Entrainement de Tri

Rien depuis la sortie d'après réveillon ou si peu ...
Une moitié gastro, froid, mal partout ... enfin ché pas trop mais j'étô pas trop dans mon assiette donc ...
Hier 1x50 abdos, aujourd'hui idem plus la sortie de ce soir :
Fractionnés adaptés avec la Miss après 20h15 et avant souper.

Un total de 10,3 km
-Aller 2300 m (11 kmh)
-Deux fois 2x400 m avec intervalles de 200 m en récup (13.5/14 kmh)
-Deux fois 3x100 m avec intervalles de 100 m en récup (14.5/15 kmh)
-Une fois 2x400 m avec intervalles de 200 en récup (12.5 kmh)
-Une fois 1x1000 m puis 200 m en récup (11.5/12 kmh)
-Retour 1800 m (11/11.5 kmh)

Un peu dur mais aucun arrêt et 300 m de retour au calme
Cha va aller !!!   

Oui, non, pas trop envie   mais il fait beau et elle dit qu'on avait dit, donc...   
-Okay mais molo hein...   
-Oui, oui...   
Bords de Deule.
  Départ moins doucement que ce que j'aurais voulu, nous atteignons rapidement les 10.7,8 kmh et passé le 3° km, la moyenne de 11 kmh est accrochée.   
Un peu avant 6 km, traversée de la Deule sur une passerelle d'un pont VF, simulation de ravito...   
C'est reparti, moyenne passée à 10.8 et revenue à 11 kmh après le 9° km.   
Simulacre de ravito, une trentaine de secondes, au 12 km.   
Déroulache jusqu'au bout, 13.5 km, moyenne 11 kmh, 1h15.   
Jolie sortie, une rencontre d'un couple d'amis, ce sera la seule interruption GPS. Nous arrivons mieux qu'au départ et pas du tout marqués.   
La confiance marque des points, cool !!!  

Allez rocktriii!

Merci, Sylvie pour cette récap de Rocky (hihihi...chui con mais ça me retourne toujours un peu les sangs)  , Karbone oui espérons le résultat qui sera fait à deux pour faire tomber une ancienne marque de la Miss.   
An fera de notre mieux   

Bon mara Tri !

Que les cieux et celles soient avec toi !

lol47 a écrit:

Bon mara Tri !
Que les cieux et celles soient avec toi !

Merci Lol 47 >>> Un peu d'aide de l’Au-delà ne peut nous faire de mal donc MaraTriCatons ensembles   >>> lol...

Une sortie récup, enfin si on veut !!!   
Arrivée de la Puce, hophophop et c'est parti ...   
10.17 km à 10.1 kmh.
Nous avons tout deux les guibolles un peu raides et le pas un poil lourd mais ça le fera quand même !   
Une ou deux petites accélérations à 13-13.5 kmh   
  

Euh    mes guibolles étaient raides mais que au début de mon coté    !!!! c'est signe que tu as encore qq toxines à VIRER    hop hop hop !!!!

 

C'était prévu et ce fut...   
Vous avez déjà vu une puce avec des ailes   
Non ! eh bien moi non plus ...... Et pourtant !!!   
Rentrée du taf, départ 20h00 et plus.   
Elle démarre devant, 10-10.5-11 et plus, et ....et..., on pousse jusqu'en haut du pont, on fait le tour du rond point, à droite, à gauche, tout droit >>> je dirige plus rien, j'essaie de suivre ...Hihihi !   
Passé 12 km, nous faisons une paire d'accélérations sur 2x100m.   
Je prends la direction des opérations pour garder un bon rythme et faire les arrondis distance et moyenne.   
A l'arrivée 14,5 km moyenne 10,8 kmh et 100 m en marchant en guise de retour au calme.
Une belle sortie. A dimanche.   

Dopée au B   

Cat a écrit:

Dopée au B   

  

Cat a écrit:

Dopée au B   

 

Hier soir repas resto, ce matin réveil à ..., raté, l'réveil était fatigué !!!   
Départ vers 8h30, direction Burbure et son biô terril, peu de goudron mais peu de boue, le sol étant encore craquant de froid.   
La blancheur des sols et une légère brume nous font avancer comme dans un rêve silencieux.   
Plusieurs arrêts photos et pauses pipi grèvent un peu une moyenne que l'on voulait calme de toute façon pour profiter de la beauté des lieux et d'un cheminement assez exceptionnel.   
Arrivés aux pieds du géant des lieux et après quelques photos pour immortaliser l'instant, nous attaquons la montée raide, très raide, très très raide. Oxygénation en haut et c'est reparti dans l'autre sens...   
En bas nous croisons et saluons un chasseur désabusé et son chien, un peu plus loin ... Regardes, devant, devant, et,... que vois-je ? 3 biches qui coupent perpendiculairement à moins de 50 m, vites mais pas l'air affolées ni poursuivies d'ailleurs ..............SUPERBE, moment bref, hors du temps !!!   
Nous rentrons toujours sur une moyenne tranquille, arrivés maison aussi frais qu'au départ.
Sortie de 14,15 km où nous en avons pris plein les yeux.   
Re-repas mais al maissson et direction tion, nan Meurchinos.  

Connais pas mais il paraît effectivement que ça grimpe dur les terrils !!!  

  

Oui Lol, bien souvent ce sont des côtes courtes mais raides voire très raides et cela est du à ce que le mont est artificiel au départ. Certains terrils sont aménagés avec des cheminements qui en font le tour en grimpant mais beaucoup sont restés bruts avec une végétation qui a re-colonisé comme elle a pu.
C'est plus sympa que ce que l'on pourrait croire !  

Nouvelle année et résolutions sportives...
Préparations, plans aménagés mais sporter dans un cadre devrait nous permettre de progresser.
Fixer certaines obligations devraient nous permettre de concrétiser tout en conservant l'essentiel, le plaisir sans les contraintes ...
Savant mélange à composer !!!
A suivre...   

Toujours sympa de croiser quelques biches par ci - par là   
2014 s'annonce bien !

Nous partons en sachant en gros ce que l'on va faire, c'est rare ...   
2 km lents
10' de mouvements divers
500 m - 2' -750 m - 2' - 1000 m - 2'
5' d'étirements
2 km lents
Besoin de rodage et d'adaptation...   
A demain...   

Super l'entrainement je prends en note
  

Ce soir ...
Piscine. Scéance nommée : longueurs and longueurs...   
Moi qui nage comme une clé à molette, Facom, mais eune clé à molette quin même ... 42 longueurs soit 1050 m, je crois que c'est mon record !!! hihihi   
Macathy, transformée en Sirène, dans le même temps 60 longueurs, soit 1500 m !!!   
Va comprendre Charles       
Je n'ai pô dit mon dernier mot, demain matin, séance de Côtes...   
héhéhé   

   je suis prête   

Effectivement elle l'était   
Il a plu all the night, il pluviote toudi, il est prévu cotes, pas trop envie mais bon !!!   
8h50 nous décollons direction Wingles. Les sentiers sont humides boueux et glissants au possible.   
Attention redoublée, toujours garder la maîtrise de tout y compris des glissades inévitables. la confiance est la et avec elle des progrès de toutes parts : volonté, résistance, patience...
Les performances devraient s'en ressentir...   
1h20, 10 km avec un D+ de 250 m sur 6 km ...
  

et ouaih !!!! et pour ce soir j'eul suis incore  
  

Séance à la maison démarrée à 20h00, 55 mn de step, abdos, muscu, assoup, corde à sautée...
Pour la dernière je ferai seul because je suis aussi doué qu'en natation  
A suivre...   

P'tain ! Z'êtes des chauds bouillants tous les deux !

    

lol47 a écrit:

P'tain ! Z'êtes des chauds bouillants tous les deux !

    

Non, non, enfin !!!  
nous avons décidé de faire ce qu'il faut pour réaliser de meilleures perfs, nous nous sommes fixés des objectifs...  

Le premier était sur le premier week de l'année, moins de 4h00 au marathon pour ma Miss, c'est fait...
La confiance en nous a fait un grand pas   et si on veut réussir la suite, il faut que  donc   
Merci tout de même car ce n'est pas si simple à notre niveau  

Prévu Fractionnés, réalisés un "Mixfrac"...   
Un peu plus de 10 bornes en tout
*3.5 km à 10
*8x200 m à 12, 12.5, 13, et le reste aux alentours de 13.5
*1x500 m à 13.5
*3x100 m à 17, 18, 18
Tous les intervalles autour de 100m moitié marché, moitié trottiné
* retour 2.5 km à 11.5
Cool, c'est une affaire qui roule impec   Nous montons doucement en puissance  

Weekend de foliesssss !!!
Samedi des invités al maissson, apéro et re...  Repas arrosé, bien arrosé au Champ suite à eune confusion de boutelle ...  
Hum hum ! Les filles rient de bon coeur, nous aussi, jusqu'à quelques pas de danse...   
Une belle soirée, coukés, un peu tard pour ce qui était prévu ce matin, un entrainement 24h00 : 20-25 km autour de 9kmh.   
N'a pô raté, le réveil était aussi en weekend...   
Départ embrumé à 9h25, 12 km à 9kmh et on continue 15 km à 9.3 kmh.   
Au final 27 km à la moyenne de 9.3 kmh. 100 m de récup !!!   
On se regarde en souriant, douche, Aspi et LV (hihihi), repas sur le pouce et hop c'est parti pour Liévin...   
2h00 de Sauna, Hammam, Piscine à jets et à bulles.   
Petit sommeil furtif dans le brouillard humide:sleep: , une douche froide et un café après direction la maison.   
Bilan de la première semaine :
Fatigués mais très POSITIF...   
Macathy sort de ses gonds, je sens que le simili coach que je ne suis pas, va souffrir !!!
Ahahaha, j'aime, j'adore !  

Moi aussi, j'aime    

  Hier repos bien mérité ...   
Aujourd'hui, c'est reparti. 150, 3x50 abdos et ce soir piscine avec Macathy et sa grande.
Comme mardi dernier, 500 bons m dans la vue mais pour moi 46 longueurs, soit 1150 m. 100 m de mieux, content je suis !   
j'ai nagé avec des palmes de mains (Paddles), un modèle modeste qui devrait me muscler sans me démolir les épaules...   
Bonne et belle séance, j'y prends gout, vraiment du plaisir même si c'est dur for me. Eul Dino est têtu, l'aurait pu être eune mule !!! Hihihinhin   
A demain >>>