Entraînement de Nanou

et bien toi.....tu ne chômes pas

Ben tant que l'envie est là je fonce avant que ça me lâche !

Super Nanou

Nanou a écrit:

Hello la tite planète !

Très heureuse de vous retrouver. Je n'ai pas abandonné mes efforts cette semaine, même si j'ai moins couru faute de temps disponible.

Sur Paris, 3 courses le long de l'Oise de 40 mn .

De retour sur ma région, je reprends l'entraînement sérieux.
Hier dès mon retour : 11 tours de stade soit 4km400, le dernier en marchant.

Aujourd'hui : 8 kms dont 5 kms en course avec petites marches intermédiaires mais j'ai mieux négocié les deux petites côtes habituelles. Une petite pluie très agréable m'accompagnait. J'étais seule sur les chemins, je me sentais bien. J'ai couru avec une FC plus régulière en course lente. Les jambes sont moins douloureuses à l'effort maintenant.

Je sais reconnaître aux sensations quand la FC monte trop haut, à quel moment je suis en dessous de mes capacités et quand je peux augmenter l'effort.

Bonus : FC au repos descendue à 50 bpm !

Bonne soirée à vous tous !

NANOU , je te félicite et t'encourage à continuer ,t'es bien partie surtout que tu reconnais lorsque la fc monte trop haut et tu commences en quelque sorte à gérer ton effort

Merci Thierry, il n'y a pas de petits progrès n'est-ce pas ? le principal est de faire mieux à chaque fois. C'est la petite phrase que je me répète pour ne pas me décourager de cette progression que je trouve trop lente.

Alors patience, patience !!!

JB/PLUS a écrit:

Nanou a écrit:

Hello la tite planète !

Très heureuse de vous retrouver. Je n'ai pas abandonné mes efforts cette semaine, même si j'ai moins couru faute de temps disponible.

Sur Paris, 3 courses le long de l'Oise de 40 mn .

De retour sur ma région, je reprends l'entraînement sérieux.
Hier dès mon retour : 11 tours de stade soit 4km400, le dernier en marchant.

Aujourd'hui : 8 kms dont 5 kms en course avec petites marches intermédiaires mais j'ai mieux négocié les deux petites côtes habituelles. Une petite pluie très agréable m'accompagnait. J'étais seule sur les chemins, je me sentais bien. J'ai couru avec une FC plus régulière en course lente. Les jambes sont moins douloureuses à l'effort maintenant.

Je sais reconnaître aux sensations quand la FC monte trop haut, à quel moment je suis en dessous de mes capacités et quand je peux augmenter l'effort.

Bonus : FC au repos descendue à 50 bpm !

Bonne soirée à vous tous !

NANOU , je te félicite et t'encourage à continuer ,t'es bien partie surtout que tu reconnais lorsque la fc monte trop haut et tu commences en quelque sorte à gérer ton effort

Coucou JB !

C'est donc bon signe le fait de percevoir la différence de fc dans l'effort ? Je suis contente !
Je crains toujours de ne pas en faire assez. Et en même temps j'ai peur d'en faire trop et de me dégoûter de la CAP. Dilemne !

Salut Nanou

Je viens de prendre le fil de tes entrainement super cool à toi pour ta motivation et tes efforts paient déjà
Un 10 km pour bientot ensuite le semi dans quelques mois plus rien ne peux t'arreter nous sommes tous passer par là au début.

Bonne récup

Merci Hervé, c'est super sympa ces encouragements !

Le 10kms est encore loin vu ma vitesse de progression. Surtout que je n'ai vraiment jamais fait de sport de ma vie.

Mais le 10kms est bien dans mes objectifs. Pour l'instant le premier objectif est courir sans marcher. J'y parviens déjà bien mieux qu'au début et j'en suis très contente.

Récupération active demain, pas de course à pied mais 1h de vélo élliptique.

course avec de la marche par intermitence c' trés bien Nanou ; être à l'écoute de ses sentations c'est trés important en CAP ;tu verras de toi même tu diminueras le temps de marche jusqu'à le supprimer ..!! Patience tout arrive !!et bonne continuation

Je peux te poser une question JB ? depuis quand cours-tu ? étais-tu sportif avant ?

Je me pose des questions par rapport à mon âge et au fait que je n'ai jamais fait de sport avant. Ai-je des chances d'évoluer de manière satisfaisante ?

si tu crois en toi, si tu te prends pas la tete, si tu as toujours autant plaisir a courir, alors ca ira tout seul, tu pourra courir tranquille.....t'inquiètes pas,ca viendra tout seul.

Quoi qu'il arrive nanou tu evoluras, patience !!!

Nanou a écrit:

Je peux te poser une question JB ? depuis quand cours-tu ? étais-tu sportif avant ?

Je me pose des questions par rapport à mon âge et au fait que je n'ai jamais fait de sport avant. Ai-je des chances d'évoluer de manière satisfaisante ?

J'ai commencé au lycée à faire du sport(comme tout le monde) puis 4 années de foot .Aprés un arrêt de plus de 12ans puis reprise de la course à pied en alternance avec du vélo et aussi de l'arbitrage de basket ...
Mais ne te prends pas la tête pour l'age , et bien sur que tu as des chances d'évoluer avec de la patience et surtout POSITIVE !!!! Aller NANOU courage , tu vas y arriver il n'y a pas de raison .

j'ai rencontré sur marathon un monsieur qui avait débuté en course à pieds à 62 ans......


il n'y a pas d'âge pour ce sport, il suffit d'adapter la pratique

Bien Nanou,

Penses toujours une période de retour au calme, ne t'arrête pas brusquement... Une petite marche n'est pas inutile (conseil de l'association des cardiologues)

benn ...lors de ma dernière course ,j'ai rencontré plein de gens qui venaient s'entrainer pour le mont blanc ...et parmis eux ,2messieurs de 53ans qui se sont mis à courir il y a 2ans ...suite à un pari .. z'on été pris du virus ...il n'avaient jamais fait de sport sinon dans des phases de culpabilité du printemps ou l'on achète des basquettes pour sortir ...2week end et retourné ensuite sur le canapé

alors pour la progression nanou ...y'a pas de problème !!!!

Coucou Nanou,

Je me demandais où tu en étais de tes entrainements. Voilà ma curiosité assouvie.

L'essentiel est d'avancer, même lentement. Prends le temps de progresser et la cap te le rendra bien.

D'ailleurs, citation pleine de sagesse et qui m'inspire beaucoup " il vaut mieux marcher dans la bonne direction que de courir dans la mauvaise " !

Bonne continuation

Coucou tout le monde !

Merci beaucoup pour vos réponses, on peut dire que vous vous démenez pour aider les débutants comme moi. J'apprécie beaucoup ! Un grand bravo pour votre gentillesse et votre disponibilité.

Nouvelle sortie aujourd'hui sous une forte pluie. J'ai adoré ça !. Les chemins pour moi toute seule, les clapotis de l'eau sous mes pieds et la fraîcheur des gouttes qui ruissellent sur le visage.
5 petits kms en 35 mn. J'ai senti un progrès dans les jambes, des foulées plus longues et le corps plus facile à soulever. Côté coeur, au feeling, ça allait bien. J'ai même réussi à faire mes deux petites côtes sans manquer de souffle une fois au sommet comme d'habitude.

Par contre, toujours quelques retours à la marche, mais j'ai conscience que j'accélère la course quand je me sens bien et j'ai peut-être tort. La FC se calme plus vite maintenant, le temps de marche diminue donc fortement.

Je vais rester pour l'instant sur cette longueur de parcours avec pour but : le faire sans marcher une seule fois. Je prévois toujours 1km supplémentaire pour retour au calme en marchant comme le conseille l'association des cardiologues !

Demain objectif : 5 kms en course presque continue + X kms suivant l'envie et le plaisir !

A+

Coucou Nanou ! Contente de te lire à nouveau. Comme j'ai pu le lire, tu continues ta progresssion et tes efforts. C'est super et bon courage !

super nanou.....ta progression et ton envie font plaisir a lire....

Merci Tam et Yoyo !!

L'envie était là aujourd'hui mais pas le temps. Journée chargée, je n'ai donc pas pu courir et ce soir, je n'ai plus du tout envie de faire des efforts. La partie est remise à demain. Après cette pause forcée, je devrais me dépasser !

Bonne soirée à tous !

t'inquièters c'est reculer pour mieux sauter....non courir, mais ne force pas trop quand meme,surtout au départ....

Hello !

J'adore ton avatar Yoyo ! mais bien sûr il suffit qu'on te le dise pour qu'il change !

Je suis toujours là !
CAP aujourd'hui sur le stade.
10 tours soit 4 kms en continu en 30'07'' (moyenne fc 150 à 155)
2 tours supplémentaires soit 800 m en fractionné avec fc montée à 178 (ma fcmax est 175)
1 tour en marche rapide
Total de la sortie 48 mn.
10 mn de VE au retour

Je me sens bien et je suis contente de moi. J'ai le coeur qui chauffe comme l'autre fois et j'ai eu un peu la nausée au moment du fractionné. Certainement trop loin dans l'effort. Vous me direz !

PS : ce matin 4kms500 tranquillou en 45mn. Juste pour chauffer un peu.

et voilà Nanou qui nous fait son" yoyo" avec 2 entrainements par jour

lol ! c'était exceptionnel, je ne ferais pas ça tous les jours (comme dit l'autre !)

Citation :

Je me sens bien et je suis contente de moi.

C'est bien la l'essentiel!

Qu'est ce que tu en pense de faire les "fractionner" une fois avoir engranger un peu + de fond??

a+
Twex

Tu veux dire que c'est trop tôt pour faire du fractionné et que je dois faire plus de fond ?
Je le pense aussi, étant donné que la FC est montée bien haut je trouve. Le petit malaise passager est sans doute à prendre en compte.

Autrement je trouvais ça bien, je remarque que je gagne ensuite sur l'endurance. Je vais peut-être continuer encore à travailler le fond quelques semaines.

A+

jym a écrit:

et voilà Nanou qui nous fait son" yoyo" avec 2 entrainements par jour

??? 2/jour? bah oui,mais tu oublies certain jours avec 1 séance de frac en plus....
Super nanou,des sensations ,de l'envie.....
mais continue le fond avant de t'attaquer a la vitesse

oui NANOU continue de travailler encore le Foncier mais rien n'empêche(à mon avis) si tu ressens l'envie d'accélérer légérement la cadence, n'hésite pas ,l'histoire de rendre moins monotone la séance avec quelques toutes petites accélérations (30") siuvant tes sensations du moment .

Bonjour !

OK Yoyo et JB, je continue le foncier doucement. Je suis raisonnable, et je programme un test à l'effort prochainement parceque je ne l'ai jamais fait et je pense que c'est plus prudent pour la suite.

Alors mes derniers exploits :

Jeudi rien du tout !
Vendredi : -1 h de VE le matin sur résistance maxi, fc entre 130 et 140.
- 4 kms de course à pied l'après-midi, fc 140 à 160. (je ne parviens pas encore à la
faire descendre plus bas).
Aujourd'hui : abdos, pompes et balade dans la neige.

Bonne course à toi JB ainsi qu'à Tam pour demain !

Bon week-end à tous !