| Entrainements de DJAM | |
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Auteur | Message |
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DJAM
Messages : 12 Inscription : 29/10/2014
| Sujet: Entrainements de DJAM Mer 29 Oct - 22:51 | |
| Bonjour, Bonsoir, Salut.... :) donc voila j'ouvre ce post pour publié et partager mes progrès avec vous :D moi je cours en forêt elle est a 2 min a pied de chez moi, je publierai des photos plus bas :) . donc pour ma dernière séance voila le screen de mon apli : | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Jeu 30 Oct - 9:16 | |
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DJAM
Messages : 12 Inscription : 29/10/2014
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Jeu 30 Oct - 10:47 | |
| c'est un peu ma meilleur séance, ce jour la après la séance j'avais les poumons par terre lol
enfaîte il fessait nuit noir au fond de la foret et du coup j'avais les chocotte j'ai commencé a sprinté pour atteindre la route lol
Sur mes autres séance je commence a 10 environ et sur la fin je suis à 8km/h. | |
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DJAM
Messages : 12 Inscription : 29/10/2014
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Jeu 30 Oct - 14:48 | |
| Coucou la planète jogging, voilà aujourd'hui j'ai fait une ptite séance départ a 11h retour a 12h30 mais bon déçu de moi même je suis pas content de ce que j'ai fait et j'ai presque honte de vous montré ça ^^ tout d'abord j'ai couru 10 min mais le gps de mon téléphone avait pas suivit du coup à 10 min je me rend compte qu'elle me dit temps 15 min allure 0km/h distance 0km je m’arrête et je dois éteindre mon telephone pour le rallumé et après ça , ça refonctionne correctement et quand je reprend la course je me sens un peu lourd et ballonné et j'ai du mal a maintenir une bonne course, et a mon avis c'est du a ma gourmandise j'ai beaucoup trop mangé avant d'aller courir étant ancien obèse j'ai craqué en enfilant gâteau biscuit et tartine de nutella et hier soir pareil sorti avec 2 amis et j'ai bouffé un kebab bien fournit . je me rend compte que sport rimes avec bonne alimentation et que ça affecte directement les résultats, du coup je prend ça comme une bonne leçon et je pense que les kebab ça va être interdit chez moi le temps que je stabilise mon poids parce que c'est pas fini de mon côté, j'ai quelque photo de moi de ma progression sur mon Blog dja-footing.over-blog.com/ | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Jeu 30 Oct - 17:57 | |
| Il me semble que j'ai lu nutella aussi manges plutôt du radis noir, de la salade et des oeufs coques avec un carré de chocolat noir par jour | |
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DJAM
Messages : 12 Inscription : 29/10/2014
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Jeu 30 Oct - 18:23 | |
| s'il il y avait eu que le nutella lol mais je promet c'est la dernier on m'y reprendra plus :p
je prend note de ce que tu me dis mais le radis noir tu le mange comment ? | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Jeu 30 Oct - 21:59 | |
| Pelé coupé en rondelles et cru, gout légèrement épicé ... Excellent pour détoxifier le corps et nickel pour le foie, de plus tu peux en manger à volonté... Tous les légumes verts et les fruits sont bons pour le corps, autant que possible crus ou cuits vapeur | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Ven 31 Oct - 8:15 | |
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DJAM
Messages : 12 Inscription : 29/10/2014
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Ven 31 Oct - 16:51 | |
| Salut, Je vous remercie de tout vos conseils, c'est super je prend note et d'ailleurs j'ai suivi un de vos conseil en ralentissent ma vitesse pour améliorer ma durée je suis parti courir ce matin avant le boulot et j'ai ralentit j'essayer de rester autour de 7/8km/h dés le début, ça c'est super bien passer niveau souffle bah pas de soucis et j'aurai même pu continuer si javais pas le boulot lol, donc je suis super content d'avoir dépassé les 30' en espérant réitérer. je vous laisse le screen Et pour moi samedi c'est repos voila je vais en Belgique :D. | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Ven 31 Oct - 17:14 | |
| Ben bien sur et tu peux même monter un peu, essayes aux allentours de 9 kmh, ce devrait le faire... | |
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DJAM
Messages : 12 Inscription : 29/10/2014
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Ven 31 Oct - 17:27 | |
| Merci du soutient je vais essayer ça Dimanche Matin :)
Par contre je sens des courbature on m'a dis que pour les éviter faudrait faire de étirement du coup vous avez quelques conseil étirement? et on dois les faire quand? | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Sam 1 Nov - 9:40 | |
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En résumé simple, tu dois avoir une allure endurance ou tu es capable de parler en courant, donc ralentis, les footings, tes sorties ne sont pas des compèts.
Ensuite de temps en temps tu inclus des accélérations voire des sprints si cela te fait plaisir comme l'autre fois ou tu as eu la trouille.
Et si tu as un peu plus de temps le week, tu rallonges ton maximum qui est de 40 min non???? Tu ajoutes 5 min doucement.
Boire, avant, et après ... Lorsque tu arriveras à 1h15 boire en courant. Les étirements après séance si tu n'as pas forcé, sinon dans l'après midi 30s chaque étirement SANS DOULEUR, le but n'est pas de devenir contortioniste, mais de garder une efficacité des tendons et muscles. | |
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DJAM
Messages : 12 Inscription : 29/10/2014
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Dim 2 Nov - 18:27 | |
| Salut, Merci Sylvie pour tes précieux conseils :) donc hier je n'est pas courru c'est mon repos et bon c'était samedi donc voila et aujourd'hui petite reprise tranquilou allure 7km/h au début ensuite j'en avais dans les jambes je suis aller a 10km/h pendant 10/15 minutes bon sauf que mon telephone (pseudo haute de gamme) a perdu le signal gps et bon, ca a pas enrengistrer la fin, bon bah tant pis hein lol mais je suis content jarrive a bien tenir les 40 minutes j'augmenterai de 5minute la semaine prochaine | |
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DJAM
Messages : 12 Inscription : 29/10/2014
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Mer 5 Nov - 11:55 | |
| Bonjour, bonsoir, salut, Donc hier j'ai tenté une course à jeun et c'etait super une sensation de liberté ^^ et aujourd'hui aussi mais en ce moment j'y vais molo sur la vitesse je ressens une gêne au niveau de mes molets j'ai prie rdv chez le toubib, je vous laisse le lien de mon strava http://app.strava.com/activities/215735426
Dernière édition par DJAM le Jeu 6 Nov - 16:35, édité 2 fois | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Mer 5 Nov - 12:09 | |
| Bois beaucoup d'eau avant, pendant et après ta course... Si tu vois le toubib, profites en pour demander une prise de sang, tension, poids, etc... C'est bien de contrôler au moins une fois par an Les petits soucis de mollets ... Faut que la machine s'habitue peut être | |
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DJAM
Messages : 12 Inscription : 29/10/2014
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Mer 5 Nov - 12:26 | |
| oui c'est exactement ça, mon corps est pas habitué je suis passé de 0 a ~5km de course par jour d'un coup je pense qu'il faut que je me repose mais j'aime pas ça j'ai peur de prendre 10kilo d'un coup lol | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Mer 5 Nov - 13:58 | |
| 2 à 3 séances par semaines devrait suffire pour l'instant plus une sortie d'une dizaine le dimanche ou jour de repos boulot. rien ne t'empêche de faire une séance piscine ou vélo ou muscu-abdos, les jours où tu ne cours pas. Premièrement c'est excellent pour la santé et évitera les ras le bol incontournables d'une pratique qui te semble ne pas progresser même si c'est faux | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: Entrainements de DJAM Mer 5 Nov - 16:53 | |
| C'est pas mal du tout tout ça Pour le repos, ce doit être relatif... Lèves le pied une semaine par mois ou 3 semaines dures + 1 semaine à 50% | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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| Sujet: Re: Entrainements de DJAM | |
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