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 Entrainement de FRED101964

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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Entrainement de FRED101964   Ven 8 Sep - 18:06

après :
1 entrainement en endurance de 29 minutes
1 fractionné 4 fois vite 1mm alterné de 1mn de lent+1repétition vite de 36s ! (début : 10 minutes d'échauffement+6 minutes de récup.)

aujourd'hui vendredi j'ai décidé de me reposer (fainéant !) et ce soir une bonne nuit de sommeil ! I don't want that
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 8 Sep - 19:23

bien c'est tres bien thumleft
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 8 Sep - 20:28

le repos ...c'est aussi inclu dans un plan d'entrainement
c'est bien de savoir le prendre !!! thumleft
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 8 Sep - 20:41

Jym c'est un specialiste du repos I don't want that
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 8 Sep - 20:57

tu vas pas t'y mettre toi aussi !!! Evil or Very Mad
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 8 Sep - 23:05

un grand specialiste du I don't want that
et de pin pon
A ce jym malade
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 9 Sep - 8:33

j'vais pas tarder à venir faire un tour dans le 83 moi !!! pas content
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 9 Sep - 11:02

avec plaisir jym, je peu heberger.
il y a de belles courses par chez nous Very Happy
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: J'ai fait ma séance courte !   Sam 9 Sep - 23:04

bonjour,

j'ai fait ma séance courte de 25 minutes, au bout de 6 minutes je me suis mis a marché 1ne minute histoire de calmer le rythme car je pense que j'allais encore une fois de plus trop vite (décidement !) puis je suis reparti sur un rythme plus lent pour finir par faire la totalité des 25 minutes. Dimanche repos dominical, lundi enfin la séance longue qui atteint enfin 30 minutes....
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Ma séance longue de 30 minutes   Lun 11 Sep - 21:01

j'ai fait ma séance longue sur une partie du parcours de 5,7 km de lacroix laval... j'ai couru 24 minutes + 100 m de marche + 6 minutes de nouveaux courrus ; en fait j'ai un gros problème pour tenir dans les montées, c'est pourquoi j'ai marché 100 mètres... il faut dire que je traîne un surpoids ! 92 kilos pour 180 cm !
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 11 Sep - 21:12

et bien ralentis encore dans les montées, et si tu dois marcher, fais le!!!!!!
il n'y a pas d'inconvénient à alterner marche et course, c'est même recommandé dans la plupart des plans d'entraînement des coureurs débutants.
Mieux vaut alterner les deux, que vouloir courir à tout prix et être dans le rouge, forcé de s'arrêter....
si tu fais des sorties de ce type régulièrement, 3x/semaine par exemple, tu vas vite progresser, tu marcheras de moins en moins, très naturellement, et tu trouveras les côtes moins dures, mais ne soit pas pressé, avec de la régularité, ça viendra tout seul!!!!! thumleft Very Happy
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 11 Sep - 21:30

merci pour tes encouragement eve...
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 11 Sep - 21:40

accroche toi moins à ton chrono et prends plaisir Wink

tu as la volonté !!! donc les progrès suivront thumleft
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: ma sortie fractionné aux anges....   Jeu 14 Sep - 9:37

Enfin, une sortie des plus agréables, avec une température agréable,le souffle maîtrisé et pas du tout désagréable

Commence par un échauffement de 10 minutes (les doigts dans le nez !)

5 répétitions de 1 mn rapide alterné de 1 mn lent

1 à 2 mn de marche.....

puis 6 minutes de footing de récupération (que du plaisir !) Razz

enfin 11 minutes de marche (pendant cette marche la satisfaction d'avoir bien fait et surtout de réussir la 5ème répétition en entier enfin)

je suis sourire et surtout ne croyez pas que je fume ou je prends de la coke !
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 14 Sep - 9:40

les bonnes sensations arrivent!!!! merci de nous les faire partager
écoute ton corps et continue sereinement ta progression thumleft
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 14 Sep - 10:37

Bien Fred, tu brûles pas les étapes, c'est bien l'essentiel thumleft
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: pas de pluie finalement temps variablement beau !   Ven 15 Sep - 18:05

temps : variablement beau (bonne nouvelle ! après la pluie)

séance courte de 25 minutes sur petites routes (au lieu du circuit habituel dans la boue à cause de la pluie !)
bonne sensation les 23 premières minutes (souffle aisé)
les deux dernières minutes souffle plus difficile... mais tout en continu !
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 15 Sep - 19:23

c'est bon pour toi fred, ça vien petit a petit!!!!!
ne te decourage pas thumleft
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 15 Sep - 22:09

attention de ne pas aller trop vite ,ce qui expliquerai ta difficulté sur la fin Wink
en tout cas tu as l'air d'y prendre vraiment gout!!! youpi
l'es sur la bonne voie !!!! thumleft
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: ma seule seance de la semaine....   Jeu 21 Sep - 17:35

jeudi 21 septembre 2006 :

Temps : ensolleilé avec vent important

distance: 5,6 km environ (je vous épargne des mètres)

Temps mis : - d'abord 23 minutes en endurance.
- 2 à 3 minutes de marche sur cette fameuse montée que
je n'arrive pas à faire.....
- 12minutes jusqu'à l'arrivée.


A noter qu'à la fin du parcours, j'avais du blance sur les lèvres (peut-être dû au vent et à la chaleur...)
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 21 Sep - 18:26

au vue du temps total mis, tout en marchant ,sur la distance donnée tu cours trop vite !!!!!.......environ 10kms/h(+ m^me quand tu cours) oups

si tu veux progresser et faire sans difficulté la distance totale tu dois baisser à 7,5 -8 kms/h
endurance veut dire distance et non pas vitesse...tu mets la barre trop haute pour le moment !!!! Evil or Very Mad

essaie à ta prochaine sortie -après demain -et je suis sur que tu courras plus que tes 5,6kms bounce
la vitesse se travaillera lorsque tu courras 1heure régulièrement ......et çà ne saurra tarder si tu baisses ta vitesse pour l'instant thumleft
tiens nous au courant
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 21 Sep - 19:08

Jym a raison !!!!
Cour au environ de 7'30'' au kilos et tu veras le resultat !!!
Dans ton cas l'important c'est de travailler ton endurance !!!
IL NE FAUT JAMAIS ETRE PRESSE!!!! bounce bounce
Very Happy
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: je ne cours pas vite...   Jeu 21 Sep - 22:31

lorsque je cours, je n'essaie pas d'aller particulièrement vite ! Etre plus lent cela me paraît difficile.... Sauf dans les montées ou j'ai tendance à me tendre et à m'imposer inconsiement un rytme plus élevé sans le vouloir... A préciser que 5,6 km représente 35 minutes (temps nets).... soit 9,6 km/heures.
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MessageSujet: C'est ma semaine dilettante....   Jeu 21 Sep - 22:38

Jym me dit que je recours après-demain, je ne le pense pas.... Je réattaque lundi de plus belle ! Cest ma semaine de REPOS ! Merci les gars pour vos encouragements et vos conseils, je vais essayer dans l'avenir de courir moins vite mais je ne vois pas comment !
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: séance longue....   Lun 25 Sep - 17:25

Lundi 25 septembre 2006 :

temps : couvert avec apparition du soleil

distance : 5,7 km + 2m38 = 40 minutes

commentaires : j'ai fait toutes les montées du tour, en fait j'ai fait le tour dans son entier + 2m38s (environ 100 mètres).
Bonne aisance respiratoire, à passé dans le bon rythme dans les montées.
Bonne séance dans l'ensemble, objectif de 40 minutes atteint...
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 25 Sep - 19:08

thumleft et bien, voilà les progrès qui arrivent!!!!!
continue comme ça, tranquillement Very Happy
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 25 Sep - 20:04

C'est super ça viens tranquillement!
Tu vas arriver doucement a l'heure de course Very Happy
TROP TOP!
Accroche toi thumleft
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: merci !   Lun 25 Sep - 22:10

merci de vos encouragements constants et de votre présence thumleft
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 26 Sep - 12:21

C'est super la progression avance,continue comme ca sans bruler d'etape! thumleft
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: fractionné, fractionné... tu me tiens !   Mer 27 Sep - 16:10

Mercredi 27 septembre 2006 :

Temps : Ensoleilé

Séance de fractionnés :

- d'abord 11 minutes de footing lent

- 5 accélérations alternées de 4 fois lent

- 1 à 2 minutes de marche (estimation)

- 6 minutes de footing de récupération

Commentaires : j'arrive à 5 accélérations mais impossible de faire enfin la sixième et dernière, serais-je un peu fainéant ou tout simplement trop essouflé, mais c'est pas grave, je prends tout ça comme un jeu et un défoulement.....
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