Entrainement de FredO...

Messages : 1640 Age : 53 Ville : Vannes / (Morbihan) Inscription : 14/05/2009

tu laisses tomber ton job sur calais ?

faut aller à tes entretiens à pinces et revenir en courant...

c'est cela la rando-course ! Confused

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

Mon CDD ce termine le 27 mars... oups

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

Vendredi : 30 min très cool 65% FCM...

Dimanche matin :

Ce matin vent N.O. 40 Km/h en rafale...

19 Km aller/retour :
9,5 Km vent dans le nez

FCM : 180 bpm

2 h 10 mn : 70% FCM

chaise 5 x 1 mn et 30 s repos

60 abdos

Étirements

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

Lundi soir, sur le stade à côté de la piscine pendant que mon fils nage avec son club :

FCM : 180 bpm

15 min endurance : 70% FCM

Fractionné 2 x ( 1 tour de stade à 88 % FCM / 1 tour RAC )

15 min endurance : 70 % FCM

Étirements

Invité

FredO, c'est bien reparti Very Happy

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

J'essaie d'être le plus régulier possible,... pompes

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

Hier, je voulais me refaire une sortie de 1h30 pour optimiser l'entrainement du fait que mon Trail et dimanche prochain, (on ne se change pas mort de rire

) mais je me suis souvenue des conseils de ne pas trop forcer la semaine avant le Trail, je ne ferai donc que ma séance de fractionné au stade de 45 mn vendredi soir et une sortie longue de 20 Km dimanche tout cool... youpi

Invité

Et une petite mardi, celle qui fait qu'on est rassuré Mr. Green

Hé nan mais, finch'min à 15 'jours prés, t'auro pu fairr les poilus moqueur

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

le 22 Km surement tout cool... mort de rire

Invité

te laisse pas faire fred !!!! rambo

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

Vendredi soir sur le stade, sous la pluie :

FCM : 180 bpm

15 min endurance : 70% FCM

Fractionné 3 x ( 1 tour de stade à 85 % FCM / 1/2 tour RAC )

Fractionné 1 x ( 1 tour de stade à 80 % FCM / 1 tour RAC )

15 min endurance : 70 % FCM

Étirements

Invité

attends lundi je redémarre bounce

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

je dois prendre de l'avance... mort de rire

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

Dimanche matin 7 °c, vent NE 30 Km/h, terrain lourd et boueux.. oups

24 Km Aller/ Retour avec 4 côtes en 3 h 00 :

FCM 180 bpm

70 % FCM en endurance.

Etirements

Messages : 498 Age : 50 Ville : Livron (26) Inscription : 31/05/2009

Ah, toi aussi t'es allé salir tes pompes ??? Mr.Red

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

J'ai étais contant d'avoir des shoes avec Goretex, aux vues des flaques d'eau multiples et n'étant pas Moïse ou Jésus... pluie

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

FredO a écrit:: Dimanche matin 7 °c, vent NE 30 Km/h, terrain lourd et boueux..

24 Km Aller/ Retour avec 4 côtes en 3 h 00 :

FCM 180 bpm

70 % FCM en endurance

Étirements

L'endurance, entre 125 et 132 bpm selon côte ou pas...

Vitesse, 8 Km/h vitesse prévue dans 2 semaines sur 3 h, 10 Km/h...

J'ai gagné 3 Km sur la sortie longue de 3 h du dimanche...

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

Demain je n'ai pas le temps de courir... hein

Puis-je courir mercredi et combien de temps car j'ai mon Trail dimanche 28 mars ??? confused

Invité

Bah que oui, le jeudi c'est permis aussi. le plus gros est fait à présent..........
Dimanche 28 tiens c'est marrant, on va à AMBLETEUSE ce week là = les caps, les dunes bounce

for me, à chaque fois que tu as un trail c'est the beach for me Very Happy

Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009

Cette semaine pas de possibilité de courir, c'est donc super reposé physiquement que je me prépare mentalement pour le Trail de demain matin... mort de rire

Invité

Alors alors !!!! ?? Very Happy

Vu le temps annoncé, suis restée din'l nord, pas passé la frontière ce week. Ca devait flouffler sur la côte ?

Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009

Allez Fredo demain tu vas assurer grave Wink

Fais toi plaisir et viens vite nous poster ton CR despues thumleft

Invité

ben non Gillou, demain c'est aujourd'hui mort de rire

euh!!!!

t'aurais pas reculler ta montre de 24h00 par hazard Mr. Green

?

Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009

lol .. je suis grave .. mort de rire

remarque il ya quelques années de cela je suis arrivé devant la porte de mon boulot un lundi et pas de collègues tout était fermé .. je râlais ... bilan avec le changement d'heure je m'étais pointé 01h00 en avance !! Mr. Green