Entraînement de Sylvie "la peste"

Good Luck à toi pr Dimanche    

Hello,
Bon, alors, ces 6 Heures De Gouliette  

Comme à l'entrainement ?

Retour Lyon, La Lorraine est :super:La ligne maginot, Verdun, pfff! Bouleversant ces endroits j'ai trouvé.

J'ai réussi à mettre le clignotant a 51,100 kil, les organisateurs étaient brieffés pour me faire un croche pattes si je dépassais

Boucles de 1.6 tout en chemin et forêt et quelques bons virages

Je suis partie doucement et je voulais quand même finir première en arrêtant ... ensuite je pense être dernière now.

Arrêt tous les deux tours puis tous les tours car très soif.

Je look mon garmin mais je pense avoir respecté ma séance au cardio soit du 5.25 au début puis    , je dois finir a 12.5 ensuite et je vois le 4.42 ou je ralentis immédiatement car je ne devais pas dépasser le 12 km/h normalement.

hmmm comprend pas
6h pour 51.1km ca fait du 7min au km? non?  

Voilà respect séance au cardio ou je ne dois pas piocher du tout au début.
Comme dit à "mon entraineur", je suis très mal en souffle à 5.20, normal j'ai eu mon explication des allures que mon corps ne connait pas pour Winschoten allure régulière et pas en négative split du tout.

Ensuite avec les arrêts ou je stoppe tout, ce n'est pas mal.
Pas mal aux jambes du tout du RIEN!

Récapitulatif 4:21:24.8 51.11 5:06


1 5:26.1  1.00  5:26  
2 5:18.8  1.00  5:19  
3 5:16.2  1.00  5:16  
4 5:15.9  1.00  5:16  
5 5:09.1  1.00  5:09  
6 5:14.7  1.00  5:15  
7 5:14.9  1.00  5:15  
8 5:09.4  1.00  5:10  
9 5:09.7  1.00  5:10  
10 5:19.7  1.00  5:20  
11 5:13.6  1.00  5:14  
12 5:13.9  1.00  5:14  
13 5:19.7  1.00  5:20  
14 5:14.0  1.00  5:14  
15 5:12.2  1.00  5:12  
16 5:17.5  1.00  5:18  
17 5:10.3  1.00  5:10  
18 5:13.2  1.00  5:13  
19 5:07.5  1.00  5:08  
20 5:14.3  1.00  5:14  
21 5:06.5  1.00  5:06  
22 5:07.5  1.00  5:08  
23 5:08.1  1.00  5:08  
24 5:00.2  1.00  5:00  
25 5:04.7  1.00  5:05  
26 5:13.1  1.00  5:13  
27 5:04.1  1.00  5:04  
28 5:04.1  1.00  5:04  
29 5:14.7  1.00  5:15  
30 5:04.9  1.00  5:05  
31 4:59.3  1.00  4:59  
32 5:12.9  1.00  5:13  
33 4:57.5  1.00  4:58  
34 4:55.0  1.00  4:55  
35 4:56.7  1.00  4:57  
36 5:10.1  1.00  5:10  
37 4:53.5  1.00  4:54  
38 4:54.1  1.00  4:54  
39 5:08.1  1.00  5:08  
40 5:07.0  1.00  5:07  
41 4:49.7  1.00  4:50  
42 5:01.2  1.00  5:01  
43 4:50.1  1.00  4:50  
44 4:56.3  1.00  4:56  
45 5:03.6  1.00  5:04  
46 4:57.2  1.00  4:57  
47 5:00.2  1.00  5:00  
48 5:05.1  1.00  5:05  
49 4:55.1  1.00  4:55  
50 5:06.0  1.00  5:06  
51 4:56.4  1.00  4:56  
52 :31.0  0.11  4:40

 

En fait, avec les arrêts, tu n'as pas couru 6h ? c'est ça !?!

Tu t'étais fixé 51k à une allure déterminée.

6h interdit car cette semaine je finis un de bloc travail et Winschoten le 14/09. Ensuite on relâche.

Pour les entrainements et pour le coup je devais suivant le profil de la course bosses, virages etc... Respecter le cardio.

20 kil à 140 - 15 à 145 - 15 150 puls.

NE PAS DEPASSER 150 puls   ensuite le jour J  

Pas évident pour moi sur de la terre un peu perdue sans mon goudron!

 

Pour comprendre le merdier en fait, j'ai réalisé:

50 km en 4h15 avec les arrêts, là tant pis pour moi en logistique. Je ne sais pas courir avec un gobelet, ensuite je voulais mon mp4 etc... Je fais mon zouk quoi, je discute etc... et je repars...  

Ensuite je fais 1.100 km en plus car je voulais finir la boucle et remettre un tour dans le n.. puisque j'étais pénalisé de partir plus doucement.

Apprendre à travailler sur de la retenue au lieu de monter le cardio à 165 puls sur les 50 premiers kil sinon voilà ce qui se passe, ci-dessous Belvès ou autre 100 bornes ou après 50, il n'y a plus de Sylvie  passer de 4.48 à 6 au kilo sur chaque 100 bornes, c'est qu'il y a un souci.

Ensuite 12 km/h sur 100 bornes je ne vois pas comment y arriver  , en tous les cas si je dois mettre le cligno à Win... si méforme comme me l'a dit "mon entraineur", on explique pas, je devrais le faire au lieu de piocher, rebondir sur Millau? Amiens? Nice-Cannes en tous les cas en novembre. Là! Je tente Wins.... Je suis entraînée pour!!!

51 5:10.9  1.00  5:11  
52 5:44.6  1.00  5:45  
53 5:17.3  1.00  5:17  
54 5:25.4  1.00  5:25  
55 4:55.3  1.00  4:55  
56 4:58.8  1.00  4:59  
57 5:11.8  1.00  5:12  
58 4:46.7  1.00  4:47  
59 5:30.5  1.00  5:31  
60 5:13.3  1.00  5:13  
61 5:08.9  1.00  5:09  
62 5:14.5  1.00  5:15  
63 5:21.8  1.00  5:22  
64 5:45.1  1.00  5:45  
65 5:25.2  1.00  5:25  
66 5:27.5  1.00  5:28  
67 5:32.4  1.00  5:32  
68 5:28.2  1.00  5:28  
69 6:11.9  1.00  6:12  
70 5:21.3  1.00  5:21  
71 5:22.7  1.00  5:23  
72 5:17.8  1.00  5:18  
73 5:50.4  1.00  5:50  
74 5:17.7  1.00  5:18  
75 5:31.6  1.00  5:32  
76 5:41.4  1.00  5:41  
77 5:51.5  1.00  5:51  
78 6:21.7  1.00  6:22  
79 5:54.0  1.00  5:54  
80 5:10.4  1.00  5:10  
81 5:35.5  1.00  5:36  
82 5:34.9  1.00  5:35  
83 6:22.2  1.00  6:22  
84 5:38.5  1.00  5:39  
85 5:34.2  1.00  5:34  
86 5:34.8  1.00  5:35  
87 6:18.3  1.00  6:18  
88 5:36.6  1.00  5:37  
89 5:29.9  1.00  5:30  
90 5:30.9  1.00  5:31  
91 5:32.1  1.00  5:32  
92 6:15.1  1.00  6:15  
93 5:36.4  1.00  5:36  
94 5:35.1  1.00  5:35  
95 5:59.9  1.00  6:00  
96 6:04.7  1.00  6:05  
97 5:43.4  1.00  5:44  
98 5:51.5  1.00  5:52  
99 6:27.2  1.00  6:27  
100 5:52.2  1.00  5:52  
101 7:20.4  1.00  7:21  
102 4:03.8  0.58  6:59

Ttes mes felicitations en tt cas

super   je n'aime pas les chiffres mais les tiens sont toujours trés beaux  .... je te propose de rebondir à Amiens   

bravo des chiffres qui font rêvés !!!!!!

Super Sylvie!
C'est un peu plus clair (oui j'aime bien comprendre pour apprendre).
Ya pas de foirade :) ya que des apprentissages!

Allez championne!

Cat a écrit:

super   je n'aime pas les chiffres mais les tiens sont toujours trés beaux  .... je te propose de rebondir à Amiens   

Amiens? pas de loin de ch'nord?

c'est un 100kms mais aussi un marathon en octobre?

  Mon ami  

Premio   Winschoten ou Winchausset pour Hydrate  

Deusio  Si tout va nickel marathon fin d'année ou 100 Amiens !

De toute je vais aller dans le Ch'Nord, secret!

Mais là je suis trop contente  

Hello Cartoux, Sylvie,

Welcome in Winschoten for the RUN 2013 on September 14.

Today:

1 heure

20 min 135 - 20 min 137 puls - 20 min 140 puls.

La forme est au poil  

Pour ceux qui courent en zicmu celle-ci est vraiment top en rythme testé sur le 50 kil, tourner en rond pas fastoche j'avais oublié  . Et lorsque j'ai dû enclencher la 2ème sur les 15 derniers kils seulement (pas avant, "Sylvie apprend à travailler sur de la retenue et pas te griller dès le début").

J'entendais "c'est de la tuerie cette fille",    ai-je dit, c'est une technique et du travail  

Bon, j'ai pas tout pigé à tes chiffres Pink Lady, mais t'as l'air heureuse et confiante pour la suite alors c'est cool!
   

"Tout est au poil"!

cela me fait penser à l'homme au poil!! d'Invicta  

invicta !!!   le roi des poêles à bois !!!    oui pourquoi pas...

(après les moissonneuses  )

 

Jeudi 29/08/2013

1 heure à 140-145 puls

Ah, tu te mets aussi au fartlek  

Tu fais les 100k d'Amiens ? Si je suis libre, je passerai te voir  

Mimil!

Je suis sur Winschoten le 13/09, si je ne suis pas dans l'allure, pas en forme on ne sait pas le jour J, je dois mettre le clignotant pour ne pas m'entamer, puis aller à Amiens, ensuite je finis par 1 ou 2 marathons.

Puis un chouille repos et re marathons de partout Hors France pour voyager.

Certificat ok puis licence.

Tension 12/8
Poids 48.5
Puls 50 pas trop au repos mais c'est génial avant règles
Après 30 flexions 100 puls.

Bmi 18, là me suis fait , euh pourtant mon doc est un marathonien.
"Plus de fesse, plus de hanche", m'a t-il dit : euh bah affutée normal Docteur Pour cela que je ne blesse pas sur goudron Dieu  

C qd Amiens?