Entrainement de Yoyo

juste une sortie tranquille de 10.9km en 48.00 et 211m D+, 13.6km/h vraiment cool

Cool d'accord mais avec le D plus en moins

allez 2x8x30/30 en fait j'en ai fait 17!!!! avec une pointe a 28km/h....
mais pas motivé du tout....

ben pour quelqu'un de pas très motivé, tu dépotes quand même...

séance VMA: 4x1000m
3.06, 3.01, 2.58, 2.59 Recup 1.30...ouffff ça faisait longtemps que je l'vais pas faites celle ci!

ça envoiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeee

Sortie dans les embruns, 10km en 42'! C est cool...

un peu de vma:
200+400+600+800+600+400+200 base 3.05 aux 1000m!!!! recup moitié effort...tsssss....

1h de bon matin; 13.3km avec 264m D+, tranquille cool!!!!!!!

Toujours en forme YOYO...
Tu prépare le marathon de Nice?

salut yagou, non non pas top top....et oui je prépare nice, tu y seras?

Non, non, j' aimerais bien mais la route c' est fini pour moi, mes vieux tendons d' achillene supportent plus le macadam. C' est le "FRANCE" à Nice je crois?

ah...c'est bien dommage, oui effectivement ce sont bien les frances! mais 0 objectifs pour moi

séance de merde...bah oui il en faut! fatigue+jambes lourdes....
20' echauffement+6x1000 prévu 3.25 (allure cool).donc, impossible de tenir ce rytme!
3.21, 3.19, 3.19, 3.20, 3.21, 3.18....pour la régularité...bah je reviendrai la semaine prochaine

Impossble? Pourquoi? Tu a été plus vite que prévu, non? Moyenne 3'20" pour 3'25" prévu, c' est bon ça ! En plus tu ne craques pas sur le dernier, au contraire, no soucy

Tu as des relevés de distance tout les combien ?

KarBone a écrit:

Tu as des relevés de distance tout les combien ?

pas compris? je travaille au garmin...

@ non non yagou, faut savoir tenir des allures, c'est tout le secret d'une course réussie...

Je pensais que tu étais sur un terrain "balisé".
Après il faut savoir que le garmin à une marge d'erreur (faible), il n'y a quasiment aucune chance qu'il te calcule le même kilomètre à chaque fois. Ça peut expliquer un petit peu la diff au niveau temps.

alors pour ceux que ça pourrait interrésser, je vais détailler ma prépa pour nice au jour le jour, et si besoin pas de soucis pour les questions...

Semaine 1 séance 1:
footing 49' (prévu 50' ) et 10.9km, 13.3km/h; allure footing en aisance respiratoire. 220m D+ accumulées sur la fin du parcours.

C' est parti dans le durrrrrrrr! Bon courage dans ta prépa marathon.

S1 S2

20' de footing, étirements puis 20x200m entre 32"-34" recup 50m marche, 50m footing....récup fin de séance 10min.
total 11km

ça pique les cuisses!!!

S1 S3

footing 1h, apres la séance de piste hier je pensai que ce serait dur, mais non! 13.8km/h donc sur 1h, avec 230m D+.

le footing, facile ça c' est de la surcompensation!

S1 S4

4km d'échauffement + 3x3000m : 10.53, 10.48, 10.44 recup 3' entre chaque! 35°c a l'ombre, autant dire que total 14.5km en 1h04

S1 S5

7km de footing a 4.45 puis 11km all marathon 1,6km RAC....
total 19.6km en 1h23...je pensai la séance plus dure mais ça passe, un poil vite tout de meme.

C 'est pas mauvais ça avec la chauffe et la récup
Demain sortie longue?

S1 S6

sortie longue de 1h55 avec 640m D+ pour 23.1 km dont 212 marche...

total semaine: 88.4 km

Belle sortie

S2 S1

footing 48.30 min et 10.9km 220m D+. ça roule....

merci yagou.