| Entrainement de JB/PLUS | |
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+7forest caroline yoyo Alex tam eve JB/PLUS 11 participants |
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Auteur | Message |
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JB/PLUS
Messages : 205 Age : 72 Ville : Antibes (06) Inscription : 11/11/2006
| Sujet: Entrainement de JB/PLUS Lun 22 Jan - 8:31 | |
| Enfin! fini les problèmes d'ordi me voici de retour pour commenter mes derniers entrainements: lundi 15janvier: 30' echauffement, 8x400m en 1'40" fc 169 ,, relache 200m entre serie, 10'footing de récup +etirements mercredi 17: sortie cool de 50' fc 120/130 vendredi 19: 20' echauffement, 1h20' à 9.5km/h fc 149/155 sur terrain vallonné , etirements, 8x100m en 24" sur terrain plat , 10'retour au calme (footing),etirements cette préparation est en vue , du semi de NICE/MONACO VOILA A BIENTOT | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Lun 22 Jan - 9:10 | |
| heureux de te relire JB l'entrainement reprend de plus belle !! |
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JB/PLUS
Messages : 205 Age : 72 Ville : Antibes (06) Inscription : 11/11/2006
| Sujet: entrainement JB/PLUS Ven 26 Jan - 19:20 | |
| COUCOU me revoila pour vous commenter mon dernier entrainement de ce jour et je ne vous cache pas que je n'avais pas envie mais bon "c'est comme l'appétit qui vient en mangeant"donc meteo plutot frisquée accompagnée par petites rafales de vent: 30' d'échauffement puis 4000m sur terrain un peu vallonné et assez gras en 19' 15" fc 166 puis relache sur 1000m ensuite reprise sur base vma nouveau 1000m en 4'38" fc 169/171 sur terrain plat ; relache sur 500m et dernier 1000m en 4'35"fc 169/171 et petit footing de 10' sans oublier longs étirements voilà enfin de compte trés content d'avoir terminer cette seance!!! ah oui j'ai oublié que mardi fut la plus brève de mes sorties( 8') malgré bien équipé pour la pluie j'ai du rebrousser chemin cause forte pluie : et OUI sur la cote d'AZUR, il pleut aussi!!!! Allez mes amis à trés bientot | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Ven 26 Jan - 22:19 | |
| il pleut si rarement qu'on en a peur |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Ven 26 Jan - 23:35 | |
| Bon et bien, vu l'âge du capitaine, ça me donne une bonne idée de ce qu'il est possible de faire ! Merci JB/PLUS. Pour quelqu'un qui n'avait pas envie, tu as fait un bon parcours et moi ça m'encourage. A bientôt et au plaisir de lire tes prochaines sorties ! |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Sam 27 Jan - 14:43 | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Sam 27 Jan - 16:13 | |
| - Citation :
- K-way, et casquette.
sans godasses et sans short ??? |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Sam 27 Jan - 16:49 | |
| bon, les chaussures, vous savez ce que j'en pense mais....l'oeil de la finirait-il par fatiguer???????? le short, j'en ai parlé!!!!!! bon....tu vas dire que tu as du mal à lire tout.....j'écris trop, peut-être!!!!!! | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Sam 27 Jan - 18:26 | |
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JB/PLUS
Messages : 205 Age : 72 Ville : Antibes (06) Inscription : 11/11/2006
| Sujet: Seance suspedue Mar 30 Jan - 19:11 | |
| Aujourd'hui au programme FRACTIONNE ; donc parti pour un bon échauffement de 30' je commence les series de 200m en 49" au 3é je fut contraint d'arreter cette séance pour cause de tiraillement au genou G niveau du tendon rotulien j'espere que cela n'est que passagé car dimanche j'ai un semi ......je suis quand meme inquiet ;je me suis soigné aussitot rentré | |
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tam
Messages : 152 Age : 44 Ville : Nice (06) Inscription : 07/01/2007
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Mer 31 Jan - 10:57 | |
| Repose toi bien jusqu'à dimanche et puis bon courage pour Nice Monaco ! | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Mer 31 Jan - 13:35 | |
| un peu de repos ....bon courage ..et tiens nous au courant |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Mer 31 Jan - 15:57 | |
| Salut JB/PLUS Repose toi bien et a propos du semi de Dimanche,est ce vraiment nécéssaire de le faire vu la petite alerte genou? Tu peux peut être faire l'impasse pour mieux rebondir après...non? a+ Twex | |
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JB/PLUS
Messages : 205 Age : 72 Ville : Antibes (06) Inscription : 11/11/2006
| Sujet: Entrainement Croisé JB/PLUS Mer 7 Fév - 19:08 | |
| POUR aujourd'hui ,j'ai décidé de varier un peu avec un petit entrainement "croisé" c'est à dire : 30' de vélo avec braquet trés souple (piste cyclable bord de mer) 30' de cap en cadence moyenne ( dans un joli parc) 15' de vélo (retour tranquille) la météo était à peu prés clémente ,soleil timide... ce soir au dodo de bonne heure , demain levée 3h30 | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Mer 7 Fév - 19:26 | |
| dis moi jb, une question? Qu'est ce qu'une séance comme celle ci peut amener? c'est juste une question par curiosité | |
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JB/PLUS
Messages : 205 Age : 72 Ville : Antibes (06) Inscription : 11/11/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Jeu 8 Fév - 16:51 | |
| - yoyo a écrit:
- dis moi jb, une question?
Qu'est ce qu'une séance comme celle ci peut amener? c'est juste une question par curiosité L'entrainement croisé présente plusieurs avantages: - une récupération plus en douceur par l'allégement de la séance même de la cap (surtout surlendemain de compet) - un meilleur réequilibrage du groupe musculaire quadriceps ,ischio-jambier(avant et arriére cuisse) - Moins d'impacts au sol pour soulager tendons et articulations "endoloris" - Garder un volume de travail cardio-vasculaire équivalent à une longue sortie | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Jeu 8 Fév - 16:52 | |
| oui, ca a l'air super,mais ca consiste en quoi au juste? que faut il faire? | |
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JB/PLUS
Messages : 205 Age : 72 Ville : Antibes (06) Inscription : 11/11/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Jeu 8 Fév - 17:26 | |
| - yoyo a écrit:
- oui, ca a l'air super,mais ca consiste en quoi au juste? que faut il faire?
il faut intégrer le vélo à ta séance de cap comme pour exemple ma sortie d'hier: 30' de vélo + 30' de cap + 15' de vélo Personnellement comme je l'ai expliqué , je le fais pour récup le lendemain de compétition | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Jeu 8 Fév - 17:29 | |
| ok compris jb.....je vais essayer donc. | |
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JB/PLUS
Messages : 205 Age : 72 Ville : Antibes (06) Inscription : 11/11/2006
| Sujet: ENTRAINEMENT JB/PLUS Ven 9 Fév - 22:24 | |
| Aujourd'hui , j'ai décidé de faire des fractionnés dans ce parc que j'affectionne depuis fort longtemps non loin de ma ville , en plus il faisait trés beau sur les Alpes maritime . donc un échauffement de 30' (dommage parti trop couvert) 10x 200m en 46"à49"(récup 200m footing) 15' de retour au calme + étirements Que du bonheur retrouvé par cette magnifique séance!!! | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Sam 10 Fév - 10:07 | |
| quel parc JB??? vaugrenier ?? |
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JB/PLUS
Messages : 205 Age : 72 Ville : Antibes (06) Inscription : 11/11/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Sam 10 Fév - 10:15 | |
| - jym a écrit:
- quel parc JB???
vaugrenier ?? OUI JYM ;tu as l'air de connaitre le coin? | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Sam 10 Fév - 10:24 | |
| j'ai habité 8 ans sur nice |
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JB/PLUS
Messages : 205 Age : 72 Ville : Antibes (06) Inscription : 11/11/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Mar 20 Fév - 21:25 | |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Mar 20 Fév - 21:37 | |
| 13, 06, 83.....on en a de la chance, hein?????? | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Mar 20 Fév - 22:07 | |
| azhh vaugrenier ...fut une époque ou j'y ai joggé ce fut même l'endroit de la première gamelle en vélo de mon fils ...l'a failli pêcher les canards ce jours là |
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JB/PLUS
Messages : 205 Age : 72 Ville : Antibes (06) Inscription : 11/11/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Jeu 22 Fév - 22:31 | |
| J'ai voulu aujourd'hui apporter une originalité à mon entrainement en pratiquant le "FARTLEK" ce qui veut dire pour ceux qui ne connaissent pas "jeu de course " en suédois . Cela consiste à courir à différentes allures sur terrains vallonnés selon son envie , tous les rythmes peuvent être utilsés des sprint en côte durant quelques secondes à 2' ou l'allure de compétition passant à des allures plus faciles de 5',6' avec des récup. plus ou moins longues. Il suffit de choisir son propre terrain là nous connaissons tous les détails du parcours: montées, descentes, faux plat etc..et ainsi l'effort devient un vrai jeu ce qui remplacera avec certitude un séance codifiée sur piste de stade. alors pour ce jour assez couvert sur la cote d'azur avec une température douce : 30' d'échauffement fc 110/115 20' de Fartlek fc 145 de moyenne 5' d'étirements 10' de footing léger 10' étirements Conclusion : JE ME SUIS REGALE !!!! | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Jeu 22 Fév - 22:53 | |
| - Citation :
- JE ME SUIS REGALE
ben çà déjà .....c'est le principal |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Ven 23 Fév - 22:29 | |
| Oui, et puis ça donne envie d'en faire autant !! en liberté sans avoir l'oeil sur le CFM et pour le plaisir !!! |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS Sam 24 Fév - 0:21 | |
| ca se sont de super sortie..... | |
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| Sujet: Re: Entrainement de JB/PLUS | |
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