Entrainement de Tri

Je vois que tu as pris gout aux abdos Tri ...

13mile a écrit:

Je vois que tu as pris gout aux abdos Tri ...

Le cercle vertueux de l'entrainement passe inévitablement par les abdos Mimil et tu le sais sans aucun doute, mieux que moi.   
La variété des séances et des sports ou façon de les pratiquer, permet d'endurcir le bonhomme.  
Nous n'aurons pas la prétention de parler de sculpter mais si on pouvait au moins assécher l'ensemble et l'épurer .... ce serait déjà bien !!!   
Je m'y consacre et m'y attelle doucement.   

Super Tri tu seras un bon v3 ...

La semaine continue, ce soir soyons un peu égyptiens ... Oh, pas les pyramides de Khéops, c'est la première fois donc eune petite mais an l'a fait !!!  
  
Échauffement 3.5 km
200-400-600-800-600-400-200 m avec 30"-1' entre chaque, moyennes comprises entre 12.5 et 14.5 kmh
100 m à 17 kmh - 1' - 100 m à 16.5 kmh
Quelques mouvements en récup et retour 2.5 km
  
Un total de 10 km.
Une séance nouvelle, pas le dépaysement de vacances en Egypte, mais une jolie séance quin même !   
A demain, si vous le voulez bien  

  Première séance du jour, 11h30...
Liévin, Nautica:
60 longueurs de piscine soit 1500 m (record perso de distance)  
Sauna-Hammam-douche froide X 3 fois.   
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Rencontre avec les forces du désordre, ils en sortent vainqueurs, j'en sors moins riche ou un peu plus pauvre, au choix. J'en suis écœuré mais bon, rien à dire, j'avais enfreint la loi et ne détenais pô le bon sésame, donc...     
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2° séance dès que la Belle arrive !
A suivre ...  

La CNECEFE n'ayant pas été à la hauteur de l’événement, Macathy est arrivée à des heures ou les gens normaux ont fini de souper, donc la séance de sport a été un peu bouleversée...  
An est resté at home.
Stepper, corte à sauder, abdos, muscu...  
Une bonne heure et demi pour moi...  
Bientôt je pourrai l'dire : Reste plus que l'amour, j'ai perdu les poignets.  
Presque 4h00 de sport today, ça commence à l'faire pour un Dino !  
A demain, si vous le voulez bien !!!  

A tout a l'heure , alors     

A tout de suite   

Tu te mets aux fractionnées maintenant ?

Ce soir fiesta donc pô de run en commun ...   
Le plan, le plan,... Marteles-je !!!  
Elle n'en a cure >>> Qui c'est l'chef        Bon, j'ai rin dit...    
Chacun son run mais run il y a eu.   
Elle, à midi, pendant la pause taf et à bonne allure... Le moral est bon !   
Moi à 15h45 pour presque 13 bornes à 12.6 kmh de moyenne !  
Départ très très doucement sur 30 m, bonjour à un voisin, puis c'est parti, 10,11,12,13... 12.5,13 kmh et ce tant que ce peut.  
Arrivé tout rouch mais contin.   
Douch et suis prêt à faire l'bringue !   

je me mets à tout mon bon Hémil, faut que l'on améliore donc on essaye tout  et elle pô l'rouch ...   

Hier soir du frac en côtes et en descentes...
3.5 km d'échauffement avec la belle devant, pratiquement 12 de moyenne ???
5 x 200 + 5 x 100 - Des intervalles marchés de 1 mn  
Halte chez Mamie H...  
Retour à plus de 11 de moyenne, elle avait dit "doucement" et elle était devant ???
Je commence sérieusement à me demander où va s'arrêter la phase ascendante de forme de la belle ... Hihihi !!!   
A tout al, séance terril ce matin .... A suivre   

Comme prévu...  
Direction le terril d'Auchel, Echauffement sur tous les contreforts herbus, terrain souple et déjà pas mal dénivelé.  
Première montée, je mène le rythme jusqu'en haut...   
Deuxième, vas y cours devant.... Marches...Cours....marches....Cours, jusqu'en haut...
Bien, bien, tu vois que c'est possible...!!! Bravo.   
Troisième montée, Macathy toudi devant et cours jusqu'en haut. Cerise sur le gâteau, les 15 derniers m, elle accélère... Génial !!!   
Quatrième montée,Toujours pareil et de nouveau accélération sur la fin...Je suis scié !!!   
Retour tout en cote sur un bon rythme !!!   
Une progression exponentielle, je reste étonné mais enchanté des progrès, elle aussi d'ailleurs!   
 
Au fait, moi !!! Ben je fais ce que je peux pour suivre  

Mon cours de piscine étant suspendu, je pars courir un peu cet aprèm quand il ne pleut plus...  
Bords de Deule jusqu'au pont ou il est écrit je t'aime en haut de l'arche en béton et retour par l'autre berge.  
Le goudron est absent sur un bon morceau et c'est un peu gadoue mais ça passe...  
Dernier tiers, le vent se lève, une pluie fine et froide l'accompagne ... Bien sur j'ai le tout en pleine figure, grrr...  
1/2 litre de boisson, jus de fruit + Vichy St Yorre + 1 Taurine  
Arrivé avec 25 km au compteur pour une moyenne de 9.6 kmh ...  
Même pas fatigué........Yeahhh  

Mercredi après-midi, il pleut ou plutôt il pluviote  mais ça mouille tout pareil...   Ju au cheval, sa passion...  
La Miss est de repos, repos        Nan !!!   
Nous commençons par eune séance de Fartlek en bords de Deule, 7.5 km pour une moyenne totale de 10.9 kmh avec une bonne douzaine d'accélérations variant de 12 à 15.5 kmh selon distances et dénivelés...  
Tout passe comme des moteurs bien réglés !  
Je crois que le secret reste dans la capacité de chacun à varier tout azimuts tout en gardant le contrôle et le sourire malgré l'effort.     
C'est bien parti pour !!!  
A tout al pour la suite...  

Suite  ,
il pluviote et pi il pleut et ça mouille vraiment donc déplacement de séance...  
45 mn de step, abdos, haltères, home trainer
j'crô que ça suffira pour aujourd'hui ...  

hello le dino on craint la flotte je vois alors quand faut y aller   faut y alle m...

pierre a écrit:

hello le dino on craint la flotte je vois alors quand faut y aller   faut y alle  m...

   

  ce soir nous nous sommes dégonflés en long et en large   

 

L'espérance, c'est sortir par un beau soleil et rentrer sous la pluie.

J. Renard

lol47 a écrit:

 

L'espérance, c'est sortir par un beau soleil et rentrer sous la pluie.

J. Renard

  

  Prévu et fait...  
kms din l'allure, un tout petit peu rapide mais c'est normal.  
Départ, après 200 m nous sommes à 9.9, vers le 10° km nous sommes à 9.8, au 14° nous sommes à 9,9 >>> Que demander de plus ou de mieux !!! Elle court devant, je suis dans ses pas, je ne parle presque plus, c'est automatique...  
15 km à 9.9 kmh, D+ 200 m
A demain !  

Ce soir Pyramide prévue...  
Hic ..! La fatigue des corps fait son apparition, de plus accompagnée d'une autre ............ physiologique !!  
Quittons l'Egypte pour le Mexique, une pyramide Aztèque fera l'affaire..  
Un total de pratiquement 10 bornes :
Chauffe 3.5 km à 9.8 kmh, 200-400-600-800-600-400-200 m avec 100 m marché entre chaque, un peu plus de deux bornes pour rentrer 9.4 kmh.
Ca ira bien pour ce soir..  
Juste rintré, il commence à mouiller. Du pot   

Today 30 km de prévus, Dans les faits, deux fois 15 avec une récup thé-demi...  
J'ai du abandonné avant la fin... 23 pour moi.   
Hum !!! vous n'en saurez pas plus ...  
  

 

  N'en déplaise, debout au grand jour, hihihinhin !!!  
Toilette de chat, repas sur le pouce et direction Liévin et Nautica...  
Salle muscu, un peu de tout, beaucoup de rien, le but étant de se défatiguer !!!  
Sauna, Hammam, piscine à jets, Sauna ... Un peu éteint... Douche, Café, une barre de céréales et un gel pour moi >>> Retour
Toudi autant claqué... Pffff !  

Coucou TriTri!
  
Alors prêt pour les givrés?

Vi prêt mais à quoi ???
  

Tricycle a écrit:

Vi prêt mais à quoi ???
  

Prêt à TOUT !       

lol47 a écrit:

Tricycle a écrit:

Vi prêt mais à quoi ???
  

Prêt à TOUT !       

"Apeuprès" 

Du 04/02 à aujourd'hui rin de rin  
Ah si un petit truc  entrainement pour un futur 6 jours, à savoir, travailler le manque de sommeil, environ 4-5 h/jour en deux temps, après-midi et soir.   
Muscu de pain all the days à raison de 7 à 10h/jour
et
Aléatoirement résistance à la faim et à la gourmandise pendant les même temps because les pains bio chauds, les brioches voire les gateaux, mmmmmmmmmmm !!!   

Je suis chaud bouillant pour les givrés, explosé mais pas tout à fait cuit !  

Tricycle a écrit:

Je suis chaud bouillant pour les givrés, explosé mais pas tout à fait cuit !  

M'étonne pas ! t'es un dur à cuire   

Pour les  6 jours, tu envisages du BIO au ravito   

Pour les 6 jours j'envisage     de courir avec des...ché pô trop en fait, y a l'temps de réfléchir et pi j'y suis pas encore   

Aujourd'hui beau, gris et du vent...On avait dis, Loos en Gohelle et séance de cotes donc nous sommes allés !!!
Un petit 10 bornes avec un échauffement sur le plat puis un 300 m de D+ sur 6-7 km  
je suis de plus en plus surpris de voir ma puce grimper et descendre, la facilité devient sienne après la confiance en soi   
A l'arrivée du vent de plus en plus fort, par moment certainement supérieur à 80 kmh, les gravillons volent et ça fait mal au visage puis la pluie s'en mêle.
Eun vrai temps de chiotte et bien nous continuerons malgré envers et contre les éléments....  Il est vrai que nous étions les patrons des lieux, seuls !!!