Entrainements d'Evidence

bone continuation ,dans le plaisir

Merci Jymm ! Le plaisir ne se mesure pas et ne rajoute pas trop de pression
Malgré tout, j'envisage mon premier semi-marathon en 2012, certainement Annecy.

COUCOU EVIDENCE, ravi de te lire ...Comment va notre star de cinéma? Bien ou bien?

On retourne dans l'énigme avec spider, ah! Le métier à la Miss

Elle ne bosse pas, elle fait du vélo, du roller, discute avec des passants, se promène toute la journée quoi

SPIDERGOU a écrit:

Elle ne bosse pas, elle fait du vélo, du roller, discute avec des passants, se promène toute la journée quoi

Tu oublies que je fais concurrence à Findus et que ce soir je suis méga congelée !
Fichtre qu'il fait froid dans nos rues, y a pas idée de me faire sortir par une météo pareille !

@ Spidergou : J'vais bien ! J'suis pas mal en forme, quelques jolies courses cette année et une bonne motivation pour attaquer 2012.

Je passe donc au cap suivant en planifiant mes séances de sport dans mes semaines plutôt qu'en espérant qu'il me reste du temps pour me dépenser ! Ma vie familiale et ma vie professionnelle me grignotent toujours autant de temps et se moquent de moi ! Je pousse donc mon petit coup de gueule et je dis : STOP !


Je reviens donc poster mes entraînements ce qui me permettra de bénéficier de vos bons conseils et de votre amitié. Bonne année à vous tous et... go go go !!!

Dimanche 01.01.2012
Course à pied : 10.6 km en 1h09 (06:32 au km - 9,18 km/h)

Lundi 02.01.2012
Abdos : 8 séries de 50 abdos = 400 et j'aime ça !
Home-Trainer : 30 minutes en mode fractionné
Gainage : 3 séries de 30 secondes chacune
Marche : 35 minutes de marche rapide pour aller au travail, soit 4 km

Mardi 03.01.2012
Abdos : 8 séries de 50 abdos = 400 et j'aime ça !
Course à pied : Séance de fractionné 25 minutes de course avec un rythme lent, puis 8 séries de 30 secondes rapides, suivies de 45 secondes de marche pour mieux baisser mes pulsations et pour finir 10 minutes de course avec un rythme lent. Au total : 6,6 km en 46 minutes.
Gainage : 3 séries de 30 secondes chacune
Marche : 35 minutes de marche rapide pour aller au travail, soit 4 km

Evidence a écrit:

L'année 2012 sera sportive, y a pas à négocier !

Sympa le stade "à la maison"!

Bonne année et bonnes courses Evidence!

Jeudi 05.01.2012
Marche : 35 minutes de marche rapide pour aller au travail, soit 4 km

Vendredi 06.01.2012
Abdos : 7 séries de 50 abdos = 350
Course à pied : 10,6 km soit environ 1h05 (batterie HS sur ma GPS !)
Gainage : 3 séries de 30 secondes chacune

Samedi 07.01.2012
Marche : 1h10 de marche rapide pour aller et rentrer du travail, soit 8 km
Course à pied : 10km en 1h, j'ai explosé mon temps en tenant une allure de 10km/h de moyenne !

Lundi 09.01.2012
Natation : 2,5 km avec mes palmes et ma planche (merci Christine, c'est grâce à toi !)

Mardi 10.01.2012
Course à pied : 7 km tranquille en 46 minutes
Marche rapide : 7 km pour aller boire un café avec un copain !

Mercredi 11 janvier 2012
Course à pied : 30 minutes tranquilles + 6 séries de 80 mètres rapides suivies de 30 secondes de marche pour récupérer + 5 minutes de course tranquille
Gainage : 3 séries de 30 secondes
Abdos : 8 séries de 50 abdos = 400 (et j'aime ça !)

Une méchante douleur s'est déclarée derrière mon genou droit, lors de mes lignes droites rapides. Je n'ai rien compris, du coup je n'ai fais que 6 séries au lieu des 10 initialement prévues.

Dimanche 15 janvier 2012
Course à pied : 14 km en 1h34, difficile mais pas impossible !

Lundi 16 janvier 2012 :
Course à pied : 35 minutes tranquille + 12 séries d'environ 50 mètres rapides suivies de 30 secondes de marche pour récupérer + 10 minutes de course tranquille.


Ma sortie de course à pied d'hier (14 km) m'a bien explosée de fatigue au point que je n'étais vraiment pas certaine de remettre mes baskets ce soir, comme prévu. Après 10h de travail au boulot, rentrer à la maison pour repartir immédiatement courir provoque inévitablement quelques hésitations ! Ce sont peut-être les derniers rayons de soleil de cette fin de journée qui ont eu le dernier mot mais... j'ai remis ça avec une nouvelle séance.

Au programme 35 minutes de course tranquille pour me conduire au centre sportif. Là-bas, pas de stade mais une simple ligne droite de 50 mètres avec des couloirs. J'ai pris mon élan et hop... départ pour 12 accélérations avec à chaque fois 30 secondes de repos en marchant.

Alors que j'étais à la 4ème ligne droite, un jeune garçon (11 ans) m'a demandé s'il pouvait me poser une question. Bien sûr ! Là, il me dit :

- "Est-ce que vous courrez pour maigrir ?"

J'étais épatée par la spontanéité de son interrogatoire !!!
- "Euh... non, pas vraiment. Je prépare un marathon".

Pas démonté pour deux sous, ce jeune garçon me demande alors :
- "Je peux m'entraîner avec vous ?".

Trop fort ce garçon ! Comment lui dire non ! Je lui explique donc le principe de ma séance de fractionné et c'est ensemble que nous avons fait les 8 lignes droites suivantes. J'ai alors découvert une facette magique de la course à pied. Il n'y a pas d'âge pour partager une émotion sportive ! Ce petit bonhomme de 11 ans et cette rêveuse de marathon de 44 ans ont partagé avec intensité un instant éphémère dont la vie nous fait cadeau. J'ai adooooooré cette expérience unique et tellement incroyable que même mes mots ne rendront pas aussi bien que les sourires que j'avais sur le visage comme dans le coeur. Merci à toi Sharif, tu as été un petit ange de récompense pour mes efforts et lorsque je serai sur mon marathon, je t'enverrai plein de pensées positives.

Jolie rencontre!

Beau programme Evidence, ça envoie
Un bon marathon en ligne de mire...

Si Si, monsieur aussi est passé à la TV, j' en suis sûr, un reportage sur une course en suiSSe, ça me parle

SPIDERGOU a écrit:

Si Si, monsieur aussi est passé à la TV, j' en suis sûr, un reportage sur une course en suiSSe, ça me parle

Ah oui... très très juste !!! La course en relai à Carouge ! je l'avais oubliée !!!

Mercredi 18 janvier 2012 :
Course à pied : 10,4 km en 1h08

Samedi 21 janvier 2012 :
Course à pied : 14 km en 1h37

Dimanche 22 janvier :
une journée de ski en famille et avec des amis !

de bien belles sorties, bonne continuation pour ton marathon, que tu feras les doigts dans le nez !!!.......................mais si ! mais si ! avant que tu me dises le contraire !!

manowar a écrit:

de bien belles sorties, bonne continuation pour ton marathon, que tu feras les doigts dans le nez !!!.......................mais si ! mais si ! avant que tu me dises le contraire !!

Comme tu sais bien lire dans mes pensées...!!!!

Je suis toujours au stade "panique" mais le mode "folie" prend le relai et je ne te parle même pas du bouton "motivation" !

Aujourd'hui... test de la motivation avec une journée de ski sous la pluie Rhooooo faut vraiment avoir envie parce que niveau étanchéité, autant skier en maillot de bain ! P't'être utile de s'habituer aux petites pluies fines de l'Ecosse !

Admirez la foule autour de moi ! Ils sont tous réfugiés au restaurant !

Evidence a écrit:

manowar a écrit:

de bien belles sorties, bonne continuation pour ton marathon, que tu feras les doigts dans le nez !!!.......................mais si ! mais si ! avant que tu me dises le contraire !!

Comme tu sais bien lire dans mes pensées...!!!!

Je suis toujours au stade "panique" mais le mode "folie" prend le relai et je ne te parle même pas du bouton "motivation" !

Aujourd'hui... test de la motivation avec une journée de ski sous la pluie Rhooooo faut vraiment avoir envie parce que niveau étanchéité, autant skier en maillot de bain ! P't'être utile de s'habituer aux petites pluies fines de l'Ecosse !

Admirez la foule autour de moi ! Ils sont tous réfugiés au restaurant !

Ca va aller! Si tu veux un coup de main, je viens moa

SPIDERGOU a écrit:

Ca va aller! Si tu veux un coup de main, je viens moa

Tu viens où ? Au ski ou à Edimbourg ?

Un petit coucou en passant en coup de vent !

Je cours, je cours, je cours et je ne me connecte plus. Y a comme un problème

Tout va bien, je poursuis mes entraînements et dimanche je serai sur mon premier semi à Annecy. Six semaines plus tard, ce sera la grande aventure avec mon premier marathon. J'en parle moins mais je flippe plus !

J'espère que vous allez toutes et tous très bien.

bonjour et courage pour ta derniere ligne droite salut

On attend avec impatience le CR du semi!

Barbara a écrit:

On attend avec impatience le CR du semi!

Barbara, j'ai un compte-rendu en images avant le compte-rendu officiel !

Hier, nous avons profité du soleil pour une dernière petite séance de 7,5 km sur la parcours du semi d'Annecy. Nous, c'est Cotopaxi mon chéri et notre fille de 7 ans. Pour elle, nous avons adapté la sortie. Je vais aller poster ça dans la catégorie des CR !