Entrainement de Yoyo

séance euh....mitigée!
4x2000m sur route allure semi:
7.04, 7.02, 7.03, 7.08 (a part le 1er, les autres trop rapide!!!) mais bonne sensations dans l'ensemble!

Allure semi, c' est bon ça ! Ca doit valoir pas loin de 1H14' sur un bon semi-marathon !
La peche donc

4x8' en fartlek R2'...c'est pour la Vo2max....pffff, ça pique. total 10.7km en 48.00quasi 600m D+....

et nouvelle tenue club today

pour la photo,tu aurais pu faire tes lacets

dedette a écrit:

pour la photo,tu aurais pu faire tes lacets

bin, je sortais de la séance...cool!

ce matin, -6°, départ a 8h45 pour 20.4km en 1h35, 12.8km/h avec 450m D+....j'ai froid!!!!!!!
total semaine: 73.8km

Oh la belle verte!

Bon déglaçage!

la tenue bien !!!.... ....
z' auraient pu prendre un mannequin pour la mise en valeur

jymm a écrit:

la tenue bien !!!.... ....
z' auraient pu prendre un mannequin pour la mise en valeur

bin c'est ce qu'ils ont fait

allez début de la 3eme semaine:
sortie cool endurance 10.7km en 49.42, avec 210mD+....un peu froid mais les sensations sont bonnes et l'envie de la distance arrive peu a peu...

bon 8 jours de M.....! on commence: caro a l'hosto, puis prob avec le bloc, ensuite retour maison et malade, tous les 2, heureusement que la petite pete la forme!
et donc, séance ce jour bâchée!!!

yoyo a écrit:

bon 8 jours de M.....! on commence: caro a l'hosto, puis prob avec le bloc, ensuite retour maison et malade, tous les 2, heureusement que la petite pete la forme!
et donc, séance ce jour bâchée!!!

Bon retablissement à Caro et toi soigne toi bien

reprise apres 2 jours malade!!! 50min footing dont les dernières 15' all semi...et beh dur dur!!! pas tout retrouvé!!

40' min cool a 13km/h + 5x100m en 16" recup tres courte!!! total 9.4km...

ce matin a jeun: 54' avec cris a jeun et 10.9km..
cette aprem: 1h20 et 17km 582m D+ le tout dans le froid (3°c) et une bronchite...

apres une petite 3eme semaine du a la bronchite (66.7km), a l'assaut de la 4eme.

cette aprem toujours avec le froid; 10.9km en 51.55 assez cool avec 210m D+...toujours des branchies a la place des poumons!

Tu as du courage Lionel

Tu me diras, ça doit dégager les bronches

Bonne continuation pour tes projets !

petite vma toujours avec mes branchies: 3x4x300m entre 54" et 55"....pffff raide raide....

Salut Yoyo

Pas mal pour un malade

ce matin a jeun:10.9km en 55.47 et 210m D+
cette aprem: 12.73km en 1h et 347m D+
le tout avec la bronchite dixit le doc!

Au fait Yo !

J'ai appris que courir à jeun n'est pas forcément très bon, car l'organisme puise en priorité l'énergie dans les muscles !

Je vais essayer de retrouver ce texte.

oui je sais hemil...on s'habitue juste a taper dedans...

yoyo a écrit:

ce matin a jeun:10.9km en 55.47 et 210m D+
cette aprem: 12.73km en 1h et 347m D+
le tout avec la bronchite dixit le doc!

Ben bravo, c'est raisonnable ça

prévu 2x4000m en 3.37/km, fait 1x4000 en 3.38/km et l'autre bin...1000 et fatigue +froid+ bronchite+manque de motiv' ont eu raison de moi....
va vraiment falloir que je me mette un sacré coup de pied au cul!

Met un bon coup de pied au cul de ta bronchite plutôt!

et te reposer un peu, attendre ne serait-ce que deux-trois jours que ça aille mieux, tu y gagnerais pas?

bon alors;ce matin 11km en 52.22 avec 210m D+
cette aprem petit test de sensationss: 21.83km en 1h40 avec 1294m D+- (vitesse moyenne 13.1km/h). ça commence a faire beau soleil!

Tu parles plus de tes bronches. Ca va mieux alors ?

si si, bronches toujours prises...

dernière de la 4eme semaine; 23.7km dont 10km en 38.08 (un peu vite, prévu 39'). pour finir en 1h42 soit 4.20/km, 13.8km/h...un peu de fatigue...c'est bon ça! meme si je suis pas encore a 100%, poumons toujours pris!

place a la 5eme semaine:
footing cool de 10.9km en 50.12 avec 210m D+...cool ..

Salut Yoyo

Je serai bien content le jour où je ferai la moitié de tes séances