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 Entrainement de FredO...

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FredO
 
 
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MessageSujet: Entrainement de FredO...   Ven 13 Nov - 23:09

Bon, après 2 mois à soigner ma pubalgie, dont un mois passé sous antibio pour une Rhinopharyngite de la mort, je vais enfin pouvoir reprendre l'entrainement demain... bounce
Bien que quelques jours supplémentaires seraient préférable, mais je n'en peux plus, donc la tête bien couverte, demain matin petite reprise tranquille d'1 heure sur la route histoire d'y aller vraiment sans forcer pour voir si la machine à encore du répondant... pompes


Dernière édition par FredO le Jeu 19 Nov - 22:51, édité 1 fois
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 14 Nov - 9:37

Chef !!! oui Chef !!!

Déçu le Fred...
Le corps est le vrai chef, j'ai essayé d'y allé à l'instant, mais encore trop fébrile...
Il y a plus de 100 Km/h de vent qui rafraichi top ma nuque... grrr grrr grrr
Y avait la solution passe-montagne, mais comme vous le savez, c'est pas top... Shit
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 14 Nov - 10:06

salut HOW ARE YOU?

Un vent de fou à Lyon aussi!

Allez courage, si ce n'est pas aujourd'hui et bien ça sera demain super

Je pense aller marcher for me salut

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 14 Nov - 10:30

Pareil pour moi, vu que pas d'autres alternatives et qu'en plus je viens de voir quelqu'un passé devant chez moi en tenue et courant, donc encore plus écœuré... Shit
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 14 Nov - 11:39

salut Frédo, bienvenu dans la dernière scéance

(pas celle d'Eddy Mitchell mort de rire ) oups

Bon pour une reprise en douceur, tu vas fort comme le vent 100 kms/h super ça va !!!! la motivation est là mais si le chef a dit non ben on exécute !!!!

Reprends tout doux après tous ces désagréments !!!!
Tu verras comme tout, il y a des jours avec bounce bounce et des jours sans confused alors on profite pour bouquiner ici, ou zieuter Eddy mort de rire mort de rire
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 14 Nov - 12:30

C'est pénible le vent ... moi j'ai horreur de ça .. je préfère largement la pluie !
Allez Fredo ça ira mieux demain comme dit Sylvie !! Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 14 Nov - 12:50

Habitant sur la côte d'opale où il y a du vent 1 jour sur 2, je n'ai pas le choix... D'où le fait de mettre habitué à l'entrainement à aller par des 80 Km/h de vent au Cap Blanc Nez pour pouvoir forcer plus et prendre l'habitude de ça...
Là c'est plutôt le cocktail vent/fébrilité qui passe pas... froid
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 14 Nov - 18:52

Alors un maladou malade de plus Question

Les premiers froids, c'est pas la joie.

Un souffle de courage for you Cool

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 15 Nov - 15:48

Bon, aujourd'hui journée passé à accompagner mes deux petits d'Homme de 8 ans et 11 ans a leur compète de judo...
Mercredi le temps devrai se calmer, j'irai courir...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 15 Nov - 15:56

Cardiaquement et mentalement, c'est aussi dur que d'aller courir, ça t'a donc fait un bon entraînement. Laughing
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 21 Nov - 1:24

J'ai fais mon itinéraire d'entrainement avec openrunner aller/retour 25Km.
Départ de Wissant suivre le GR 120 jusqu'au Cap Gris Nez, puis cap au sud jusqu'Audresselle.

2 semaines pour me remettre dans le bain avec 2 sorties la semaine prochaine, 3 sorties dans 2 semaines, puis j'attaque ce plan d'entrainement...
__________________________________________________________
Plan d'entraînement Trail long (maxi 60 à 70km) sur 6 semaines, 4 séances par semaine.


Semaine 1

Séance 1 : 1h00 à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns à 70 % + 8 fois 1mn de côte avec récup 1mn + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 à 80% sur parcours vallonné avec descente rapide + étirements.
Séance 4 : 2h00 sur parcours valloné + étirements.

Semaine 2

Séance 1 : 1h15 à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns + 8 fois 45s sur terrain plat avec 30s de réup + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 + 20 mns allure compétition sur parcours valloné + Etirements.
Séance 4 : 2h00 avec côtes + étirements.(ou sortie VTT, 3h00).

Semaine 3

Séance 1 : 45mns à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns échauffement + 10 fois 30 secondes de côte avec retour au trop + 10mns footing en récup + Etirements.
n Séance 3 : 1h15 à 80% sur parcours valloné + étirements.
Séance 4 : 2h00 footing + étirements.

Semaine 4

Séance 1 : 1h00 à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns échauffement + 1mns à 90% + 4mns à 80% + 2mns à 90% + 4mns à 80% avec récup 1mn30 + étirements.
Séance 3 : 1h15 sur parcours vallonné avec descente rapide + étirements.
Séance 4 : 2h00 à 70% + 30mns à 80% + étirements.

Semaine 5

Séance 1 : 1 heure à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 45mns à 70% + 10 fois 30s avec récup 30s + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 + 10mns allure compétition sur parcours vallonné + étirements.
Séance 4 : 2h30 sur parcours valloné + étirements. (ou sortie VTT, 3h00).

Semaine 6

Séance 1 : 45mns à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns à 70 % + 6 fois 1mn de côte avec récup 1mn + étirements.
Séance 3 : 1h15 + 10mns allure compétition sur parcours vallonné + étirements.
Séance 4 : 2h30 footing + étirements.


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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 21 Nov - 9:03

VIN DE DIOU FrédO, je me lève, m'installe devant mon écran avec mon pti déj et POUM!!!!! rien qu'à lire............... heu scratch euh préfère me recoucher (faut dire, fiesta hier soir.....)
Eh ben quel proframme !!!!!! pompes pompes Very Happy
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seb de st prest
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 21 Nov - 9:05

pareil (je suis dég et fatigué (couché tard tard tard ou tôt ... )

sauf que moi, je suis venu rattraper le retard de la semiane au boulot ....
tu parles ...
au bout d'une heure, j'en ai djà marre et regarde le forum .... et je bave d'envie sur l'itinéraire que je connais trés bien ... (j'ai habité 4 ans à Calais).
veinard....

pour le vent : un moment donné, l'avantage c'est qui'l est dans le dos... faut pas se plaindre tout le temps non plus ... avec Force 5 dans le dos, tu gagne 3kms/h facile....
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 21 Nov - 10:59

euh...6semaines pour préparer un trail long????!!! c'est plan sont bien si tu as déjà de l'expérience en compet', si tu te connais, si tu as de la caisse, si tu cais gérer 5sortie/semaine (pas évident)....C'est un plan pour spécialiste.....
quand on s'y remet: 12semaines avec 3séances/semaine.enfin, ça reste mon avis perso....
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 21 Nov - 12:03

Dur ! FredO pale

Cela demande un sacré engagement ce plan !

Tu as du courage pour te programmer cet enchainement. Je pense qu'il faut être prudent pour les plans longue durée. Cela peut être plus dangereux qu'une course pas trop bien préparée Wink

Bon courage salut

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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 21 Nov - 13:56

Disons que par rapport aux 5 mois d'entrainement que j'avais fais pour le trail cote d'opale, c'était dans le même esprit...
Donc je sais que dans l'état actuel de fraicheur physique, ainsi que de disponibilité puisque sans emploi, je peux me le permettre...
Par contre je resterai vigilant pour ne pas avoir de problème de surentrainement...


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Hugo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 21 Nov - 14:26

Impressionnant!!! Félicitation d'oser se lancer de tel défis! thumleft
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 21 Nov - 18:13

FredO a écrit:
Disons que par rapport aux 5 mois d'entrainement que j'avais fais pour le trail cote d'opale, c'était dans le même esprit...
Donc je sais que dans l'état actuel de fraicheur physique, ainsi que de disponibilité puisque sans emploi, je peux me le permettre...
Par contre je resterai à surveiller mon état pour ne pas avoir de problème de surentrainement...

Pour le TCO j'avais fais 4 sorties par semaine...
Sinon, en fait c'est un plan sur 8 semaines puisque il y aura deux semaines de reprises où je ne ferai que 2 et 3 sorties/semaine...
En plus, j'ai le capital de l'entrainement de cette année, je ne pars pas de zéro comme au mois de mai...
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Hugo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 21 Nov - 18:14

thumleft thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 21 Nov - 22:03

FredO a écrit:
J'ai fais mon itinéraire d'entrainement avec openrunner aller/retour 25Km.
Départ de Wissant suivre le GR 120 jusqu'au Cap Gris Nez, puis cap au sud jusqu'Audresselle.

2 semaines pour me remettre dans le bain avec 2 sorties la semaine prochaine, 3 sorties dans 2 semaines, puis j'attaque ce plan d'entrainement...
__________________________________________________________
Plan d'entraînement Trail long (maxi 60 à 70km) sur 6 semaines, 4 séances par semaine.


Semaine 1

Séance 1 : 1h00 à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns à 70 % + 8 fois 1mn de côte avec récup 1mn + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 à 80% sur parcours vallonné avec descente rapide + étirements.
Séance 4 : 2h00 sur parcours valloné + étirements.

Semaine 2

Séance 1 : 1h15 à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns + 8 fois 45s sur terrain plat avec 30s de réup + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 + 20 mns allure compétition sur parcours valloné + Etirements.
Séance 4 : 2h00 avec côtes + étirements.(ou sortie VTT, 3h00).

Semaine 3

Séance 1 : 45mns à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns échauffement + 10 fois 30 secondes de côte avec retour au trop + 10mns footing en récup + Etirements.
n Séance 3 : 1h15 à 80% sur parcours valloné + étirements.
Séance 4 : 2h00 footing + étirements.

Semaine 4

Séance 1 : 1h00 à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns échauffement + 1mns à 90% + 4mns à 80% + 2mns à 90% + 4mns à 80% avec récup 1mn30 + étirements.
Séance 3 : 1h15 sur parcours vallonné avec descente rapide + étirements.
Séance 4 : 2h00 à 70% + 30mns à 80% + étirements.

Semaine 5

Séance 1 : 1 heure à 80% + abdos + étirements.
Séance 2 : 45mns à 70% + 10 fois 30s avec récup 30s + 10mns footing en récup + étirements.
Séance 3 : 1h15 + 10mns allure compétition sur parcours vallonné + étirements.
Séance 4 : 2h30 sur parcours valloné + étirements. (ou sortie VTT, 3h00).

Semaine 6

Séance 1 : 45mns à 70% + abdos + étirements.
Séance 2 : 30mns à 70 % + 6 fois 1mn de côte avec récup 1mn + étirements.
Séance 3 : Repos
Séance 4 : Trail

FredO a écrit:
FredO a écrit:
Disons que par rapport aux 5 mois d'entrainement que j'avais fais pour le trail cote d'opale, c'était dans le même esprit...
Donc je sais que dans l'état actuel de fraicheur physique, ainsi que de disponibilité puisque sans emploi, je peux me le permettre...
Par contre je resterai à surveiller mon état pour ne pas avoir de problème de surentrainement...

Pour le TCO j'avais fais 4 sorties par semaine...
Sinon, en fait c'est un plan sur 8 semaines puisque il y aura deux semaines de reprises où je ne ferai que 2 et 3 sorties/semaine...
En plus, j'ai le capital de l'entrainement de cette année, je ne pars pas de zéro comme au mois de mai...

En fait je me suis trompé de Plan d'entrainement, le bon c'est celui avec 4 sorties par semaines, j'ai fais le rectif...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 22 Nov - 9:40

OUI ok 4 c'est bien mieux, moa pour le TCO c'était pas aussi énorme, 3 par semaine dont une maxi longue le dimanche jusk 3h00 certaines, (sauf les 15 derniers jours), le plus important et ce qui m'a été profitable c'est : le travail en côtes et le VTT qui s'est intercaler petit à petit.
Voili voilou, le tout sur : ?? scratch je ne sais plus trop combien à l'avance mais ça n'a pas été 5 mois, c'est sûr, je pense 3 maxi.
salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 22 Nov - 22:54

Le D2B en janvier sera ma deuxième compète de 30 Km, avec les 33 Km du TCO, et donc là je veux faire un bon chrono...
D'où le plan d'entrainement très poussé pour seulement 30 Km...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 23 Nov - 21:43

seb de lambres a écrit:
pareil (je suis dég et fatigué (couché tard tard tard ou tôt ... )

sauf que moi, je suis venu rattraper le retard de la semiane au boulot ....
tu parles ...
au bout d'une heure, j'en ai djà marre et regarde le forum .... et je bave d'envie sur l'itinéraire que je connais trés bien ... (j'ai habité 4 ans à Calais).
veinard....

pour le vent : un moment donné, l'avantage c'est qui'l est dans le dos... faut pas se plaindre tout le temps non plus ... avec Force 5 dans le dos, tu gagne 3kms/h facile....
CAT a écrit:
VIN DE DIOU FrédO, je me lève, m'installe devant mon écran avec mon pti déj et POUM!!!!! rien qu'à lire............... heu scratch euh préfère me recoucher (faut dire, fiesta hier soir.....)
Eh ben quel proframme !!!!!! pompes pompes Very Happy
Euh !!! Vous avez fais la fête ensemble ou quoi???
Deux picolo de ch'Nord, quel image donnez-vous??? mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 23 Nov - 21:47

FredO a écrit:
Euh !!! Vous avez fais la fête ensemble ou quoi???
Deux picolo de ch'Nord, quel image donnez-vous??? mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire

T'inquiètes pas FredO, on savait déjà, cette réputation a largement dépassée les frontières du Nord
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 23 Nov - 21:51

CAT a écrit:
OUI ok 4 c'est bien mieux, moa pour le TCO c'était pas aussi énorme, 3 par semaine dont une maxi longue le dimanche jusk 3h00 certaines, (sauf les 15 derniers jours), le plus important et ce qui m'a été profitable c'est : le travail en côtes et le VTT qui s'est intercaler petit à petit.
Voili voilou, le tout sur : ?? scratch je ne sais plus trop combien à l'avance mais ça n'a pas été 5 mois, c'est sûr, je pense 3 maxi.
salut
Oui mais, toi, tu as ton passé de Marathonienne alors que pour moi c'était mon premier vrai entrainement... pompes
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mer 25 Nov - 14:41

salut FredO

Pas tout lu, FRED, si tu prépares un 30 km, en tous les cas tu seras prêt pour faire un marathon. ok

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 28 Nov - 15:59

En fait, Sylvie, le plan d'entrainement c'est pour un Trail de 60 à 70 Km... pompes
ça correspond à la difficulté que j'ai eu sur 5 mois, sauf que là c'est pour 6 semaines seulement...
Je veux profiter de ma disponibilité actuelle pour augmenter mon potentiel métabolique et faire un bon chrono sur le Trail D2B de 30 Km dans le sable...

La crue des canaux de mon coin m'a empêché d'aller donné mon sang ce matin au village voisin, la route étant inondée... pluie
Du coup, je suis aller courir 10 Km pendant 1h15 pluie et vent modéré, j'en ai chier autant que pendant Trail côte d'opale de 33 Km, il faut dire que je n'ai quasiment eu aucune activité physique pendant 2 mois et demi à cause de la pubalgie et ça se ressent... Shit Shit Shit


Dernière édition par FredO le Sam 28 Nov - 21:36, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 28 Nov - 16:21

Reprise en douceur FredO Mr. Green ..... mais tu as tout de même avalé tes 10km avec un sale temps ! thumleft planete jogging
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 4 Déc - 21:06

Bah voui comme dit Gillou, tu les a avalé quand même.
Et cette pubalgie, tu t'en ai débarrassé, ou elle résiste, la teigne?
for you

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 5 Déc - 8:50

La pubalgie est soignée, mais je sens que l'adducteur de droite, celui qui m'a le plus handicapé, reste sensible...
Sur le retour de l'entrainement a environ 2/3 du parcours il est devenu un peu douloureux, je me suis demandé si il fallait s'arrêter plutôt que se blesser, mais j'ai continué et j'ai bien fait car c'était une douleur normale comme pour les quadris du fait de la reprise...
Par contre, je reste très vigilant, et étire encore plus mes adducteurs très en souplesse sans forcer, pour continuer à retrouver de bonnes sensations...
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Entrainement de FredO...
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