine d'année d'ici. Il a été champion de Belgique en saut en longueur et est bien sur plus spécialisé dans le sprint mais je lui ai fait parvenir des explications sur mes entraînements et il va y jeter un oeil. Je pense que ces conseils seront également les bienvenus!

Merci d'avance pour vos conseils

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 9 Juin - 19:14

tongue Je réitère ma réponse tout au moins la fin de celle ci :
"Ton corps n'est pas fatigué, tu peux courir des courses de 10 à 20 -25 km plusieurs fois avant septembre.
Tu peux t’entraîner 3-4 fois par semaine sur des distances de 8-10 km pour commencer;
Tu vas voir que tu vas progresser très vite au début alors gare à l'euphorie, soit méthodique avec un brin de folie de temps en temps"

en d'autre termes, il n'y a rien de particulier à respecter après avoir fait une compétition... c'est uniquement toi et ton corps fatigue ou pas, tes pieds ampoules ou pas, petites blessures ou pas... Si tout va bien, tu n'as pas de raison de faire une pause.
Je dirais au contraire courir doucement après une course fait du bien et relâche tout les muscles et nerfs...
Quelques jours après tu peux ré-attaquer si tu en as l'envie bien sur. Personne n'est dans ton corps,... Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 9 Juin - 19:32

super Merci Ch'tri, en effet c'est mieux dans cette rubrique ci.

Le corps va bien oui, pas de gros bobos ni même d'ampoules.
Parfois une micro douleur à la hanche quand je reste assise et que je me lève. Pas de douleur à l'effort, juste au moment ou je me remets en route.
Je ne sais pas trop ce que ça peut-être mais je me suis fait mordre par un chien il y a 3 semaines, au niveau de la cuisse et j'ai quand même été pas mal blessée et il y a toujours un hématome sous la peau.
J'ai, bien sur, été vue par le médecin: pansements et antibiotique.
Au départ de ma course (20km) j'ai senti mon côté gauche un peu "dérangé" et une fois échauffée tout a disparu.
Je me dis que ça vient peut-être de la car je ne sais pas localiser du tout.

Je vais donc partir sur quelques sorties tranquilles. Histoire de voir les sensations.

Une autre question: je m'entraîne 3x par semaine (parfois avec le boulot je ne sais sortir que 2x) et j'aimerais passer à 4 séances par semaine.
A partir de quand peut-on être prêt à ajouter une séance?
Est-il plus intelligent d'ajouter une séance de natation ou vélo? Je ne suis pas fan mais bon...
4 sorties course à pied cela n'est-il pas trop?

Je pose énormément de question je m'en excuse mais j'ai de plus en plus envie de m'investir, sans brûler les étapes.
Je n'ai pas envie d'en rester là: je cours 3x par semaine. J'ai envie de progresser et de toujours faire mieux.

J'ai tout mon temps, j'ai suffisamment été blessée quand j'étais plus jeune et que j'étais en sport étude à l'école. Maintenant j'ai compris (enfin c'est ce que je pense ...).
Tout ça pour vous dire: je n'ai pas fini de courir youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mer 10 Juin - 11:11

mort de rire J'aime bien le "quand j'étais jeune"
il me semble que tu l'es encore jeune non Razz
Tu peux faire au feeling 2, 3, 4 voire 5 séances mais tu n'es pas obligée d'être stricte.
Il faut faire les choses par plaisir et envie.
Vélo et natation sont bien, les deux se marient biern avec la CAP, surtout en récup du moins pour moi;
Ne te cantonnes pas dans une routine qui devient vite ennuyeuse et ne t'imposes rien.
Seulement quand tu prépares un truc de particulier où la tu axes plus tes entraînements dans un but précis...
Tu verras que tout ça viendra seul au fur et à mesure. Juste attention à l'euphorie de se sentir de plus en plus en forme car la tête veut toujours aller plus vite que les jambes youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mer 10 Juin - 12:22

J'ai hésité à le mettre le: quand j'étais plus jeune car je me doutais que j'allais avoir un retour de manivelle Wink
Mais c'est parce que ça remonte, c'est pour ça que j'ai exprimé ça comme ça Wink
Ceci dit: je n'ai plus 20ans non plus!

C'est vrai que j'aurais tendance à me faire un planning qui deviendrait vite ennuyeux.
Au feeling donc, c'est une bonne solution.

Je ne suis pas fan de la natation et du vélo mais je sais que ça complète bien. C'est aussi parce que je me disais que 4 séances de CAP c'est peut-être un peu beaucoup! Je me dis que ça ferai une séance sans traumatisme!

Il y a un moment que je suis sur 3 séances donc je passerai à 4 ce ne serai pas augmenter trop vite d'un coup non plus donc je vais tester ça.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Sam 13 Juin - 22:26

Aujourd'hui, 7 jours après ma dernière course je commence (enfin non, j'ai commencé depuis longtemps déjà) à avoir des fourmis dans les jambes.

Mon horaire de travail de cette semaine avec, en plus, les fortes chaleurs de ces derniers jours ne m'ont pas permis d'aller me dégourdir les jambes plus tôt.

Cependant ça en est trop, je me lance pour un petit 30min à mon aise.

Il est 12h, il fait chaud et je vais devoir partir travailler donc je me lance à mon aise pour 5 petits km.

Facile au début et puis avant même la moitié je commence un peu à galérer: j'ai chaud et je monte trop haut dans les pulsations (beaucoup plus que d'habitude par rapport à ma vitesse).
Je sens qu'il ne s'agit que de ma deuxième sortie en 2semaines.
Je pense, cependant, que j'avais besoin de repos après mes 20km de Bruxelles.
Je sens avoir "perdu" (peut-être pas des masses mais différence totale de rythme et de niveau d'entraînement depuis que mes 20km sont passés et bouclés!). J'imagine que ça reviendra rapidement.

Le prochain objectif est pour septembre. Je pense l'avoir déjà dis mais 24h CAP en relai et par équipe de 6 (je vais donc courir 4x1h). Le but ici va donc être de travailler le fond et toujours le fond!
Je suis vite incommodée par la chaleur et ici, en Belgique, c'est tout ou rien: il fait mort chaud et il n'y a pas d'air. Il faut donc s'adapter.

Voilà donc une mini sortie (je n'avais plus fait d'aussi mini sortie depuis longtemps!) qui m'a fait plaisir et beaucoup de bien!

Bonne soirée et bon we à toutes et tous

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Dim 14 Juin - 8:22

Tu n'as rien perdu, juste tu n'aimes pas la chaleur et tu ne prends pas le temps de t'adapter.
Je n'expliquerai rien, regardes mes derniers entrainements et tu comprendras comment tu peux aborder ces périodes de fortes chaleurs.
de plus quand tu devras courir pendant ce fameux 24h00, faudra bien que ça le fasse joker

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mer 17 Juin - 20:51

Tout est question d'adaptation Wink
C'est aussi une force de pouvoir s'adapter à toutes sortes de choses: je vais donc m'adapter!

En guise d'entraînement aujourd'hui j'ai décidé de me relancer dans du sérieux après ces quelques jours de repos. J'avais envie de tenter un peu de renforcement et un petit footing pour relâcher par la suite.

Une des raisons aussi est que j'ai reçu ma convocation (13 juillet) pour mon examen sportif dans le cadre d'une rentrée à l'école de police (rien avoir avec votre système en France donc je ne m'éternise pas sur le sujet).
En quelques mots cet examen est constitué d'un parcours fonctionnel avec 6 obstacles (escaliers 2x, plint, poutre, tunnel et saut au dessus d'un tapis).
Ce parcours est à réaliser 3x en moins de 3'20" pour les filles.
Bien qu'il ne soit pas très grand (c'est bien la le problème) il faut être à bloc tout le circuit afin de passer au mieux les obstacles. Aucun moment de relâche contrairement à ce que l'on pense car c'est toujours au niveau de l'obstacle le plus simple que l'on se fait avoir!
Il y a 5ans d'ici (sans aucune condition physique et 15kg en plus) je l'avais bien sur raté!
Je pense être prête bien que l'effort soit totalement différent d'un 10 ou 20km.
Il s'agit ici d'avoir de l'explosivité (mon grand problème) et d'être un minimum résistant à la fatigue musculaire (sans parler du souffle).
J'ai encore en mémoire les douleurs que j'avais aux tripes et l'envie de vomir tellement je ne suis pas habituée à ce genre d'efforts!

Tout ça pour dire qu'il est temps de reprendre les entrainements sérieusement.

Au programme, j'ai voulu essayer mon nouveau jouet qui est super pour la condition physique il paraît: la corde à sauter.
Je ne sais pas trop comment procéder avec ce genre de matériel, j'ai trouvé tellement de trucs sur le net. J'ai fais au feeling et selon mon niveau:

- 5x (30" corde à sauter/30" récup)
- 3x (30" gainage: planche, gauche et droite/ 30" récup)
- 5x (30" chaise contre le mur/30" récup)
- je n'ai bien sur pas résister à finir par un footing de 30min pour me relâcher (même si j'ai accélérer sur la fin).
Je n'avais pas mangé grand chose aujourd'hui, j'ai donc vite été dans un état euphorique mais la machine tournait toujours pas trop mal. Le mouvement des bras était nickel (du mois j'ai trouvé), bonne foulée, bon rythme, une machine qui est enclenchée sur ON et qui ne voulait plus s'arrêter: je volais mais ... les cuisses étaient en feu! Résultat des exercices avant je présume.
Je n'ai pas eu facile et je n'étais pas au bord de la rupture non plus mais j'étais contente de rentrer manger sourire

Alors j'ai réalisé cette séance à l'aveugle, sans savoir si c'était trop ou justement pas assez. Je ne sais jamais dire (manque d'expérience sans doute) si ce que je fais est juste ou pas. Voilà pourquoi j'ai besoin de vos avis  Very Happy

Préparez vous votre planning pour la semaine? En fonction des horaires de boulot: tel jour je fais ça, tel jour je fais ça? Je me lance toujours quand j'en ai envie, en gardant mes 3 séances par semaine mais je décide toujours sur le moment ce que je vais faire!
Ne serait-il pas plus facile si j'établissais un programme chaque semaine? Histoire de voir l'évolution, de corser les choses afin de progresser au mieux?

Je ne suis bien sûre pas dans une dictature vis à vis de moi même mais j'ai réellement envie d'avancer et de voir que les efforts paient, voila pourquoi je tiens à être régulière et progressive dans ce que je fais...

Merci pour vos réactions et bonne soirée Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mer 17 Juin - 21:53

Une nouvelle fois, je te répète que tu viens de commencer à courir, prends du plaisir et fais ce qu'il te plait... Aucune incidence sur ta forme ou tes futures courses tant que tu surveilleras de ne pas être non plus épuisée. geek
Faut quand même savoir garder la tête froide et ne pas se laisser aller à dépasser ses limites mais c'est toi qui doit les déterminer. drunken
Les bouquins c'est bien mais nous ne sommes pas des machines donc on prend des idées mais on ne copie pas à la ligne près. oups

par contre pour préparer ton épreuve, il serait bon que tu fasses des fractionnés courts de façon à acquérir un peu de cette explosivité.
Faire monter et descendre tes pulsations;
Gagner encore plus d'assurance en toi ! rambo

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mer 17 Juin - 22:10

Il y a quand même 2ans maintenant que je me suis remise à courir.
Et il y a un an d'ici j'ai voulu m'investir beaucoup plus donc j'ai fais un régime (que j'essaie de respecter encore: du moins manger correctement et souvent!) et je me suis chaque fois préparer aux défis que je me lançais.

J'ai fais pas mal de fractionné avant les 20km de Bruxelles. J'ai stoppé depuis et voila donc que je me remets sérieusement à l'entraînement (j'avais besoin de récupérer). Mais les séances de fractionnés sont prévues au programme! Je souffre toujours durant ces séances et même si sur le moment même on n'a pas l'impression que ça sert à quelque chose, au moment de relever le défi en fait, si ça à toute son importance!

J'ai fais 3 fractures de fatigue auparavant (la dernière étant il y a 6ans). Je n'ai plus envie de refaire les mêmes erreurs, je me raisonne et j'ai envie de travailler correctement.

Peut-être que je suis un peu trop "scolaire" mais je n'ai pas envie de me contenter de courir bêtement.
J'ai envie d'évoluer, lentement mais surement. Ne pas me bourrer le crane (et les jambes par la même occasion) mais j'aimerais que ça aie un sens et que ça paie.
M'entraîner de façon intelligente en gros Wink

C'est pour ça que j'essaie d'avoir une façon de faire régulière et surtout censée!

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MessageSujet: Je le tiens mon 10km sous l'heure   Dim 21 Juin - 21:00

En guise d'entraînement aujourd’hui j'étais partie sur une petite sortie de 10km tranquille.

J'habite dans une montée et j'ai donc couru mon premier km en montée.
J'étais bien malgré que j'ai démarré trop vite (comme d'hab en fait!).

Mais j'ai tenté de garder un bon rythme une fois revenue sur le plat. Et la comme j'étais bien j'ai eu envie de tenter de descendre sous l'heure pour 10km (je n'y étais jamais arrivé).

Dès le 3ième km j'ai galéré mais têtue comme je suis je n'ai pas réussi à me résonner et j'ai continuer.

Résultat: 59min17sec mais dans une souffrance de dingue!
Ceci dit à part ma petite séance de mercredi je n'avais plus couru depuis 2semaine, ce n'était donc pas très intelligent mais qu'est ce que ça me gonflait ça depuis des semaines.
Maintenant c'est fait, je ne me mettrais bien sur pas dans le rouge (moyenne de 85% de FC) à chaque fois, le but n'étant pas de me blesser. Mais je sais que je sais le faire (et à l'entraînement en plus).
J'ai zappé le gainage pour aujourd'hui, j'étais à plat en rentrant!

J'ai montré mes plans d'entraînement réalisé par mon nutritionniste à quelqu'un qui s'y connait pas mal et il trouve ça vraiment pas mal donc je vais reprendre une bonne ligne de conduite et aussi une alimentation correcte: depuis les 20km de Bruxelles je me dis "c'est bon je me suis bien entraînée, j'ai perdu pas mal de calories donc je peux me faire plaisir". Le soucis c'est que ça fait 3semaines...
Donc maintenant stop! On reprend ça de façon sérieuse.

Bonne soirée et bonne fin de we à toutes et tous

P.S: je suis quand même fière de moi tongue

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 23 Juin - 21:33

Tu as bien raison d'être fier de toi  ok

Par contre, à te lire, je te trouve très compliquée Wink

Ton 20km c'est bien déroulé, non ? Tu as vu que c'était possible et tu t'étais bien entraînée pour le réaliser. tu as très bien compris que mieux faire était dans tes cordes, alors ! Qu'attends tu ? gagne de "l'explosivité" mais là il faut absolument que tu apprennes à fractionner  Razz   C'est la régularité qui est important. te faire un programme pour te motiver car ce n'est pas toujours facile. Ne fais pas trop de truc trop dur au début, mais progressivement, prends du volume. Et garde le plaisir de le faire pour y retourner avec le sourire Very Happy

Mais surtout, n'essaye plus de battre des records de 10km à l'entraînement. Ce n'est pas très utile  non non

Je te laisse, mais je suivrai tes entraînement  super
salut

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 23 Juin - 21:54

C'est vrai que c'est très bien résumé tout ça Wink

D'ailleurs je viens de poster dans "mes premières foulées" car j'avais justement besoin de conseils pour un plan d'entraînement.

C'est pour être bien régulière et avoir une ligne de conduite de base justement que j'ai posté ce message il y a quelques minutes.

Il n'y avait rien d'intelligent a essayer de battre ce record surtout à l'entraînement et après du repos suite à une longue course. Je suis trop ... compliquée en effet, ou du moins têtue: c'était histoire de pouvoir me dire "je l'ai enfin réussi"!
Juste question de chiffre tout ça en fin de compte!

Merci pour ton message en tout cas, clair net et précis! Et surtout CENSÉ!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mar 30 Juin - 22:04

Petite sortie aujourd'hui par 30°.
Pas d'autres possibilités que d'y aller à 13h: bidons et casquette obligé!

11km peinard (vu la chaleur) à un rythme tranquille: 1h14 sur un parcours plutôt vallonné!

Pas trop de difficultés si ce n'est la chaleur, obligée de ralentir légèrement sur la fin malgré tout.

Pas de douleur au pied (voir post dans "infirmerie"): OUF!
J'ai tenté cette sortie avant mon rdv chez l'ostéopathe histoire de me rassurer et de tester le pied: nickel!
Visite chez l'ostéopathe justifiée malgré tout.

48h de repos (ou en tout cas pas de gros efforts) à sa demande, prochaine sortie ce vendredi ou ce we.

Examen sportif à la police: J-13 pale

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Mer 1 Juil - 13:47

Bonjour , bonne journée super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Ven 3 Juil - 22:07

Bonsoir tout le monde,

Ici en Belgique toujours canicule. Aussi loin que je me souvienne je n'ai pas souvenir d'avoir un jour connu ça (surement que si mais ça remonte trop loin). Qu'il fasse chaud c'est une chose, qu'il n'y ai pas d'air ça en est une autre et c'est bien ça le problème.
Toujours est-il qu'on ne va pas s'arrêter de vivre et qu'il faut s'adapter.

Hier (la pire journée de la semaine niveau température) pas de sortie mais un peu de renforcement musculaire à la maison devant la télé: squat, gainage, quadri, ...

Aujourd'hui, un peu moins chaud qu'hier donc sortie en fin de journée. J'étais partie pour un 10km tranquille et puis je me suis dis en m'habillant: dans 10jours exam sportif à la police, il faudrait donc un peu tirer sur la machine.
Je suis donc partie pour:
- 20min d'échauffement (70% FC +/-)
- 2x (8x 30'/30')
- 10min de retour au calme (trot léger, j'ai galéré pour redescendre à 70% de ma FC max et lorsque j'y suis arrivée je n'étais qu'à du 7,5km/h)
- stretching léger en rentrant
- boisson (soft bien sur!) à volonté!

Plutôt constante sur mes 30' rapides, pas de défaillance sur la fin (je fais même les derniers plus vite que les premiers).
Je n'ai pas programmé mon entraînement sur mon cardio gps avant. J'ai simplement lancé le programme d'endurance du coup je pense qu'il s'est un peu planté car il m'indique 22km/h en vitesse max. Je ne l'ai pas encore connecté sur le pc, je verrai ça à l'analyse Wink

Ravie de mon entrainement que j'ai décidé en dernière minute.
Au feeling et contente, de demander de plus Question

J'oubliais: j'ai testé un nouveau joujou (offert par mon cher et tendre hier), une nouvelle paire de chaussures: New Balance 860 V5 (ça fait style de le spécifier). J'étais toujours partie sur Asics que je trouvais très confortable. Cependant la New Balance offre un confort tout autre mais tout aussi impeccable. Je me sentais super bien dedans et en plus, elle corrigeait mieux la position de mon pied que la paire d'Asics que j'ai également essayée!

Ah encore une chose: aucune douleur nul part Very Happy

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Ven 3 Juil - 22:21

Et bien voila Very Happy

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Ven 3 Juil - 22:28

Yesssss dwarf

Bon début hein tongue

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo   Aujourd'hui à 15:18

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