Entrainement de FredO...

Emmène ton maillot de bain, on ne sait jamais   

2h ça commence à être une bonne distance   

Bonne continuation   

J'ai passé une semaine de vacances à Royan dans la Charente maritime avec les enfants, total relax, j'ai récupéré mon mollet gauche, cette semaine je vais tester ça sur une distance pas trop longue...

Ah c'est beau la Charente Martime.  

Franchement les vacances, le repos, le bien être fait du bien au corps et à la tête.
C'est très important.

Tout se met Hors tension et c'est là que l'esprit met en route des choses dans le corps aussi, c'est aussi là! Dans ces moments que de nouvelles idées, projets arrivent aussi.   

C'est vrai que c'est jolie et que ça repose la tête...

Jeudi 15 ensoleillé, comme le mollet est encore sensible, j"ai marché sur mon parcours du Cap Blanc Nez à Wissant par le GR 120 :

1h30 de marche

7 km

D+ 206 m - D- 211 m

Je sais que la prochaine fois je pourrai courir sur ce parcours... 

FredO a écrit:

Jeudi 15 ensoleillé, comme le mollet est encore sensible, j"ai marché sur mon parcours du Cap Blanc Nez à Wissant par le GR 120 :

1h30 de marche

7 km

D+ 206 m - D- 211 m

Je sais que la prochaine fois je pourrai courir sur ce parcours... 

Samedi, je vais tester une sortie de 1h30 sur le GR 120 près du Cap Blanc Nez...

Le but maintenant est d'atteindre le Cap Gris Nez pour une sortie longue d'environ 3h30 à 4 h en préparation du TCO plus du spécifique...

Cool FredO, le week va être superbe et les caps sous le   c'est   

Samedi 17 ensoleillé, du Cap Blanc Nez à Wissant sur le GR120 :

1h05

7.05 km

Vitesse Moy 6.5 km/h
Vitesse Max 10.7 km/h

FC Moy 140 bpm - FC Max 165 bpm

D+ 206 m - D- 207 m

J'ai surestimé mes quadriceps et mon souffle, j'ai du marcher dans les cotes sur le retour... 
ça me motive pour me perfectionner au plus vite, dorénavant je ne courrai qu'au Cap Blanc Nez.

Je n'ai plus eu de courage, j'avais envie de vacances. Chose faite j'ai passé 3 semaines aux Iles Canaries avec mes fils, je reprendrai l'entrainement cette semaine...  

Hello FredO

FredO a écrit:

Je n'ai plus eu de courage, j'avais envie de vacances. Chose faite j'ai passé 3 semaines aux Iles Canaries avec mes fils, je reprendrai l'entrainement cette semaine...  

ça fait du bien    de couper un peu !

Tu a l'air de bien connaitre Wissant    J'y passe fin aout pour 3 jours: Alors si tu pouvais me donner quelques bons tuyaux à visiter en MP   

le principal c'est que ton mollet se soit refait une santé

Le mollet reste sensible quand je me surpasse... 
Je t'ai envoyé des infos par MP.

Du fait de ma maladie neuro-dégénérative je ne voulais plus faire de course Trail, mais quand j'ai vu ma neurologue elle m'a parlée d'un traitement qu'ils ont cherchés pendant un an et demi, qui bloque l'évolution de ma maladie, je ne sais pas encore quand ce produit sera dispo ? ce qui me laisse de ce fait beaucoup de temps pour les futurs compét et dès l’année prochaine j'en ferai 2 ou 3 entre 20 et 40 km pour ne pas fatiguer mon corps et je ferai en priorité des courses pour des maladies, après 6 mois sans sport j'ai repris l'entraînement tranquillement :

Rando/course 50/50 sur le GR120 j'ai grimpé et descendu le Cap Blanc Nez deux fois, j'ai couru les descentes avec mes bâtons de randonné en carbone :

2h50

14 km

Vitesse moyenne : 5,8 Km/H
Vitesse max : 9 Km/H

D+ 276 m
D- 274 m

Fréquence cardiaque moyenne : 144 bpm
Fréquence cardiaque maximale : 173 bpm

pour l'entraînement je vais adapter au fait que j'ai besoin de bâtons et ne ferai que du Fartlek nature.

Espérons qu'ils trouvent un truc contre cette maladie ...
Pour les sorties, bravo de rester fan et de continuer à vouloir !

Ils trouveront un remède mais pas avant 10 ans et il est trop tard pour moi, la seul chose qui peut m'aider c'est ce traitement qu'ils ont trouvés qui me permettra de courir encore de nombreuses années contrairement à ce qui était prévu initialement.
Chaque semaine parallèlement à la sortie Trail runing je fais 4 fois de la muscu pendant 2 h.

Rando/course 70/30 de Coulogne à Guines par la piste cyclable puis par un GR, j'ai couru toute la piste cyclable qui représente 70% :

13,5 km

2h15

Vitesse moyenne ; 6,2 km/h
Vitesse max : 13,4 km/h

Fréquence cardiaque moyenne : 106 bpm
Fréquence cardiaque maximale : 168 bpm

D+ : 15 m
D- : 14 m

Profite de ces moments à fond, car tu le mérites amplement  

Rando/course 70/30 de la descenderie de Sangatte à l'escalier pourri après escale qui mène à Wissant sur le GR120, j'ai couru les descentes et les 3/4 des côtes avec mes bâtons de randonnais :

13,5 km

2h25

Vitesse moyenne : 5,9 km/h
Vitesse max : 12 km/h

Fréquence cardiaque moyenne : 142 bpm
Fréquence cardiaque maximale : 169 bpm

D+ : 277 m
D- : 271 m


Après une semaine d'entraînement, j'ai enfin récupéré mes jambes et j'en suis contant.

Temps pourri donc 2 h de musculation.

Rando/course 60/40 de Sangatte vers Wissant via le Cap Blanc Nez sur le GR 120 avec mes battons :

2h47

13,5 km

Vitesse moyenne 5,2 km/h
Vitesse max 15 km/h

Fréquence cardiaque moyenne 132 bpm
Fréquence cardiaque maximale 163 bpm

D+ 271 m
D- 269 m