entraînement de FredO!!!

Cet après midi je vais courir avec ma nièce de 18 ans qui veut se perfectionner a la course à pied. On cours au stade de Calais sur une piste
Comme je lui prête ma montre GPS cardio-fréquencemètre pour voir où elle en est sur sa FC, je ferais du Fractionner à la sensation, mardi prochain je ferais du fractionner avec mon équipement.

Je me suis échauffé 10 min et j'ai fais du fractionné 10 mn, je vais passer à 3 sorties semaines car il y aura 1 sortie tranquille avec ma nièce pour lui permettre d'augmenter son endurance, plus 2 sorties 1 Fractionné et 1 Cap Blanc Nez sur le GR 120...Pour cette semaine il est encore prévu une sorties au Cap Blanc Nez Samedi.  

éhéhéhh!!!! çà motive de sortir les enfants !!   

  

3 entraînements équilibrés   

Pour le moment ma nièce débute, elle a fait une sortie de 20 mn 31 à 9 km/h de moy et 11.7 km/h max pour un FC moy de 194 bpm et 205 bpm max. Le but et de l'amener à 1 h, donc autant dire que la 3 ème pour moi ne sert a rien, c'est juste pour lui faire plaisir, une fois qu'elle aura réussit je resterai sur 3 sorties, longues, fractionné et Cap Blanc Nez avec le dénivelé...  

 

pas un peu haute la fc moyenne ???
ce serait pas mieux de diminuer la vitesse et d'augmenter le temps de course ???

Oui elle a courue trop vite, c'est pour ça que d'orénavent je courais avec elle pour maîtriser sa foulé.

Cet après midi il a fait trop chaud, j"ai changé d'avis et j'ai voulu faire ma sortie longue de 2 h, mais avec la chaleur étouffante j'ai du raccourcir mon parcours :

1h37

12.5 km

Vitesse Moy 7.9 km/h
Vitesse Max 11.2 km/h

FC Moy 150 bpm
FC Max 160 bpm

D+ 89 m - D- 84 m

Hier après midi avec ma nièce à la plage :

30.06 mn

4.10 km

Vitesse Moy 8.2 km/h
Vitesse Max 10.4 km/h

FC Moy 143 bpm
FC Max 152 bpm

D+ 13 m - D- 13 m

Samedi je suis invité pour l'anniv de ma nièce et dimanche j'invite pour celui de Tom mon fils cadet...je vais faire une sortie longue vendredi...

Je ne sais pas si vous le savez, mais je suis surfeur depuis mes 20 ans, j'avais appris à Tahiti pendant mes deux années de ma vie de militaire, pour des raisons personnelles j'ai du arrêter pendant 5 ans, mais un surfeur reste toujours un surfeur...ma tendinite de l'épaule droite du rotateur interne est presque fini, je reprendrai le surf dès que j'aurais perdu suffisamment de poids, en attendant j'ai acheter un stand up paddle qui est une grosse planche de surf où on reste debout et où on se déplace avec une pagaie...Donc la semaine prochaine il yn aura aussi des sessions de SUP (Stand Up Paddle)... 

Merci...L'avantage de ce sport, c'est qu'il est complémentaire puisqu'il travaille le haut du corps, à partir des habdo/lombaires, gainage, dorsaux, épaules, biceps, triceps, ainsi que le travaille d'équilibre qui me facilitera les montés et descentes très techniques... 

Ensoleillé, 24°c, à la plage de Sangatte, 1h30 de Stand up Paddle sur un plan d'eau où il y avait une petite houle. je me suis éclaté comme il y avait longtemps que ça n'était pas arrivé... 

FredO a écrit:

Ensoleillé, 24°c, à la plage de Sangatte, 1h30 de Stand up Paddle sur un plan d'eau où il y avait une petite houle. je me suis éclaté comme il y avait longtemps que ça n'était pas arrivé...  

Ah oui, j'ai oublié, le Stand Up Paddel travaille aussi les jambes... 

 Cool Raoul  Fred'O  

 Raoul...Demain, pompes, abdos, étirements au matin, puis sortie longue l'après midi...

Je te remercie Sylvie et effectivement je me sens mieux... Par contre petit changement aujourd'hui à 14h il est prévue une autre session de Stand up pour les débutants, je vais y aller et ferai ma sortie longue demain matin... 

Un peu nuageux, 21 °c, 1h de Stand up Paddle, toujours le même plaisir...Demain matin sortie longue... 

Aujourd'hui j'ai encore trop mal aux jambes de mes deux sessions de Stand Up Paddle, j'irai donc courrir demain matin...

FredO a écrit:

Aujourd'hui j'ai encore trop mal aux jambes de mes deux sessions de Stand Up Paddle, j'irai donc courrir demain matin...

Bon en fait c'est une petite élongation du quadri droit...  

Quésaco le stand up  

J'en ai fais 2h30 en 2 jours, pour une première fois j'en ai fais de trop.

Je peux à nouveau faire des pompes, l'épaule est légèrement sensible mais ça va c'est gérable, 5 pompes  chaque soir. Quand ma cuisse ira mieux, je ferai la chaise chaque soir...

J'ai récupéré ma cuisse, demain j'irai courir...

Après 2 mois sans sport, reprise ce matin de l'entraînement, ensoleillé, le long du canal :

45 min

5.36 km

Vitesse Moy : 7.1 km/h
Vitesse Max : 10.1 km/h

FC Moy : 130 bpm - FC Max : 152 bpm

D+ 106m - D- 62 m

bonjour , après un arrêt la reprise est toujours difficile ,mais ça va le faire.

salut

Cet après midi ensoleillé, le long du canal :

45 min

5.5 km

Vitesse Moy : 7.2 km/h
Vitesse Max : 10.2 km/h

FC Moy : 132 bpm - FC Max : 154 bpm

D+ 102m - D- 64 m

J'ai une maladie neurologique incurable, on me donne 7 ans avant une aggravation des symptômes. Je suis monté à 94 kgs et J'ai des vertiges qui gène la course à pied, pour le moment aucunes raisons trouvé. Dès que je trouve, je reprends l'entraînement pour le TCO 2015 62 km, car le neurologue m'a dit que les vertiges ne sont pas lié à ma maladie...

J'ai une maladie neurologique incurable, on me donne 7 ans avant une aggravation des symptômes. Je suis monté à 94 kgs et J'ai des vertiges qui gène la course à pied, pour le moment aucunes raisons trouvé. Dès que je trouve, je reprends l'entraînement pour le TCO 2015 62 km, car le neurologue m'a dit que les vertiges ne sont pas lié à ma maladie...