Je débute...

Bonjour à tous et à toutes et merci par avance des conseils que vous pourrez me donner.

J'ai décidé de courrir, car jusqu'à maintenant je n'ai pas pratiqué d'activités sportives de manières régulières et je sens que ma santé pourrait en souffrir dans quelques années si je continue dans cette voie.

Je suis un homme, agé de 34 ans, je mesure 1m66 et je pèse 64 Kg.

Je suis allé voir mon médecin, ce dernier m'a examiné et m'a fait faire un bilan sanguin.

Pour lui (ou plutôt pour elle) tout va bien, et rien n'empêche à se que j'exerce cette activité.

Elle m'a conseillé de m'équiper sérieusement d'une bonne paire de chaussures adaptées, d'un cardiofréquencemètre, d'une tenue adapté et d'un porte-bidons afin de pouvoir m'ydrater.

Elle m'a aussi conseillé de commencer tout doucement par des séances de 5 minutes entrecoupées de 5 minutes de marche.

J'ai fais tout cela, mais j'aimerais comprendre quelque chose qui me "turlupine"...

J'ai lu la notice du cardiofréquencemètre et je l'ai programmé en rentrant la "plage" de valeur correspondant aux efforts d'intensité légère.

Si j'ai bien tout compris, compte tenu de mon âge, ma FCM est de 220-34=186.

Les limites basses et hautes de cette "zone d'efforts" sont donc 60 et 70% soit 111 et 130 qui sont les valeurs que j'ai "rentré" dans la bécane..

Est il normal que cela se mette à sonner dès que je commence à courrir et que les battements de mon coeur se situe presque immédiatement au delà de cette zone?

Alros que je n'ai pas le sentiment de courrir vite, je suis quasimment toujours au delà des 160 battements par minute!

Si je veux revenir dans la zone d'intensité légère, il faut pratiquement que je marche..

J'ai bien humidifer les éléctrodes et tout semble fonctionner normalement..

Suis je condamner à marcher?

MERCI d'avance pour vos réponses..

mes camarades vont pouvoir te renseigner,je n'utilise pas de cardio,a mon avis il y a un soucis avec ton matos!!!!! tu dois bien te rendre compte qu'en courant lentement tu n'es pas essouflé!!! a plus!

Citation :

Suis je condamner à marcher?

la sentence est .....NON!!!.......

le cardio c'est bien .....mais bon faut aussi interpréter ses sensations ...au départ de l'allure courir ,il est normal que ton coeur monte en ryhtme ,il redescendra progressivement si tu restes dans une allure footing ....
150/160 c'est effectivement ma fréquence quand j'ai commencé à courir "scientifiquement ".... après des débuts de parfait Candide ....

mon avis
si ton bilan de santé est bon ,tu peux t'en passer de ton cardio ,le prendre de temps en temps pour contrôler ..cours à la sensation ,à l'envie ,au plaisir ...

tu pourras le reprendre lorsque comme certains du forum, accros aux entrainements purs et durs .... ..., font des séances de ouf pour progresser en vitesse ,endurance ,résistance et tout les gros mots qui me font peur .... VMA.....ect ect ect ....
ils vont pas tardé d'ailleur à te répondre et de manière plus complète et avisée que le loup bien sage que je suis devenu

et j'oubliais ...bienvenue ..et continue de nous tenir au courant de tes folies ...tu verras ici ,il fait bon de passer un petit moment

En attendant un adepte du cardio qui à fait ses preuves en course à pied (contrairement à Jymm, je suis un débutant de quelques mois), voilà déjà un intégriste du cardio (les fraichements convertis sont souvent les plus zélés...).

Ben je pense que malgré tout ce qu'on peut lire à ce sujet, Jymm à raison. Personnellement, au tout début, si j'avais voulu absolument marcher pour ne pas dépasser la cible du cardio... pendant des semaines et des semaines comme c'est souvent conseillé dans les journaux de CAP... j'aurai vite abandonné.
Mais, ma modeste expérience personnelle me dit que, si au tout début j'avais besoin d'apprivoiser la course à pied en faisant tout au feeling, dès que je me suis servi du cardio, j'ai eu l'impression de faire des progrès fulgurant, pour ce qui est de la durée et de la fatigue... apprendre à courir a une allure ou le coeur bat lentement, personnellement, vu mon caractère plutôt anxieux, je ne sais pas si ça aurai été possible sans cardio (ça aurait surement pris plus de temps).
Ici, la plupart des gens ont un excellent niveau (pas moi), peuvent faire des course incroyablement longues et dures, et n'utilisent pas le cardio. Peut être que je me trompe, mais je me dis que eux peuvent dire que le cardio ne leur à servi à rien, que le feeling à été leur bonne école... mais en fait on ne sait rien de tous les gens qui ont abandonné au bout de quelques mois ou semaines de jogging, parce qu'ils couraient trop vite et se sont épuisés.
Mais ce que je dis est peut être idiot... personnellement j'attend encore quelques mois pour voir ce que c'est de faire tout au feeling (comme tous les sportifs faisaient il y ajuste quelques années... mais tout le monde ne durait pas longtemps).
Je raconte juste ce que je connais... faire tout au feeling... je n'y connais rien...
Encore un débat interressant....
(un peu comme préférer les Rolling Stones ou les Beatles)..

Bonjour Image41 sur la

Le calcul de la féquence max 220 - l'age est certainement très bonne si tu fais du sport devant la télé, ce n'est quelque chose que de très théorique, se je calcule mon age d'après ma fréquence max je rajeunis de près de 20 ans, je monte encore le cardio à 180.
Quand je cours de manière cool c'est sur une fréquence de 130.

Pour déterminer ta fréquence max, le mieux est de demander à ton ta toubib à faire un bilan cardiaque.
Ce genre d'examen permet de déterminer la fréquence max mais aussi des choses comme ta VMA.


A bientôt
N'oublies pas de te présenter dans le forum prévu à cet effet.

je crie hautement et fort NON NON ET NON au cardio quand on est un vrai dèbutant
je suis CONTRE

@Image: apprends à te connaitre et etre à l'ecoute de ton corps,regularise ton souffle,rythme tes foulèes

CONNAIS TOI TOI-MÊME ,tu apprendras plus tard comment regler un cardio

@image : j'oubliais ,sur certains forums et dans certaines revues spècialisèes ,tu trouveras dans plans pour debutant,suit les le plus regulièrement possible,ça va te paraitre languissant,mais ,c'est le seul chemin à prendre pour progresser sans te faire du mal
à+

ps: c'est mon avis, (àprès chacun voit et dit )

HELLO, Bienvenue dans le monde de la course à pieds, (CAP), lorsque j'ai commencé la CAP, il y a 6 ans, mon coeur battait très vite, au repos aussi.
Au début, c'était tout au feeling, comme le dise les amis, après on se perfectionne petit à petit.
Mais tu serais surpris, si je te dis que même avec ces 6 années, mon coeur est très haut au départ de l'échauffement, comme toi, je monte à 152 puls, et je ne cours jamais vite sur 20 min, jusqu'à ce que mon corps soit prêt (comme un diésel).
En courant 2 ou 3h voir plus, mes pulsations redescendent, pour atteindre un niveau tout à fait correct.
Il y a aussi les conditions extérieures, si il fait chaud le coeur bat plus rapidement.
Et avec l'entraînement tu verras, que tu n'auras plus du tout les mêmes données qu'au début.
Je te souhaite, plein de bonnes choses en courant, et n'hésite pas si tu as d'autres questions. Ciao.

Image, je suis étonné de tes chiffres entre 60 et 70 %.
Je pense que dans les meilleurs bouquins (ceux écrits par des gens qui savent se mettre à la place des vrais débutants), on considère que ne pas dépasser 80 %, c'est déjà bien.
Par exemple Cottereau (mon grand gourou...non je plaisante...) dit que l'entrainement idéal en endurance, c'est à 75 % de FCM en moyenne. Moins de 70 % de moyenne, pour ça à mon avis il faut déjà être un sportif confirmé (mais pourtant on le lit souvent dans les magazines... je ne comprend pas)

Ce que dit Sylvie me rassure beaucoup, sur le temps d'échauffement avant que le coeur ne ralentisse.

Sinon, comme les autres, moi aussi mon coeur battait à 160 et bien au delà dans mes premières et douloureuses foulées.
Mais les progrés viennent vite et on se fait vite très plaisir (ah la première fois qu'on dépasse le 1/4 d'h )

Bonsoir,

Un grand merci pour vos conseils!

Il est vrai que la première fois que j'ai couru, j'avais pas de cardio., et j'avais pas le sentiment de faire "exploser" mon coeur..

Mais comme j'y connais rien, je me dis qu'il faut pas rigoler avec ça, car quand on débute, on peut faire trop vite des choses qu'il ne faut pas faire..

Pfffff..quand je vous lis là et que vous dites courrir 2 ou 3 heures...ça me rend dingue.



Ce que m'a dit mon toubib sur le fait de courir 5 minutes et marcher 5 minutes, c'est bien au moins?

J'ai l'impression que je peux courrir plus, environ 10 minutes sans avoir besoin de marcher.

A bientôt..

Oui, alterner course et marche, a mon avis c'est ce qu'il y a de mieux pour l'entrainement cardiovasculaire (même quand on fait au feeling, si j'ai bien compris, le but est quand même de rester sur des rythmes pas trop violents, pour que le coeur et le corps puissent s'entrainer sans s'épuiser).... et puis elle est quand même médecin...
Bon, j'arrète de parler, car je suis le plus débutant du forum...(mais pas le moins bavard )
Tu verra qu'ici, pour certain-e-s, courir deux ou trois heures c'est de la rigolade... tu es sur le bon forum, car à lire tous les gens ici aussi sympas que balaises en course à pied, c'est très motivant...

RECOUCOU, tu as tout compris IMAGE41, la CAP c'est pour se détendre et ôter le stress, tu vois. Ton doc, t'as dit que tout allais bien alors[, b] cours[/b]. Tu sais j'ai commencé par 200 m, puis je marchais, le lendemain un peu plus. J'étais fière de moi sur les 5 premiers kilomètres,ensuite c'est 10km, puis on se fait entraîner par des copains pour faire un semi-marathon, puis un marathon 42.195m, puis vient un 100km, et j'en suis à un 24h de course et 151 km, (que j'aimerais dépasser en septembre le prochain 24h). Sur le forum, tu pourras dialoguer avec des amoureux de la cap, et ils font TOUS, des supers trucs...

Euh..Sylvie..

Tu cours 150 Km..sans t'arrêter? pendant 24h? ça fait une journée complète ça?

Ben ça..je critiquerais plus jamais les femmes après ça..

et les vieux:vieux: ...... qu'est ce que tu penses des vieux ???

jymm a écrit:

et les vieux:vieux: ...... qu'est ce que tu penses des vieux ???

Des vieux ? Des vieux ? où ça des vieux ??

Tu veux parler des vieux de bonne année Jymm ??

salut image, image? bon ok! pour moi le cardio c'est pour le spécifique....j'explique, lorsque je rentre en entrainement marathon ou 100 cardio, sinon a la sensation...pour toi, essaies d'abord de travailler sur tes sensations et ton bien être en CAP, et ensuite pour progresser....un peu de cardio, mais n'en fais pas une fixation, reste a l'écoute de ton corp et pîs le principal:

sur la planète!

Citation :

et les vieux:vieux:

J'avoue que c'est ce qui m'a le plus surpris sur ce forum... des vieux qui courent des journées entières dans les montagnes, en se nourrissant, au bout du 28ème km, à l'ancienne -au tripou , comme si les gels n'existaient pas.... -

Hello, IMAGE 41, pour une course de 24H, tu gères ta course comme bon te semble, for me, j'tiens jusqu'au 110 km, presque non stop, le blem se corse after, donc là, j'alterne course et marche, et malheureusement, je perd du temps car je vais dormir 1 ou 2 heures, en septembre, je crois je vais tourner au café, café, café.... et je verrais le résultat (si je ne me blesse pas).
Et parlons-en des soits disants "vieux" , qui nous en mette toujours plein la vue... Les vétérans (grr, à partir de 40 ans), courent HYPRA BIEN. L'expérience, les kilomètres dans les jambes et tout...

Salut, quand on débute surtout pas de stress avec le cardio et tout le topo, tu cours le temps que tu veux et surtout à un rythme qui te va. Disons que 20mn d'affiler sera un bon début, et ensuite tu verras bien ce que tu veux faire et à quel rythme, ne t'affole pas chaque chose en son temps.
Pour les entraînements de 2, 3 ou 4heures en endurance ou du fractionné court au seuil tu verras ce qui te convient plus tard. En tout cas ne brûle pas les étapes, chi va piano, va sano, va lontano.
Monte les distances d'entraînement progressivement, 20mn puis 30 ensuite 40 ou 45 pour arriver à une 1h, mais n'augmente pas à chaque nouvelle séance, disons qu'il me semble préférable de faire 3 ou 4 séances de 20 mn et ensuite tu montes la durée, etc....
Bois bien et étire toi....beaucoup, salut bon courage.

Bon...

J'y suis allé ce matin.

J'ai tout de même pris le cardio. mais j'ai éteint la sonnerie de manière à ne pas être perturbé et à ne pas regarder la montre en permanence.

J'ai couru à mon rythme sans me faire mal, et j'ai commencer à sentir une résistance au bout de 10 minutes environ, mais pas au point d'avoir mal ou d'être essouflé.

Je dirais même que j'avais l'impression que si je courais un peu plus je me ferais du bien, alors j'ai poursuivis un peu.

J'ai couru 17 minutes sans m'arrêter et même si j'étais un peu fatigué à la fin, je me sentais plutôt bien.

Lors de l'exercice, du début à la fin, le cardio. indiquait des battements supérieurs à 170. , pourtant je n'ai pas eu le sentiment d'avoir peiné au point de faire exploser mon coeur..

J'y retournerai demain matin en essayant de maintenir le même rythme sur cette durée de 15 minutes environ car j'ai le sentiment que c'est une durée que je peux tenir sans trop faire d'efforts.

Qu'en pensez vous?

Merci.......

Super... tu arrive à courir d'entrée 17 mn

Je me permettrai pas de trop donner de conseils, vu que je n'ai pas une grande expérience.

Mais je pense qu'il ne faut pas oublier l'échauffement (du genre une marche rapide pendant 20 mn, ou pas trop vite dans une cote, comme ça le coeur et les muscles ont le temps de se préparer.

Sinon, il y a une image concrète qui m'a bien aidé à comprendre la nécéssité d'y aller doucement au début. C'est que l'entrainement d'endurance en fait, sert à faire prendre du volume au coeur. Si on court tout le temps trop vite, cette adaptation ne se fait pas, ou moins bien.

Mais c'est sur qu'au début, il faut d'abord apprivoiser la machine, et je pense que ton corps va s'adapter peu à peu pour que le coeur ne force pas trop.... après, la volonté d'y aller molo sera importante.

Mais écoute plus les pros.

Personnellement, j'ai investi dès le début dans des bons bouquins... un peu de théorie a pas mal augmenté mon plaisir.

Sinon, il parait que d'instinct, les débutants sans cardio courent toujours en résistance douce, 170, ça doit correspondre à peu près.
Personnellement, après mon boulot à été de me concentrer sur ma manière de courir pour essayer de trouver un rythme plus lent ou je me sente bien..

J'ai oublié de dire..

J'ai un stepper chez moi, et j'en ai fais 20 minutes avant d'aller courrir pour m'échauffer un peu, ça me parait pas mal.

stepper? t'as une salle de gym aussi? non si tu coure en dehors pas besoin de ça...ton échauffement se fait naturellement en courant! te fatigue pas avant...

image41 a écrit:

.....J'y retournerai demain matin en essayant de maintenir le même rythme sur cette durée de 15 minutes environ ......

Fais attention à l'euphorie, n'enchaînes pas trop les séances au début, c'est le meilleur moyen pour te cramer. A mon avis 3 séances par semaine c'est un max en début en observant une journée de repos entre 2.
Par la suite si tu te sens vraiment bien sur ce rythme là, tu peux enchaîner 2 jours consécutivement.
Un point très important, si tu te sens fatigué, une seule solution Le Repos

Continues à nous faire part de ta progression.

ben oui quoi:roll: ...une journée de repos !!!!
sinon tu grilles ,te dégoutes ,comprends pas pourquoi "c'était pas aussi bien qu'hier" ......là je donnes un conseil ...qu'évidement j'ai pas toujours suivi ....
d'où certaines periodes de disettes obligatoires !!!! ....
un démarrage d'une année pépère à apprendre à se connaitre ,et prendre son plaisir:youpi: est un gage d'années à venir pleines de super sensations ,de progrès ,et de non blessure ...écouter son corps !!!ne pas hésiter à rentrer si en cours de séance la forme est pas là

Notre Jymm est la sagesse même, 3 séances, c'est bien au début... attention au blessure lorsqu'on débute, car il faut boire, boire, boire, s'étirer, s'étirer, s'étirer.... après prendre de bonne shooes. Etre à l'écoute de son corps, et avoir une bonne hygiène de vie en générale, la dentition est importante pour ne pas avoir de tendinite. On t'en dira plus par la suite....Biz.

Dentition???

vi des caries peuvent être la causes de problèmes tendineux comme toute infection peut poser problème quand tu solicites ton corps ...bref un esprit sain dans un corps sain .....

image41 a écrit:

Dentition???

Oui, Sylvie mort la CAP à pleines dents




Trève de plaisanteries, elle a raison.

pour la dentotion, j'ai lu y a pas longtemps dans une revu spécialisée, que rien n'est prouvé a ce niveau là, ce ne sont que des supposition basée sur des observations, rien de scientifique.....
a bon entendeur....