Messages : 805 Age : 52 Ville : BREUILLET 91 Inscription : 26/12/2010
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Lun 17 Jan - 13:07
OK ,on va etre patiente alors !!! lol
dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Lun 17 Jan - 20:17
le CR le Cr le CR !!!!!!!!!
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Lun 17 Jan - 20:41
L''équipe ( il manque Denis ) et notre drapeau des provinces du Chili.
Thierry / Loulou / Ray
Invité Invité
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Mar 18 Jan - 10:04
Superbe équipe !!!
FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Mer 19 Jan - 13:47
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Lun 7 Fév - 0:10
Today au foulées de Vincennes j'ai accroché les 48' .... 48'39"... mon meilleur chrono sur 10km. ( 56'19" l'année dernière) J'ai oublié de fêter mes 3 ans de non fumeur ( date anniversaire le 2 février) ... Comme quoi tout le monde peut le faire !! Suffit d'un peu de volonté.
Barbara modo
Messages : 2730 Age : 46 Ville : Suisse Inscription : 18/01/2010
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Lun 7 Fév - 9:47
Comme tu le dis, ça a même l'air facile
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Dim 27 Mar - 19:38
Running Today : 18.5 km /// 1H47 Moyenne 10.3km/h environ. Sortie dans le bois de Vincennes = un bon petit tour. Mais à 09H15 ce matin.... c'est un peu hard avec ce changement d'heure.
virginie.91
Messages : 805 Age : 52 Ville : BREUILLET 91 Inscription : 26/12/2010
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Dim 27 Mar - 20:21
ta séance au petit matin au bois de vincennes gillou !!!
Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Lun 28 Mar - 14:13
Gilou !!!!
Un peu Hard!!! un peu hard !!!! quand même !!! Belle sortie !
Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Mer 30 Mar - 0:03
hard ? trop de bonne heure trop tard : sinon 18,5 en 1h47 c'est respectable pour un jeune vieux
naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Mer 30 Mar - 13:39
Bah ouais, je veux bien une sortie comme ça pour ma course de dimanche moi
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Dim 3 Avr - 12:48
Merci les filles et tritri
Today : ce matin 08H30 Départ du stade et en route pour une petite ballade dans le bois de Vincennes sous une pluie fine. 01H50 cool soit environ 18.5km. C'était bien agréable car la pluie s'est très rapidement dissipée et j'ai de toute façon trop chaud après 20 minutes de run.
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Mar 5 Avr - 22:55
Ce soir : 20' footing puis (30"/30" X 10)x2 avec récup de 3'entre les 2 séries puis 17' retour au calme. Une bonne séance.
Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Mer 6 Avr - 23:47
30 x 30 x 10 = Gillou !!!!!!! ché compliqué !!! mais bon !! une bonne séance
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Sam 9 Avr - 13:38
Mais non ce n'est pas compliqué CAT ! 30 secondes vite / 30 secondes en trottinant à faire 10 fois et tu recommences une série de 10 après 3 minutes en trottinant.
Jeudi : Petite sortie running le soir dans le parc de Bercy à 20H38 : 38min à 10.5km/h (6.7km) ... avec une petite série d'escaliers ( enchainement de 4 montées et les descentes en récup) ; de bonnes jambes ce soir là.
Ce matin :10H45 / Running 01H01 // 11km // 10.8 km/h il fait chaud ce matin !
hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Sam 9 Avr - 15:40
Tien, je connais par là !
Il y a toujours les statuts en expo ?
Quand j'avais descendu les escaliers avec mon collègue, on c'était dit que cela serait un bon entrainement !
me suis pas trompé
Bonne continuation Gilles !
virginie.91
Messages : 805 Age : 52 Ville : BREUILLET 91 Inscription : 26/12/2010
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Lun 11 Avr - 13:33
gillou !
SE sont les fameux escaliers que tu veux essayer de me faire tester ????
Tu veux me faire mourir !!! Bon bin si vous n'avez pas de mes nouvelles d'ici 15 jours c'est que j'ai trepassé !!
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Jeu 14 Avr - 17:27
@Hervé : oui les statues sont tjs là ! @Virginie: prépare toi à compter les marches ! Dimanche 10 avril : 01H55 // 19.6km // soit 10.2km/h de moyenne dans le plus beau bois de Paris, à Vincennes. J'ai même pu croiser l'élite féminine du marathon de Paris ... ça avance grave ... Une belle sortie avec le bois, les lacs, la butte aux canons.
Mercredi 13 avril: Séance escaliers ... donc 20' cool , enchainement de 6 X 56 marches environ 2 par 2 ( j'ai compté) et récup en les redescendant + trot durant 3' et de nouveau enchainement de 3 séries de 56 marches mais 1 par1 avec récup en les Redescendants ; puis série enchainement de 3 X 56 marches environ 2 par 2 et récup en les redescendant retour cool 20'. Une bonne séance
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Dim 17 Avr - 17:56
Départ du stade pour 1H47 (19km) de run sous le soleil ! = Allure moyenne 5'40 au kilo soit 10.6km/h. FC moyenne 164bpm.( un peu haut). j'ai même découvert un endroit que je ne connaissais pas dans le bois de Vincennes : Le jardin tropical. 11&debut_syndic=225http://paris.feeder.ww7.be/spip.php?page=archive&cal_date=2011-04-11&debut_syndic=225
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Dim 17 Avr - 19:13
Waouh, je n'avais pas vu ton post depuis longtemps, trop bien les photos le style d'écriture, la couleur.
Hum! Je pense que c'est pour cela que mon blog est entre tes mains.
Bisous du Loulou
virginie.91
Messages : 805 Age : 52 Ville : BREUILLET 91 Inscription : 26/12/2010
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Ven 22 Avr - 15:14
Bon j'ai réchappé aux escaliers mais pas a la chaleur !! c'est un bourreau ce gillou !!! lol
heureusement aprés l'effort j'ai eu le droit à une bonne biere fraiche !!
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
Sujet: Re: Entrainement de gilles302 Mar 26 Avr - 21:09
yes bien la bière .et merci pour cette sortie Virginie.. sylvie : trop bien de gérer ton blog championne... bisous ;-)
20 avril :20 min allure footing + Séance de 2x( 4x80m accélération progressive /80m en récup) avec 3 minutes de récup entre les 2 séries. RC 15 minutes. Une bonne séance. Température de 20°
le samedi 23 avril : FC à 155 de moyenne sachant que je suis monté à 4'48 au kilo, c'est cool. Ma FC Max est 182 donc même pas au max pour cette séance. http://connect.garmin.com/activity/81003937 Sortie vosgienne ; Une séance fantastique ... après le dénivelé d'une côte sympa je me suis trouvé dans un état extra. Un souffle, des jambes et des pointes à presque 13 km/h. J'étais à 12km/h en aisance respiratoire. Un truc de dingue pour moi. J'aurai pu avaler des kilos et des kilos de chemins.
hier : 9.73km // 10.2km/h ... pffff...même à 18h00 il faisait chaud: 24°Et comme je ne voulais pas monter ma FC, forcement c'était assez lent...