Entraînement de Nanou

Coucou !

Après avoir rêvé une journée, aujourd'hui pas de CAP mais 70 mn de vélo élliptique force maxi et séries d'abdos et pompes. J'ai remarqué qu'après la CAP, j'ai quelques petites douleurs au bas du dos. Je dois certainement avoir besoin de muscler tout ça.

Vous faites je crois bien des exercices de musculation. Je n'en voyais pas l'intérêt mais maintenant je comprends mieux !

Bonne soirée la petite planète, si je sens les forces revenir, demain c'est CAP !

Je vois que tu restes tout de même en forme NANOU et c'est trés bien d'entretenir tes abdos néanmoins soit prudente , ne pas trop insister sur les pompes si tu as mal au bas du dos

Coucou les amis ! :)

On ne peut pas dire que je ne me suis pas reposée là ! pas couru depuis la dernière fois. (ça va faire une semaine demain)

J'ai juste fait du VE et des abdos pour maintenir un minimum de travail musculaire. J'ai pris aussi un abonnement à la piscine pour compléter.

Je vous avoue que mon envie de courir à fortement baissé depuis cette semaine. Des ptits problèmes perso et ça suffit pour me dégoûter. La motivation s'en va un peu vite je trouve. Je passe quand même vous voir, juste pour vous dire que je ne vous ai pas oubliés et ça fait plaisir de voir que ça court toujours ici.

Alors je vous souhaite une très belle journée et je reviens lire vos CR plus tard sur la course du jour pour ceux qui en font une !

t'inquiètes pas Nanou !!!!
y'a des moments comme çà faut savoir varierdans ces cas là...et tu semble savoir et vouloir le faire

Merci Jym !
Je ne m'inquiète pas pour le moment, mais j'espère que ça ne va pas durer. Il va bien falloir que je me mette un coup de pied aux fesses pour aller courir ! Sinon je prendrais ça comme un échec et j'aime pas ça du tout.

Bizzz ! à plus !

Ca vas vite revenir Nanou !!!

parfois, courir peut au contraire aider à retrouver de la motivation et à aller mieux dans sa tête.....
mais bon, tu a trouvé d'autres moyens de te faire du bien......la natation, c'est bon aussi, ça "vide" bien

allez, pas de découragement, continue tout douvement tes activités, la pêche va vite revenir!

eve a écrit:

parfois, courir peut au contraire aider à retrouver de la motivation et à aller mieux dans sa tête.....
mais bon, tu a trouvé d'autres moyens de te faire du bien......la natation, c'est bon aussi, ça "vide" bien

allez, pas de découragement, continue tout douvement tes activités, la pêche va vite revenir!

Bah oui c'est l'ouverture de la peche a la truite....:boulet2:d'ac je sors....

toi....à part manger et courir vite.....tu penses à quoi??????

ah, si....au CR peut-être!!!!!

ca y est.....

Nanou a écrit:

Coucou les amis ! :)

On ne peut pas dire que je ne me suis pas reposée là ! pas couru depuis la dernière fois. (ça va faire une semaine demain)

J'ai juste fait du VE et des abdos pour maintenir un minimum de travail musculaire. J'ai pris aussi un abonnement à la piscine pour compléter.

Je vous avoue que mon envie de courir à fortement baissé depuis cette semaine. Des ptits problèmes perso et ça suffit pour me dégoûter. La motivation s'en va un peu vite je trouve. Je passe quand même vous voir, juste pour vous dire que je ne vous ai pas oubliés et ça fait plaisir de voir que ça court toujours ici.

Alors je vous souhaite une très belle journée et je reviens lire vos CR plus tard sur la course du jour pour ceux qui en font une !

le REMEDE : reste avec nous sur la

héhéhé...et beh nanou, qué passa?
repose toi bien.....et a bientot

Bizzzzzz , Nanou et j'espère que tout va aller mieux rapidement !

Coucou je suis là ! Merci de vous inquiéter pour moi et de m'encourager encore une fois.

ça va, j'ai repris la CAP aujourd'hui. Ce matin, 40 mn de VE et à midi avant le repas je suis partie courir, me disant on verra bien !

Donc 30 mn de course et les 13 dernières mn, accélération sur 2 kms. Je ne suis pas mécontente de moi. FC poussée à 165, au-delà je manque d'air. Mais je note tout de même un progrès, je m'essoufflais avant à 160bpm. J'ai eu une grosse envie de dormir après la douche. Je ne m'en suis pas privée et j'ai fait une grosse sieste !

Voilà, la suite à la prochaine séance que j'espère plus longue et avec plus de courage !

Ca y est !!!!!!!!!!!! nanou est de retour.....VIVE LA NANOU NOUVELLE (pas facile a dire ).....

si sieste ...c'est que tu as puisé

un peu de repos tout de même avant de remettre çà ...joue pas les yoyo

Hello vous deux !
Fidèles au poste sur la planète ! ça fait plaisir de vous voir là !

y'a aussi Nanou nounou nouvelle !! lol ! on va finir par bégayer !

Ah c'est vrai Jym ? si envie de dormir c'est bon signe ? Yesss !!!
Non je garde un repos après les séances difficiles (pour moi, parceque pour vous c'est de la rigolade !)

J'ai déjà fait l'expérience quand je force trop, il faut plusieurs jours pour récupérer et c'est des jours sans sport ! ça me manque et ça m'énerve

faut pas croire ...moi aussi çà m'arrive d'être appelé par morphée après une sortie trop longue ou trop vite

trop vite? ah oui? ......et après dimanche,tu vas faire la sieste toute la semaine?

heuu.... non je footing un peu le lendemain et je fais 3h le mercredi pourquoi

il est taquin, ce YOYO

[ Donc 30 mn de course et les 13 dernières mn, accélération sur 2 kms. Je ne suis pas mécontente de moi. FC poussée à 165, au-delà je manque d'air. Mais je note tout de même un progrès, je m'essoufflais avant à 160bpm.
=Coucou NANOU si tu notes toi même des progrés c'
si je peux te demander une précision sur cette dernière sortie :
c'est 30mn dont 13mn d'accélération?
ou
30mn+13mn d'acceleration?

Bonjour la planète !

Hélas JB, c'est 30mn, dont 13mn en accélération.
C'est bien moins que ce que j'ai déjà fait, 8kms5 en 1h10 mais j'ai quand même noté le progrès dans le recul du seuil d'anaérobie. Je n'ai jamais couru à cette allure, je crois que ça fait du 9,2km/h.

Aujourd'hui VE et demain je tente une sortie plus longue en CAP. Je préfère reprendre en douceur pour ne pas me planter encore une fois.

Bonne journée ensoleillée à vous tous les amis et bonne course !

Nanou a écrit:

Bonjour la planète !

Hélas JB, c'est 30mn, dont 13mn en accélération.
C'est bien moins que ce que j'ai déjà fait, 8kms5 en 1h10 mais j'ai quand même noté le progrès dans le recul du seuil d'anaérobie. Je n'ai jamais couru à cette allure, je crois que ça fait du 9,2km/h.

Aujourd'hui VE et demain je tente une sortie plus longue en CAP. Je préfère reprendre en douceur pour ne pas me planter encore une fois.

Bonne journée ensoleillée à vous tous les amis et bonne course !

je pense , à mon avis, que ton échauffement a été trop bref (17mn) en effet il est trés important de bien s'échauffer (30mn) avant d'entreprendre une quelconque accélération , ce qui peut entrainer une fc plus élevée voir de se " bruler les ailes" comme on dit dans notre jargon. C'est trés bien de vouloir faire des accélérations mais essaye de les faire sur une plus courte distance 200à 400m avec une relache d'autant et en répétant ces séries 4à 6fois par exemple .Une fois ces series terminées ,revient sur une cadence trés lente d'une dizaine de minutes et etirements bien sur.
Bonne continuation NANOU et accroche toi , cela devient bon

Ah oui !!! vu comme ça en effet mon échauffement a été trop court ! lol !
Je suis toujours trop pressée encore une preuve !

D'accord JB, merci pour ces infos. Je teste lors de ma prochaine sortie et je te dirai ce que ça donne.

Hello la tite planète !

Alors comme promis j'ai testé ! aujourd'hui, 8km800 en 69mn échauffement compris.

J'ai couru sur le stade car c'est là que je peux le mieux contrôler mes efforts.

10 premiers tours en échauffement, fc 152 à 155 quand même ! 4kms
5 tours suivants, 2kms en fractionné avec fc montée à 165
5 tours encore fc entre 164 et 168. Là je pense que je monte un peu trop haut parcequ'à 166 j'ai un peu la nausée. Alors j'ai baissé le rythme pour rester en dessous de 165.
plus 2 tours supplémentaires à allure lente pour retour au calme.

Je pense que j'aurais pu faire 5 tours supplémentaires, je n'étais pas fatiguée mais j'en avais un peu marre. (dommage les 10 n'étaient pas loin)

Je me suis sentie plus légère à la course sur la fin. Bonnes sensations dans les jambes, je décollais plus facilement du sol. Vitesse maxi d'après mes calculs 8kms/h (je suis une rapide hein ?) Tiens toi bien Yoyo, je te fais concurrence !

Voilà, prochaine séance après-demain je pense mais pas de fractionné. Juste de l'endurance je crois que c'est bien comme ça qu'il faut faire ?

Bonne soirée !

Nanou a écrit:

Hello la tite planète !

Alors comme promis j'ai testé ! aujourd'hui, 8km800 en 69mn échauffement compris.

J'ai couru sur le stade car c'est là que je peux le mieux contrôler mes efforts.

10 premiers tours en échauffement, fc 152 à 155 quand même ! 4kms
5 tours suivants, 2kms en fractionné avec fc montée à 165
5 tours encore fc entre 164 et 168. Là je pense que je monte un peu trop haut parcequ'à 166 j'ai un peu la nausée. Alors j'ai baissé le rythme pour rester en dessous de 165.
plus 2 tours supplémentaires à allure lente pour retour au calme.

Je pense que j'aurais pu faire 5 tours supplémentaires, je n'étais pas fatiguée mais j'en avais un peu marre. (dommage les 10 n'étaient pas loin)

Je me suis sentie plus légère à la course sur la fin. Bonnes sensations dans les jambes, je décollais plus facilement du sol. Vitesse maxi d'après mes calculs 8kms/h (je suis une rapide hein ?) Tiens toi bien Yoyo, je te fais concurrence !

Voilà, prochaine séance après-demain je pense mais pas de fractionné. Juste de l'endurance je crois que c'est bien comme ça qu'il faut faire ?

Bonne soirée !

Bonsoir NANOU. j'ai bien lu ton entrainement mais il manque une petite précision dans tes fractionnés sagissaient-ils de 200m ?400M? as-tu bien récupéré entre les séries ? si oui combien?
Il y a tout de même des résultats positifs avec bonnes sensations in fine

pas de prob nanou....quand tu veux...mais fais bien attention quand a tes fracs...
pour que ce soit bénéfique, il faut que tu sois vers 95-98% de ta fcm...je crois,tu devrais te renseigner...

Bonsoir JB !

Pour te répondre, j'ai fait du fractionné pendant 5 tours en alternant tous les 200 m course accélérée puis je récupérais sur 200 m en course lente. La fc descendait alors vers 152.

Les 5 tours suivants j'ai maintenu une allure pour garder la fc entre 164 et 165 (94% de ma fc max) et je ralentissais uniquement si je me sentais essoufflée ou les jambes lourdes. Je n'ai pas eu à récupérer beaucoup. Peut-être tous les 300m récupération sur 100m en descendant la fc vers 157 (90% de la fc max).

Voilà, j'espère que j'ai été assez précise et que je n'ai pas fait de bêtises.
Pour moi c'est du progrès puisque je trouve ça plus facile qu'avant.

Merci JB de t'intéresser comme ça à mon travail !

yoyo a écrit:

pas de prob nanou....quand tu veux...mais fais bien attention quand a tes fracs...
pour que ce soit bénéfique, il faut que tu sois vers 95-98% de ta fcm...je crois,tu devrais te renseigner...

Coucou Yoyo !

Ben voilà, les grands esprits se rencontrent, je viens de donner mes fc de travail en fractionné. C'est pas assez ? pfiou !!!! moi j'ai plus de souffle au-delà de 168 bpm et j'ai mal au coeur à 166. Je vais peut-être attendre un petit peu pour augmenter tu ne crois pas ?