AccueilAccueil  GalerieGalerie  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Entrainement d'Olive

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Suivant
AuteurMessage
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Entrainement d'Olive   Ven 7 Nov - 23:39

20mn d echauffement puis 20mn allure que je voudrais tenir le 20 12 08 a la ronde de noel c est a dire je c est pas je suis passé aux 1000m en 4.06mn puis 20mn de retour au calme super
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !


Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Ven 7 Nov - 23:57

ça m'a l'air d'une bonne petite séance super
Je te souhaite bonne continuation salut
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 8 Nov - 8:11

un objectif et une grosse envie youpi .....bon run super
Revenir en haut Aller en bas
Sylvie
 
 


Féminin
Messages : 16006
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Sam 8 Nov - 12:56

salut O L I V E

ok Bonne séance, grosse motivation... çà payera super

_________________
“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Dim 9 Nov - 21:47

super
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Dim 9 Nov - 21:50

olive a écrit:
super
bon aujourd'hui 35km de vtt dans la boue parcours valloné est sympa
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
Sylvie
 
 


Féminin
Messages : 16006
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Dim 9 Nov - 21:54

ah, je t'admire super j'aime le vélo de route, but le VTT oups J'ai peur. bébé

_________________
“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Lun 10 Nov - 8:38

se matin 15mn d echauffement et 4*1000m en 3mn50 le kilo puis 20mn de retour tranquille a la maison apres nettoyage du vtt car dans un piteuse état avec la boue d hier pluie
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Lun 10 Nov - 11:04

salut olive, belle allure tes 1000, tu prends combien de récup entre chaque?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Lun 10 Nov - 11:25

je récupère 1mn30 en trottinent il faudrait que j investie dans un cardio je sait qu au repos je suis a 40 pls et j ai vue en course le cardio a 192pls aprés il y a surement des plages a travailler en se moment ces tous a la senssation bounce
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
Sylvie
 
 


Féminin
Messages : 16006
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Lun 10 Nov - 12:08

40 PULS, c'est super, je suis à 56 puls, couchée sans bouger.
Bon, je suis encore une référence, mon coeur bat vite bounce bounce bounce

_________________
“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 14:50

bon cet aprem j ai fait ma séance de 3000m a bloc finis cuit de chez cuit cuit dans les vaps sachant que j ai bossé toute la nuit rentré chez moi 7h00 levé 12h30 sauté dans mes basket a 13h30 15mn d échauffement puis étirements et c est partis mon kiki avec un peu de fatigue de la nuit j ai mis 11mn40 pour faire les 3000m jambe lourde et dur maintenant j attend l avis des experts pour me donner ma fréquence d entraînement:youpi:
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 15:49

salut olive, alors théoriquement tu as une VAM de 17km/h, une VO2max de 59.5, théoriquement tu vaux 3h26.44 sur marathon....super

ensuite je m'attache a calculer le reste si tu veux...puker
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 16:04

je te laisse faire tu est plus specialisé que moi en la matiere amis
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
pierre
 
 


Masculin
Messages : 3147
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 17:08

salut olive ,15min d'échauffement c'est court ,y faut entre 20 et 30min de course plus le reste environs 45min avec avant de commencer ta séance plusieurs déroulé de 100m environs.

alors le 3000m en 11'40s
avec un entrainement adapter tu devrai faire moins de 11'

faut courir minimum 3fois en sachant que tu fais du vtt

les allure et les récup changerons en fonction de ta progressions

plutot que des 1000m tu devrai faire des 500.400.300.200.et méme 100m déroulé pour travaillé ta vitesse de base

et du 30/30 évidement en entretiens

beaucoup de chose hein qui a dit que la course a pieds étais facile lol
tu es jeune si tu te donne les moyens tu devrai rapidement progressais

yoyo va te calculer les allures bon courage
je suis a bientot
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 17:20

pierre a écrit:
salut olive ,15min d'échauffement c'est court ,y faut entre 20 et 30min de course plus le reste environs 45min avec avant de commencer ta séance plusieurs déroulé de 100m environs.

alors le 3000m en 11'40s
avec un entrainement adapter tu devrai faire moins de 11'

faut courir minimum 3fois en sachant que tu fais du vtt

les allure et les récup changerons en fonction de ta progressions

plutot que des 1000m tu devrai faire des 500.400.300.200.et méme 100m déroulé pour travaillé ta vitesse de base

et du 30/30 évidement en entretiens

beaucoup de chose hein qui a dit que la course a pieds étais facile lol
tu es jeune si tu te donne les moyens tu devrai rapidement progressais

yoyo va te calculer les allures bon courage
je suis a bientot
sachant que je n est pas de piste ,il faudrais que je sache combien de series de 500,400 ,300,200,100 m je dois faire , car je vais etalonné une partie de mon circuit sur 1000m en marquant a la craies les distances on se demerde comme on peu et moi de tourner en rond c est pas trop mon truc merçi a tous pour tous vos conseils ces super sa motive a fond youpi youpi youpi si vous voulez mes jours ou je courre pas semaine pas de probleme je tien un carnet via l informatique ou je note tous yeah
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
pierre
 
 


Masculin
Messages : 3147
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 17:30

pour les 500*3 a 4 deux series recup temps d"'éffort au depart
pour les 400*5 a 6 deux series recup idem
300*6 a 8 une series recup 50m marcher
200 *6 deux series recup temps d éffort
100 *5 deux series recup 100m marcher


entre les series 3min de repos sans courir

séance 2 footing long

séance 3 footing 30min + 30/30 sur 8 puyis 10min une fois puis deux fois

exemple d'une semaine avec vtt aussis
1=séance 30/30
2=séance 400m
3=séance footing longt
voila pour commencer
a bientot
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 18:55

je vais opter pour : exemple d'une semaine avec vtt aussis
1=séance 30/30
2=séance 400m
3=séance footing longt
voila pour commencer
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
fabrunner
 
 


Masculin
Messages : 3174
Age : 55
Ville : Sochaux (25)
Inscription : 05/02/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 19:23

salut olive! 3 sceances/semaine ,en plus du vtt,c'est bien si tu as envi de progresser! avec le froid,la sceance de footing longue,c'est celle que je trouve le plus agreable! je garde un oeil sur tout cela! a+ salut
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
pierre
 
 


Masculin
Messages : 3147
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 20:16

ok les 4000m autour de 1'30 je pense pour commencer attention il faut etre régulier

les 30/30 8min pas trop vite

le long de une heure a 1h10 a++++++
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 22:30

pour ma part, je dirai les 400 remplacés par des 1000 pour travailler sur de la résistance plus longue, vu que tu fais du court avec les 30x30,(avec la quantité indiquée par pierre), et les 1000m le 1er mois tu en ferais 4 en 3.45'/km (juste un peu plus rapide que ton test sur 3000) avec 2' de récup entre chaque...juste pour voir si ça passe bien ensuite tu pourra monter le son sur le mois d'apres avec d'autres exercices...a toi de voir...thumleft
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Sylvie
 
 


Féminin
Messages : 16006
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 22:36

affraid Trop de chiffres pour moi======= je sors CIAO salut

_________________
“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 22:50

meuhhh.........non c'est simple...super
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Sylvie
 
 


Féminin
Messages : 16006
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Jeu 13 Nov - 22:56

Non YOYOMAN, ... ma teinte de cheveux ne m'aide pas, t'as oublié grrr

mort de rire Mr.Red

_________________
“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Ven 14 Nov - 13:35

yoyo a écrit:
salut olive, alors théoriquement tu as une VAM de 17km/h, une VO2max de 59.5, théoriquement tu vaux 3h26.44 sur marathon....super

ensuite je m'attache a calculer le reste si tu veux...puker
a quoi correspond la vam et la vo2max
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Ven 14 Nov - 15:41

ta vam c'est vitesse maximum aérobie, je m'explique: c'est la vitesse a laquelle tu vas consommer le maximum d'oxygène, au delà tu va produire des lactates (acide lactique...les fameuses jambes lourdes..)

VO2max: c'est la quantité maximale d'oxygène que tu peux absorber...plus elle sera haute plus tu sera performant....

mais bien sur tout celà se travaille thumleft
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
olive
 
 


Masculin
Messages : 365
Age : 44
Ville : ANGERS
Inscription : 07/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Ven 14 Nov - 17:21

seance de 30*30: 25mn d echauffement 10mn d etirement, 8mn de 30*30 2mn recup, 10mn de 30*30 2mn de recup ,10mn de 30*30 ,15mn de retour au calme allure pas trop vite je me sent super bien un bien etre super
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.vttnantais.com/
fabrunner
 
 


Masculin
Messages : 3174
Age : 55
Ville : Sochaux (25)
Inscription : 05/02/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Ven 14 Nov - 17:25

olive a écrit:
seance de 30*30: 25mn d echauffement 10mn d etirement, 8mn de 30*30 2mn recup, 10mn de 30*30 2mn de recup ,10mn de 30*30 ,15mn de retour au calme allure pas trop vite je me sent super bien un bien etre super
c'est important de se sentir bien sur du30/30! c'est pas trop dur comme sceance, tu tiens le bon bout! parce qu'il faut s'eclater!!!! super salut
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
pierre
 
 


Masculin
Messages : 3147
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Ven 14 Nov - 17:28

ok pas de 1000m pour l'instant c'est mon avis .
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 


Masculin
Messages : 3147
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   Ven 14 Nov - 17:29

olive a écrit:
seance de 30*30: 25mn d echauffement 10mn d etirement, 8mn de 30*30 2mn recup, 10mn de 30*30 2mn de recup ,10mn de 30*30 ,15mn de retour au calme allure pas trop vite je me sent super bien un bien etre super

tu as fais trois fois le s30/30 c'est trop attention!.


a ++
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entrainement d'Olive   

Revenir en haut Aller en bas
 
Entrainement d'Olive
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 9Aller à la page : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Suivant
 Sujets similaires
-
» Entrainement d'Olive
» plan d'entrainement 5 km
» [A VENDRE] --> Huile d'olive
» Tenir un carnet d'entrainement
» Vidéos entrainement Gerolsteiner (4 parties)

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: