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 Entrainement de FredO...

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FredO
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 25 Fév - 12:31

Ce Matin 25 fev pluie battante vent 60 km/h, le long du canal :

1h05

8.01 km

Vitesse Moy 7.4 km/h
Vitesse Max 9.5 km/h

FC Moy 131 Bpm - FC Max 159 Bpm

D+ 40 m - D- 31 m

J'ai encore senti ma sortie longue de dimanche, j'aurai peut être du me reposer une journée de plus... heu
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 2 Mar - 16:15

Dimanche 2 mars, vent 50 km/h, nuageux, le long du canal :

Ma montre GPS était déchargé, j'ai utilisé mon ancienne montre chrono.

1h30

11,5 km

Vitesse Moy 7,7 km/h

ça a été extrêmement difficile comme dimanche dernier, sauf que j'ai couru 2 mn de plus et 1,5 km de plus.

J'avais le vent dans le nez sur le retour.


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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 3 Mar - 11:47

Lundi 3 mars au matin Salle de musculation :

20 min elliptique

cours abdo 20 min

étirement 10 min

machine à abdo et poulie haute avec des poids pour renforcer le haut.

séance totale 1h15.


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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 3 Mar - 14:15

Cha vient cha vient  youpi 

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 4 Mar - 3:43

Musculation et course , tres belle combinaison pour avoir la forme lache pas  super 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 6 Mar - 17:19

Jeudi 6 après midi, ensoleillé, le long du canal :

1h34

12 km

Vitesse moy 7.8 km/h
Vitesse max 10.7 km/h

FC Moy 138 Bpm - FC Max 150 Bpm

D+ 55m - D- 39 m

ça a été extrêmement difficile, mais j'ai fait 4 min de plus et 500 m de plus que ma dernière sortie longue...
Dimanche je passe l'après midi et le début de soirée avec mes fils au loto du tennis, je ne pourrai donc pas courir, mais je ferai ma séance d'une heure lundi matin, je ferai également une séance de muscu samedi. Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 7 Mar - 11:10

super  la reprise est faite FrédO, restes régulier comme tu l'es et le reste suivra. Bisou et bon week end au Sun  soleil 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 7 Mar - 19:09

Le but est de faire mon parcours de 19 km avec un D+ 90 m pour récupérer mon endurance, ensuite j'irai de plus en plus vite pour augmenter ma cylindré...Quand j'aurai un peu plus de facilité je ferai ma séance d'une heure en Fartleck sur le GR120 près du Cap Blanc Nez où il y a 210 m en D+ et D- en plus de ma sortie longue... Wink


Dernière édition par FredO le Mar 11 Mar - 16:57, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Mar 11 Mar - 16:39

Je me suis brûlée l'intérieur des cuisses lors de ma dernière sortie longue,j'ai acheté une pommade nok pour empêcher cela, j"ai aussi utiliser la pommade spécial pieds...

Mardi après midi 11, le long du canal, très froid
avec Camel back 1 l d'eau :

1h53

14.1 km

Vitesse Moy 7,5 km/h

FC Moy 139 Bpm - FC Max 152 Bpm

D+ 86 m - D- 87 m

ça a été extrêmement difficile puker, allure endurance...
Toujours 87 kg.
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 16 Mar - 15:42

Dimanche 16 mars après midi, très chaud, le long du canal :

1h26

11,5 km

Vitesse Moy 8 km/h
Vitesse Max 10,2 km/h

FC Moy 143 bpm - FC Max 154 bpm

D+ 45 m - D- 49 m

ça a été très difficile de maintenir l'allure endurance dure tout le long.
8,5 km/h de moy sur l'aller et 8 km/h sur le retour. Camel back 0.6 l...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Jeu 20 Mar - 17:36

Jeudi 20 mars après midi, ensoleillé, 60 km/h de vent, le long du canal :

1h10

10,5 km

Vitesse Moy 8,3 km/h
Vitesse Max 11,5 km/h

FC Moy 138 bpm - FC Max 149 bpm

D+ 26 m - D- 25 m

ça a été très difficile de maintenir l'allure, 8,9 km/h pour  l'aller et 8,3 km/h pour le retour à cause du vent 60 km/h que j'ai eu dans le nez sur le retour. Camel back 0.6 l...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 24 Mar - 10:35


Cette année il y a beaucoup de vent sur la France!

Pas simple du tout de respecter une allure, cela peut causer un stress même en prépa course.

En général je joue avec la fluidité en décontracion du corps.

Je ne peux pas oublier mon amie coach mental qui c'était mis en barrière au niveau du corps et je devais réussir à franchir en passant à gauche ou à droite, IMPOSSIBLE en forçant.  oups 

Elle m'a dit maintenant tu te détends tu es souple, fluide et sans résistance, mon corps à onduler facilement pour passer derrière elle.  youpi bien qu'elle opposait toute sa résistance et monopolisait sa force physique. 

PERSO JE NE LUTTE PAS! Et je perds des secondes que je récupère par la suite ou pas.

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 24 Mar - 11:40

Je ne suis pas souple du tout...Je vais voir si je peux monter à 2 h en sortie longue.
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 24 Mar - 12:16

mort de rire  La réponse qui me fait  mort de rire super 

Moi non plus t'inquiète mais je me mets dans ma peau comme l'étant souplasse.  mort de rire 

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 24 Mar - 16:00

Lundi 24 après midi, ensoleillé, le long du canal :

2h08

16 km

Vitesse Moy 7,5 km/h
Vitesse Max 15,8 km/h

D+ 138 m - D- 62 m


ça a été extrêmement difficile, j'ai du arracher les 2 derniers km par la volonté...Camel back 1,5 l et pour information toutes mes sorties sont faites agin...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 28 Mar - 16:05

Bon après tout ce que j'ai couru, j'étais toujours à 87 kg, je désespérais, à la pesé ce matin je fais 86 kg...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 29 Mar - 8:21

Allez fredo encore un effort  Mr. Green faut inverser les 86 Mad 68 Mr.Red 
Quelquefois les efforts sont longs mais ils finissent toujours par payer ok quelque soit les sujets trinque 

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 29 Mar - 11:25

Là il faudra un miracle, le minimum que j'ai fais c'est 69 kgs... oups
Demain je vais tenter ma sortie de 11,5 km soit environ 1h25, si je vois que ça passe pas, je réduirai à 1h...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 30 Mar - 19:32

Dimanche 30 mars, temps couvert, j'ai cru qu'il faisait très froid, je me suis bien couvert et suis parti sans eau, en faite il faisait très lourd et j'ai chopé un coup de chaud au bout de 8 km, j'ai couru 1 h pour 8 km, puis j'ai marché 38 min pour 3,5 km, soit 11,5 km au total... Shit 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 30 Mar - 21:05

Marche / course, tout est bon à prendre !
C'est con pour le temps, tu aurais du faire demi tour tout de suite.
Ici nous avons couru en débardeur à 8h30 du matin soit 7h30 sans le changement d'heure ! Rhâââ Frédo !!! il fait bio dans le nord pas de calais voyons !!!!!  clown 

Pour le poids, manger de tout surtout, ça va viendre  super 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 30 Mar - 21:10

T'as raison tout est bon tant qu'on bouge...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 11 Avr - 18:07

J'ai eu des problèmes qui m'ont empêché de courir, demain, je vais essayer ma longue sortie de plus de 2 h... Wink 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Ven 11 Avr - 21:33

Shocked bounce Wink 

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 12 Avr - 8:18



Yess!!!! GO!

La banane  Very Happy améliore toujours tout en soi.  roi 

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Sam 12 Avr - 17:29

Samedi 12 temps très frais, le long du Canal, pont de Coulogne à pont d'Ardres :

cette fois ci j'ai commis l'inverse et ne me suis pas assez couvert, j'ai pris 1.5l d'eau avec Overstim Hydrixir, ça a été extrêmement difficile, mais j'ai fini mon parcours...

2h16

17 km

Vitesse Moy 7.5 km/h
Vitesse Max 10 km/h

FC Moy 135 bpm - FC Max 160 bpm

D+ 45 m - D- 47m
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 13 Avr - 7:56

Tout est possible avec la volonté... Wink 

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 13 Avr - 10:45

Oui, mais j'ai eu mal au mollet gauche sur le retour, j'ai cru à une douleur du muscle qui travail et aujourd'hui je pense que je me suis fait une tendinite, je verrais ça avec mon médecin...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Dim 13 Avr - 20:42

à suivre alors, en attendant bois beaucoup (de l'eau  Mr. Green )
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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 14 Avr - 9:02


A voit tout cela, néanmoins une belle longue sortie.  trinque 

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MessageSujet: Re: Entrainement de FredO...   Lun 14 Avr - 11:16

Pourtant, je bois beaucoup...J’arrêterai là pour la distance sur le plat, je dois maintenant boucler mon parcours en 2 h, ensuite je recommencerai à aller sur le GR120 près de la plage, au Cap Blanc Nez avec le D+ beaucoup plus important...
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