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 Entraînement de Sylvie "la peste"

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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 20 Déc - 15:12

Passer de 300 à 350 !!!!! heuuu quelque chose me dit que la photo t'a pas plu !!! : lol! bon maintenant on peut te le dire , la photo était un fake !!! mort de rire happy birthday
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 20 Déc - 16:00

mort de rire mort de rire mort de rire

Ah mince! Je bosse dur justement pour ne pas ressembler à Miss fumeur , trop moche la photo, mais elle me fait mourir de rire mort de rire

Pour les abdos, hum fastoche pour moi, je peux en faire 500 non stop. Razz

Sériously c'est vrai ok , et en course c'est ce qui fait ma différence, du début à la fin d'une course ultra mon allure reste la même.

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 20 Déc - 18:37

Sylvie a écrit:
mort de rire mort de rire mort de rire

Ah mince! Je bosse dur justement pour ne pas ressembler à Miss fumeur , trop moche la photo, mais elle me fait mourir de rire mort de rire

Pour les abdos, hum fastoche pour moi, je peux en faire 500 non stop. Razz

Sériously c'est vrai ok , et en course c'est ce qui fait ma différence, du début à la fin d'une course ultra mon allure reste la même.

Pas faux ça, pour ma part c' est pareil, si je délaisse le haut du corps ça crée un déséquilbre, les jambes vont mais le haut ne suis plus et ça part dans tous les sens.
Qu' est-ce qui fait bouger les jambes ????
500 non stop, super
Pas mal pour une...trève for you bisous
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 20 Déc - 21:05

Chaque fois je franchis ta porte, Sylvie, je n'ai plus envie d'en repartir soleil


Il est vrai que toutes ces séances de muscu abdos et pompes et autres gainage sont très utiles à une bonne pratique de la course à pieds.

merci de nous le rappeler chaque fois !

Et passe de bonnes fêtes de fin d'année for you

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Raymond Devos
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 20 Déc - 21:32


merci à vous tous, mais sachez que j'apprends aussi de chacun d'entre vous.
Je prends tout ce qui m'interesse, je teste etc...

Le gainage est juste une passion qui du coup me sert bien pour notre sport. Wink

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 21 Déc - 19:54


Mercredi 21 décembre 2011

- 350 abdos
- 10 min de corde à sauter conseillé par le kiné, squatt interdit pour moi. bounce
- 50 pompes

- 3 fois les 6 étages (montées-descentes)
- Footing

Echauffement à l'Ethiopienne, ma fille est mort de rire , moi aussi, c'est pas grave, dehors ce sont les klaxons clown rroohhh, po grave on s'amuse. mort de rire

Demain je remets çà, souplesse assurée en 2012 Wink

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 21 Déc - 21:00

sympa les 3fois 6 étages bounce
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 21 Déc - 21:15


Tout çà reste très ludique, ce sont ces enchainements de disciplines qui m'enivrent en ce moment drunken chut

Les escaliers c'est trop bien, en plus je ne croise personne, logique il y a l'ascenceur lorsqu'il part d'en bas en même temps que moi, je fais la course avec lui. mort de rire

Nous sommes exéquo mort de rire

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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 23 Déc - 7:34

et voilà seance spéciale d'abdos !!!! après ça tu traverses des continents entiers en courant!!!!! mort de rire


http://www.youtube.com/watch?v=Q7bhhoACvXg&feature=related
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 23 Déc - 20:26

mort de rire Et beinh! Effectivement, nous n'avons pas les mêmes valeurs mort de rire

Ceci dit, pas génial pour le dos, gare plus tard vieux

Sylvie tout en douceur comme tout. No violence, je veux prendre soin de mon corps maintenant, car j'en ai encore besoin. Wink

Des erreurs commises qui entrainent des blessures, que je ne referais pas non non

Zen! Cool, qualité en tout, mon mot d'ordre pour 2012.


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Sam 24 Déc - 13:09

Sylvie a écrit:

Mercredi 21 décembre 2011

- 350 abdos
- 10 min de corde à sauter conseillé par le kiné, squatt interdit pour moi. bounce
- 50 pompes

- 3 fois les 6 étages (montées-descentes)
- Footing

Echauffement à l'Ethiopienne, ma fille est mort de rire , moi aussi, c'est pas grave, dehors ce sont les klaxons clown rroohhh, po grave on s'amuse. mort de rire

Demain je remets çà, souplesse assurée en 2012 Wink

AHHHH Mr.Red C' était toi what !! J' étais au volant de ma ferrari ce jour là sur CORBAS, je me suis demandé ce que faisait cette fofolle à gigoter dans tous les sens... Mr.Red
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 25 Déc - 14:52

mort de rire Même le jour de Noël, je ne suis pas épargnée.

Dis moi, c'est toi la ferrari jaune qui m'a klaxonné? Comment veux-tu passer inaperçu avec une voiture comme celle là! heu

J'espère que tu n'as pas trop abimé la carosserie vu le bruit de taule que j'ai entendu malgré ma zic dans les oreilles.

Ca t'apprendra à te retourner sur une blonde qui gigotte dans tous les sens pour se préparer comme nos friends Ethiopiens. moqueur

Entrainement habituel pour le moment.

Tous les jours abdos, muscu haut du corps ou pompes


Samedi 24 décembre 2011

20 min de vélo héliptique
15 min de vélo appartement


Dimanche 25 décembre pour la naissance du Christ Mon Sauveur

1 h 00 de footing

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 25 Déc - 16:35

La mienne est rouge et je ne la sort que pour l' entretien parce que franchement je vais plus vite en courant Mr.Red
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 25 Déc - 19:32

mort de rire Cà ne m'étonne pas vu les séances que tu passes toi! Razz

Tu vas revenir cher en hydrate de carbone si tu continus.

T assuré au tiers ou tout risque de ton corps boulet

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 26 Déc - 19:10

Lundi 26 décembre 2011

- Abdos,
- Muscu haut du corps

Retour sur mes stades de foot, (bons souvenirs de tourner en rond). Sauf que je ne fais pas les mêmes erreur, demain je tourne dans l'autre sens.

10 min d'échauffement à l'Ethiopienne ou à la Juju Rancon avec des étirerements actifs.

Je me décide à la régularité avec les 2 derniers kilos plus rapides.

Puis grosse séance étirements super


Distance: 10.07 km
Temps: 50:04
Allure moy.: 4:58 min/km
Vitesse moy.: 12.1 km/h
Gain d'altitude: 99 m
Calories: 534 C


Details
Chronométrage
Temps: 50:04
Tps déplac.: 49:44
Elapsed Time: 50:04
Vitesse moy.: 12.1 km/h
Avg Moving Speed: 12.2 km/h
Vitesse max.: 14.4 km/h
Allure moy.: 4:58 min/km
Avg Moving Pace: 4:56 min/km
Meilleure allure: 4:10 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 99 m
Perte d'altitude: 98 m
MinElevation: 163 m
MaxElevation: 174 m

Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.


Récapitulatif 50:04.5 10.07 4:58

1 5:00.5 1.00 5:00
2 5:01.2 1.00 5:01
3 4:57.8 1.00 4:58
4 4:59.0 1.00 4:59
5 4:57.5 1.00 4:58
6 5:02.5 1.00 5:03
7 5:00.9 1.00 5:01
8 5:01.8 1.00 5:02
9 4:51.2 1.00 4:51
10 4:50.6 1.00 4:51





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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 27 Déc - 20:54

Mardi 27 décembre 2011

Massage au musclor rouge Mr.Red

10 min de chauffe tranquille mimile, en ch'tite mémère.

Etirements contracté-relaché

Arrivée sur stade c'est parti pour 1 heure de footing, bidon à côté pour boire, même l'hiver.

Ensuite 10 min de rac

Etirements Passifs


Pas de douche, pas le temps au taf, je privilégie la qualité j'ai dit. Ce soir yeah moqueur

Distance: 11.66 km
Temps: 1:00:02
Allure moy.: 5:09 min/km
Vitesse moy.: 11.6 km/h
Gain d'altitude: 129 m
Calories: 607 C


Details
Chronométrage
Temps: 1:00:02
Tps déplac.: 59:29
Vitesse moy.: 11.6 km/h
Avg Moving Speed: 11.8 km/h
Vitesse max.: 14.1 km/h
Allure moy.: 5:09 min/km
Avg Moving Pace: 5:06 min/km
Meilleure allure: 4:15 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 129 m
Perte d'altitude: 129 m
MinElevation: 163 m
MaxElevation: 175 m
Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 1:00:02.4 11.66 5:09

1 5:11.7 1.00 5:12
2 5:13.6 1.00 5:14
3 5:09.5 1.00 5:09
4 5:04.6 1.00 5:05
5 5:06.0 1.00 5:05
6 5:09.2 1.00 5:09
7 5:04.2 1.00 5:04
8 5:06.3 1.00 5:06
9 5:09.1 1.00 5:09
10 5:03.0 1.00 5:03
11 5:18.8 1.00 5:18
12 3:26.5 0.66 5:15


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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 27 Déc - 21:00

ya pas à dire, tu les enchaines bounce
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 28 Déc - 6:31



merci merci

Et dans quelques jours cela va davantage swinger dans les baskets bounce bounce

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 28 Déc - 8:21

D'accord avec inetikal , beau programme, en 2012 tu vas tous nous laisser sur le carreau ! c'est pas très gentil tout ça, tu pourrais nous attendre un peu !!!! mort de rire
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 28 Déc - 9:52


Mais vous allez suivre les zamis, le forum, sert à nous booster les uns et les autres, ce n'est que du positif. Wink

Je suis très contente d'avoir mes dates pour le stage avec l'équipe de France ou sur une semaine, je vais manger 180 km avec du bi quotidien tous les jours lol! .

Jack va me préparer en conséquence du Championnat du Monde en Italie le 22 avril 2012.

Je visualise déjà mes objectifs et je mets déjà en place des choses pour m'imprégner de ces grands évènements ou le reste (les blems) que nous rencontrons tous par ailleurs restent secondaire par rapport à ce qui me booste réellement qui est ma passion pour la course à pied.


trinque for you

AUCUN PROBLEME N'EST PERMANENT
AUCUN PROBLEME NE PEUT AFFECTER MA VIE ENTIERE
IL EXISTE UNE SOLUTION A CHACUN D'EUX
SI J'ENTREPRENDS D'AGIR DE FACON CONSTRUCTIVE ET POSITIVE EN FAISANT UN MAXIMUM D'EFFORTS SUR TOUS LES PLANS.

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 28 Déc - 10:01

Sylvie a écrit:

Mais vous allez suivre les zamis, le forum, sert à nous booster les uns et les autres, ce n'est que du positif. Wink

Je suis très contente d'avoir mes dates pour le stage avec l'équipe de France ou sur une semaine, je vais manger 180 km avec du bi quotidien tous les jours lol! .

Jack va me préparer en conséquence du Championnat du Monde en Italie le 22 avril 2012.

Je visualise déjà mes objectifs et je mets déjà en place des choses pour m'imprégner de ces grands évènements ou le reste (les blems) que nous rencontrons tous par ailleurs restent secondaire par rapport à ce qui me booste réellement qui est ma passion pour la course à pied.


trinque for you

AUCUN PROBLEME N'EST PERMANENT
AUCUN PROBLEME NE PEUT AFFECTER MA VIE ENTIERE
IL EXISTE UNE SOLUTION A CHACUN D'EUX
SI J'ENTREPRENDS D'AGIR DE FACON CONSTRUCTIVE ET POSITIVE EN FAISANT UN MAXIMUM D'EFFORTS SUR TOUS LES PLANS.

Ouais, ça va swinger dans les baskets bounce bounce bounce
Profites bien de tes derniers jours de calme, en janvier ça va décoller puker puker
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 28 Déc - 12:10


Ah! Tu me comprends, je suis certaine, on aime se faire mal quand même, mais en douceur s'il vous plait. heu

Houla! Je ne suis pas allumée à tous les étages toc toc , today, je file run. salut

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 28 Déc - 12:46

J' ai visitée ton blog, je n' ai qu' une chose à dire, c' est bravo, tu es monstrueuse en tout sur toutes le disciplines. Une chose que je ne pourais jamais faire c' est bien ça, un cent kilomètres, oups ce doit etre long à gerer moralement, physiquement;
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 28 Déc - 17:37



Tu sais Sylvie lol! , tu as certainement beaucoup de potentiel, et des dons comme nous avons tous. Donc en te lisant, tu es attirée par les distances courtes, par de la vitesse, et c'est certainement ton point fort puisque en plus tu aimes travailler cela.

Pour moi, merci déjà Wink , je suis attirée en premier lieu par le dépassement de moi-même, compétitrice contre moi, mais jamais contre une autre coureuse, sinon je bloque chut , cela ne correspond pas à mes valeurs personnelles. hein
L'endurance me plait, car je me sens forte. Ensuite c'est du travail, de la volonté, de la gestion de temps, une facilité à récupérer des séances en ultra qui sont certainement le plus difficile.

Lorsque j'avais 35 ans en ayant commencé à 32 ans, lol, j'avais passé la distance du marathon, car pfff, la vitesse me faisait souffir, alors que maintenant j'y trouve du plaisir aussi. super

Tout cela pour te dire, que nous évoluons toute une vie et que pour toi, hum! On ne peut rien dire quand à ta distance de prédilection.


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 28 Déc - 22:01

Mercredi 28 décembre 2011

Pas le temps today hein

20 min d'échauffement
Etirements actifs
Talons - fesses, montée de genoux.

2 fois 10 min

Temps: 10:02
Tps déplac.: 9:57
Elapsed Time: 10:07
Vitesse moy.: 13.7 km/h
Avg Moving Speed: 13.9 km/h
Vitesse max.: 15.8 km/h
Allure moy.: 4:22 min/km
Avg Moving Pace: 4:19 min/km
Meilleure allure: 3:48 min/km

Temps: 10:07
Tps déplac.: 10:04
Elapsed Time: 10:07
Vitesse moy.: 13.6 km/h
Avg Moving Speed: 13.7 km/h
Vitesse max.: 15.4 km/h
Allure moy.: 4:25 min/km
Avg Moving Pace: 4:24 min/km
Meilleure allure: 3:54 min/km

Récapitulatif 10:06.6 2.29 4:25

1 4:22.1 1.00 4:22
2 4:27.6 1.00 4:28
3 1:16.9 0.29 4:25



Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 10:02.4 2.30 4:22

1 4:18.0 1.00 4:18
2 4:21.7 1.00 4:21
3 1:22.7 0.30 4:35


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 29 Déc - 21:19

Jeudi 29 décembre 2011

Il fait soleil et doux.

Tout est nickel avec les étirements actifs, massage avant séance... super youpi

Distance: 12.23 km
Temps: 1:00:19

Allure moy.: 4:56 min/km
Vitesse moy.: 12.2 km/h
Gain d'altitude: 92 m
Calories: 648 C


Details
Chronométrage
Temps: 1:00:19
Tps déplac.: 59:50
Vitesse moy.: 12.2 km/h
Avg Moving Speed: 12.3 km/h
Vitesse max.: 14.5 km/h
Allure moy.: 4:56 min/km
Avg Moving Pace: 4:53 min/km
Meilleure allure: 4:08 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 92 m
Perte d'altitude: 110 m
MinElevation: 155 m
MaxElevation: 179 m

Récapitulatif 1:00:19.2 12.23 4:56
1 5:08.2 1.00 5:08
2 4:59.6 1.00 5:00
3 4:54.0 1.00 4:54
4 4:49.7 1.00 4:50
5 4:49.8 1.00 4:50
6 5:00.2 1.00 5:00
7 4:58.4 1.00 4:59
8 4:56.3 1.00 4:56
9 4:59.2 1.00 4:59
10 4:55.9 1.00 4:56
11 4:55.4 1.00 4:55
12 4:47.3 1.00 4:47
13 1:05.2 0.23 4:41


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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 29 Déc - 21:30

Citation :
Mercredi 28 décembre 2011

Vitesse moy.: 13.7 km/h

Jeudi 29 décembre 2011

Vitesse moy.: 12.2 km
/


heuuuuu! c'est moi où bien tu as ralenti, eh bien voilà à force de discuter avec les copines!!!!! mort de rire mort de rire lol!


ou si non , bravo, impécable tes entrainements, continues, nous on te regardes faire !!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 29 Déc - 22:00

mort de rire Cé po vrai toua, Tu me fais mourir de rire. T trop...

Je cours seule autour de mes stades de foot, pendant ma pause taf! oups Les copines du taf, ne tiennent pas le rythme oups , désolée je les aime, mais je peux pas courir avec elles, sauf en récup de chez récup.

Euh! J'ai la zic dans mes oreilles quand même.
Et je tourne un coup dans un sens un coup dans l'autre.

Mes terrains de jeux, bientôt: la piste, et les bords du Rhône avec des cailloux et entre les usines sur goudron Thumb down po le choix au boulot. oups

Mais j'aime tout ce que je fais et où je suis super

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 29 Déc - 22:01



Tu seras quand tu seras plus grand moqueur Mano bébé , qu'il y a plusieurs allures de course pour bien travailler.


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Barbara
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 29 Déc - 22:52

Tu ne faisais pas une pause jusqu'à la fin de l'année? heu for you

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