Entrainement de Tri

allez hop et un qu'il faut boucler cette fois !!!
Croisez tous vos doigts, pas pour la gagne mais pour le flair car il en faut dans ce labyrinthe §§§
Bisoussssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss  

Voilô, c'est fait, j'ai fini et en 4H41 pour 45 km et plus de 500 m de D+.
pas mal de boue mais moins que d'habitude.  
Je pense que le résultat n'est pas si mal mais comme sont mélangés les 15, 30 et 45 km avec les distances plus courtes qui partent en décalé, c'est un fouillis indescriptible...  
je n'ai pas attendu les résultats, j'avô trop faim et accessoirement soif !!!

Tricycle a écrit:

Voilô, c'est fait, j'ai fini et en 4H41 pour 45 km et plus de 500 m de D+.
pas mal de boue mais moins que d'habitude.  
Je pense que le résultat n'est pas si mal mais comme sont mélangés les 15, 30 et 45 km avec les distances plus courtes qui partent en décalé, c'est un fouillis indescriptible...  
je n'ai pas attendu les résultats, j'avô trop faim et accessoirement soif !!!

bravo distance de ouf bien récupérer !! 

Merci Pierrot ... oui la récup est faite, maison une bière un bon repas et c'est reparti.............  
Mes distances sont beaucoup plus longues mais demandent moins de précision d'entrainement que les tiennes...je fais pas souvent podium, hihihi !!!  

samedi déménagement et dimanche matin deux cross 4 km puis 8.5 km avec en gros 30' entre les deux  

Tricycle a écrit:

Merci Pierrot ... oui la récup est faite, maison une bière un bon repas et c'est reparti.............  
Mes distances sont beaucoup plus longues mais demandent moins de précision d'entrainement que les tiennes...je fais pas souvent podium, hihihi !!!  

samedi déménagement et dimanche matin deux cross 4 km puis 8.5 km avec en gros 30' entre les deux  

tbien tu vas encor eengranger de s points quoique le cross paye guère bonne course pour dimanche   

Un marathon début janvier, oui d'accord c'est pas commun ... Faudrait peut être voir de s'intrainer un chouia.  
Allez on commence ce soir en vrac par une sortie au train, quô au train ?
Ben au train, pas au TGV ...  
Douch'min et sure'mnin !!!  
Elle arifff et hop en tenue c'est parti, 10, 10.2, 10.5, 10.7, 11 puis vitesse tenue entre 11 et 12 km/h pendant ..., pour un total de 10 km.
A l'arrivée la moyenne au GPS est de 10.9 mais tout prêt de basculer à 11
...  
Rien à dire, aucun trou de cadence, un peu de pluie, un peu de faux plat, une arrivée comme on aime : en accélération.
Bien passé...  
On remet Mercredi matin... Pour une fois on va essayer de suivre un fil...  

 Préparation marathon à la sauce Tri !  
 Coller à la personne et amener à un résultat. Adapter chaque séance au moment de celle-ci pour en tirer le meilleur... Subtilité et complémentarité du corps et de l'esprit.  

Deuxième de la semaine 1
Nous avions parlé de ça et ça, mais ..., donc ...  
Il fait biô, le GPS est prêt, c'est parti pour un grand huit le long de la Deule, entre Meurchin, Pont en Vendin, Bauvin... 10,2 kmh au départ et ... après environ 1 km une moyenne de 11,2 !  
Je ne dis rien et surveille le cadran, bien, bien, bien ma puce...  
Vers le 5°km, simulation de ravito pour éviter de trop perdre de temps !  
La moyenne oscille toudi autour des 11,2-3 kmh, je ne dis toudi rin...  
Arrivé au dixième, re-simulation ravito, cool.  
Nous finirons les 250 derniers m pour en terminer plus vite, plus fort, Moyenne 11,2 kmh pour 12 km.  
je suis content de la régularité et de l'écoute de la belle ! Belle sortie.  
Quelques étirements et 300 m doucement pour rintrer.  

C'est bien parti, An va y arriver !!!
 

Quel objectif chrono sur le marathon pour toi et Catounette???

Geoff a écrit:

Quel objectif chrono sur le marathon pour toi et Catounette???

C'est secret  

Tricycle a écrit:

Geoff a écrit:

Quel objectif chrono sur le marathon pour toi et Catounette???

C'est secret  

Moins de 4 heures  

Prout, prout, prout...vous n'en saurez rien ... 

En même temps !!! C'est pas moi qui vais faire un exploit sur un marathon

Cat a écrit:

En même temps !!! C'est pas moi qui vais faire un exploit sur un marathon

Faire un exploit ce n'est pas forcément faire moins que ..., Chacun peut faire un exploit , son exploit...  
S'entrainer et réussir à se dépasser est un exploit en soi.  

Tricycle a écrit:

Cat a écrit:

En même temps !!! C'est pas moi qui vais faire un exploit sur un marathon

Faire un exploit ce n'est pas forcément faire moins que ...,  Chacun peut faire un exploit , son exploit...  
S'entrainer et réussir à se dépasser est un exploit en soi.  

Ne la joue pas "vieux schnöck", je sais bien que tu as en tête un chrono  

 Inutile, seule chose que je puis dire, c'est que nous prévoyons de rester ensemble comme à chaque fois qu'il est question de faire mieux que ...  
mais
Ni stress, ni prise de tête et uniquement si Garmin le veut  
 

 Troisième de la Semaine 1,
Si nous voulons décalaminer un peu les rouages, il faut que nous fractionnons, fartlékons ...  
Enfin quô !
Que nous nous nettoyions (subjonctif présent pour les ceuss qui se demanderaient ce que fait ce i après le y) le fond des poumons !!!  
Ce soir, run sous les lampions, les veilles de fêtes c'est plus joli que sous les lampadaires ... mais c'est les mêmes ... hihihi ...  
Nous allons courir de gendarme couché en gendarme couché ... une fois n'est pô coutume ... hahaha ...  
Les distances sont aproximatives à quelques m près, les gendarmes s'étant couchés un peu au pifomètre ... hohoho ...  

 Prévu :
Echauffement 3000 m à 10,3 kmh <> 3 fois (200 m/1mn/200 m/1mn/200 m/2mn ) + 1 fois (500 m) entre 13 et 14 kmh <> 3000 m à 11 kmh
 Réalisé :
3000 m à 10,8kmh
200m, 15", 200m, 15", 200m, 1mn, un à 14 kmh, deux à 15kmh, trois à 16 kmh
500 m à 12,7 kmh, 2 mn
3000 m à 10,6 kmh

Nous sommes din les clousssss donc nickel.  
La belle ne pensait pas qu'elle pourrait et pourtant, elle peut largement plus, sur !!!... Manque encore un peu de confiance, ça vient douch'min.  
Le prochain, je chronomètre les temps.  
La première semaine se terminera pour moi par le cross Wafa, distance 4810 m, pour la belle au gré de son humeur mais va déjà falloir encourager eune première le cross de Juju qui court le 2410 m...

Reprise des abdos avant un déni de ...  
lundi 5x50
Mardi 5x50
Mercredi 5x50
Dernier entrainement, hier soir, prévu fractionné, un bobo de la miss nous contraint à courir sans frac...Quelques km quand même à allure marathon, enfin ... la notre d'allure, bien sur !!!  
Jeudi 5x50
Retour des plaques, nan pas d’eczéma, enfin an n'en ai encore qu'au stade du Benco mais cha revient bien ...  

Je ne sais si vous avez remarqué mais j'ai été promu, adoubé ... pour les petits cadeaux, en privé please sinon je serais obligé de modérer.  

Et ta prostate...ça roule?

yoyo a écrit:

Et ta prostate...ça roule?

j'en ai pas !

tritri ce n'est qu'une vessie ...tout le monde le sais !!! 

jym a écrit:

tritri ce n'est qu'une vessie ...tout le monde le sais !!! 

Tout ça a bien changé, vieux schnock  ,
la panse est vide ou presque, la cascade ne l'alimente plus...  
Eune nouvelle saison est commencée, l'dino au pays de Cambi (Compression de Bambi et Cathy)  

Tu me crois au moins  

Mercredi, fait beau, sec et frô, si on courait eu peu >>> départ dans l'aprèm avec Macathy pour qui c'est Mermanche ...   

Difficulté à tenir un rythme mais tout de même 12,24 km à 10,5 kmh.   
Comme hier 5x50 abdos.
 
Plus de douleur sur le talon-tendon pendant les runs ... A chaque arrivée petit réveil mais disparition après étirements du tendon !!!   

Sms, je rentre un peu plus tôt ... Sortie récup    Okay m'file !   
All the family is in run ... Les filles avec Heidy pour 40 ', cool la relève pousse, pousse, ça fait plaisir !!!   
Cat arriff, pim pam poum, en quelques mn, nous sommes dans la rue à attendre que Garmin se cale ... Go c'est parti !   
La belle est passée devant, je laisse faire, nous décollons d'entrée à 10,7,8,9,10... 10,10 enfin plutôt 11 kmh. la puce est toudi devant et relance bien à chaque changement de direction...   
Vers le 8° km nous passons à 11,1 et nous le tiendrons jusqu'à l'arrivée. Nous finissons cote à cote à quelques dizaines de m de la maison pour arrondir la distance à 10 km. Aujourd'hui le rythme était la, félicitations.   

La belle n'est pas sectaire, elle aime faire la fête, ses entorses à la règle sont mesurées; Mi les entorses ça m'connait, je suis faible devant devant les plats et même s'ils sont ronds ou ovales !!!  
Le souci, c'est après ... quand il faut évacuer tout ça ...     
Tout ça pour dire que le run aujourd'hui j'en avais pas vraiment envie mais bon j'avais dit oui donc ...   
Je laisse la puce partir devant et je la suivrai du début à la fin !!!   
Comme par hasard, 23 km avec les dix derniers en négative split. Nous finirons avec un 10 kmh de moyenne, ce qui est une belle performance compte tenu de la fête, de la veille, jusqu'à une heure avancée de la nuit et malgré le vent présent de face sur une bonne moitié du parcours.   
Finalement une sortie qui a été ce pourquoi elle était... Assainir les corps et les remuer un peu.   

Mouaih !!!! ASSAINIR surtout   

Ce soir une belle séance,
- 2300 m d'échauffement, nous les finissons sur une moyenne de 10,8 kmh
- Des séries d’approximativement 350-400 m au nombre de 5x2 avec 100 m de récup et 4 x 150 m avec 100 m de récup
- Retour 2000 m à 11,1 kmh
- 300 m de retour au calme entre 9 et 10 kmh
Le tout en courant sans arrêt les périodes de récup se passant aux alentours de 9,7 en début de séance pour un bon 10,5 sur la fin.
Une séance d'à peine plus de 55', une moyenne de 11,1 kmh pour presque 10,5 km. Une vitesse max de 17 kmh

Je rajoute pour moi 100 abdos 2x50
A demain...   

Hier était très bien, ce soir était super...   
Nous démarrons un peu plus tard pour une séance linéaire.
Je passe devant pendant 300-350 m pour limiter la vitesse aux alentours de 9,5 kmh, puis je laisse passer la belle, "vas y cours, je te dirai" et en 200 m elle prend une vitesse entre 11 et 12, rythme que nous gardons tout du long.   
Les relances sont belles et le vent contraire sur tout les endroits dégagés ne changera rien.
je crois que nous pouvons dire que le niveau nouveau est arrivé, il n'a pas de gout de fruits rouges, il n'est pas gouleyant mais il est bien roulant en tous cas.   
10,6 km en 56', moyenne 11,4 kmh + 200 m lents en récup.
Auquel je rajoute pour ma pomme, 100 abdos 2x50
Samedi Meurchin-Auchel soit 37 km for me, dimanche retour for her   

Hier comme prévu une longue sortie direction Auchel avec 2-3 tours et contours, un peu égaré comme d'hab ... Faute d'inattention.   
Prévu de la pluie tout du long, réalité bien différente quelques gouttes seulement et à 1 km du but. Par contre du vent, généreux en plus et comme toudi plus de 90% du temps de face ou de profil ... Dur, dur, par moment !!!   
Un peu plus de 39 km en 3h52 ...   
Vive Adidas et ce retour à mes premiers équipements, mes jambes et mes pieds m'en sont reconnaissants.  

Voilô Nowell est passé, l'Père du même nom est aussi passé...   
Que du bonheur avec quelques bons mets et quelques bons verres... Trop ché toudi trop.............       
Ce matin Une certaine puce n'était pas décidée puis elle a vu le sun et quelques mn après nous étions en haut du terril, en bas, ici, la, ailleurs, partout quô !!!   
Pffff ... pffff ... pffff !!! J'ai souffert, j'ai suivi mais j'ai souffert   et ... Gnagnagna t'avait "kapapicoler"...   
Pas de pitié pour les canards boiteux  , eune puce sans cœur  , mais bon   
Un peu plus de mais un peu moins de ...  

vous avez bien de la chance d'avoir pu courrier avec ce magnifique soleil !!
moi je suis au boulot