Entraînement de Sylvie "la peste"

Vendredi 30 décembre 2011

REPOS run

Classico : - Abdos, gainage, sauts corde.

Bonnes fêtes à tous

Séance en zicmu sur les airs de PAKITO
D'ici quelques temps, je posterai que temps en temps sur mes séances.
Focus objectif

Distance: 12.18 km
Temps: 1:00:02
Allure moy.: 4:56 min/km
Vitesse moy.: 12.2 km/h
Gain d'altitude: 24 m
Calories: 643 C

Chronométrage
Temps: 1:00:02
Tps déplac.: 59:27
Elapsed Time: 1:00:05
Vitesse moy.: 12.2 km/h
Avg Moving Speed: 12.3 km/h
Vitesse max.: 14.4 km/h
Allure moy.: 4:56 min/km
Avg Moving Pace: 4:53 min/km
Meilleure allure: 4:10 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 24 m
Perte d'altitude: 28 m
MinElevation: 177 m
MaxElevation: 197 m

Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 1:00:02.3 12.18 4:56

1 4:58.8 1.00 4:59
2 4:48.2 1.00 4:48
3 4:56.7 1.00 4:57
4 4:50.3 1.00 4:50
5 5:00.2 1.00 5:00
6 4:57.9 1.00 4:58
7 5:02.0 1.00 5:02
8 4:57.1 1.00 4:57
9 4:58.7 1.00 4:59
10 4:56.0 1.00 4:55
11 4:53.2 1.00 4:53
12 4:52.7 1.00 4:53
13 :50.7 0.18 4:47

Citation :

Séance en zicmu sur les airs de PAKITO

Pakito , pepito !!!! Ahlalala tu devrais essayer le heavy métal, au moins ils ont une double batterie pour accélérer la fréquence cardiaque

[quote="Sylvie"]Bonnes fêtes à tous

Séance en zicmu sur les airs de PAKITO
D'ici quelques temps, je posterai que temps en temps sur mes séances.
Focus objectif

D' ici quelques temps, tu ne postera que de temps en temps, ben il est temps que tu n' ai plus le temps de poster tes temps. Au boulot hop avec ce beau temps et le printemps qui approche...

Un bref résumé.

Une reprise par du 30/30, qui m'a bien décrassée, juste déroulé, réhabituer mon corps, mes muscles, mes tendons à reprendre de la souplesse. Tout en douceur

Des footings souples à 4h45 assez cool après une séance comme celle là qui redonne vite fait bien fait du "panard"

Du 300 m, ou je commence à être très contente de moi par rapport à l'année dernière déjà pour une reprise.

Une première sortie mi-longue de 1h30 à 5.15 (échauffement inclus), ou cela est relativement simplet et quel bonheur de se sentir le "roi du cacao".

[
Mano! , j'arrive po le métal, ce n'est pas ce style qui me booste, il me faut du black eyed peas, pitbull, Clamaran, Guetta, Mylène Farmer, Pépito

Coucou sylvie je suis comme toi pour mes entrainements faut que ca bouge les vieux madonna , dépeche mode , black eyes peas ....

Bonne continuation pour tes entrainements je vois que tu es bien partie !!!!

Bonne et heureuse année 2012 santé joie bonheur et reussite !!!

Bien partie???? des footings en 4h45 !!! Des footings souples à 4h45 assez cool
Sérieux, bonne reprise à toi, fais-toi plaiZ, tu as du TAF pour briller en bleu-blanc-rouge

SPIDERGOU a écrit:

ché pô l'heure eud dincher ici !!!!

Pestou !!!

RRRohhh mes amis sur mon post , Cé bon sa

Viiii, vive le bleu, blanc, rouge, rrohhh je suis comme cela et puis un peu aussi comme cela Mais le dominent.

Bonsoir Sylvie,

Ce matin, je discutais près de chez moi avec quelqu'un qui va certainement s'inscrire sur la Planète. C'est un sportif qui a couru les 100 km de Bienne (en Suisse) et qui s'élancera cet été sur l'UTMB. Ton expérience et tes conseils lui seront certainement très très utiles.

Merci d'avance pour ton éternelle gentillesse ! Bisous !

Evidence

Ton ami est le bienvenue

Mardi 2 fois 10 min de 30/30

Mercredi 45 min à 4.38 ci-dessous

Jeudi VMA


Distance: 9.74 km
Temps: 45:05
Allure moy.: 4:38 min/km
Vitesse moy.: 13.0 km/h
Gain d'altitude: 123 m
Calories: 514 C


Details
Chronométrage
Temps: 45:05
Tps déplac.: 44:36
Elapsed Time: 45:04
Vitesse moy.: 13.0 km/h
Avg Moving Speed: 13.1 km/h
Vitesse max.: 15.4 km/h
Allure moy.: 4:38 min/km
Avg Moving Pace: 4:35 min/km
Meilleure allure: 3:53 min/km

Gain d'altitude: 123 m
Perte d'altitude: 125 m
MinElevation: 163 m
MaxElevation: 175 m

Récapitulatif 45:04.8 9.74 4:38

1 4:36.9 1.00 4:37
2 4:39.2 1.00 4:39
3 4:38.3 1.00 4:38
4 4:31.6 1.00 4:32
5 4:39.4 1.00 4:39
6 4:36.7 1.00 4:37
7 4:44.4 1.00 4:44
8 4:35.1 1.00 4:35
9 4:37.7 1.00 4:38
10 3:25.5 0.74 4:36

c'est quoi ça pitbull !!! je croyais que tu étais lévrier

bonne continuation dans ton entrainement !!! t'as la pêche!!!

Yessss!!! la potatoes Vive la zic, vive pitbull, bien branché Flo rida en run çà pulse sauf VMA

Calme toi Sylvie, va prendre ta tisane sinon je danse devant l'écran

C' est le moment de faire des abdos pour moi, j' attends toujours ta vidéo made in éthiopia pour celà

Profites-bien de ces derniers instants la fusée blonde
Bon courage pour tes séances à venir

Trop de muscu Sylvie, relâches un peu.


Non, sérieux, tu as l' air affûtée, mais là ça commence à faire beaucoup.

oui mais relaches pas trop fort, en tout cas ça fait ressortir tes yeux bleus...... avant qu'ils virent aux rouges !!!

tu as de la chance , en ce momment , je ne peux passer qu'en coup de vent !!!

ils st durs avec toi

Ah ouaih mon Iné trop vaches les petits loustics!
J'arrive po à bouder

Ps: Mince j'ai pensé qu'en parlant de inné la bêtise chez eux, je t'avais offusqué , toua c'est INNE

Pour les zozos ci-dessus j'ai les yeux noisettes pailletés de doré


Today:

Distance: 10.27 km
Temps: 50:08
Allure moy.: 4:50 min/km
Vitesse moy.: 12.4 km/h
Gain d'altitude: 99 m
Calories: 552 C


Details
Chronométrage
Temps: 50:08
Tps déplac.: 49:49
Vitesse moy.: 12.4 km/h
Avg Moving Speed: 12.4 km/h
Allure moy.: 4:50 min/km
Meilleure allure: :3:15 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 99 m
Perte d'altitude: 112 m
MinElevation: 155 m
MaxElevation: 181 m

Récapitulatif 50:08.4 10.27 4:50

1 5:02.5 1.00 4:25
2 4:52.3 1.00 4:52
3 4:36.1 1.00 4:36
4 4:41.7 1.00 4:42
5 4:53.1 1.00 4:53
6 4:54.1 1.00 4:54
7 4:53.5 1.00 4:54
8 4:54.3 1.00 4:54
9 4:56.6 1.00 4:57
10 5:03.5 1.00 5:03
11 1:20.8 0.27 5:00

HIER 2 FOIS 12 min DE 30/30

1 :32.3 0.16 3:25
2 :29.2 0.03 17:44
3 :31.7 0.15 3:25
4 :28.5 0.04 12:53
5 :31.2 0.15 3:22
6 :28.8 0.04 13:21
7 :31.3 0.15 3:20
8 :29.0 0.04 11:47
9 :31.0 0.16 3:13
10 :28.6 0.03 14:56
11 :30.0 0.15 3:20
12 :30.1 0.04 11:18
13 :30.5 0.16 3:15
14 :29.6 0.03 15:24
15 :30.0 0.15 3:18
16 :30.2 0.04 11:14
17 :30.2 0.15 3:17
18 :28.8 0.03 13:50
19 :29.5 0.15 3:16
20 :30.7 0.04 11:51
21 :30.4 0.16 3:16
22 :29.7 0.04 12:57
23 :29.9 0.15 3:16
24 :31.4 0.04 12:33

A ta place ,je me vengerai méchant

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