Entraînement de Sylvie "la peste"

Passer de 300 à 350 !!!!! heuuu quelque chose me dit que la photo t'a pas plu !!! : bon maintenant on peut te le dire , la photo était un fake !!!

Ah mince! Je bosse dur justement pour ne pas ressembler à Miss , trop moche la photo, mais elle me fait mourir de rire

Pour les abdos, hum fastoche pour moi, je peux en faire 500 non stop.

Sériously c'est vrai , et en course c'est ce qui fait ma différence, du début à la fin d'une course ultra mon allure reste la même.

Sylvie a écrit:

Ah mince! Je bosse dur justement pour ne pas ressembler à Miss , trop moche la photo, mais elle me fait mourir de rire

Pour les abdos, hum fastoche pour moi, je peux en faire 500 non stop.

Sériously c'est vrai , et en course c'est ce qui fait ma différence, du début à la fin d'une course ultra mon allure reste la même.

Pas faux ça, pour ma part c' est pareil, si je délaisse le haut du corps ça crée un déséquilbre, les jambes vont mais le haut ne suis plus et ça part dans tous les sens.
Qu' est-ce qui fait bouger les jambes ????
500 non stop,
Pas mal pour une...trève

Chaque fois je franchis ta porte, Sylvie, je n'ai plus envie d'en repartir


Il est vrai que toutes ces séances de muscu abdos et pompes et autres gainage sont très utiles à une bonne pratique de la course à pieds.

de nous le rappeler chaque fois !

Et passe de bonnes fêtes de fin d'année

Mercredi 21 décembre 2011

- 350 abdos
- 10 min de corde à sauter conseillé par le kiné, squatt interdit pour moi.
- 50

- 3 fois les 6 étages (montées-descentes)
- Footing

Echauffement à l'Ethiopienne, ma fille est , moi aussi, c'est pas grave, dehors ce sont les klaxons rroohhh, po grave on s'amuse.

Demain je remets çà, souplesse assurée en 2012

sympa les 3fois 6 étages

Tout çà reste très ludique, ce sont ces enchainements de disciplines qui m'enivrent en ce moment

Les escaliers c'est trop bien, en plus je ne croise personne, logique il y a l'ascenceur lorsqu'il part d'en bas en même temps que moi, je fais la course avec lui.

Nous sommes exéquo

et voilà seance spéciale d'abdos !!!! après ça tu traverses des continents entiers en courant!!!!!


https://www.youtube.com/watch?v=Q7bhhoACvXg&feature=related

Sylvie a écrit:

Mercredi 21 décembre 2011

- 350 abdos
- 10 min de corde à sauter conseillé par le kiné, squatt interdit pour moi.
- 50

- 3 fois les 6 étages (montées-descentes)
- Footing

Echauffement à l'Ethiopienne, ma fille est , moi aussi, c'est pas grave, dehors ce sont les klaxons rroohhh, po grave on s'amuse.

Demain je remets çà, souplesse assurée en 2012

AHHHH C' était toi J' étais au volant de ma ferrari ce jour là sur CORBAS, je me suis demandé ce que faisait cette fofolle à gigoter dans tous les sens...

La mienne est rouge et je ne la sort que pour l' entretien parce que franchement je vais plus vite en courant

Lundi 26 décembre 2011

- Abdos,
- Muscu haut du corps

Retour sur mes stades de foot, (bons souvenirs de tourner en rond). Sauf que je ne fais pas les mêmes erreur, demain je tourne dans l'autre sens.

10 min d'échauffement à l'Ethiopienne ou à la Juju Rancon avec des étirerements actifs.

Je me décide à la régularité avec les 2 derniers kilos plus rapides.

Puis grosse séance étirements

Distance: 10.07 km
Temps: 50:04
Allure moy.: 4:58 min/km
Vitesse moy.: 12.1 km/h
Gain d'altitude: 99 m
Calories: 534 C


Details
Chronométrage
Temps: 50:04
Tps déplac.: 49:44
Elapsed Time: 50:04
Vitesse moy.: 12.1 km/h
Avg Moving Speed: 12.2 km/h
Vitesse max.: 14.4 km/h
Allure moy.: 4:58 min/km
Avg Moving Pace: 4:56 min/km
Meilleure allure: 4:10 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 99 m
Perte d'altitude: 98 m
MinElevation: 163 m
MaxElevation: 174 m

Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.


Récapitulatif 50:04.5 10.07 4:58

1 5:00.5 1.00 5:00
2 5:01.2 1.00 5:01
3 4:57.8 1.00 4:58
4 4:59.0 1.00 4:59
5 4:57.5 1.00 4:58
6 5:02.5 1.00 5:03
7 5:00.9 1.00 5:01
8 5:01.8 1.00 5:02
9 4:51.2 1.00 4:51
10 4:50.6 1.00 4:51

Mardi 27 décembre 2011

Massage au musclor rouge

10 min de chauffe tranquille mimile, en ch'tite mémère.

Etirements contracté-relaché

Arrivée sur stade c'est parti pour 1 heure de footing, bidon à côté pour boire, même l'hiver.

Ensuite 10 min de rac

Etirements Passifs

Pas de douche, pas le temps au taf, je privilégie la qualité j'ai dit. Ce soir

Distance: 11.66 km
Temps: 1:00:02
Allure moy.: 5:09 min/km
Vitesse moy.: 11.6 km/h
Gain d'altitude: 129 m
Calories: 607 C


Details
Chronométrage
Temps: 1:00:02
Tps déplac.: 59:29
Vitesse moy.: 11.6 km/h
Avg Moving Speed: 11.8 km/h
Vitesse max.: 14.1 km/h
Allure moy.: 5:09 min/km
Avg Moving Pace: 5:06 min/km
Meilleure allure: 4:15 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 129 m
Perte d'altitude: 129 m
MinElevation: 163 m
MaxElevation: 175 m
Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 1:00:02.4 11.66 5:09

1 5:11.7 1.00 5:12
2 5:13.6 1.00 5:14
3 5:09.5 1.00 5:09
4 5:04.6 1.00 5:05
5 5:06.0 1.00 5:05
6 5:09.2 1.00 5:09
7 5:04.2 1.00 5:04
8 5:06.3 1.00 5:06
9 5:09.1 1.00 5:09
10 5:03.0 1.00 5:03
11 5:18.8 1.00 5:18
12 3:26.5 0.66 5:15

ya pas à dire, tu les enchaines

Et dans quelques jours cela va davantage swinger dans les baskets

D'accord avec inetikal , beau programme, en 2012 tu vas tous nous laisser sur le carreau ! c'est pas très gentil tout ça, tu pourrais nous attendre un peu !!!!

Mais vous allez suivre les zamis, le forum, sert à nous booster les uns et les autres, ce n'est que du positif.

Je suis très contente d'avoir mes dates pour le stage avec l'équipe de France ou sur une semaine, je vais manger 180 km avec du bi quotidien tous les jours .

Jack va me préparer en conséquence du Championnat du Monde en Italie le 22 avril 2012.

Je visualise déjà mes objectifs et je mets déjà en place des choses pour m'imprégner de ces grands évènements ou le reste (les blems) que nous rencontrons tous par ailleurs restent secondaire par rapport à ce qui me booste réellement qui est ma passion pour la course à pied.



AUCUN PROBLEME N'EST PERMANENT
AUCUN PROBLEME NE PEUT AFFECTER MA VIE ENTIERE
IL EXISTE UNE SOLUTION A CHACUN D'EUX
SI J'ENTREPRENDS D'AGIR DE FACON CONSTRUCTIVE ET POSITIVE EN FAISANT UN MAXIMUM D'EFFORTS SUR TOUS LES PLANS.

Sylvie a écrit:

Mais vous allez suivre les zamis, le forum, sert à nous booster les uns et les autres, ce n'est que du positif.

Je suis très contente d'avoir mes dates pour le stage avec l'équipe de France ou sur une semaine, je vais manger 180 km avec du bi quotidien tous les jours .

Jack va me préparer en conséquence du Championnat du Monde en Italie le 22 avril 2012.

Je visualise déjà mes objectifs et je mets déjà en place des choses pour m'imprégner de ces grands évènements ou le reste (les blems) que nous rencontrons tous par ailleurs restent secondaire par rapport à ce qui me booste réellement qui est ma passion pour la course à pied.



AUCUN PROBLEME N'EST PERMANENT
AUCUN PROBLEME NE PEUT AFFECTER MA VIE ENTIERE
IL EXISTE UNE SOLUTION A CHACUN D'EUX
SI J'ENTREPRENDS D'AGIR DE FACON CONSTRUCTIVE ET POSITIVE EN FAISANT UN MAXIMUM D'EFFORTS SUR TOUS LES PLANS.

Ouais, ça va swinger dans les baskets
Profites bien de tes derniers jours de calme, en janvier ça va décoller

Mercredi 28 décembre 2011

Pas le temps today

20 min d'échauffement
Etirements actifs
Talons - fesses, montée de genoux.

2 fois 10 min

Temps: 10:02
Tps déplac.: 9:57
Elapsed Time: 10:07
Vitesse moy.: 13.7 km/h
Avg Moving Speed: 13.9 km/h
Vitesse max.: 15.8 km/h
Allure moy.: 4:22 min/km
Avg Moving Pace: 4:19 min/km
Meilleure allure: 3:48 min/km

Temps: 10:07
Tps déplac.: 10:04
Elapsed Time: 10:07
Vitesse moy.: 13.6 km/h
Avg Moving Speed: 13.7 km/h
Vitesse max.: 15.4 km/h
Allure moy.: 4:25 min/km
Avg Moving Pace: 4:24 min/km
Meilleure allure: 3:54 min/km

Récapitulatif 10:06.6 2.29 4:25

1 4:22.1 1.00 4:22
2 4:27.6 1.00 4:28
3 1:16.9 0.29 4:25



Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 10:02.4 2.30 4:22

1 4:18.0 1.00 4:18
2 4:21.7 1.00 4:21
3 1:22.7 0.30 4:35

Jeudi 29 décembre 2011

Il fait et doux.

Tout est nickel avec les étirements actifs, massage avant séance...

Distance: 12.23 km
Temps: 1:00:19
Allure moy.: 4:56 min/km
Vitesse moy.: 12.2 km/h
Gain d'altitude: 92 m
Calories: 648 C


Details
Chronométrage
Temps: 1:00:19
Tps déplac.: 59:50
Vitesse moy.: 12.2 km/h
Avg Moving Speed: 12.3 km/h
Vitesse max.: 14.5 km/h
Allure moy.: 4:56 min/km
Avg Moving Pace: 4:53 min/km
Meilleure allure: 4:08 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 92 m
Perte d'altitude: 110 m
MinElevation: 155 m
MaxElevation: 179 m

Récapitulatif 1:00:19.2 12.23 4:56
1 5:08.2 1.00 5:08
2 4:59.6 1.00 5:00
3 4:54.0 1.00 4:54
4 4:49.7 1.00 4:50
5 4:49.8 1.00 4:50
6 5:00.2 1.00 5:00
7 4:58.4 1.00 4:59
8 4:56.3 1.00 4:56
9 4:59.2 1.00 4:59
10 4:55.9 1.00 4:56
11 4:55.4 1.00 4:55
12 4:47.3 1.00 4:47
13 1:05.2 0.23 4:41

Citation :

Mercredi 28 décembre 2011

Vitesse moy.: 13.7 km/h

Jeudi 29 décembre 2011

Vitesse moy.: 12.2 km

/


heuuuuu! c'est moi où bien tu as ralenti, eh bien voilà à force de discuter avec les copines!!!!!


ou si non , bravo, impécable tes entrainements, continues, nous on te regardes faire !!

Tu seras quand tu seras plus grand Mano , qu'il y a plusieurs allures de course pour bien travailler.

Tu ne faisais pas une pause jusqu'à la fin de l'année?