Entrainement de FredO...

Ce Matin 25 fev pluie battante vent 60 km/h, le long du canal :

1h05

8.01 km

Vitesse Moy 7.4 km/h
Vitesse Max 9.5 km/h

FC Moy 131 Bpm - FC Max 159 Bpm

D+ 40 m - D- 31 m

J'ai encore senti ma sortie longue de dimanche, j'aurai peut être du me reposer une journée de plus... 

Dimanche 2 mars, vent 50 km/h, nuageux, le long du canal :

Ma montre GPS était déchargé, j'ai utilisé mon ancienne montre chrono.

1h30

11,5 km

Vitesse Moy 7,7 km/h

ça a été extrêmement difficile comme dimanche dernier, sauf que j'ai couru 2 mn de plus et 1,5 km de plus.

J'avais le vent dans le nez sur le retour.

Lundi 3 mars au matin Salle de musculation :

20 min elliptique

cours abdo 20 min

étirement 10 min

machine à abdo et poulie haute avec des poids pour renforcer le haut.

séance totale 1h15.

Cha vient cha vient   

Musculation et course , tres belle combinaison pour avoir la forme lache pas   

Jeudi 6 après midi, ensoleillé, le long du canal :

1h34

12 km

Vitesse moy 7.8 km/h
Vitesse max 10.7 km/h

FC Moy 138 Bpm - FC Max 150 Bpm

D+ 55m - D- 39 m

ça a été extrêmement difficile, mais j'ai fait 4 min de plus et 500 m de plus que ma dernière sortie longue...
Dimanche je passe l'après midi et le début de soirée avec mes fils au loto du tennis, je ne pourrai donc pas courir, mais je ferai ma séance d'une heure lundi matin, je ferai également une séance de muscu samedi. 

  la reprise est faite FrédO, restes régulier comme tu l'es et le reste suivra. Bisou et bon week end au Sun   

Le but est de faire mon parcours de 19 km avec un D+ 90 m pour récupérer mon endurance, ensuite j'irai de plus en plus vite pour augmenter ma cylindré...Quand j'aurai un peu plus de facilité je ferai ma séance d'une heure en Fartleck sur le GR120 près du Cap Blanc Nez où il y a 210 m en D+ et D- en plus de ma sortie longue... 

Je me suis brûlée l'intérieur des cuisses lors de ma dernière sortie longue,j'ai acheté une pommade nok pour empêcher cela, j"ai aussi utiliser la pommade spécial pieds...

Mardi après midi 11, le long du canal, très froid
avec Camel back 1 l d'eau :

1h53

14.1 km

Vitesse Moy 7,5 km/h

FC Moy 139 Bpm - FC Max 152 Bpm

D+ 86 m - D- 87 m

ça a été extrêmement difficile , allure endurance...
Toujours 87 kg.

Dimanche 16 mars après midi, très chaud, le long du canal :

1h26

11,5 km

Vitesse Moy 8 km/h
Vitesse Max 10,2 km/h

FC Moy 143 bpm - FC Max 154 bpm

D+ 45 m - D- 49 m

ça a été très difficile de maintenir l'allure endurance dure tout le long.
8,5 km/h de moy sur l'aller et 8 km/h sur le retour. Camel back 0.6 l...

Jeudi 20 mars après midi, ensoleillé, 60 km/h de vent, le long du canal :

1h10

10,5 km

Vitesse Moy 8,3 km/h
Vitesse Max 11,5 km/h

FC Moy 138 bpm - FC Max 149 bpm

D+ 26 m - D- 25 m

ça a été très difficile de maintenir l'allure, 8,9 km/h pour  l'aller et 8,3 km/h pour le retour à cause du vent 60 km/h que j'ai eu dans le nez sur le retour. Camel back 0.6 l...

Je ne suis pas souple du tout...Je vais voir si je peux monter à 2 h en sortie longue.

Lundi 24 après midi, ensoleillé, le long du canal :

2h08

16 km

Vitesse Moy 7,5 km/h
Vitesse Max 15,8 km/h

D+ 138 m - D- 62 m


ça a été extrêmement difficile, j'ai du arracher les 2 derniers km par la volonté...Camel back 1,5 l et pour information toutes mes sorties sont faites agin...

Bon après tout ce que j'ai couru, j'étais toujours à 87 kg, je désespérais, à la pesé ce matin je fais 86 kg...

Allez fredo encore un effort   faut inverser les 86  68  
Quelquefois les efforts sont longs mais ils finissent toujours par payer  quelque soit les sujets  

Là il faudra un miracle, le minimum que j'ai fais c'est 69 kgs... 
Demain je vais tenter ma sortie de 11,5 km soit environ 1h25, si je vois que ça passe pas, je réduirai à 1h...

Dimanche 30 mars, temps couvert, j'ai cru qu'il faisait très froid, je me suis bien couvert et suis parti sans eau, en faite il faisait très lourd et j'ai chopé un coup de chaud au bout de 8 km, j'ai couru 1 h pour 8 km, puis j'ai marché 38 min pour 3,5 km, soit 11,5 km au total...  

Marche / course, tout est bon à prendre !
C'est con pour le temps, tu aurais du faire demi tour tout de suite.
Ici nous avons couru en débardeur à 8h30 du matin soit 7h30 sans le changement d'heure ! Rhâââ Frédo !!! il fait bio dans le nord pas de calais voyons !!!!!   

Pour le poids, manger de tout surtout, ça va viendre   

T'as raison tout est bon tant qu'on bouge...

J'ai eu des problèmes qui m'ont empêché de courir, demain, je vais essayer ma longue sortie de plus de 2 h...  

   

Samedi 12 temps très frais, le long du Canal, pont de Coulogne à pont d'Ardres :

cette fois ci j'ai commis l'inverse et ne me suis pas assez couvert, j'ai pris 1.5l d'eau avec Overstim Hydrixir, ça a été extrêmement difficile, mais j'ai fini mon parcours...

2h16

17 km

Vitesse Moy 7.5 km/h
Vitesse Max 10 km/h

FC Moy 135 bpm - FC Max 160 bpm

D+ 45 m - D- 47m

Tout est possible avec la volonté...  

Oui, mais j'ai eu mal au mollet gauche sur le retour, j'ai cru à une douleur du muscle qui travail et aujourd'hui je pense que je me suis fait une tendinite, je verrais ça avec mon médecin...

à suivre alors, en attendant bois beaucoup (de l'eau   )

Pourtant, je bois beaucoup...J’arrêterai là pour la distance sur le plat, je dois maintenant boucler mon parcours en 2 h, ensuite je recommencerai à aller sur le GR120 près de la plage, au Cap Blanc Nez avec le D+ beaucoup plus important...