Nanou débute la course à pied ! :)

Hello !

Je suis désolée d'avoir squatté la discussion de jka ! je viens de comprendre qu'il faut créer chacun son petit speech de débutant.

Donc je me présente, Nanou débutante chez les débutants. J'ai mes nouvelles shoes !

J'entame demain ma 6ème séance (je crois bien ! je ne les compte plus, y'en a tellement !) (je fais 3 séances par semaine)
Objectif : 6 kms en réduisant le temps de marche intermédiaire. Pour l'instant j'alterne marche et course tous les 200m. (ben oui ! c'est le début je vous dis ! )
Je cherche à conserver un souffle et un pouls régulier. J'apprends donc la respiration dans l'effort et c'est pas gagné.

Comment respirez-vous ? Moi je fais inspiration pendant deux pas et expiration sur trois. Vous me direz tout dépend de la vitesse des pas ! si je fais l'escargot, j'ai le temps d'étouffer !

Si vous avez un tuyau pour bien gérer la respiration je suis preneuse. Je n'arrive pas à inspirer par le nez. Il fait très froid le matin et ça gèle le nez. Je préfère respirer la bouche ouverte. Dites moi si c'est bien ou pas.

Voilà donc mes premières questions, bêtes sans doute pour vous mais importantes pour moi.
Merci d'avance du temps que vous m'accordez pour vos réponses.

qd il fait très froid, personnellement, je cours avec une écharpe...et je respire dedans,ça aide bien!!!!, et je cours très lentement au départ.

pour travailler le souffle....je discute en courant, si tu peux parler, c'est que tu es en enfurance!

en EPS, on nous disait d'inspirer sur 2 tps, d'expirer sur 4.
ça aussi, ça peut t'aider à régulariser ton rythme, après, avec + d'habitude, tu n'auras plus besoin de trucs....respirer en courant te sera aussi aisé qu'en marchant....ça se fera naturellement.
Au départ, le fait de forcer l'expiration t'aider aussi à mieux inspirer, donc à mieux t'oxygéner.

En faisant trois sorties/semaine, tu vas très vite intégrer tout ça!
Bon courage pour la suite, bonne sortie demain.....heu....tout à l'heure, plutôt!

Difficile de te conseiller pour la respiration, je n'y ai jamais fais attention sauf quand je fractionne (course rapide) mais sinon je respire tout le temps par la bouche

Bonjour et merci pour vos réponses Eve et Karbone !

Je dois encore certainement me prendre la tête pour rien. Donc je vais laisser aller la respiration en tenant compte qu'elle doit être plus longue en expiration qu'en inspiration d'après ce que tu me dis Eve.

J'ai fait ma course de 6 kms ce matin. Si on peut appeler ça une course ! Je n'étais vraiment pas en forme et ça a été plutôt de la marche rapide entrecoupée de courtes périodes de course. J'ai déjà fait mieux que ça !

Enfin je tiens quand même compte de vos conseils, c'est-à-dire que je me fais plaisir et que le reste viendra avec le temps et la persévérance. Je vais profiter de mon passage ici pour aller lire certains de vos messages et connaître un peu votre parcours.

Bonne journée à tous !

En ce qui concerne la respiration te poses pas de questions !
Chacun d'entre nous a ses habitudes ! Il sera difficile de te conseiller !
Progresse tranquillement en prenant le maximum de plaisir, c'est pas bien grave si tu marches!

Il est vrai que la respiration se fait plus ou moins naturellement, mais il y a quelques bases à connaitre.
L'inspiration doit se faire moitié bouche moitié nez, et l'expiration par la bouche. A savoir que l'expiration doit être plus importante que l'inspiration. Cependant, tout cela doit se faire le plus naturellement possible sinon tu risques de vite te retrouver en manque d'oxygène.
C'est la méthode la plus employée alors essaie là et tu nous fera savoir.

C'est noté, j'ai bien enregistré vos réponses, merci Greg et Christian, les conseils seront appliqués dès ma prochaine course c'est à dire mardi ! Demain pour moi c'est vélo élliptique.

hello

je vois que tu as reçu de bons conseils , que des connaisseurs !!!

c'est un peu comme Greg, je n'y pense pas trop, généralement çà suit l'effort, mais c'est tout par la bouche (un peu genre le poisson rouge dans son bocal ) .

Merci Luneo et Caroline !

Je ne me pose plus de question là-dessus, j'ouvre la bouche et ça passe par où ça veut !

Nanou a écrit:

Merci Luneo et Caroline !

Je ne me pose plus de question là-dessus, j'ouvre la bouche et ça passe par où ça veut !

hello !!

heureusement que cela passe

lol ! Lunéo très drôle !

Bonjour à tout le monde !

Je continue mes petites questions à 2 balles !
Cet après-midi j'ai fait une rando en montagne, bonne marche qui a bien complété la CAP fouareuse de ce matin.

En chemin j'ai croisé un joggeur qui s'éclatait bien apparemment en grimpant les côtes en courant ! Chapeau au passage car elles étaient raides !
Il courait avec une bouteille d'eau à la main. Je sais, pour vous avoir lus ici et ailleurs, qu'il faut boire en courant par petites gorgées. Je pose la bouteille à un bout du stade habituellement et la reprends deux tours après pour m'abreuver. Pratique !

Mais là, la bouteille à la main pas terrible. Je suppose qu'il existe des tas d'objets pour transporter l'eau. D'abord quelle quantité ? et dans quoi ? Que me recommandez vous ?
Autre question, vous ne buvez que de l'eau plate ou de l'eau achetée dans le commerce pour les sportifs, style boisson énergétique ?

Merci encore une fois pour vos sympathiques réponses !

en entraînement, j'ai souvent une gourde à la main (gourde de vélo, tu vois?) de'1/2 litre. avec l'habitude, ce n'est pas gênant.
je fais le plein en chemin au besoin....j'ai qq fontaines sur mes parcours.
Pour les sorties longues, 1l dans 2 gourdes, donc , avec une ceinture porte-bidons, que tu trouves en magasin de sport.
pour les longues longues, camel-back, sorte de sac à dos avec poche à eau à l'intérieur, très pratique, sauf pour nettoyer et sécher après usage.

pour nettoyage de mon camel ...un peu d'eau de javel dans de l'eau et rinçages ....

et pour le séchage?
cintre, sèche cheveux??????

en ce moment l'a pas le temps de secher

oui.....ben calme un peu le jeu.....ne vas pas rejoindre tes copains à l'infirmerie.....elle est déjà bien pleine!!!!!!

c'est vrai que çà fait un peu peur

jym a écrit:

pour nettoyage de mon camel ...un peu d'eau de javel dans de l'eau et rinçages ....

Pour ma part je rince a l'eau ,je laisse égouter et hop ranger,il faut dire que je m'en suis servi qu'une seule fois!
En principe pour mes sorties ne dépassant pas 1h30 suivant le parcour j'ai une source d'eau pas loin ou une bouteille a porter de main ,il faut savoir que je bois (de l'eau!!) entre 2l et 3l par jour que je cour ou pas et l'été......

a+
Twex

Merci pour vos réponses !

J'ai donc fait comme toi Eve et j'ai pris un bidon d'1/2 litre que je garde à la main. En effet, je n'ai pas été gênée aujourd'hui en le portant. La quantité suffit pour l'instant, je ne fais pas encore de longs parcours.

Twex, je fais comme toi et je bois environ 3 litres d'eau par jour. Je trouve que je récupère bien mieux. Je remarque qu'il faut vraiment boire par petites gorgées en course sinon ça donne vite envie d'aller au petit coin (débâcle intestinale) !

Apparemment aucun de vous ne prend de boisson énergétique, de l'eau plate donc tout simplement.

Alors je n'ai pas d'autre question pour aujourd'hui, je vous remercie encore beaucoup pour votre gentillesse. Je n'hésiterai pas à vous faire passer un questionnaire en règle dès que le besoin s'en fera sentir.
A très bientôt !

salut nanou,
pour la boisson, lorsque je rentre en période d'entrainement un peu plus fort, boisson de récupération et st yorre ou badoit.....avant une course,les 3 jours précédant,1.5l d'eau avec apport glucidique pour les marques, fenioux ou overtsim's...ou autre...mais penses a toujours bien boire....

Ah ! ça c'est super comme précison Yoyo, merci !
En fait, j'avais déjà entendu dire qu'il fallait boire une eau minérale après l'effort, je prends un grand verre de vichy et ensuite de l'eau plate.

Par contre l'eau avec apport glucidique avant les courses je découvre. Je pense que ça n'est pas utile pour moi pour l'instant. Tu me confirmeras STP ? Merci !

pour le moment non...mais plus tard pourquoi pas....et si tu augmentes ta fréquence d'entrainements (5 a 6/semaines) tu peux en prendre...

vi ...pour mes trails j'en bois 0,75l avant la course et 1l à 2litres dans le camel en fonction de la distance

yoyo a écrit:

pour le moment non...mais plus tard pourquoi pas....et si tu augmentes ta fréquence d'entrainements (5 a 6/semaines) tu peux en prendre...

Justement j'ai bien l'impression que le VE va rester en vacances de plus en plus, j'ai bien envie de courir plusieurs jours d'affilée et de passer à 5 courses par semaine au lieu de 3.
Je vais considérer que tant que je ne passe pas aux 10 kms je n'en ai pas besoin !

en ce moment, j'en prends un 1/2 litre/jour....je suis a 6ou7 sorties semaine...donc en rentrant, je me réhydrate avec une boisson de récup.

jym a écrit:

vi ...pour mes trails j'en bois 0,75l avant la course et 1l à 2litres dans le camel en fonction de la distance

Ok Jym ! c'est noté !
J'ai vu ton nouvel avatar, c'est ta fille d'après ce que j'ai lu ! Elle m'a l'air bien décidée ! Tu as de la chance d'avoir une enfant sportive. Si elle aime courir avec toi c'est encore mieux !

yoyo a écrit:

en ce moment, j'en prends un 1/2 litre/jour....je suis a 6ou7 sorties semaine...donc en rentrant, je me réhydrate avec une boisson de récup.

Je suppose qu'en plus de tout ça tu as une diététique particulière. J'ai vu qu'il y a une partie diététique dans ce forum que je n'ai pas encore eu le temps de consulter. J'irai voir peu à peu toutes vos infos. C'est du boulot, vous êtes bavards !

pas de diététiques, je me fies a ma femme.mais je manges plus de calories que je n'en brules...

Je ne parlais pas vraiment calories mais plutôt qualité de nourriture. Hydrates de carbone, protéines..... etc....

Depuis 6 mois, j'ai pratiquement supprimé les sucreries et les mauvaises graisses, je conserve l'huile d'olive et de colza. Pour le reste je varie au maximum afin d'avoir un bon équilibre de l'alimentation, c'est primordial pour le sport je crois.