Entrainement de gilles302

Surtout qu'il serait bien capable de piquer le vélo ET la dame !

Moi piquer le vélo et la dame?


N'empêche qu'à une seconde près je me retrouvais au sol .. avec la dame et le vélib


Merci Yoyo, oui je vais fractionner un peu la semaine prochaine.
Je voulais sortir courir today ...pfff ...des cordes ... rien à faire c'est trop pluvieux à Paris.
Pas grave je sortirais demain. Comme cela ça me fait 2 jours de récup.
Demain j'espère pouvoir faire ma sortie longue.

J'ai fait plus fort que toi ce matin :
J'ai évité le gars qui évitait un autre gars sur un vélo bleu


Et oui, un rayon de soleil et y'a embouteillage sur la prom'.

Oui c'est dangereux , sur la corniche aussi , vélo , marcheur ,
coureur , il faut faire trés attention ..

Bientôt on va avoir le casque obligatoire pour courir !!

les Zamis,

Sortie longue de 15 km pour Louloublueblack today :
j'ai commencé avec le sun et terminé par un temps couvert,
limite il va pleuvoir...
Température moyenne : 10.3°
Vitesse du vent: 5.7 km/h ( De l'ouest vers l'est)

15 km -- 10.3 km/h -- 1h27 -- ( 57 minutes au 10km. )
Je suis super bien dans mes nouvelles shoes, les Kayano sont super.
Je suis content de ma sortie.
Fréquence moyenne encore trop haut : 163(90%)
FC Max : 174(96%)
Je pose la question aux furieux du forum : ça va descendre un jour ? Si oui quand

Prochaine sortie : Fractionnement

Waow, la grande forme! C'est clair que tu peux être content.

Tu ne fais que t'améliorer sur un plan ou l'autre, ça fait franchement plaisir à lire.

Bravo

Gilles
Si tu veux faire descendre ton rythme cardiaque, ce n'est pas en courant à cette vitesse que tu y arriveras.
Il vaut mieux faire des séances sans dépasser les 70%, je sais c'est ch...., mais personnellement c'est le seul moyen que je connais.
Bon courage

Juste une chtite question de la curieuse de service : Tu es tout rouge à l'arrivée ????

Est-ce que tu arriverais à discuter en courant si quelqu'un était avec toi ?

Gégé si je cours à 70% de ma FCM ce n'est plus de la course ni même du jogging. C'est de la marche . Et moi c'est juste impossible ce genre de truc.

Evidence, non je ne suis pas rouge et j'arrive à discuter à 10.3 km/h ... à 11 km/h oui je suis tout rouge et là j'aligne pas 2 phrases.

Merci Christine pour tes mots. Je pense donc pouvoir la terminer sans trop de problème, ma 1ère course du 14 février..

gilles302 a écrit:

Evidence, non je ne suis pas rouge et j'arrive à discuter à 10.3 km/h ... à 11 km/h oui je suis tout rouge et là j'aligne pas 2 phrases.

Waouwwwww à ta vitesse, je crache mes poumons !!!! Inutile de préciser que je n'arriverai même pas à râler !

ça progresse, ça progresse, c'est top!!!
pour moi 1ere course le 14/02 aussi....

Même avec un an de plus je suis allé courir ce soir !

du fractionné en plus .... avec tous vous conseils je vois que du fractionné et du fartlek partout maintenant !! ( même mon intervenante de stage de today me dit de faire du fractionné .. )

Alors donc ce soir en rentrant : 30/30 sur 10 répétitions et 2 séries. Pfff ... c'est dur le fractionné, mais au retour j'étais impecc pour le retour au calme et à bonne vitesse.
Ca caille de nouveau à Paris ce soir .

Vraiment bluffé le Fred... J'hallucine complet...
Je t'ai exprimé ma stupéfaction lorsque je lis tes entrainements qui sont si pointus et qui t'ont fais progresser si vite...
Bravo Gilles...

Merci Fred !!

Alors ce soir pendant que je suis chaud : 48 minutes et 45 secondes à 11km/h sur 8.95 km YES !!! le reste à 9.6 km/h sur 1.06 km..



rythme cardiaque comme ma précédente sortie !! Je suis carrément content ..je me disais j'en bave ce soir .. je manquais un peu de jambes..
Mon objectif sera de passer un jour la barre des 12 km/h

Oui, ça devient hallucinant! Tu es en train de te transformer ou quoi?

C'est tout bon tout ça, progression régulière, en douceur, la vitesse qui arrive aussi

Il se transforme en Rambootus-Sylvietare...

ouais, le 12 km/h, dans un an, ça va te paraître lointain (enfin, dans le bon sens ...) comme objectif !!! et t'en seras à viser 13 voire plus ...

1ère course dans 2 semaines ?
Tu vas voir, justement, tes temps de référence, ils vont prendre un sacré coup de vieux !!!

Yessss, finalement tu as craqué et casé une course avant celle du 14.

Tu vas te faire plaisir je pense

Mes courses? Monsieur est bien bon

Par contre, j'ai une liste pour l'année digne d'une commande au papa Noël, à moduler en fonction du temps libre et de ma forme.
Faut que je commence à regarder pour un hôtel à Bandol

Bonne séance hier! Pour moi aussi, impossible d'ajouter une quatrième séance pour le moment, je ne suis pas au top et ça se goupille toujours mal entre travail et météo alors je case des activités à la maison, plus faciles à gérer.

il faut savoir prendre quelques jours ou sur un plan marathon par ex: 3semaines d'entrainement durs pour 1semaine plus souple dite "d'assimilation" et apres ça repart!!!