Entrainement de gilles302

Dimanche 7 février : Dossard ok -- 2ème sas impair ( sur 3 sas ).
J'ai la puce électronique, mon dossard et un beau tee- shirt de la course ;-)
Dernier footing ce matin de 1/2 heure -- 10.5 km/h -- I am ready -- Yes

Petite question de loulou blue :

j'ai ce truc là :



je le porte à la cheville ... je peux mettre la puce électronique dedans ou il faut qu'elle soit absolument à l 'extérieur pour que ça marche ?
Sinon je la fixe avec une épingle à nourrice dessus.
J'ai pas envie de mettre le lien que le bénévole doit couper à l'arrivée pour aller un peu plus vite voilou ... .

Tu veux aller plus vite une fois arrivé, comprends pas

Personnellement, je te conseillerai de fixer avec le lien fourni. c'est solide leur truc et au moins tu es sûr de ne pas perdre la puce (c'était un peu mon angoisse).

T'es pas pressé une fois passé la ligne et puis les bénévoles vont vite, parce que le petit truc de kalenji là, je le connais et je le sens pas, surtout à la cheville.

Sinon, bah t'es tout bon là, repas léger ce soir, bon dodo et demain tu fonces!

Si tu veux un conseil...met la puce et le lien plastique fourn pris dans le laçage comme c'est prévu...c'est toujours comme ça et ça va beaucoup plus vite à l'arrivée.
La première fois je ne l'avais pas mis sur la chaussure...conséquence, le bip ne s'est pas produit lors des contrôles et je n'ai pas été comptabilisé comme arrivant...
J'ai su ma place uniquement parce que nous étions arrivés à deux et je connaissais l'autre

Merci merci pour les conseils les zamis !!
je vais faire comme vous dites ! c'est plus mieux !!
ça serait idiot de ne pas avoir son temps ...
Bon y a plus qu'a

Bonne course Gilles !

Le parc de Vincennes, c'est un beau cadre. Et puis 10 km c'est vite passé

et puis, ... dé-stresse
C'est jamais que 45' de course à pieds !!!

voire 38-39'
Allez, allez," hop, hop", comme disent certains ou "ça craint du boudin" comme disent d'autres

sylv1 a écrit:

et puis, ... dé-stresse
C'est jamais que 45' de course à pieds !!!

Rajoute 10 minutes pour moi

Bon à demain les Zamis pour le résultat de la course ... là dodo now ..

tu as tenu "ta" devise : Win Easy .
c'est extra.

good race Hombre .

Tu vois ! ce n'était pas la mer à boire

La prochaine fois, pour tes 15 bornes; tu hésiteras moins !

Maintenant le CR : c'est un bon exercice pour revoir la course

Et voilà, je savais que tu allais t'éclater!

Et ton temps, c'est top, tu prends tes marques là et sur le prochain tu seras en dessous de 55 sans problème.

Bravo

voila c'est fait
la première, c'est un peu comme le premier jour à l'école

Super!

On attend avec impatience ton CR

Barbara a écrit:

Super!

On attend avec impatience ton CR

Heu, il l'a fait son joli CR Gillou blue....

Tu as encore de la boue de ton cross dans les yeux c'est rien je comprends

logiquement si tu as une puce au pied, le temps est pris à partir du moment où tu passes sur la bande au sol et pareil pour l'arrivée...
Si tu attends et déclenches le Garmin à ces passages, le temps sera juste

Il faut essayer de se placer à l'avant du sas dans lequel tu es ou sur un coté de manière à gicler de la mélée dès le départ...
Mais attention quand même, pour faire cela il faut être en mesure de récupérer bien que tu soit plusieurs km/h plus vite que ta vitesse de croisière...
Faut un peu d'habitude...ne grilles pas les étapes.

Merci tricycle pour les conseils Non je ne risque pas de griller les étapes tu sais ...

Ce soir : petite séance : 01h00 - 10.4 km/h ... il était bien Loulou .. même à 1° et avec un vent de 9.7 km/h de moyenne ...
J'ai mis un peu de temps à chauffer mais si c'est comme ça dimanche pour ma course de 15 km ça va aller et je vais même pouvoir monter de régime à partir de 45 minutes de course je pense.

D'ailleurs vous me conseillez quoi comme séance et programme d'ici dimanche pour attaquer de façon optimum mon 15 km ?

une bonne séance de 40min dont 12x30"x30"

vi ... mais pas la veille !!!

Coucou LOULOU BLUEBLACK!

La veille, 15 min tranquille et quelques lignes droites, (50 foulées environ) assez rapides.
C'est çà les friends? Je crois.
Des bonnes pates la veille, bien boire tout le temps et hop, dimanche vive le run

Moi je dirsais rien de particulier, samedi une sortie lente et cool. Dimanche une bonne 1/2 d'échauffement calme et quelques longueurs rapides à la fin de la 1/2 heure.
Perso, j'attendrais le 12° km pour remettre du charbon et le 14° pour mettre le feu...de façon à finir en flamme au passage de la ligne et carbonisé pendant 1' à l'arrivée , après je cherche à boire

tu cherches a boire....comme d'hab quoi!

rien de spécial - 45 ' vendredi je dirai !! une bonne nuit l'avant veille (c'est la plus importance avant une course, message secret de Jean de off course) et plein de bonnes choses pour doper la machine

C'est dans la poche

Finallement avec ce soleil et ce ciel bleu j'ai pas pu m'empecher de sortir un peu mes Asics ...



Sortie de 33 minutes ( dites 33 ) et je pensais faire du cool cool et surprise ... presque 28 minutes à 11.8 km/h !! 5minutes à 9.1 km/h ... Moyenne 11.2 km/h ... sachant que ça glissait sur 25 % du trajet ...( neige tassée )
Demain je vais chercher mon dossard et si le temps est comme cet après-midi impecc pour ma course de 15 km de sunday...
Demain je vais peut-être me faire quelques longueurs ... je ne respecte pas trop le protocole de ce qu'il faut faire mais je le fais plutôt au feeling..

hé bien dis moi quelle forme!

Tu nous promets une bien belle course pour dimanche, c'est de plus en plus rapide, la course de la semaine dernière t'a boosté

Et bé !!! t'as du gaz on dirait
pense bien à récupérer quand même l'ami !