Entraînement de MélieJolie

Messages : 51 Age : 48 Ville : Saint Raphaël (83) Inscription : 27/03/2007

Alors je crois que je serai la première des ti nouveaux d'hier à poster une sortie ....mais ce sera pour tout à l'heure ....

Juste une modif', j'annonçais hier soir une séance 30/30 mais mon planning de la semaine ayant été bousculé pour des raisons familiales, je ferai aujoud'hui ma sortie prévue lundi.... soit 1h endurance à 10km/h....

Pour info, vous rencontrerez bientôt mon:vieux:COACH, euh un certain Patrick.... .... il m'aide, m'encourage et me prépare pour chacune de mes courses et actuellement pour mon prochain semi... J'en suis à la 4ème semaine de mon plan qui en compte 8.... ... alors je vous dis à plussss tard

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

en voilà une prépa....plus que 4 semaines....... Confused

Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007

ah bon tu t' entraines toi? moi je croyais que t' étais juste là pour faire bo... Shit

ouais... bof, Nul frky!!
Bon Run.. run run

Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006

Bon entraînement ma chère, je te souhaite une bonne séance et à bientôt ! salut

Messages : 51 Age : 48 Ville : Saint Raphaël (83) Inscription : 27/03/2007

Prépa semi de NICE avec objectif FINIR :

Semaine du 26/03/07 au 01/04/07 :Début de la 4ème semaine du PE

Sortie du 28/03/07 :

Alors sous un bô du Sud est....

Sortie d'1h en endurance pour 9,6kms... dur dur de réaliser l'objectif prévu de 10kms....

Un peu fatiguée par des nuits un peu courtes et encore sous le coup des 15kms de FREJUS....

Demain c sûr c la sortie 30/30

Alors à demain

Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006

et bien, bonne nuit dodo

et bon courage pour demain! salut

Invité

allez!!! on est tous avec toi !

Messages : 53 Age : 37 Ville : Le Port (09) Inscription : 28/03/2007

Ouais Allez tu vas faire un super chrono à ce semi thumleft

Invité

bon courage avec une planète toute neuve derrière toi !!! planete jogging

Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006

Allez courage on se vera a NICE !!!
cool-blue

Messages : 51 Age : 48 Ville : Saint Raphaël (83) Inscription : 27/03/2007

Prépa semi de NICE avec objectif FINIR :

Semaine du 26/03/07 au 01/04/07 :Début de la 4ème semaine du PE

Sortie du 29/03/07 :

20' endurance à 9,7km/h

12*30/30 avec allure moyenne 14,5kmh

enfin 8' retour au calme ...

pfff.... toujours un peu fatiguée, mais me couche toujours aussi tard... pas raisonnable tout ça... m'enfin c'est les vacances qui arrivent .

Messages : 26 Age : 47 Ville : Colombes (92) Inscription : 28/03/2007

Allez courage! Un petit peu de dodo

et ça ira mieux!

Messages : 51 Age : 48 Ville : Saint Raphaël (83) Inscription : 27/03/2007

Bon je vais pas revenir sur toutes mes séances des 2 derniers mois.....

Je vais juste reprendre celles de cette semaine avec objectif ce samedi de battre mon record sur 10kms à DRAGUIGNAN.....

Séance du 21 mai :

Sortie endurance par une chaleur étouffante (30° ).....50' pour 7700m.....

Séance du 22 mai :

Travail de renforcement musculaire : squat, fentes, abdos-fessiers, montées et descentes d'escaliers.....48 h après toujours bobo aux féfesses

Séance du 23 mai :

En raison de la chaleur ambiante, après avoir joué à "j'y vais, j'y vais pas....." ben j'ai décidé de ne pas y aller sous la chaleur.....

C'est donc vers 21h hier soir à la fraîche que j'ai fait ma séance de VMA....

20' endurance à 10kmh

10*1/1 les plus vite à 12,5kmh

10' retour au calme

et comme çà ne m'avait pas suffit la veille, j'ai remis une couche de renforcement musculaire.....

Enfin, ce jour repos, car l'avant-veille d'une course je fais pas la FADA

Messages : 51 Age : 48 Ville : Saint Raphaël (83) Inscription : 27/03/2007

25 mai 2007 :

Prévue sortie dite de "réveil musculaire" mais une migraine qui me tient depuis l'après-midi de la veille me motive pas trop.....mais ma migraine sera elle très bien soignée par un dîner "sushi" et surtout un excellent fondant au chocolat ...ah voui parfois il faut aussi savoir se remonter le moral

Séance du 26 mai 2007 :

Sortie de 20' et 2*10*16 marches montées et descendues

Petit réveil à la fraîche avant compèt de ce soir.....

Hum...seul hic douleur tendineuse à la hanche revenue.....et douloureuse ce matin en courant....ma foi....on verra ce soir

à suivre....

Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006

Bonne course ce soir Melie !!!!
thumleft

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

bonne chance mélie super

belle course et fais nous un beau cr.... Mr.Red

Messages : 51 Age : 48 Ville : Saint Raphaël (83) Inscription : 27/03/2007

Dimanche 27 mai 2007 :

Histoire de récupérer un ti peu...petite sortie de 33min pour environ 5kms....j'avais pas les papattes....pfffff

Lundi 28 mai 2007 :

Je récupère à rien faire....c'est ma journée de solidarité....je garde mon loulou car lé crèche est fermée....pffff....

Mardi 29 mai 2007 :

N'ayant pas d'objectifs avant qq temps, je décide de m'entraîner cool pendant jusqu'au prochain objectif....plus de plans, au feeling....

résultat : 9kms en 52'....j'ai une patate....me sens libre, sans contrainte de PE à suivre....la plaisir à l'état pur super

Mercredi 30 mai 2007 :

J'ai un peu mal à la hanche pale

....REPOS

Jeudi 31 mai 2007 :

sortie entretien VMA sous une pluie fine :

28'endurance à 10.5kmh

10*30/30 à maxi 15kmh

12' retour au calme

10*16 marches

abdos-fessiers

bonnes sensations youpi

....encore bcp de plaisir ce jour thumleft

à suivre

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