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 Entrainement de FredO...

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seb de st prest
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 11 Mar - 14:33

tu laisses tomber ton job sur calais ?

faut aller à tes entretiens à pinces et revenir en courant...

c'est cela la rando-course ! Confused
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 11 Mar - 14:47

Mon CDD ce termine le 27 mars... oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 14 Mar - 12:58

Vendredi : 30 min très cool 65% FCM...

Dimanche matin :

Ce matin vent N.O. 40 Km/h en rafale...

19 Km aller/retour :
9,5 Km vent dans le nez

FCM : 180 bpm

2 h 10 mn : 70% FCM

chaise 5 x 1 mn et 30 s repos

60 abdos

Étirements
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 15 Mar - 21:13

Lundi soir, sur le stade à côté de la piscine pendant que mon fils nage avec son club :

FCM : 180 bpm

15 min endurance : 70% FCM

Fractionné 2 x ( 1 tour de stade à 88 % FCM / 1 tour RAC )

15 min endurance : 70 % FCM

Étirements


Dernière édition par FredO le Ven 19 Mar - 20:57, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 16 Mar - 9:08

thumleft FredO, c'est bien reparti Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mer 17 Mar - 14:13

ok J'essaie d'être le plus régulier possible,... pompes
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 18 Mar - 18:33

mort de rire mort de rire Hier, je voulais me refaire une sortie de 1h30 pour optimiser l'entrainement du fait que mon Trail et dimanche prochain, (on ne se change pas mort de rire mort de rire mort de rire ) mais je me suis souvenue des conseils de ne pas trop forcer la semaine avant le Trail, je ne ferai donc que ma séance de fractionné au stade de 45 mn vendredi soir et une sortie longue de 20 Km dimanche tout cool... youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 18 Mar - 18:43

Et une petite mardi, celle qui fait qu'on est rassuré Mr. Green confused
Hé nan mais, finch'min à 15 'jours prés, t'auro pu fairr les poilus moqueur
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 18 Mar - 19:31

le 22 Km surement tout cool... mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 18 Mar - 22:14

te laisse pas faire fred !!!! rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 19 Mar - 21:00

Vendredi soir sur le stade, sous la pluie :

FCM : 180 bpm

15 min endurance : 70% FCM

Fractionné 3 x ( 1 tour de stade à 85 % FCM / 1/2 tour RAC )

Fractionné 1 x ( 1 tour de stade à 80 % FCM / 1 tour RAC )

15 min endurance : 70 % FCM

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 19 Mar - 22:01

thumleft attends lundi je redémarre bounce bounce moqueur thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 19 Mar - 22:38

oups affraid je dois prendre de l'avance... mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 21 Mar - 12:27

Dimanche matin 7 °c, vent NE 30 Km/h, terrain lourd et boueux.. oups

24 Km Aller/ Retour avec 4 côtes en 3 h 00 :


FCM 180 bpm

70 % FCM en endurance.

Etirements
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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 21 Mar - 13:27

Ah, toi aussi t'es allé salir tes pompes ??? Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 21 Mar - 21:51

J'ai étais contant d'avoir des shoes avec Goretex, aux vues des flaques d'eau multiples et n'étant pas Moïse ou Jésus... pluie
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 21 Mar - 22:48

FredO a écrit:
Dimanche matin 7 °c, vent NE 30 Km/h, terrain lourd et boueux.. oups

24 Km Aller/ Retour avec 4 côtes en 3 h 00 :

FCM 180 bpm

70 % FCM en endurance

Étirements

L'endurance, entre 125 et 132 bpm selon côte ou pas...

Vitesse, 8 Km/h vitesse prévue dans 2 semaines sur 3 h, 10 Km/h...

J'ai gagné 3 Km sur la sortie longue de 3 h du dimanche...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 22 Mar - 22:31

Demain je n'ai pas le temps de courir... hein
Puis-je courir mercredi et combien de temps car j'ai mon Trail dimanche 28 mars ??? confused
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 23 Mar - 8:30

Bah que oui, le jeudi c'est permis aussi. le plus gros est fait à présent..........
Dimanche 28 tiens c'est marrant, on va à AMBLETEUSE ce week là = les caps, les dunes bounce bounce for me, à chaque fois que tu as un trail c'est the beach for me Very Happy
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 27 Mar - 19:03

Cette semaine pas de possibilité de courir, c'est donc super reposé physiquement que je me prépare mentalement pour le Trail de demain matin... mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 28 Mar - 16:13

Alors alors !!!! ?? Very Happy
Vu le temps annoncé, suis restée din'l nord, pas passé la frontière ce week. Ca devait flouffler sur la côte ?
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 28 Mar - 16:16

Allez Fredo demain tu vas assurer grave Wink
Fais toi plaisir et viens vite nous poster ton CR despues thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 28 Mar - 16:18

mort de rire mort de rire ben non Gillou, demain c'est aujourd'hui mort de rire euh!!!! heu t'aurais pas reculler ta montre de 24h00 par hazard Mr. Green ? Laughing
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 28 Mar - 16:27

lol .. je suis grave .. mort de rire remarque il ya quelques années de cela je suis arrivé devant la porte de mon boulot un lundi et pas de collègues tout était fermé .. je râlais ... bilan avec le changement d'heure je m'étais pointé 01h00 en avance !! Mr. Green oups maboul
C'est tout moi ça ..
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 28 Mar - 16:57

oups puker J'ai pleuré ma mère comme diraient les jeuns... toc toc
90% de montés, 90% d'ornières avec beaucoup de cailloux, ce sont en fait les chemins emprunté par les tracteurs... maboul

J'ai manqué de muscles et de cardios pour être à l'aise sur ce parcours de maboul, j'ai étais du début à la fin la tête dans le guidon.... lol!
Mais comme toujours en bon mazo que je suis, j'ai adoré et me suis fait plaisir... super
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 29 Mar - 22:13

et......et.........???? la suite Very Happy
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 29 Mar - 22:17

bin y en a pas...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 29 Mar - 22:21

moqueur ben si , y en a une : y a : des ptis points ....
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 29 Mar - 22:24

mort de rire Je confirme, CR complet demain... ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 29 Mar - 22:26

Et Na !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   

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