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 Entrainement de FredO...

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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mer 3 Fév - 13:32

cette semaine mardi, jeudi et vendredi chez le Kiné :

30 mn d'étirement

30 abdos en suspension accroché par les mains et en ramenant les genoux au corps

Ultra-sons pour soigner la pubalgie

N'ai pas eu le temps d'aller en muscu, j'ai donc fais la chaise le soir 1 mn/ 45 s repos, x 8... pompes
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 14 Fév - 13:04

Sortie cool de test :

9 Km en 55 mn avec mon chien pour lui apprendre à courir près de moi...
Bonnes sensations avec mes nouvelles shoes et la semelle sur de la terre gelée avec plaques de verglas et un peu de neige...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 14 Fév - 16:35

et le chien, ça y est ou c'est toujours toi qui essaye de courir à coté de lui
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 14 Fév - 21:01

Pour le moment c'est lui qui cours le plus vite, mais il ne perd rien pour attendre... ok pompes
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 14 Fév - 21:46

MDR, va t'en falloir pour le rattraper!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 15 Fév - 11:22

TOUT DEPEND DE LA RACE

un basset ??? Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 15 Fév - 11:31

Un terre neuve, un dogue Allemand
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 15 Fév - 14:26

Un Golden Retriever... pan
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 16 Fév - 11:53

Un Labrador couleur sable avec les poils longs, j'ai bon
et une caresse au chien
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 16 Fév - 21:01

Tout a fait... super
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mer 17 Fév - 13:08

J'ai une fille fanatique des chiens et des chevaux, pour le coup je l'ai testée...c'est good.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 21 Fév - 22:06

Une discussion sur les toutous.

Et le run with the dog?

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 22 Fév - 21:19

Fini avec le chien, car je recommence sérieusement l'entrainement... pompes
Demain 1 H course sur terrain vallonné a vitesses variées avec le cardio pour reprendre les bonnes habitudes et faire du Fartleck...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 23 Fév - 8:51

Good let's go alors bounce bounce

Je n'ai pas acheté le DVD ....
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 23 Fév - 13:40

trop bon Très bonne nouvelle, ma FC mini est toujours aussi mini... mort de rire
En revanche, j'ai énormément souffert sur les accélérations au niveau souffle et musculaire... oups puker
Mais bon, ça a fait beaucoup de bien de revoir mon GR120... super
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 23 Fév - 13:45

LE GR 120 FRANCHEMENT Y A DES PRIVILEGIES !!! Pfffff


VEINARD
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 23 Fév - 14:12

Je suis conscient de ma chance... ok
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mer 24 Fév - 7:57

Bon! Tout ne va pas trop mal du côté de FREDO. super

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 25 Fév - 8:54

Tu métonnes !!!!! un GR tous les Dimanche alors Mr.Red ....
J'irai aux vacances de pâques ...... Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 25 Fév - 9:12

Profite !!!
Et bonne sortie"en version xxxl" sur le gr.

Jack
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 25 Fév - 20:38

Disons que à la base c'est un sentier pour randonnées et non pour courir, et les gens ont plus de mal que moi de le grimper en marchant, alors que moi je le fais en courant... bounce bounce mort de rire mort de rire
Sinon pour le moment j'ai tellement mal aux cuisses que je ne ressent pas les adducteurs dans la douleur général... drunken
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 26 Fév - 8:58

oui oui à la base c'est pour une belle promenade.....
Nous dés qu'on va sur la côte, cette balade est obligatoirement inclue au programme du week end. Qu'il pleuve etc..... bottes, cirés et c'est parti ... (les filles sont ravies Confused euh : j'peux prendre ma DS ????????? Confused Shocked )
Faut dire dés l'age de 4 ans elles étaient rodées, r'oh!!! les bourreaux d'parents
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 27 Fév - 21:46

hein Quelle idée de forcer ses enfants à jouer a le DS... heu mort de rire mort de rire mort de rire
Dimanche pas de CAP, vent d'ouest a 100 Km en rafale sur les Caps... Evil or Very Mad
Heureusement je suis aussi de repos lundi, donc ce sera parti remise... super
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mer 3 Mar - 22:41

Mercredi matin -2°c, entrainement de 55 min sur terrain lourd... froid

Je travaille surtout le cardio: pompes

15 min footing

Fractionné (7 min 80 % 5 min retour au calme) x 2 dans les vaps

puis 15 min footing


Dernière édition par FredO le Dim 14 Mar - 18:26, édité 1 fois
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 4 Mar - 6:12

SUPER, ça repart sec. youpi

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 5 Mar - 13:56

COOL Fred0 cool,
Surtout que ça doit bien souffloter sur la côte !!!
Bon week end Wink
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 7 Mar - 11:56

Dimanche matin vent NE rafales 50 Km/h, -1°c...

11 Km aller / retour...

5.5 km en endurance vent dans le nez : 70% FCM

5 mn résistance douce 80% FCM + RAC

(3 mn résistance dur 88 % FCM + RAC ) x 2

Endurance 10 mn

chaise 3 x 1 mn et 30 s repos

50 abdos

Étirement


Dernière édition par FredO le Dim 14 Mar - 18:28, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 7 Mar - 18:52

La semaine à venir, 4 sorties, si possible...

Mardi, jeudi, vendredi, dimanche... trop bon

Que me conseillez-vous en sachant qu'il y a deux jours consécutif où je ne travaille pas ( jeudi, vendredi) et que je prépare le 25 km du 28 mars avec peu de dénivelé ???
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 7 Mar - 23:07

FredO a écrit:
Aujourd'hui vent NE rafales 50 Km/h, -1°c...

11 Km aller / retour...

5.5 km en endurance vent dans le nez : 70% FCM

5 mn résistance douce 80% FCM + RAC

(3 mn résistance dur 88 % FCM + RAC ) x 2

Endurance 10 mn

chaise 3 x 1 mn et 30 s repos

50 abdos

Étirement

FredO a écrit:
La semaine à venir, 4 sorties, si possible...

Mardi, jeudi, vendredi, dimanche... trop bon

Que me conseillez-vous en sachant qu'il y a deux jours consécutif où je ne travaille pas ( jeudi, vendredi) et que je prépare le 25 km du 28 mars avec peu de dénivelé ???

Au fait, c'est quoi exactement que la Randocourse, un mélange de marche et de course ou une course très lente ???
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 11 Mar - 11:15

Pour des raisons d'entretiens d'embauche, je n'ai pu courir qu'aujourd'hui...

Jeudi matin vent N.O. 60 Km/h en rafale, vent marin qui radoucit les températures... thumleft

11 Km aller/retour :
5,5 Km vent dans le nez

FCM : 180 bpm

10 min en endurance : 70% FCM

55 min résistance douce 80% FCM pale puker dans les vaps

Endurance 5 mn

chaise 3 x 1 mn et 30 s repos

Étirement


Dernière édition par FredO le Dim 14 Mar - 18:30, édité 1 fois
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