Entraînement de Nanou

Merci ! c'est sympa Squeedly et Yoyo ! C'était vraiment nul par rapport à hier mais tellement mieux qu'il y a 3 semaines !

Dis Yoyo, tu nous fais toute la ménagerie avec tes avatars ? ça me fait rire, à chaque fois c'est une nouvelle surprise !!!

j'en ai d'autres...sous la manche.

lol ! je m'en doute ! tu n'as pas l'air de manquer d'imagination !

Bonsoir !
Je n'ai rien écrit depuis dimanche alors bref compte rendu !

Lundi : repos

Mardi : partie pour une course de 10kms, j'ai cessé de courir après le 3ème km en raison de crampes à l'arrière des deux mollets. Le moral est descendu en flèche, je n'avais plus envie ni de courir, ni d'avancer. Une envie de pleurer en prime !
Je me obligée à repartir et j'ai quand même fini en marchant les 10kms prévus.
Mais tout le reste de la journée d'hier et jusqu'à ce soir, le moral est resté dans les chaussettes.

Aujourd'hui : 18hoo, il me prend l'envie d'aller courir, j'y vais immédiatement et je fais 3kms en course d'une seule traite et retour en marchant sur le 4ème km. Je me sens bien, le moral remonte et l'envie de courir aussi.

Bizarre le corps humain !

Donc ce soir, la pêche !!!!

Coucou Nanou,
Je suis contente que ça aille mieux. On a tous des petits coups blues, surtout quand le corps ne suit pas.
Bon, garde le moral... Utilise ton arme chocolat (avec modération)

rien de plus normal nanou ...mais t'inquiètes pas ,ces coups de mou deviennent rapidement gérable et s'effacent comme ils viennent ..bonne réaction du lendemain

Le chocolat Tam ! tu crois ? Je foncerai sur ma tablette au prochain coup de blues ! (1 seule rangée !)

Merci Jym, je me sentais un peu perdue avec cette réaction de mon corps. Je me suis traitée d'incapable et de paresseuse pour mieux avancer mais la tête n'a pas aimé !

Tout rentre dans l'ordre ce soir et je suis bien contente ! En plus vous me rassurez en précisant que ce genre de choses se produit chez d'autres et que c'est normal. J'y penserai la prochaine fois.

si t'as un coup de moins bien c'est que tu demandes des efforts a ton corps, qui avait surement oublié .....Donc,c'est que du positif, celà veut dire que tu t'habitues a cette nouvelle façon d'aborder ton hygiène de vie, tu n'en retirera que du bien.

Coucou

N'hésite pas Nanou avec le choco pour te rassurer le chocolat noir (minimum 70%) est exellent pour la santé,ça fluidifie le sang evite les caillots et bien d'autres vertus..

A consommer avec modération ......enfin ça dépend des jours!!

a+
Twex

Bonjour, Nanou,

les coups de moins bien , c'est pour tout le monde, après çà repart. S'entrainer en cap n'est pas facile sinon çà se saurait !

Oui Caroline, j'ai vu que la CAP n'est pas si simple ! Mais cette baisse soudaine de moral, ce n'est pas mon genre donc je ne comprenais pas trop.
Maintenant je le saurai !

Twex je ne connaissais pas ces vertus du chocolat noir. Fluidifier le sang, c'est bon pour le transport de l'oxygène ça !

Merci Yoyo, je ne le prenais pas comme ça mais plutôt comme une grosse paresse et je m'en voulais beaucoup. Donc tu as raison, je relativise maintenant !

Alors voilà ! hier soir j'ai fais une course continue de 3kms et une marche de 4kms à la suite. Je veux rester dans un entraînement doux cette semaine, je sens que j'en ai besoin. De plus, je n'étais pas seule pour cette sortie et donc obligée de limiter.

Bonne journée à tous !

tout doux ou repos ,celà fait partie intégrante de la cap....surtout au début ou le corps est en appentissage
... heuuu ...en fait comme on lui en demande de plus en plus ,que l'on recule les barrières du soit disant "impossible" ..bennn.... faut savoir se ménager ,savoir doser pour garder l'essentiel ...le plaisir

Peut-être tu as mal dosé ton effort et que tu as un rythme trop élevé, ce qui a provoqué des crampes... Il faut y aller mollo en intensité... Quand on débute, on a tendance à courir trop vite même si on croit courir lentement.. L'utilisation d'un cardio avec un minimum de notion t'apprendrait à le faire... Si les crampes persistent, il faudrait en parler à un medecin et faire peut-être une prise de sang pour voir si il ne manque pas quelque chose (carences éventuelles notemment en fer).... Bon courage, persiste dans la douceur, n'hésite pas à plus marcher plus que courir au début, et puis tu réduiras le temps de marche petit à petit.... N'augmente pas d'une manière abrupte d'une semaine à l'autre le temps d'effort même si c'est de la marche en majorité.... Il vaut mieux faire trois fois 20 minutes que deux fois quarante minutes par exemple... Tu sais au début je faisais des efforts pas très long et en plus j'étais essouflé rapidement... Comme quoi tout le monde peut y arriver.... Aujourd'hui mes séances font 45 minutes minimum voir plus... Bon courage et perséverre...

Nanou a écrit:

Oui Caroline, j'ai vu que la CAP n'est pas si simple ! Mais cette baisse soudaine de moral, ce n'est pas mon genre donc je ne comprenais pas trop.
Maintenant je le saurai !

Twex je ne connaissais pas ces vertus du chocolat noir. Fluidifier le sang, c'est bon pour le transport de l'oxygène ça !

Merci Yoyo, je ne le prenais pas comme ça mais plutôt comme une grosse paresse et je m'en voulais beaucoup. Donc tu as raison, je relativise maintenant !

Alors voilà ! hier soir j'ai fais une course continue de 3kms et une marche de 4kms à la suite. Je veux rester dans un entraînement doux cette semaine, je sens que j'en ai besoin. De plus, je n'étais pas seule pour cette sortie et donc obligée de limiter.

Bonne journée à tous !

Oui NANOU, ne t'inquiéte pas , comme le rappel CAROLINE tout le monde est passé par là ; je me permets de te conseiller de diminuer ton activité sportive se rabattre sur la marche et par exemple faire un peu de piscine cela va te changer certes, mais ça détends bien , il faut de temps à autre varier les activités ... bon courage, nous sommes tous à tes cotés

Merci pour vos conseils, vous êtes pleins d'attentions et de gentillesse. Cela remonte le moral et donne envie d'aller de l'avant.

Aujourd'hui pas de CAP mais 1h de vélo élliptique. C'est moins difficile question cardio mais c'est de l'endurance aussi.

Je n'ai pas eu de nouvelles crampes. C'était sans doute à cause d'un mauvais échauffement ou d'une hydratation insuffisante. J'ai certainement voulu démarrer un peu trop vite aussi comme tu le dis Fred.

Nouvel essai en course demain. Je suis zen et confiante !

Bonne soirée à vous !

nous aussi....on a confiance!!!!!

bonne nuit et bonne sortie demain!

c'est sans problème nanou !!!

Nanou tu vas y arriver sans probleme et sans forcer !!!!!

Vas-y Nanou, vas-y Nanou, Vas-yyyyyy... Bon, ça serait mieux avec la musique... Mais l'idée y est !

45 mn de vélo élliptique ce matin et 10 tours de stade en courant non-stop ce soir ! (soit 4 kms)

Vos encouragements sont efficaces merci à vous !

et bien !!!!!!!

Nanou c'est genial !!
il faut continuer !!

chapeau nanou.....contnues comme ca,tu verra,tu enquilleras les kils. sans t'en rendre compte....

ehhhe ehhh ehhh
c'est fini pour toi ...le virus s'est emparé de ton corps ...tu es condamné à couriri ...courir ...courir

Bonjour !
Sortie de 6kms ce matin dont 4 en course mais plus dur qu'hier, il y a un faux plat à l'aller et deux tites côtes. ça tirait dans les jambes !!!

Pas trop mécontente de moi ça va, même si j'ai dû marcher encore !

Je m'absente à partir de cet après-midi jusqu'à vendredi. Je pars en visite en région parisienne. Donc je ne vous donnerai pas de nouvelles, mais je n'abandonne pas !

Merci à vous d'être là !

çà jog aussi en région parisienne ...
un petit break d'une semaine ne fait pas de mal non plus
bon séjour et à plus

super nanou, fait leur une démo a paris....

bonnes vacances!!!!!!!

Super Nanou tu tiens le bon bout!!!

Hello la tite planète !

Très heureuse de vous retrouver. Je n'ai pas abandonné mes efforts cette semaine, même si j'ai moins couru faute de temps disponible.

Sur Paris, 3 courses le long de l'Oise de 40 mn .

De retour sur ma région, je reprends l'entraînement sérieux.
Hier dès mon retour : 11 tours de stade soit 4km400, le dernier en marchant.

Aujourd'hui : 8 kms dont 5 kms en course avec petites marches intermédiaires mais j'ai mieux négocié les deux petites côtes habituelles. Une petite pluie très agréable m'accompagnait. J'étais seule sur les chemins, je me sentais bien. J'ai couru avec une FC plus régulière en course lente. Les jambes sont moins douloureuses à l'effort maintenant.

Je sais reconnaître aux sensations quand la FC monte trop haut, à quel moment je suis en dessous de mes capacités et quand je peux augmenter l'effort.

Bonus : FC au repos descendue à 50 bpm !

Bonne soirée à vous tous !