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 Entrainement d'Olive

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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Ven 14 Nov - 17:47

pierre a écrit:
pour les 500*3 a 4 deux series recup temps d"'éffort au depart
pour les 400*5 a 6 deux series recup idem
300*6 a 8 une series recup 50m marcher
200 *6 deux series recup temps d éffort
100 *5 deux series recup 100m marcher


entre les series 3min de repos sans courir

séance 2 footing long

séance 3 footing 30min + 30/30 sur 8 puyis 10min une fois puis deux fois
exemple d'une semaine avec vtt aussis
1=séance 30/30
2=séance 400m
3=séance footing longt
voila pour commencer
a bientot
ah j avais cru que la seance 3 se passée comme sa autant pour moi oups
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 15 Nov - 20:33

Ne penses-tu pas que tu vas te lasser Olive, ... il faut courir, surtout au début en endurance et pour le plaisir, si tu veux tenir dans le temps. Bien sur, ce n'est que mon avis en tant qu'amie runneuse amis

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 15 Nov - 21:20

l endurance je l ai acquis depuis le mois de septembre, je courais de 1h00 a 1h30 et avant je faisait des marathon en vtt tous se qui longue distances . la je commence tous juste le fractionné c est vrai qu il faut que j écoute bien se que l on me dit, je me suis gouré dans ma première séance, j en ai fait de trop, j ai une course fin décembre donc je me prépare a fond pour cet course et comme je varie entre le vélo et la cap la lassitude ne viendra pas ,je prend énormément de plaisir pour l instant et je marche a l objectif, l année 2009 va être charger en tous genre ,je suis un peu comme toi j aime toucher a tous dans le domaine du sport plus jeune je voulais en faire mon métier j avais commencé j était lad driver jockey en trot montée et en trot attelé et j ai tous arrêté pour x raisons c est vrai que se qui compte en premier c est le pur plaisir et quand je vois se que vous faites le noyaux dur de la planete jogging je dit salut
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Dim 16 Nov - 11:22

dimanche 16 nov =11km dont 25mn d echauffement +10mn d etirement + 5mn a 4mn le kilo, puis footing et rebelote sur la derniere partie de ma seance 5mn a 4mn le kilo puis retour au calme est etirement super
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Dim 16 Nov - 11:31

quand tu fais cette séance, prends la comme un footing, pazs besoin d'échauffement, tu pars cool pendant 20min puis 5' a l'allure, retour au calme pendant 20' puis re 5' a l'allure....thumleft
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Dim 16 Nov - 20:27

ok yeah
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Dim 16 Nov - 21:41

Coucou olive,

oui, je sents bien que tu es hyper motivé, et je te dis coucou .
Donc, tu gères bien... super
Effectivement, tu es un sportif confirmé, dans beaucoup de domaines.
Super!!! youpi youpi
A BIENTOT.

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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Lun 17 Nov - 18:43

lundi 17: 20mn d echauffement +etirement+ 2*8*30 /30s avec 3.30 de recup entre les deux series puis retour au calme 20mn dur dur car juste avant 45mn chez le dentiste fait ma seance avec la bouche anesthésiée toc toc
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Lun 17 Nov - 22:33

Tu as dù, juste baver un peu mort de rire Mr. Green Mr.Red
PO GRAVE!

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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Mer 19 Nov - 17:49

Sylvie a écrit:
Tu as dù, juste baver un peu mort de rire Mr. Green Mr.Red
PO GRAVE!

mais non c'est toutr bon youpi youpi
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Mer 19 Nov - 17:59

mercredi 19 nov: 20mn d echauffement 10mn d etirements puis 4*1000m :1er 1000m en 3.45 2mn de recup ,2eme1000m en 3.50 2mn de recup ,3eme serie 3.52 2mn de recup 4eme 1000m3.53 puis 20me de retour au calme le but etait de les faires en 3.50 youpi
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Mer 19 Nov - 18:16

olive a écrit:
mercredi 19 nov: 20mn d echauffement 10mn d etirements puis 4*1000m :1er 1000m en 3.45 2mn de recup ,2eme1000m en 3.50 2mn de recup ,3eme serie 3.52 2mn de recup 4eme 1000m3.53 puis 20me de retour au calme le but etait de les faires en 3.50 youpi
pourquoi des 1000m !!!!!
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Mer 19 Nov - 18:34

yoyo a écrit:
pour ma part, je dirai les 400 remplacés par des 1000 pour travailler sur de la résistance plus longue, vu que tu fais du court avec les 30x30,(avec la quantité indiquée par pierre), et les 1000m le 1er mois tu en ferais 4 en 3.45'/km (juste un peu plus rapide que ton test sur 3000) avec 2' de récup entre chaque...juste pour voir si ça passe bien ensuite tu pourra monter le son sur le mois d'apres avec d'autres exercices...a toi de voir...thumleft
PAR CONTRE JE SAIT PAS SI J AURAIS ETAIT CAPABLE DE FAIRE LES 4 SERIES EN 3.45 SA AURAIT ETAIT DUR DUR dans les vaps
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Mer 19 Nov - 19:01

pierre a écrit:
olive a écrit:
mercredi 19 nov: 20mn d echauffement 10mn d etirements puis 4*1000m :1er 1000m en 3.45 2mn de recup ,2eme1000m en 3.50 2mn de recup ,3eme serie 3.52 2mn de recup 4eme 1000m3.53 puis 20me de retour au calme le but etait de les faires en 3.50 youpi
pourquoi des 1000m !!!!!

pour travailler sur plus long.... alterner résistance longue et courte, sans allé trop vite sur le long...thumleft
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Mer 19 Nov - 19:57

yoyo a écrit:
pierre a écrit:
olive a écrit:
mercredi 19 nov: 20mn d echauffement 10mn d etirements puis 4*1000m :1er 1000m en 3.45 2mn de recup ,2eme1000m en 3.50 2mn de recup ,3eme serie 3.52 2mn de recup 4eme 1000m3.53 puis 20me de retour au calme le but etait de les faires en 3.50 youpi
pourquoi des 1000m !!!!!

pour travailler sur plus long.... alterner résistance longue et courte, sans allé trop vite sur le long...thumleft

inutile pour l'instant , la corrida c'est le 20/12 combien de km!!!........................................
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Mer 19 Nov - 20:03

ah les debats sont ouvert c est bien ! Wink
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Mer 19 Nov - 21:50

ok....mais que du court, ne prépare jamais pour un 10...ou un 8...pour du cross..et encore...mais travailler le frac court c'est top, mais je croies qu'il faut mélanger avec des 1000, au début.
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Mer 19 Nov - 21:56

pierre a écrit:
yoyo a écrit:
pierre a écrit:
olive a écrit:
mercredi 19 nov: 20mn d echauffement 10mn d etirements puis 4*1000m :1er 1000m en 3.45 2mn de recup ,2eme1000m en 3.50 2mn de recup ,3eme serie 3.52 2mn de recup 4eme 1000m3.53 puis 20me de retour au calme le but etait de les faires en 3.50 youpi
pourquoi des 1000m !!!!!

pour travailler sur plus long.... alterner résistance longue et courte, sans allé trop vite sur le long...thumleft

inutile pour l'instant , la corrida c'est le 20/12 combien de km!!!........................................
EN FAITE JE SUIS INSCRIT SUR LES DEUX COURSE LES 4700M EN DUO PUIS SUR LES 10KM JE FAIT SA TOUS LES ANS SACHANT QUE LE 10KM JE LE FAIT PLUS COOL EN RECUP :
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 22 Nov - 10:37

samedi 22 : 30mn de footing+etirements. 5*500m logiquement en 1mn45 ( 1.50,1.45,1.47,1.44,1.49) 20 mn de retour au calme je commence a m apercevoire qu il faut enormement de vitesse bounce pour ces series et enormement de souffle puker cette aprem course d orientation dans la foret du gavre organiser par http://naorientation.fr/ sa va etre bonne enfant youpi youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 22 Nov - 11:39

excellent! une journee bien remplie! super
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 22 Nov - 17:48

course en co cette aprem 2h00 de course pour trouver 9 balises on débute dans la co c est super passages de fossé de talue lever les genoux dans les herbes hautes steeple chaise par dessus les tron d arbres je les fait avec 3 collègues est dans une longues allée en stabilisé j ai voulus essayer d accélérer pour voir si j avais progressé on a fait 1klm comme ça résultat des courses je suis pas trop mal par rapport a avant j en ai largué deux et le troisième buffer derrière moi sachant que dans le lot il y a mon collègue qui cour avec moi le 20 decembre et je l ai bien largué bon après je les chambré un peu patati patata normal c est ma revanche de l année dernière c est eux qui me chambrés youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 22 Nov - 18:14

chambrage oblige !!!!

trop bon super
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 22 Nov - 18:18

ne jamais vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué!!!
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 22 Nov - 18:31

c est vrai pierre torse nue je ressemble a un ours clown
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 22 Nov - 18:47

olive a écrit:
c est vrai pierre torse nue je ressemble a un ours clown
affraid les filles ne regarder pas ça affraid
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Sebast
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 22 Nov - 19:40

Je confirme c'est un ours un vrais lol!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 22 Nov - 22:27

Ah bon pour l'ours... et bah çà tiens chaud les poils Laughing

Cela m'a bien amuser de lire le débat, entre Pierre et Yoyo. mort de rire
Je n'y connais rien dans tout cela, sorry.

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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Dim 23 Nov - 15:11

dimanche 23 nov : 42km de vtt dans la boue de bonne sensation pas trop fatigué d hier affaire a suivre super
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Sebast
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Dim 23 Nov - 15:23

Tu es en pleine forme, gardes en pour mercredi moqueur
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Dim 23 Nov - 15:31

le travail c est la santé ne rien faire c est la conserver Razz
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