Entrainement de Yoyo

C'étaient les marches de Tournon??

Sancho47 a écrit:

C'étaient les marches de Tournon??

et oui.....

S2 S2

20' d'échauffement+ étirements+gammes puis 5x800m entre 2.33 et 2.35 recup 1'30". RAC + gainage!
total 9 km...c'est cool!

maintenant petit apéro...

S2 S3

sortie cool de 52'10, pour 10.9km.... 220m D+ bon un peu dur ce matin...va savoir!

Ca ira mieux dem1! Tu prends l' apéro?

S2 S4

déjà la 10eme séances, ça passe vite!

40' de footing a 4.28/km puis 10' all marathon (fait un peu vite) 2.62km, puis 3km a 4.13/km puis 300m de marche.

total 15km en 1h04. bonne sensation.

S2 S5

40' de footing pour 8km pile poil puis 5x100m pas trop vite 16" environ...

total 8.8km

S2 S6

2chauffement, 6.65 km en 32.35 , 4.55/km
puis compet du club, 7km en 23.50, 3.23/km, 17.7km/h. et une 2eme place au scratch!

Je suppose que toutes ces tortures sont nécessaire pour un marathon en ...

Peu importe cela va être grandiose

merci hemil, pour le chrono...

S3 S1

sortie footing 10.9km en 49.40, 13.2km/h et 220m D+....fait chaud! pour info hier passage aux 5000m en 16.40!

S3 S2

sortie longue d'1h20 et 18.2km soit 4.25/km (13.6km/h), un peu difficile avec la chaleur...mais ça passe pour un footing un peu appuyé.

S3 S3

sortie de 50'20" pour 10.9km et 220m D+, bon c'est cool. une sortie tout en retenue...

Bien récupéré de ta course de folie?
16'40" au 5kil, ça promet...
Ca devrait te laisser une bonne marge sur le marathon

S3 S4

echauffement 20' plus gammes puis 9x1000 all semi; mauvaise séance car faite trop rapide recup 1.20.
32°c....

yoyo a écrit:

S3 S4

echauffement 20' plus gammes puis 9x1000 all semi; mauvaise séance car faite trop rapide recup 1.20.
32°c....

Tu n' aurais pas franchis un palier toi?

Tu vas arrêter d'aller aussi vite, c'est agaçant à la fin.
Allez t'as pas le droit! Bah avec tes grandes pattes aussi.

Bisous le Yo!

S3 S5

6km de footing puis 7km allure marathon (26.51) recup 3' puis 7km all marathon (26.49, vent de face), retour au calme sur 2km.
total, 22km en 1h33, bonnes sensations

S3 S6

sortie longue, 2h10 pour 29.5km , 4.24/km ou 13.6km/h....bin, ça va

total semaine: 107 km

S4 S1

10.9km en 50.14, avec 220m D+..un peu dur au départ mais au bout de 2km, ça repart...!

S4 S2

echauffement 20' et 3.63km puis 8x500, recup 50m marche 50m footing: les 4ers entre 1.33 et 1.34, les 4 derniers entre 1.31 et 1.33....total séance avec récup 11km. ça cuisse dur!

S4 S3

apres la séance de bigoudis sur la piste hier, aujourd'hui séance d'allure;

16km dont 4km footing+2x5000 (18.44 et 19.06) un poil rapîde mais y a du jus recup 2km...c'est cool. maintenant repos 2 jours...

2 jours de récup consécutifs....ça va faire du bien!

Le Yoyo !

Est ce que tu as déterminé ton allure marathon ? Ou il est encore en progression ?

Bonne continuation !

S4 S4

5km echauffement puis 4x100m sur pelouse...

en attendant demain...

S4 S5

SEmi marathon de bergerac, 21.1km prévu 1h16, fait 1h16
record sur 15km : 53.20.
4eme au général, 2eme V1.
cr a suivre

héhéhé (comme dirait cat).

Toujours un bon chrono de dessous les fagots :)

Cat,t'as pas des visions ?
p'tit CR lu
ouske t'as vu ca ?