Entrainement d'Olive

je voulais savoir comment on calcule la vma et la vo2 j ai deux collegue qui se mettent a la cap je voudrais leur faire le teste sur 3000m

Tu devrais trouver ton bonheur dans le lien ci dessous

https://planetejogging.forumactif.com/equipements-accessoires-et-dietetique-f9/outils-formules-pour-vos-entrainements-t2663.htm

lundi 24: je devais faire du 30/30 mais je vais me mettre une journée de repos, car j ai une petite contracture au mollet du a un week end chargé en sport, et un manque d étirements, ces bien j en tire des leçons il y a pas si longtemps j y serais allé même dans la douleur je m assagie c est bien, plus a l écoute de mon corps arnica oblige et etirements st yorth pour aujoud hui .

mardi 25: 30mn d echauffement +10mn d etirements +10*1'en cote vite, recup en marchant dans la descente +15mn footing +15mn etirements ( j ai adoré cette seance )

C'est le top et tu prends du plaisir

ce sont de tres bonne séances!

olive a écrit:

mardi 25: 30mn d echauffement +10mn d etirements +10*1'en cote vite, recup en marchant dans la descente +15mn footing +15mn etirements ( j ai adoré cette seance )

très bien ça

ce soir 20mn d échauffement +10mn d étirements +teste 3000m de ma collègue de vtt karen 14mn.50 je l ai accompagné pendant tout sont teste et l ai bien poussée jusqu au fond des tripes sa lui fait une vam de 14kh et une vo2max de 49 % RESTE PLUS QU A LUI CALCULER C EST TEMPS DE PASSAGE JE MI COLE

jeudi27: 20mn d echauffement, 15mn d etirements, 8*200 en 45s et 35 de recup ( 42,44,45,45,43,42,43,42,) retour au calme 20mn + 15mn d etirements (seance avec un petit ruhm )

Pas ça Olive assez régulier

vendredi28: 25mn de footing 10mn au train en me focalisant sur les bras et les jambes et le souffle et la tete et le tete alhouette alhouette gentil petit alhouette kilo au train en 4'.05 10mn de footing puis 20/20 sur 4mn et retour au calme 15mn etirements au chaud a la maison bon samedi repos enfin presque grosse fiesta le soir dimanche vrai repos avant de reprendre une semaine sportive en esperant que se satanée ruhm sera parti

C'est quoi le 20/20?

Sebast a écrit:

C'est quoi le 20/20?

20 secondes rapides 20 secondes lentes si je ne dis pas une bêtise (on est en fin de semaine je ne réponds plus de rien )

cécile a écrit:

Sebast a écrit:

C'est quoi le 20/20?

20 secondes rapides 20 secondes lentes si je ne dis pas une bêtise (on est en fin de semaine je ne réponds plus de rien )

yes c est exactement sa pour le rythme seb

pas mal tout çà a suivre

Alors on décuite un peu OLIVE?




Bonne reprise sportive, on élimine la

ah oui par ce que se matin seance dur dur mal aux jambes les deux en plus pas envie mais je me suis fait violence je pense que l alcool de samedi soir y est pour quelque chose et le ruhme aussi donc en ce jours du 1er decembre 2009 :25mn de footing +8mn de 30/30 4mn de recup +8mn de 30/30 15mn de footing un peu fatigué demain repos

c'est bien olive:super: :bourré:tu veux me remplacer?

tres bien affaire a suivre leger

Dit Olive, tu fais des 24 heures en VTT? si j'ai bien compris, pff, çà doit être chaud!!!

Les 24h VTT, tu fais en solo ou en équipe ?

Gégé45 a écrit:

Les 24h VTT, tu fais en solo ou en équipe ?

en duo avec son velo yes

les 24h00 se font a 4 a 6 ou a 8

mercredi 3 decembre : 30mn de footing 10mn au train tranquille 4,20 le kilo puis 10mn de footing et 4mn de 20/20 puis 20mn de retour au calme

jeudi 4 : 20mn d echauffement 1ere serie de 300m *5 : 1.03 ,10.1,1.03,1,03,0.55 avec 50s de recup entre chaque 300m puis 3mn tranquille puis rebelotte 1.03 ,1.03 ,1.01 ,1.03 0.53 puis 20mn retour au calme

Je pense que tu as tout compris!
De bons coatchs te renseignent.

samedi 6decembre : 20km de vtt dans la boue avec des bonnes patates super sensation dans les cotes mais actuellement petite douleur aux niveaux du mollet