Entraînement de Sylvie "la peste"

tu t'es entrainé le 15 aout  

cette année, c'est tombé un jeudi dc pas d'entrainement pr moi car jeudi est l'un de mes jours de repos en ce moment dc finalement j'aurai pu faire comme toi ..

lol

peux tu me rappeler ce que tu as ce dimanche? c'est déjà tes 6 heures?

g était voir ton poste sur les 6 heures, et oui c'est le 25

...bon; ça bosse un peu ici?!?
   

@ Geoff!

Oh! Juste un peu, je ne veux pas trop me faire mal non plus  

@ Innée, je fais 12 jours non stop et pourquoi donc est-ce que je ne courais pas le 15/08  Et pi entre nous de base Protestante donc le 15/08 un jour comme un autre pour moi et pi je fais tout par la foi sans règles instaurées par les hommes    

C'est dimanche prochain le 6 heures où je dois run 50 kil seulement, aie! J'espère pouvoir me stopper.   

Vendredi 16 août 2013

15 min à 135 puls
15 min à 145 puls
30 min à 150 puls

11.520 je continu dans le négatif split, et je règle mon coeur comme une horloge Suisse.  

Total: 146.520 KIL

Samedi 17 août 2013

45 min de jogging
2 fois 20 min - 160 et 165 puls10 min à 170 puls5 min rac

21 km

Total:

167.520 km

:) yo!

Belle séance

"Fin de bloc"?

Tu vas pvr surement m'éclairer sur le terme "bl

"Fin de bloc"?

Tu vas pvr surement m'éclairer sur le terme "bloc de charge"?!

Recup bien et surtout profites bien, notamment du massage

Bravo la Championne respect pour tes entrainements  

 Je suis satisfaite de passer mes séances, voilà l'essentiel!

@ Innée, ce que j'appelle bloc de charge de coach Sylvie  :

Les blocs d’entrainement consistent à enchainer des séances consécutivement for me je vais dépasser 200 bornes en bossant et gérant ma vie de femme avec des séances quanti quali ….  , et ainsi augmenter le temps, la charge d’entrainement afin de ce préparer à un Ultra pour moi le 100 bornes .Il s’agit ici de se préparer à produire un effort d’intensité cardiaque et à allure proche de celui qu’il me sera demandé lors de l’Ultra ; Un effort long et d'intensité moyenne, qui demande une adaptation et un entrainement aussi bien physique que mentale;) . De manière générale, on dira que le volume doit être l’inversement proportionnel de l’intensité.

Allez un peu de boum! boum!   

   

Dimanche 18 août 2013


2h11 C'est suffisant en split négatif  

26.150

Total: 193.670

1 5:40.9  1.00  5:41  
2 5:36.1  1.00  5:36  
3 5:12.6  1.00  5:13  
4 5:10.4  1.00  5:10  
5 5:12.0  1.00  5:12  
6 5:05.2  1.00  5:05  
7 5:23.8  1.00  5:24  
8 5:01.0  1.00  5:01  
9 5:12.1  1.00  5:12  
10 5:07.2  1.00  5:07  
11 5:06.5  1.00  5:07  
12 4:52.9  1.00  4:52  
13 4:50.0  1.00  4:50  
14 4:48.8  1.00  4:49  
15 4:59.6  1.00  5:00  
16 4:36.6  1.00  4:37  
17 4:48.1  1.00  4:48  
18 4:56.5  1.00  4:57  
19 4:42.5  1.00  4:42  
20 4:51.5  1.00  4:51  
21 4:42.6  1.00  4:43  
22 4:44.7  1.00  4:45  
23 4:55.8  1.00  4:55  
24 5:00.8  1.00  5:01  
25 4:54.3  1.00  4:54  
26 4:57.3  1.00  4:57  
27 :44.9  0.15  5:03  

Récapitulatif 2:11:14.5 26.15 5:01

donc l'objectif c'est 8h20 ?
 

  Comment arriver à faire cela???

Bien sur que j'aimerais, mais???!!!! Pour le moment je travaille dans un respect du coeur et du corps et je me sens super bien.

Mes puls baissent donc je pense que petit à petit je vais retrouver un équilibre.

Lundi 19 août 2013

Footing 45 min

15 min à 130-135 puls - 15 min à 136-137 puls- 15 min à 140 puls

8.18 km et 134 puls

Total:

201.850 km

  bravo Pestou c'est super ..... vive les pitits coeurs qui battent doucement.......  

 
Utile et bénéfique (mais pas facile de ne pas penser à : "bon allez un petit 10 en fin de journée ? ou les filles dorment, allez !!!! en vitesse".....).

Moi c'était hier et ça fait DU BIEN   !!!!!!!!!
des bisous pestou  

Bien pensée à toi Sylvie car j'ai été courir sur piste pour la 1ère fois aujourd'hui  

et comme je sais que t'aime bien, j'ai donc pensé à toi  

bon repos à toi today

50 kms et au dernier moment !!! Wahouuuuu Pestou dit "prout" à tout le monde et       

Ché gagné       !!! 75 kms  

puff, j'en suis toute essoufflée    

(et pendant ce temps, mon dino qui file discrètement dans l'armoire reprendre un ti gâteau    )     

 ah ben oui, je comprind mieux asst'heure !! Donc 50 pas plusse  
NAN MAIS .... pestou écoutes moi bien ! ne proutt pas. Surtout ne proutt pas.

(ça va, mon Dino y regarde dany boon), je pense que c'est sa première soirée télé en solo depuis que nous avons emménagé !!!!    et de temps en temps j'entends un "oh con" sortir du canapé   )

Euh!

Jeudi 22 août 2013

1h25 en totalité je suis à la lettre les consignes et cela va dans la suite logique que je faisais, c'est génial.  

30 min entre 135-140 puls
20 min à 150 puls
20 min à 155 puls

Le reste en footing lent.